د ښه مطبوعاتو لپاره تمرین د مطبوعاتو لپاره غوره تجربه

هرڅوک غواړي د اوړي د موسم په پیل کې زړه پورې وګوري. له همدې کبله د رسنیو روزنه خورا مهم ده. د مطبوعاتو لپاره غوره تمرین کولی شي په خپلواکه توګه په کور کې یا د یو ښوونکي په نظارت کې په جمهوری توګه ترسره شي.

د اکثریت په نظر کې، د چمتووالي په لومړۍ مرحله کې وروستنۍ اختیار خورا مهم دی. متخصص به د مطبوعاتو د عضلاتو لپاره غوره تمرین غوره کړي .

بریالیتوب لپاره اساسي اصول

د هغو کسانو لپاره چې خورا ښکلې تومان غواړئ خورا مهم دي، وزن کم کړئ؟ دا د صحي خوړو د اصولو او د وزن د ضایع (هوایی، د اوبو په تمرینونو، او نور) لپاره د جمناسټیسټ اجرا کول یا په هال کې سم سمیټانو تمرین کولو سره ترلاسه کیدی شي. د داسې عملونو په مرسته، اضافي غوښې له خوا او خوا څخه لیږدول کیږي.

ښځينه فزيولوژي

دا د ښځو لپاره ډیره سخته ده چې مطبوعاتو ته وده ورکړي، په ځانګړې توګه د هغې ټیټ برخه. دا د بدن د عضلاتو فیزولوژیکي جوړښت له امله دی. په ټیټ بستر کې ښځې، د حملې په جریان کې د نازیانو د لیږد لپاره ډیره غوټه زیرمه شوې ده، نو ځکه چې نامعقب کیوبونه په دايمي توګه په پیٹ کې نه پاتيږي. معمولا، ورزشکاران دا د خوړو له لارې ترلاسه کوي او د سیالیو دمخه د څو اوونیو لپاره د کاریدو زیاتوالی، او همدارنګه د یو فرد کار کول، د مطبوعاتو لپاره غوره تجربه.

هغه څوک چې په غیرقانوني توګه سپورت کوي ، دا دومره ښه ده چې د پوټکي د پیاوړتیا له امله د مټ فلیټ او مثالی بڼه جوړه کړي. د روزنې په جریان کې، اصلي خبره د ځان لپاره بخښنه نه ده، مګر په عین حال کې هیڅ کار نه کوي. دا اړینه ده چې د یو ښه مطبوعاتو لپاره یو انفرادي تمرین وټاکئ، کوم چې یوازې ستاسو لپاره مناسب دی.

څنګه د لوست لپاره سم چمتو کول

دا دومره مهمه نه ده چې د اشغال څخه مخکې خواړه وخورئ. وروستی خواړه باید د جمناسټیسټس څخه دوه ساعتو وروسته نه وي، مګر تاسو کولی شئ په خالي تشو باندې تمرین ونکړو. که چیرې یو کس د روزنې دمخه ښه وي، د تمرین په جریان کې د ډیری ګیډی له کبله دا ممکن ناشونی وي چې په کیفیته ډول تمرینونه ترسره کړي، بیرته راستنیدونکي به کمزوری وي.

د غونډې څخه 30 دقیقي مخکې، تاسو کولی شئ د انرژی کاکیل (ورزشي) یا د پیاوړي چای پیغور وڅښئ ، تر ټولو غوره شنه. د عضلاتو زیاتوالي لپاره د پروټین بار خورا خوند اخیستل.

د روزنې وروسته، دا اجازه نه لري چې د دوه ساعتو څخه زیات دمخه، اوبه هم هم محدود وي (تاسو یوازې کولی شئ خپل خوله وخورئ).

دا اړینه ده چې یو تودوخه ترسره کړئ. عضلات باید په اعظمي توه ول شي. که چیری د وزن ضایع لومړی ځای وي، نو د ښه مطبوعاتو لپاره تمرین کولو دمخه، تاسو باید د هوایی کارونو اړتیا لرئ. تاسو موټرسین موټی کولی شئ، د لاریو په څیر وي یا یوازې یو روښنايي جغرایه وکړئ.

دغه تمرینونه څنګه سمه ترسره کوي؟

کله چې په مطبوعاتو تمرین وکړي، نو دا مهمه نه ده چې د سر په شا کې لاسونه په بند کې وساتئ. تاسو باید یوازې خپل لاسونه د سر په سر کې وساتئ، او خپل غوږونه ستاسو د ګوتو سره ونیسئ . د بدن د پورته کولو په وخت کې، دا مهمه ده چې په ټوله کې تاوان احساس کړئ. همدا رنګه، تاسو نشي کولی ستاسو ګوټی کم کړئ. دوی باید په لورونو کې کښیني. که تاسو د دې قواعدو سره سم عمل نه کوئ، د تمرین په وخت کې وزن خورا ټیټ دی.

ټولګی معمولا په دری طریقو کی ترسره کیږی. تاسو نور کولی شئ، مګر لږ نه، ځکه دا ثابته شوې ده چې د یوې ښه مطبوعاتو لپاره تمرین چې د لږو تګلارو سره ترسره کیږي کار نه کوي، لکه د تغذیې له امله) لکه څنګه چې یو اوږد کار کوي (.

د یو تمرین تکرار شمیر باید له 10-25 څخه لږ وخت نه وي. تجربه شوي لوبغاړي د یو ښه مطبوعاتو لپاره تجربه ترسره کوي تر څو چې دا روښانه شي چې وروستی تکرار یوازې د ځواک په مصرف کې کیدی شي .

روزنه هره ورځ ترسره کیدی شي، مګر د غوره پایلو لپاره دا د ورځو په ورځو کې د مهمو غونډو سره مهم وي کله چې 1-2 تمرینونه د اصلي اصلاحاتو) سهار (جمناسټیسټ پر مهال ترسره کیږي. د دې بدیلونو له امله، د بطن په عضلاتو کې یو نرم وزن شتون لري، چې په ورته وخت کې دوی ته د آرام کولو، په مسلسل توګه په سر کې ساتل اجازه نه ورکوي، مګر د پورته اضافه کولو اجازه نلري.

د ښه پایلو ترلاسه کولو لپاره او د بدن د زیان رسولو لپاره، د ساه اخیستنې څارنه مهمه ده. د بریښنا بار - د عضلاتو ککړتیا په جریان کې - تاسو اړتیا لرئ چې د خولې تیز ټیټ تنفس جوړ کړئ، او کله چې آرامۍ عضلات ورو ورو په هوا کې سمدستي او په ژوره پوزه سره ساه کړئ.

د مطبوعاتو لپاره تر ټولو پورته 10 تمرینونه

1. په ځمکه کښیناست، لاسونه په بدن کې وساتئ. د اوږو او لرګیو پواسطه لیږدول، بدن ته د پورته کیدو او د مطبوعاتو د استوګنې د عضلو د مصرف په مصرف کې د امکان تر حده پورې. دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې کور په مخکینۍ پوست کې پاتې دی او د فرش څخه ډیر لوړ دی.
2. خپل لاسونه لورونو ته واچوئ، پښې په گوټونو کې بندې شوې. د مځکې څخه څومره ممکنه ویروس پورته کړئ. خپل پښو لوړ کړئ او خپل غوټۍ ته سينه واچئ، بیا خپل اصلي ځای ته ورشئ.
3. لاسونه په اړخونو کې طلاق شوي دي، ښی پښه مستقیم دی، ښي پښې په پښه کې خولې کیږي. ښي پښه کې ښي پښې ښاخ کړئ. خپل ښی پښه 90 درجې پورته پورته کړئ او ورو ورو یې دا ټیټه کړئ. د بائیں پښو سره تکرار کړئ.
4. د ګوتو په غاړو کې د خولې د پورته کولو لپاره یې په شا باندې ژړئ او په سینه کې یې واچوله، په یوځای سره یې د سر، کمان، اوږد بلډز پورته کول. د موجوديت وروسته، په پيل کې د يوځاي کيدو او آرامۍ وروسته. لاسونه باید د سر تر شا زخم شي.
5. د سرونو لاسونه، پښې په گوټونو کې خولې او طلاق ورکول کیږي. د پښو ملاتړ کول. ښی پښه راټیټ کړئ او باندنۍ کڅوړې ته د کڅوړې کڅوړه، د سر، کندز او کندز بلډز پورته کول. د ښي ښي او ښي لاس سره ورته هم وکړئ.
6. ستا په شا ټکول او خپل مستقیم پښو صلیب کړئ. مستقیم لاسونه د بند برشونه راټیټوي او لیږدوي. په سر کې یې د سر په واسطه وساتئ. دواړه لاسونه او پښې په عين وخت کې پورته کړئ او دوی ته ښي لوري ته لاړ شئ. د کمولو لپاره. ورزش بیا وینډو ته وګرځوئ.
7. مستقیم پښو 90 درجې درسونه پورته کړئ، او بیا ټیټ کړئ.
8. خپل لاسونه لورونو ته واچوئ، خپل پښې په 90 درجو کې اوچت کړئ او لږ څه کم کړئ. په عین حال کې د وسلو او پښو کمول او لوړول.
9. په ټولو څلورو برخو کې خپل مستقیم مستقیم وساتئ. په پښه کې د زنګو غاړې پورته کړئ، او بیا وروسته، په دې ځای کې هڅه وکړئ چې سینه ته ورسیږي. د هر پښو سره ډیری لارښوونه وکړئ.
10. په خپلو بڼو کې ځای ونیسئ او خواوو ته لاسونه خپور کړئ. بیرته خپل مستقیم وساتئ، قضیه سمه وګرځوئ، او بیا فورا ته وګرځوئ.

د ټيټ مطبوعاتو لپاره غوره تمرین د مستقیم پوست څخه مستقیم پښې راټولیږي او له ځانه سره راوړي. د دې ډول تمرینونو لپاره دوه طریقې کې اړین دي، په هر لوري کې له 12 څخه کم نه تکرار.

څو اړخیزه تمرین

د مطبوعاتو لپاره غوره تمرین "بايسکل" دی. د هغې تطبیق د 1 دقیقو پیل کیږي، ورو ورو د 10-15 څخه زیات وخت ته وده ورکوي.

دا تمرین د وزن د ضایع کولو لپاره غوره ګڼل کیږي. په دې حالت کې، دا په دوه طریقو کې ترسره کیږي. په ورځ کې 2-3 دقیقې پیل کړئ او ورو ورو وخت نیم ساعت ته راوړوئ. دا په مختلفو سرعتونو کې وکړئ. په ورو ورو ورو ورو ورو ورو ورو ورو ورو حرکت کوي، ډیر ژر چټک حرکت ته دوام ورکوي، بیا بیا د حرکت پای ته ورسیږي، د سبق پای ته د "پیډال" په څیر ورو ورو د څو دقیقو لپاره ورو ورو امکان وي.

د غوره پایلو لپاره ټیکونه

د ترټولو سترې اغېزې لپاره، تاسو په تدریجي توګه ځینې ستونزې ستاسو په کارونو کې معرفي کولی شئ. دا د وزن سره تمرین کیدی شي، د تکرار یا طریقې شمیر زیات کړي، د وختونو لپاره د آرام کولو وخت) هره اونۍ، او بیا په هر دوه ورځو کې د 5 ثانیو لپاره لیرې کولو لپاره (او د بیرته راګرځیدونکي حرکت حرکت کمول.

د سست رفتار څنګه سم کولو لپاره؟

د سایډن راډیډ حرکت یو له ډیرو اغیزمنو میتودونو څخه دی. دا اړینه ده چې عادي سرعت ته تمرین وکړئ، بیا په ورو ورو سرعت کې د پیل شوي موقعیت ته ستانه شئ. بیرته راستنیدونکی ځای ته راګرځیدل د 3-4 ثانیو څخه شروع کیږي او په تدریجي توګه 10 ته رسېږي. دا تمرین پیچلی دی، نو الرښوونکي دوی ته مشوره ورکوي چې ناوړه ګټه پورته کړي.

که چیرې د جمناستیک فعالیت کولو تخنیک قواع ونه لیدل شي، تاسو کولی شئ چې عضلات وخورئ او یا یې وخورئ. دا حالت خورا دردناک دی او د بیا رغونې لپاره یو ټاکلی وخت ته اړتیا لري، کوم چې د روزنې وخت راټیټوي.