ټوني هارتون: اغیزمن کارتوسونه

عادلانه، سخته جسم - نن، شاید، د هر شخص خوب. د سپورټ غورځنګ د روزنیزو پروګرامونو، روغمنو خوړو او د ځانګړو جملو افتتاح کولو لامل وګرځید. یو ریښتینی انقلابي بریالیتوب پیچلی و، کوم چې د فټور ټرینر ټوني هارټون لخوا رامینځته شوی. دا ځانګړتیا څه ده، اغیزمنتوب څه شی دی او د یو مثالی شخصیت جوړولو لپاره څومره وخت نیسي؟ موږ به هڅه وکړو چې پدې پوښتنو پوه شو.

د پروګرام انفرادیت

یو ځانګړي پروګرام د P90X (پاور 90) په نامه یاد شو. دا د جدي تمریناتو پیچلی دی چې د فزیکي ځواک، لیوالتیا او همغږۍ په پراختیا کې به مرسته وکړي. د پروګرام انفرادیت دا دی چې تاسو د دې پلي کولو لپاره جم ته اړتیا نلري. دا د کور فٹنس کټګورۍ پورې اړه لري. د تخنیک لیکوال، ټوني هورټون د ډاډ په توګه، دا روزنه د یو مثالی فزیکي بڼه چټک او اغېزمن حصول دی. یوازې درې میاشتې (یا 90 ورځې)، د پروګرام ګډون کوونکي به د بیالبیلو الوتکو تمریناتو هڅه وکړي، د "ښی" خواړو په اړه ګټور معلومات ترلاسه کړي او د تنفس کولو، کشف کولو او انرژۍ ځینې ختیځ عملونو سره خبر شي.

د روزنې ډولونه

ټوني هارټون د درې انتخابونو، یا ګرافیکونو، ورکشاپونو وړاندیز کوي. دوی د پیچلوالی، تجهیزاتو او ترکیبونو په کچه کې د یو بل څخه توپیر لري.

لیان تر ټولو ارزانه انتخاب دی. دا په عموما د ایروبیک تمرین لري. د هغو کسانو لپاره مثلث چې منځنۍ تجربه غوره کوي. په اغیزمنه توګه د وزن کمولو او سخت دریځ ترلاسه کولو کې مرسته.

کلاسیک - د روزنې ډیر پرمختللی کچې. هغه کولی شي هغه خلک وکاروي چې په لوبې کې په جدي ډول ښکیل دي او څوک پوره فزیکي روزنه لري. دلته د ټینګار تمرکز د پیاوړتیا تمرینونه دي. مهال ویش د بدن د عضلاتو ژور او لوړ کیفیت پمپ کولو موخه ده.

شکایات د خطرناکه خلکو لپاره یو اختیار دی کوم چې د فزیکي فعالیت او روزنیز چټک رفتار څخه ډاريږي.

د پروګرام اجزاو او وسایل

په دې پروګرام کې 12 ډوله روزنه شامله ده. هر یو د عضلاتو د یوې ځانګړې ډلې وده، د نیولو او نرمولو پراختیا، او همداراز د پایښت لپاره د ثبات او متحرک تمرینونو پلي کول شامل دي. ټولګي په هفته کې شپږ ورځې او تیره یو ساعت کې ساتل کیږي.

مياشت 1. عمده ټينګار د سينې، لاسونو او غوړو د سوځيدلو د کارونو د ژور پمپ کولو په حال کې دى .

میاشتنۍ. په دې مرحله کې، د پروګرام برخه اخیستونکي تمرینونه وړاندې کوي ترڅو د پښو، شا او مطبوعاتو عضلات تقویه کړي. د روزنې روزلو څخه د مخنیوي لپاره، توضیح ورکول کیږي. په دې بلاک کې د چټکو سوځیدلي پیچلی په توګه، د مارشل آرټ په اساس هوایی الوتکې کارول کیږي.

میاشتنی .3 په وروستي مرحله کې، د پښو او وسلو عضلات) پوزې، تریپسونه (ژورې پمپ شوي او شدید خو د مطبوعاتو عضلاتو لپاره لنډ روزنه دي. په دې بلاک کې د ارتباطي بوټی لږترلږه دی.

د فعالې روزنې هر درې اونۍ، دا د یوګا د بیاجوړولو بدل دی. دا د دماغ او بدن ترمنځ د توازن لپاره اړین دی او د پایلو پیاوړتیا.

د عادي تمریناتو سربیره (پواسطه، ځړول، سایټونه)، د عضلاتو د زیاتوالي لپاره، موږ د Dumbbells، یو پراخونکی، افقي بار استعمالوو.

د P90X روزنې مثبتې پایلې د دوی د شدت او اغیزمنې تمرینونو له امله ترسره کیږي. لکه څنګه چې د تخنیک لیکوال ټوني هارټون وایي چې مطبوعات د بیلګې په توګه هره ورځ لږترلږه 8-10 دقیقې ته اړتیا لري. او د درسي میاشتو څخه وروسته تاسو کولی شئ شپږ یا اتو کیوبونه واخلو.

د چا لپاره مناسبه ده؟

د ټوني هارتون پروګرام اکثرا د خورا پیچلي پیچلی په توګه تعریف شوی. او دا یوازې دا نه ده. په هرصورت، دا د فعالو خلکو لپاره دی چې د ګیډیولوژیک، تنفسي، نیورولوژیکي او ټومومتوټر ناروغیو له امله نه راځي. د تمرینونو د پیل څخه وړاندې د آزموینې په توګه، دا وړاندیز شوی چې د تجهیزاتو ځانګړی ازموینه ترسره شي. د ناروغیو نشتوالی کې، مګر د لږترلږه اړتیاوو سره نه تعقیب، دا ضروري نه ده چې د ځانګړي فزیکي پروګرام له حسابونو څخه محروم شي. د ځان د لیکوال په وینا، تاسو ورو ورو راځي. د دې لپاره د ورزش ډیری بدیلونه شتون لري.

بیاکتنه

د P90X پروګرام په ځانګړي توګه د ورزشکارانو خلکو لپاره ډیزاین شوی چې غواړي په چټکتیا سره په مؤثره توګه بدن ته پمپ واچوي او ښکلې ښکلې شخصیت ترالسه کړي. دا د انساني بدن فیزولوژیکي ځانګړتیاوې او د هایټیانو مشورې په پام کې نیولو سره رامنځته کیږي.

د تمرینونو د پیچلو په اړه، چې د ډیری کلونو لپاره ټوني هورتون غوره کړی، بیاکتنه نن ورځ ډیر مثبت دي. د ټولې نړۍ خلک هغوی هڅه کوي او د خپلې موخې هدف ته د رسیدلو لپاره یې اغیزمن وپیژني. البته، یواځې حقیقت دا دی چې هرڅوک نشي کولی پدې پروګرام کې ګډون کونکي شي، ستونزی دی.

پرو

• لکه څنګه چې روزونکی او لیکوال ټوني هورتون پخپله ومنل شو، دا پروګرام د کور د فٹنس په ډګر کې ترټولو ستونزمن، خو اغیزناک دی. د هغه ښکلی فزیکي بڼه د پام وړ او منظم عمل سره تضمین شوی.
• د ځواک ځانګړې بیلګه، د تنفسي جمناستیس او یوګا سره د هوایې تمرینات تاسو ته اجازه درکوي چې د میټابولیزم په چټکتیا سره، اضافي کلوګرامونه لرې او د خوړو د مرستې فورمه ترلاسه کړئ. هغه څوک چې د عضلاتو ډله جوړوي غواړي د سم تغذیې سره مرسته وکړي، کوم چې په پروګرام کې ټوني هارتون شامل دي.
• ناڅاپه هډوکي، سخت غوږ، د لاس پیاوړي عضلات، دا ملاتړ به نه یوازې نارینه وو، بلکې ښځینه هم وي. پیچلی د دواړو لپاره برابر دی.
• نرمښت او همغږي په بشپړ ډول یوګا پرمختګ کوي. دوی د "ضایع شوي" عضلاتو احساس احساسوي او د فزیکي وړتیاوو په پرمختګ او پرمختګ کې مرسته کوي.
• ټولګی د واضح وخت سره سم ترسره کیدی. د اعمالو دغه ډول یو سړی تکراروي، د پایښت وده کوي.

کار

د پروګرام د مثبت ځانګړتیاوو د تعقیب ریکارډ سره سره، لاهم یو څو پوستونه شتون درلود چې کولی شي په ټولګي کې ستونزې رامنځته کړي.

• لومړی، دا د اضافي تجهیزاتو اغېزمن لیست دی. د یوګا چټی او د فرنیچر او ځایونو (عقل، دیوال) عادي ټوټې سربیره، تاسو د مختلف وزن، یو بار، د مقاومت مختلف پړاو سره، د پوټ اپونو لپاره موقف ته اړتیا لرئ dumbbells ته اړتیا لري.
• دوهم، د تمرین کولو بهرني آسانتیا کیدای شي ډیری خلکو ته ونشي. یوازې یو مشخص فزیکي چمتوالی د دې پروګرام لپاره ټکټ دی، چې ټوني هارتون وړاندیز کوي. دا خورا سخت ميتود د شوکیا لوبغاړو لپاره او د هغو مسلکيانو لپاره چې وړيا وخت نلري يا د جيم څخه د ليدلو هيله لري لوړه کچه ده. مګر د فورمه چټک بیا رغول یا د دې سمون ته اړتیا ده.