ټیټ کالورۍ غذا - د effortless امکان

د اضافي وزن په اړه هېر، تاسو باید د یو د صحي خوړو څو اصولو په یاد:

د پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو توازن

د اوبو د

د خوړو د باید په خپل رژيم توپير حتمي وي او د مختلفو ډلو د خوراکي توکو یو ترکیب و

همدارنګه، د ټولو محصولاتو بايد تازه وي

که تاسو غواړئ نو اوجالبو خواړه، تاسو به خامخا يې سابه اضافه

تازه بوټو وخورئ

که نینی په کاڼ غوښه، دا تر ټولو ښه دا ده چې دا د اوبو د مرخیړیو broth

د خاص خوند grilled غوښه موسم ورکړي خپل مالټې جوس، لیمو او یا نارنجي

د خوړو د باید په لږه برخه په مصرف شي، سره د خوړو تر منځ د لنډې وقفې

په حق اصلي خبره pitanii- overeat نه!

تر ټولو ګټوره لاره: د خوراکي توکو چې د غوړو په ډیره اندازه د سربیره ته اړتيا نه لري چمتو کړي.

په ياد ولرئ! د اصلي ترکیب د خوراکي توليداتو د چمتو کولو په کارول، په کالوري او وازګه د فايبر، ويټامينونه او منرالونه د لوړ او ټیټ منځپانګه - د هغو کسانو لپاره چې غواړي د حق د خوړلو تر ټولو غوره خواړه! Nutritionists سپارښتنه ته د ټيټې کچې کالورۍ غذا پاملرنه وکړي. برسېره پر دې، د دغو غذا به د پام وړ د استوګنې وخت په پخلنځی کې، چې په خپل وار به تاسو ته د هغه د کورنۍ او د شيانو چې تاسو غواړم چې د آزادو وخت وقف اجازه کم کړي.

د د خوراکي توکو په برابرولو کې د کالوري ټیټ دی دا به مناسب وي چې استفاده، د مثال په توګه، د يو ديګ، او يا د عصري ټکنالوژي، چې اجازه پرته زياته کړه اضافي وازګه او روژه خواړه چمتو شيانو د نورو لاسته راوړنو.

ټول د ټيټې کچې کالورۍ لوښي کولای شي هر ډول ځانګړي Culinary چمتووالي پرته د هغه شخص له خوا چمتو شي، محصولات چې لوی مادي لګښت ته اړتیا نه لري په کارولو سره، خو په عين لوښي به په پرتله اصلي لږ نه وي.

او که د ټيټې کچې کالورۍ غذا به ستاسو عادت، او نه په زور له خوا په يوه رژيم ځان ترسره شي، د وزن به هيڅکله ورپه ځان!

لږ کالورۍ غذا

د شاتو-شړشمو ساس Salmon سلاته

د جدي (یو اقدام دی چې په بېلګه وي څرګندې نه دي - يو ګيلاس)

د شرابو او یا سیابه سرکه - نيم

د اوبو - نيم

د وچو cranberries - 2 tbsp. قاشق

د وچو زردالو - 8 کمپيوټرونه.

شړشمو - د چای 2 tablespoons.

د شاتو - 60 ګرامه

Olive oil - يوه سيپې ډوډۍ خوړلو.

Salmon fillets - 500 ګرامه

تور مرچ (ځمکه)

مالګې

پالک پاڼو - 8

Courgettes - 2

خواږه سور مرچ - 2

غوزانو - 100g

د اجزاو شمېر کولای شي په خپلواکه توګه بدل پر بنسټ، د هغوی د servings اړتیا شمیر.

چمتووالی:

هوارولو کې پژواک مغز او Fry پرته د تیلو وی. د وچو په اوبو سره د پنځو دقیقو سرکه دانې. د دوی پاتې دي مايع سره مخلوط شات، کوچ او خردل باندې.

ویو 220 درجو په اوردجهنم کړي. سره مالګه او مرچ وشيندي salmon fillets، پر یوه پژواک، پخوا پېر. د تېرو اوو دقیقو پخوي.

پر ډوډۍ چمتو سابه، بوټو، توتانو او وچو میوو سره شریک کړي. د کبانو د سر بندوبست وکړي. سره د مغز وشيندي.

د دې ډيش يوازې 322 کیلوکالوری تغذیوی ارزښت.

اصلي کورسونه کیدای شي په توګه د ټيټې کچې کالورۍ، لکه په لاندې بېلګه وي چې ثبوت.

کچالو په زرورق پخه کړه

اجزاو:

څلورو لويو کچالو

یو پياز

د هوږه څلور cloves

تازه خوشبو

مالګې

مرچ

چمتووالی:

د تنور باید تر 200 درجو په اوردجهنم شي. کچالو پرې په نری کړیو، پياز کړيو، هوږه او خوشبو هوارولو وچو شوو. د یو نان پاڼه سره د کچالو، پياز، Basil او هوږه زرورق دلۍ طبقو تر پوښښ لاندې. د زرورق ونغاړئ چې هيڅ هوا وه. په تنور وليږئ. شل دقيقې وروسته، سره د کچالو د کڅوړه اړوي او د بل لس دقیقې پخوي.

هير نه! کې د له لاسه وزن په موخه د پټو هیڅکله بېرته تاسو ته راغلل، دا ده چې د غذا لپاره د وزن د ټيټې کچې کالورۍ خواړه وکاروي.

ښه، او، البته، ډېر لږ شمېر آغلو او هغه کسان چې په د رژيم ناست، په بشپړه توګه په اړه خواږه هېر شوی وي. په داسې شيبو، تر ټولو lustfully په ښئي چي نور هم پټولای.ما کيکونه د او شرینی، چاکلیټ او خوږ رپوهانو دخاطراتو. دا وګرځي چې خواړه کولای شي pamper خپل ځان، خوندور د ټيټې کچې کالورۍ غذا کاروي.

د چاکلېټو سره avocado او د ټيټې کچې کالورۍ د خوړو د mousse هڅه وکړئ

دا به پر خپل مطلوب رقم په لاره کې یو مهم عنصر وي.

اجزاو:

یو avocado

د شاتو - 80 ګرامه

Vanilla - 15g.

Balsamic سرکه - نيم TSP

دسویا - د ¼ چای کاشوغه

د تلوسې (پوډر) - 0،5 هنر.

چمتووالی:

Avocados پاک دي، په يو مخلوط پرې او وځپي. د الحاقايه شات، vanillin، سرکه، د سویا ساس کړه او په يو puree مخلوط بدلوي. د تلوسې ورزیات کړئ او بیا یی هم مخلوط. Garnish کیدای شي د مختلفو mousse یا crumpled تازه توتان.

تاسو او ښه اشتها روغتیا!