چې څنګه د ولسي بطن لرې ساده لارښوونې

کامل بدن - د ټولو خلکو د خوب. د ورته پایلې ترالسه کیدای شي د یو تجربه روزونکی او یا په خپلواکه توګه د هدایت لاندې په جمنازيوم روح workouts. د په داسې پېښو کې تر ټولو ستونزمنه سيمه د معدې ده، په ځانګړې توګه کله چې خلک د خپلو جوړوي بڼه د یو ډول ورته "د مڼو." دلته دا پوښتنه راپورته شي، چې څنګه د ډېر ژر او په موثره توګه خراب لرې.

د بنسټ

د تخنیک ده چې د ولسي بطن او غاړو، د څو عناصر پورته لرې: د تمرینونه، د مناسب غذايي رژیم او مالش کورسونه ټولګه.

د په کې ږدم او اضافي وازګه او په ورنونو ستونزه زيات د خوارځواکۍ د يوه پوښتنه ده. خو پرېکړه ده مخکې د حالت د د دغو عناصرو درې څخه جوړ دی. لومړی دا رژيم.

په دې صورت کې بايد د غذايي رژيم سره د يو متخصص بحث وشي. د سپارښتنه ده راوسپړو چې نه، په ځانګړي ډول کله چې تاسو په پام کې له څه ستونزو کولای روغتيايي ستونزه رامنځته شحمي زیرمې په پام کې په سيمه کې د (او دوی کولای شي د دوهم ډول، يا د دوران ناروغيو يوه شکر شي). البته، تاسو په خپله تجربه کولای شي، خو يواځې ثبت شوي dietitian کولای د محصولات چې د "غوړ ذخيره" د جوړولو وهڅوي ټولګه ډیر احتمال دی ځانګړی کړی.

د څنګه د بطن او په ورنونو او يو مالش لرې ميتود دوهم الزامی طرزالعمل. ایا دا ځان، تاسو کولای شي، خو دا ښه ده چې په مسلکي مرسته تکیه، چې به دا وګوري چې د سیمو تر ټولو اغیز ته اړتيا لري، او د څه لپاره به په عادلانه اسانه پورته وي.

دریم جز د تمرینونه ټولګه، چې ژر تر ژره او په حرکت دی.

تمرین فشار

د تمرینونه په مختلفو سیټونه په موخه څنګه د ولسي بطن لرې دي. يو سړي، له خوا په لاره کې، دوی به په اسانۍ او د اغېز به ډېر چټک وي.

راځئ پيل وکړو.

تمرین 1. د شاتخته پرانيسته. د دې، په يوه جامد سطحه افقي موقف واخلي. Outstretched پښې پورته کړې، د هغه لاسونه د sacrum لاندې کيښودل کيږي. د منځنۍ کچه باید د شاتخته د سطحي څخه جلا وي، چې په دې صورت کې يوازې د بطني عضلات بوخت دي.

تمرین: 2 له خوا یوازې د لاسونو په دريځ په کتابتون کې، رهبري يې په موازې توګه د بدن د اصلي مقام وساتی. د پنځه څلويښت درجو زاويه پښې سر ټيټوي، د دیرش ثانیو يې نيولي، او بیا په یوه عمودي بدن حالت بېرته راشي.

تمرین 3. د دې او د لاندې تمرینونه پیل مقام ښکاري لکه: د بدن په په یوه هواره سخت سطحه د شا پروت دی، د وسلو د هغه د سر شا پوستکی، پښې د زنګانه شاخي. بل، د سينې د پښې ټينګولو، نو ورو يې کش، چې د بدن د يوه بيم، د سانتي يو څو سطحه پورته کړ په څیر.

تمرین 4. د پیل مقام ته د پخواني تمرين سره متناسب وي. د وباسی، یوازې په کارولو سره د بطن د عضلاتو د زنګانه ستاسو د توپکمارو د پورته په داسې حال کې تنفس د پيل مقام واخلي.

تمرین 5. کیني نو چې د شاتخته او پښې په همدغه کرښې دي. په لاس کې ده په ورنونو په اوږدو کې موقعيت لري. د راښکونکې دوا لږ څه د بدن بيرته د بدن طبيعتا، لاسونو ته د سطحي موازي وباسي، او شاخي په زنګانه، د له لسو څخه تر پورته سانتي کچه پورته کیږی. پنځلس ثانيو - د لس په دې دولت کې پاتې شي.

دغه پنځه تمریناتو په موخه څنګه د ولسي بطن لرې، باید د 5 راهیسې هر پنځلس ځله تکرار شي، ورو ورو د مطلوبه اندازه چې مشري.

تمرین 6. دا ډېره ساده ده، او دا کولای شي کله چې تاسو په څه ډول د ولسي بطن لرې دې ټکي ولوستل هم ترسره کړي. بشپړکړ او ستاسو د بطني عضلات هوسا او بیا کله چې تاسو غواړئ دا.

وړاندې پیچلې ده یوازې د څنګه د ولسي بطن لرې يو، خالي لارښود. نارينه او ښځې ښايي اضافي بارونه ته اړتيا لري. بيا نو معقوله ته يو مسلکي اړوي. پوری اړه د کې د ستونزې په سيمه کې د بدن غوړ د وضعیت په یوازې هغه به په دې وتوانېږي چې د تمرين يو اغېزمن پروګرام لپاره وټاکي.

نو، دا بايد په ياد ولرو چې په خاطر د څنګه د ولسي بطن لرې پوښتنې ته ځواب، چې دا وخت د درې اړخونه په پام کې ضروري ده - غذايي رژيم، مالش او منظم تمرين وکړي.