لکه څنګه چې د 2 اونیو لپاره په کور کې خيټه غوړ لرې؟

د ښځو لپاره د وزن د موضوع او د نارینه وو د یو عاجل کار تل د يوه ښکلي لرلو خبره شوې مطبوعاتي معدې پرته وازګه. همدارنګه د شاتخته، د بدن په دې برخه کې د هڅو په موخه د خپلو اصلاح ټول پیچلې ته اړتيا لري. خو د روسیې د ذهنیت کس دی لکه چې دا پیل ته په خپل ژوند کې کوم مهم شيبه په لنډ وخت کې عمل وکړي. نو، مخکې په درياب، عکس شاخچی او یا نورو پيښه، د ستونزو د حل لارې ته اړتیا لري عاجل شمېر لپاره پریږدي. د دغو څخه يو د 2 څنګه اونۍ ستونزه ته خيټه غوړ لرې؟

د معدې لاملونه

د په کې ږدم او په سيمه کې د غوړو د جوړېدو اصلي منبع ده او ياهم د. او په لږ فزيکي فعاليت کالوري سره د منلو وړ سرعت په توګه د بطن او flanks سست وېده امانت ترکیب. دا کومه پټه خبره نه د ډوډۍ د رد د بل سهار د معدې په يوه د پکوالی احساس ته راوړي او منفي په ملا نیم سانټی. ته سم خواړه او د انتقال د ټولو ستونزو د له منځه وړي. غوره کله چې روغ خوراکونه، چې تاسو به اړتيا نه ته مسخرې باندې، چې څنګه د خيټه لرې د 2 اونيو او خواوو.

خو، زړه پورې قضیو کې شتون لري: یو سړی سختې په ورزش بوخت، په غذايي رژيم ګوري، او د اوږد انتظار وروسته د خبرونو نه ښکاري. په داسې حالاتو کې، د ستونزې د عضلاتو غشا د کمزوري ده. دا د مطبوعاتو عضلات او اعمالو په توګه د داخلي ارګانونو لپاره د ملاتړ لاندې پروت دی. کله کله، چې دا د خپلو لهجه له السه ورکوي. و دا نو چې هلته دی د داخلي ارګانونو دا فشار. او په پايله کې - تاسو به خيټه ډکيږي پيدا کړي.

څنګه کولای شو چی د عضلاتو د غشا د وضعیت وګورئ؟

تاسو باید په یوه سخت سطحي دروغ، جرابې د پوړ عمودي ورمخامخ کړي او پورته وکتل چې وګوري دوی. که د معدې ولوېد، د مطبوعاتو د کار باید د بطن د داخلي عضلات ورکړل شي. ځکه چې دوی د غیر elastic، تر هغه وخته پورې څڅېږي. له مخې، به اغیزمن نه وي، هر عمل چې موخه یې د موضوع د حل "په شان 2 اونیو کې له خيټه غوړ لرې؟". که اووجه خيټه bulges وشمېرل، نو باید د زده کړې پر غوړ سوځولو متمرکز شي. په دې حالت کې، د نه شتون لپاره د دلیل د پلن د معدې د حده زیات غوړ شتون دی.

سینی د خبري اژانس

دا تمرین پر يوګا پر بنسټ. دا نه په زور. پر بنسټ د تنفسي عمل. سینی زياتره له خوا د ښکال کارول په توګه دا مرسته کوي چې د داخلي او خارجي عضلاتي corset لهجه. تمرین، چې اوس به تشريح شي، معلومه ښکلا Arnold Schwarzenegger وکارول شي.

په دې ډول، د خلا کولای شي له دوه پوستونو ترسره: په ټولو څلوریزې، يا ولاړې. د visualization تمرینونه، دا غوره ده چې د کار پيل، د یوه هنداره په مخ کې پراته. پیل دريځ - لاسونه د بدن په اوږدو کې، د پښو د اوږوو پرته. تنفس کړی. په دغه ټکی، د خيټه bulges مخ. بيا لپاره يوه تيره دورانونو. په دې وخت کې، دا په توګه د بطني خاليګاه په دننه کې د امکان لپاره د 10-20 ثانيو څومره شامل ضروري ده، چې د ده يوه خلا ته کړي. بيا بيا توليد تنفس-وباسی، د تمرین په تکرارولو. که تاسو هره ورځ د دیرش کړنالرې له دې تمرین ترسره کړي، نو بيا تاسو کولای شي د معدې لرې. 2 اونۍ جامع روزنې لپاره تشه مطبوعاتي اجباري - او د عضلاتو د غشا د elasticity ته راستون شوی دی.

څوک بطني تمرینونه منع؟

د بدني فعالیتونو بايد له احتياط ته ورنژدې شي، د مطلوب شکل د تعقيب چې د موجودو او د نویو ناروغیو د استملاک د پرمختګ څخه منع کړي. تاسو په اړه څه ډول په 2 اونیو خيټه غوړ لرې، که تاسو په الندې حاالتو ولري نه شي کولای په اند:

• حاملګی او د لومړي میاشتو زېږېدنې وروسته.
• د ښځو د مړي حذف.
• حبل التصاقی.
• د نخاع Diseases.
• Postoperative د بیارغونې.
• احساس ښه.

دا يوازې د عوامل چې د ممانعت بطني تمرینونه کوي تقريبي لست. که تاسو په هغوی تړاو څخه برخمن د موجوده شرایطو او د بدن د غبرګون په اړه کوم شک لري، نو يو ډاکټر سره مشوره حتمي دی.

د داخلي عضلات د مطالعې لپاره د لوست

دا په اسانۍ سره ترسره دا:

• پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، د 45 درجو نيغه پښې له خپلوانو څخه د پوړ پورته کړي. SOCKS د هغه د تمدید شوي دي. کله چې پورته وباسی. تاسو باید د 12 reps درې سيټه، هر څه.

• د پیل مقام په توګه چې په لومړي پورتني یو شان وي. یوازې اوس د په هر لوري پنځه نوبت د پښې په دايروي حرکت ترسره کړي. د کوچني د بصري لړ کې د قطر، د زیات د بار.
• د پښې ورو تیریدل. پېچلې تمرین وخت کې کولای شي د لوړولو او د پښې د تثخين. دا ده چې، د دنده دا ده چې د "قيچي" ترسره کړي په همدې زاویې نه ده. د تمرین Duration - دقیقې.

• دغه لانديني دنده سره مرسته کوي چې د ستونزې د حل: څنګه د ولسي بطن لرې په 2 اونیو؟ پیل دريځ - پراته په شا ولاړ. لاسونه د بدن په اوږدو کې ځای پرځای شوي دي، ګرنګيچ، د شاتخته لاندې دي. د کور سپینو پښې د 90 درجو ته متوجه لخواځواب جرابې يوه زاويه جوړوي. ستاسو د شاتخته د پوړ پړاو پرانيسته، تاسو باید د فشار ښپو گامونه پورته. بيا د خپل اصلي مقام ته ستون شي. يو کار لپاره د 20 دورو درې ځله جوړه شوې ده.
• د ولسي ABS تمرین شي "ونيسي" ورکوی. پښې د پوړ پورته 15 سانتي راپورته کړې، د سطحي ورله وړاندې بېرته په کلکه. دا سکون حالت باید د 30 څخه تر 60 ثانیو وکړي. خو ډېر ژر د ولسي بېرته سګ پيل شوه، د تمرین باید پای ته، ځکه چې په داسې حالاتو کې د بطني عضلات کار نه کوي.

په 2 اونیو خيټه وازګه له لاسه ورکول: تمرینونه

دغه ټولګي کې به مرسته وکړي چې تاسو ته په چټکۍ سره د اضافي 5 سانتي مترو په کې ږدم او لرې:

1. قات. پروت د هغه د بېرته تګ پر مهال، د هغه لاسونه د هغه د سر د ترسره. په دې صورت کې د پښې تمه په زنګانه او عمودي د بدن راپورته کړې. پښې straightened او د پوړ راټيټې په توګه د امکان کم، بيا شاخي او وشمېرل راپورته کړې. په ورته وخت کې د پوره کولو يې د ويال د بدن. دنده ده لپاره درې ډوله 20 ځله اعدام.
2. زما په خپل کرکه لیپ ټاپ. ناست پر شاتخته، د بدن لږ بېرته کاږه. دواړه پښې له 10-15 سانتي متره له پوړ څخه راپورته شوي دي. اوس يو اندامونو ليندی او په دی توګه د بدن کش، چې اشاره د هغې لاسونه رامنځته مقاومت. دا ده چې، د پښه هڅه کوي چې ستاسو په سینه لمس کړي. يو لاس اړ دا بېرته. بيا ښکتنيو straightens حذف. دوهم د هغې کړنې تکراروي. او نو 10 ځله.
3. Interbreeding. لومړنۍ موقف - تسمه پر outstretched مټو، پښو په ګډه. زنګون پورې د چپ څنګلی د ښي پښې را وباسی. ته راستون شوی دی. بيا د چپه زنګون دی کش د مخالف څنګلی. د دنده په یوه دقیقه چلوي.
4. په flanks کار وکړي. انعکاس په لاره کې 2 اونیو کې له خيټه غوړ لرې، موږ باید د هغو عضلاتو په اړه هېر نه. له همدې امله، له دې تمرین دی چې خپل تفصيل ته متوجه. پیل مقام: ستاسو د خوا دروغ، پښې په ګډه، د ملاتړ څانګه ده په څنګلی شاخي. دا ضروري ده چې د پوړ له حوصلې وباسي او هڅه کوي، د اړخ د پټې کړي. دویم لاس حال کې د ورون تمه. په دې مقام، ده 2 ثانيو کې ځنډ، نو د ځمکني او تکرار ته ستون شي. ټول باید د هر اړخ په 10 سیټونه وکړي.

د خوړو د

سره تمرین 2 اونيو لپاره د بطن څخه وازګه لیرې کې سم خواړه پرته ناشونی دی. نري ملا خوښوي وازګه، روژه ورځو، بیلتون خواړه او کوچنۍ برخې. د غورنۍ باید د اصل شي "چای ځان وخوري." راهیسې کالوري د غرمې ډوډۍ مخکې، شي په اسانۍ سره د انرژۍ د پروسس او په غاړو امانت نه. خوندور، مربا، مربا، مالگه په سبزيجاتو او غوښه، مارګارين او ټول شيدې: د غذا څخه بې برخې شوې.

توليدات چې د پلن د معدې د جوړښت سره مرسته، دا دي: سابه، ميوې، مغز، هګۍ، ټول حبوبات، غوښي او کبان، د زيتونو تېل، د شحمو لږ لبنيات، د بوټو د چای، اوبو.

د عمل پلان: لکه 2 اونیو کې له خيټه غوړ لرې

په یاد ولرئ چې د برياليتوب د 90٪ په کې سم خواړه پورې اړه لري. له همدې امله، د يوه دوه اونۍ-سره د اضافي وزن مبارزه مخکې، تاسو باید د یو تقريبي غورنۍ کړي. اوونۍ کې يو ځل کله چې فزیکي فعالیت نه لري، چې دا مرستې "Kefir" ورځ ځانګړې ضروري ده. د هغه په ترڅ کې د څښلو 1.5 لیټره د شيدو د توليد او د اوبو په همدې اندازه. که تاسو د کمزوري احساس، تاسو اجازه لري چې د مڼه او یا د بادرنګ خوري. کالورۍ هره ورځ باید د 2000 کالوري، او د خوړو د شمیر زیات نشي - پنځه ځله.

که د معدې د لامل د بدن وازګه ده، يوه اونۍ وروسته درې ځلې باید د یو پنځلس دقیقې د دوهم ترجیح ورکړي. پاتې درې ورځې د روزنې وقف پورته. هغه کسان چې د دې ستونزې په نرم غشا عضلاتو کې پروت دی چې د پورته پیچلې برلینګټن عضلات د پیاوړتیا هم اړتيا ته سم خواړه پيروي وکړي، هره ورځ تمرين ترسره "تشه"، او د يوې اوونۍ 3-4 ځله. په دې صورت کې مخ بیولو په خوښه دی. خو که یو ارمان شته دی، چې دا به هم په اپارتمان کې مطبوعاتي مبارزه ګټه پورته کړي.