غذایی سینڈوچونه: ترکیبونه، کلوریک مواد، سجاوٹ

د احصایې په اساس، ډیری خلک چې په سختو غایبو کې ناست دي، ډیری یې د کیک او کیک سره کریم نه لري، مګر تر ټولو عام سینڈوچ. د ډیری جریاناتو لپاره، سایج او پنیر، مکھن او ډوډۍ کانګریس شوي دي. منع شوي او ښایسته ګران سینڈوچونه، چې د دوی د ارامو او د خولې د اوبو خوندیتوب لپاره لیوالتیا لري.

لاره ده

که تاسو مناسب تغذیه هم تعقیب کړئ، مګر د تیل سره ډوډۍ، بیا د ساده سینڈوچ لپاره ترکیبونه - غذا! - یو حقیقي موندل به وي. د دې ډول نمونو چمتو کولو لپاره، البته، تاسو باید د محصوالتو غوره پاملرنې غوره کړئ، دوی په سمه توګه سره یوځای کړئ، د محاسبې کیلوری او ګرامووکی ته واستوو. مګر دا خورا اسانه ده، په ځانګړې توګه که تاسو د لارښوونې "لارښوونې" لرئ چې دا به د څو دقیقو په ترڅ کې د یوه لیوالتیا سانډویچ جوړولو کې مرسته وکړي او د دې خواړو وروسته د وزن په اړه اندیښنه مه کوئ.

د لارې په توګه، د غذایي سینڈوچ، که تاسو خپل اندازه بدل کړئ او هغه اندازه چې خواړو ته کارول کیږي، کیدای شي یوازې یو سست نه وي، مګر بشپړ ډوډۍ. د ټیټ کالوری سینڈوچ په مرسته، تاسو وزن او کیلوګرام له لاسه ورکولی شئ، او ستاسو بدن د ویټامینونو سره وساتئ، او د اوږدې مودې لپاره یې ساتنه کولی شئ.

د سرې سره کب او د پنیر سره

د ډوډۍ سره د غذایي سینڈوچ شاید ممکن د ترټولو مشهور سایټ اختیار وي. ډډ د سپینې ډوډۍ لپاره یو ښه بدیل دی، کوم چې په بشپړه توګه د تنفسي ژوندیزم لپاره ګټور نه دی. داسې سینڈوچ ناشوني لپاره مناسبه دي، او د سوداګریزو ساعتونو په جریان کې به هم ګټور او ډیری سنی لوبه وکړي.

عنصرونه:

• د غذا دوه رګونه.
• د سل سوه ګرام ټیټ کولوری کوټی پنیر.
• مصالحې.
• د تازه ژوړو ګوتو.
• په چټکتیا سره سره سور کبونه پاک کړل.

تازه تازه بوټي په خټکي سره کڅوړې شوې او د کوټې پنیر سره مخلوط شوي. نمونه او فصل ستاسو د خوښې مصالحې سره. د ډوډۍ مخلوط سره ډوډۍ وخورئ او د سرې ټوټې ټوټې یې په سر کې واچوله. د غذایي موادو سینڈوچ د اجماع د پاڼې یا د ډیل شاخ سره ترتیب شوي.

د کلوري مادي د هر 100 ګرامه محصول 98 کیلو ګرامه ده.

د چرګانو سينه سره سينه سوچک

ډیری وخت د لوړ رتبه او کثافاتو نمونو لپاره د ډوډۍ څخه سینڈوچونه جوړ شوي. دا یوه غلطي ده چې ووایه په دې غذا کې تاسو نشو کولی چې سایډیچ د تور ډوډۍ سره وخورئ. ډیزاینټانو د سپینو، بګونو او راټو څخه د انکار کولو وړاندیز وکړ. مګر په ټوله پیمانه مقدار کې د انارو تیاره ډوډۍ هیڅکله د بدن بدن ته ضرر نه دی رسیدلی.

عنصرونه:

• د خوږو چرګانو سينه
• دوه تورې ډوډۍ (کرایه کیدای شي).
• ټامتو.
• نمونه.
• ایوکودو.

دا پروسه

د زیان رسولو لپاره د زیان رسونکو میرویسیسونو او سینڈوچونو کې سایټ کولی شي ترټولو ګټورې میوه - آیوکودا. غوښه غوټۍ سره وسوځئ او په زړه پورې سواد، خوار او روغ رمس ترلاسه کړئ. دا د غذايي سینڈوچونو په برخه کې وویشل شي، په سر باندې یې د جوش شوي چرګانو ټوټې ټوټې کړئ، بیا وروسته یو ګرانه مچۍ رسه رومي. مالګه، مرچ او تازه تازه بوټان سره مینځل.

که وغواړئ، د دې سینڈوچ لپاره د تور ډوډۍ سره، تاسو کولی شئ یو بل یخ شوي هګۍ، په نرمه شبیبي لہسن یا د پاڼو پاڼه کېږدئ.

د 100 ګرام محصول محصول - کلینیک مواد - 122-148 کیسل (د اجزاوو جوړښت او اندازه پورې اړه لري).

سینڈوچ "ټرافيکي رڼا"

له بده مرغه، په سهار کې ډیری خلک د پخلی کولو لپاره خورا لږ وخت لري. له همدې امله د ساده سینڈوچ لپاره ترکیبونه په داسې حالاتو کې دي چې اصلي وزن یې د هغو کسانو لپاره چې وزن یې له لاسه ورکوي. سینڈوچ د اصلي نوم لاندې "ټرافيک رڼا" به د کورنۍ سره مرسته وکړي او ژر چټک ناڅاپي خواړه، او میلمانه خوشحاله کړي، او ماشومان د غذایي موادو او ویټامینونو اضافه کړي.

عنصرونه:

• د غنمو بشپړ ډوډۍ.
• سپړ رنګ سور رومي.
• ایوکودو.
• کوټی کم ټلیوی دی.
• غوړ شوی چرګ هګۍ (په غوره توګه کور، چیرته چې جریان د لمر روښانه او سنګری شوی رنګ).

لومړی، دا اړینه ده چې د ټیټ موټرو پنیر او آیوکودا ګوډاګ څخه جوړ شوي پیسټ چمتو کړئ. تاسو کولی شئ خپل د خوښې مصالحې او مالګې اضافه کړئ. موږ هغه ډوډۍ خپره کړه چې له مخلوط سره ترلاسه شوي. د شنه ټرافيکي رڼا نښانې چمتو دي.

سور رنګ به په روښانه توګه د پخي او جوسایټ رومي ټرایټ حلقه وسوزوي. مګر د ټرافيکي رڼا زرغون اشغال د جوش شوي چرګانو نيمايي برخه ده. د سینڈوچ ډیزاین یو مهم نیت دی، که څه هم دلته دا اړتیا نه ده: ډوډۍ او نور د روښانه وړاندې کولو بڼه لري. په هرصورت، د تازه اجماع یوه څانګه به ډیره ښه نه وي، ځکه چې دا حتی ډیر ویټامین لري او د بدن لپاره ګټور عناصر کشفوي.

د کلوری مواد په هر 100 ګرامه محصول کې 112 کیلو ګرام دی.

هوټ لابش

عروسی دا نظر دی چې ټول ګرم سینڈوچ دغه شمیره ته زیان رسوي. په واقعیت کې، تاسو کولی شئ سم ګرم سټاویچ چمتو کړئ، دا به ډیره خوږه وي، او اطمینان ولري، او ګټور وي. د ګرمې خواړه پیزا سیندویچ په دې قضیه کې یو غوره اختیار دی.

عنصرونه:

• د چرګانو چرګانو پاڼې
• لاویش.
• یو ګرده پنیر.
• یو رومي.
• د سلاد پاڼو
• نمک، د چرګ مصدوم.

موږ د پیټی ډوډۍ د کوچنیو چوکیو سره پری کړل. په مرکز کې موږ د لیټی او نرمه مرچ کڅوړه پاڼه (اچول شوی!) لیږو. سلمیم او مصدوم د چرګ لپاره اضافه کړئ. روميانو کښتۍ ټوټې ته پري کړئ. موږ هغوی د چرګ په سر کې اچوو. د ګرد شوي پنیر سره وخورئ او لپاس کړئ. دا یو ډول رول یا شواهرمه راوباسي.

دا ممکنه ده چې د دې تودوخه غذایي سیتوچ چمتو کول په دوو لارو چمتو کړئ:

• د وچ سوځیدلي پین وچ کړئ او پیټی یې وخورئ پرته له دې چې د سبزیجاتو غوړ زیاته کړي. کله چې د ښیښتي کرښې ښکاري، په سوریه کې سینڈوچ او غوړ بدل کړئ.
• تڼی وګرځوی او د 180-190 درجی درجه یی وټاکه. موږ د پوټکي یا بیکلو کاغذ سره د بیکیک خاک پوښوو. موږ تیار شوي سینڈوچونه او د 15 دقیقو لپاره بیکو.

دواړه انتخابونه د غذایي تغذيې لپاره مناسبه دي، ځکه چې دوی د سبزیجاتو تیلو استعمال نه کوي، هغه چې ویجاړ لرونکي چرګان دي. چټکه، البته، به لومړی وي، مګر د تندرو سینڈوچ وروسته تودوخه پاتې شي. ستاسو انتخاب دی.

په سینڈوچ رول کې څومره کیلوری شته؟ د تولید شوي 100 ګرامه ګرامه محاسبه یوازې 140-152 کیلو ګرامه حساب لري. دا د زړه او زړه له ډوډۍ یا د غرمې ډوډۍ لپاره یو غوره انتخاب دی.

سینڈوچ د کب ماڼۍ سره

مچھلی او سپینه غوښه هغه غذايي توکي دي چې ډیری وختونه د غذايي توکيو د تولید لپاره کارول کیږي. سینڈویچونه استثنا نه دي.

عنصرونه:

• د غنمو د ډوډۍ څخه بن (تاسو د ډوډۍ کارولای شئ).
• میکیکیل.
• د چرګانو هګۍ
• د توت کڅوړه (لین).
• یو کوچنی ټیټ
• یو کوچنی مرچ مرچ
• یو کوچنی بلب.

څنګه پخلی کول

دا نسخه ښه نه ده ځکه چې د کب ماڼۍ د روغتیا لپاره ښه ده او په شخصیت منفي اغیزه نه کوي. یوه لویه برخه دا ده چې تاسو کولی شئ "دا په ذخیره کې" ککړو. دا په بشپړ ډول په ریفورجیک کې د دریو څخه تر پنځو ورځو پورې ذخیره شوي. نو، یو ځل بیا د تیاره کولو چمتو کولو وروسته، تاسو کولی شئ د یوې اونۍ لپاره خپل ځان د خوږ او روغ سینڈوچ سره چمتو کړئ.

اجازه راکړئ. لومړی ګام د کب ماین پاکول دي. موږ د سر، پوستکي او ګنډو څخه پاکه کوو. د مایکروال غصب په ژمي اوبو کې لرې کړئ او کوچنیو ټوټو ته وویشئ. موږ لږ تر لږه په څښاک اوبه په لسو دقیقو کې واخیست. موږ ټیټولو ته پریږدو.

د چرګانو هګۍ اچول، شیل او نخښه په یو کوچني جریمه کې. ډير ښه پوزه پياز. د شنه سایټ څخه تاسو ته یواځې زړورتیا زیان ته اړتیا لرئ. غوږ کريم په کڅوړه کې واچوي، زين، هګۍ او پياز زيات کړئ. موږ د یو بل سره د راتلونکي برخلیک اجزاء سره په احتیاط سره ګډ کړئ.

د مرچۍ سره د مرستې لپاره د مساللې او چټک مایع کښت شامل کړئ. که چیری دا باید وشیستل شی او په نیمګړتیا سره وویستل شی. هډوکي سپارښتنه کیږي چې له منځه یوسي، ځکه چې دا په دوی کې دي او د مرچ اصلي مینځ ته راځي. غوړ په لوی لوټی باندې کڅوړه کړئ یا چاقو سره پرې کړئ، مګر څومره چې ممکن وي. مرچ د غلو ته واچوئ.

دا د مایع اضافه کول دي. کله چې مکرر ډک شي، له خولې څخه لیرې کڅوړې سره لرې کړئ او په ځیر سره یې د کانال سره مینځ ته کړئ. اوس مچھلی ټول ظرفیت ته لیږدول کیدی شي. د مخلوط وروسته، تاسو به د حیرانتیا وړ خوشبوونکی او نازک مایټی پاڼې سره د ضعیف حالت سره اړیکه ونیسئ. دا به د دې په څیر په سمه توګه وڅیړل شي (ډوډۍ، غوړ، د خواړو ډوډۍ).

د سینڈوچ ډیزاین د مسلې په اړه، حتی دومره ساده ساده سینڈوچ د پیښو سره په داسې طریقه توضیح کیدی شي چې دا به د جشن میز ته وړاندې کولو شرم نه وي. یوه لوی تخته واخلئ او په سینڈوچونو یې واچوله. په هر سر کې، د پارسل کوچنۍ ټوټه یا د "پخې" ډیله کېږدئ. په کنډونو کې، تاسو د مرچ مرچ او کوچني وینزو ګنډو د ډیزاین ټوټې په توګه اضافه کولی شئ. جوړښت چمتو دی. د بون اشتباه!

د 100 ګرامه دې سینڈوچ لپاره، د کب ماڼۍ سره 152-160 کیلو ګرامه کیږي، که چیرې دا د غذایي غوړ یا د ارمنیا پتلی غوټۍ وي. که چیرې تاسو د سپینې ډوډۍ څخه یو بنډل وټاکئ، نو د کالوری محتوی به 192-200 کیلو ته لوړه شي.