مټ غيږ: روزنه لاس. سپارښتنې

د دې لپاره چې په جدي توګه د ورزش پيل، تر څو د عمومي کچه د ښه پيل فزیکي د چمتووالي، ترسره اساسي تمرینونه (بينچ مطبوعاتي، ګنځايونو، دا شي). دا به ډیره د بدن سره مرسته وکړي څو چې مطلوبه بڼه او حالت واخلي. یوازې د vyshepostavlennoy دنده وروسته کولای شي چې د ځانګړي تمرینونه لاړ، له کومو سره چې ده په مټ غيږ شتمن. د روزنې پروسه پروګرام اساسا د مړوندونو، مټي او مړوندونه د تفصيل پر بنسټ، ځکه چې په دې ورزش دوی د چاودیدونکو اساسي دنده ترسره کړي.

مطالعه مړوندونه

ډيرو خلکو ته د جمنازيوم، دوی د يو څو پوه لپاره مړوندونه تمرینونه، خو د ټولو نه د ادارې د پروګرام لپاره تر څو په اغیزمنه توګه د دې د عضلاتو د ډلې پمپ. دا په بنيادي ډول د مړوندونه، چې په چټکۍ سره د فزیکي exertion وروسته د ژغورنې د ځانګړتیاوو له امله. له همدې امله دا ډېره مهمه ده چې له ټولو تمرینونه اعظمي شدت سره د وخت د استراحت د لږ تر لږه ترسره کړي. د armwrestling زده کړې پروګرام باید لاندې تمرینونه شامل دي:

1. barbell مړوندونه پرانيسته ولاړ. د د حد اکثر د بارولو تر ټولو مهمه عمليه مټ عضلات. د سیټونه شمیر باید لږ څلورو (4-5) نه وي.
2. پرانيسته لپاره مړوندونه ناست dumbbells. دا د تخنیک صحیح تطبیق څارنه مهمه ده - د ګړندي او د تمرین په ورو، د ښه او په چټکۍ سره د دانلود. په یوه بله لاره، د دې تګلاري په نامه متمرکز.
3. barbell مړوندونه پرانيسته کې د سکاټ په محاکمو کې ناست. ځکه کله چې تاسو اجرا دا ناشونې ځان سره د پښو او يا بېرته په مرسته د وزن پورته کولو کي مرسته ده دا تمرین ښه دی. ټول هيله په لاس ده. دا، په رښتیا، د اصولو په کوم باندې چې د ټول مټ غيږ جوړ یو. مړوندونه بوختياوو بايد د 4-5 سیټونو 3-4 تمرینونه شامل دي.

پر بازو او مړوند مترینونه

په ضمن کې، وسلې غيږ څو نوي تمرینونه، چې دا امکان په اغیزمنه توګه د دې د عضلاتو د ډلې له لارې کار شو اختراع. نو هلته ده پرېمانه څخه د غوره او ستاسو د خپل پروګرام جوړ کړي. UPS او jerks پر بازو - اساسي تمرینونه، مټ غيږ استازیتوب کوي. دا د عضلاتو د ډله ییز تمرین باید د دې په شان څه وګورو:

1. پرانيسته رود پر بازو ناست. په دغه تمرین، او په ټول مټ غيږ تر ټولو مهمه خبره - ده د اعدام تخنیک. مټي بايد د پښو او لاسونو اوغاړو لږ له خپل زنګانه ډیریدل په بشپړه توګه دروغ. ارغوی سره مخامخ وي وشمېره، د سره رود د خپل غورځنګ ته د ښکته څخه سر پيل شو، تر هغه وخته چې دا به نه لري، خپل لاس د ده له طبعي نه، او په خپلو ګوتو. نو تاسو باید د خپل اصلي مقام، چې د يوې د انرژۍ او هڅې هم ووځي دا ته ستون شي.
2. پرانيسته barbell بازو سرچپه ګورت لاندې او يا تر شا. په همدې ډول د لومړي تمرین، خو دلته د خرما لا په پوړ په لټه کې.

مړوند تاسو کار کولای شي بهر dumbbells، سمبال کوچنۍ وزنونه کاروي. د تمرین ټول ټکی دا دی چې ورو ورو او آرامۍ په برس ټولېدونکې او ترسره کړي. خو دلته موږ باید پام وي، چې نه overdo دا وي. بازو او مړوند - د لویو عضلاتو د ډلو، چې د مټ غيږ یو. روزنه بايد په توګه په اغیزمنه توګه د لاسونو په ټولو برخو کې کار، خپل د پمپ له لارې د کمزوری ټکي له منځه وړلو داسې ډول ترتیب شي. په دې ډول، د روزنې نور accentuated په لاسونو، خو دا مانا نه لري چې د نورو د عضلاتو د ډلو د پروګرام څخه بې برخې دي. وسلې غيږ - په کور یو بوختياوو - آیا ممکنه ده؟ طبعا! سره د لږ تر لږه یوه dumbbell یو بیړیو او یو elastic بنداژ (کولای شي د يوه وزن وي)، چې تاسو کولای شي د تمریناتو ته مټي او مړوندونو له لارې د کار د یو ډله فکر کوي.