سپورټ څښاک، چې ولې يې وڅښي؟

اکثرا د د د روزنې پروسه په اوږدوالي او د کیفیت د انرژۍ د کمښت او د ډیهایډریشن اغیز وکړي. له دې امله، چې د مسلکي لوبغاړي د لوبو څښل چې د بدن د دندو بېرته ټول ضروري منرالونه او ويټامينونه لري مصرف د ګټور موادو saturate. دوی چمتو جوړ اخیستل کیدای شي، او چمتو ځان.

لوبې څښل او یا د اوبو د: چې ښه ده؟

په بدن پتالوژيکې مایعاتو د کمښت د ميتابوليزم او د پروټين په ميتابوليزم پڅوي. د شخص په خوله په ژوره توګه د روزنې د پروسې. وروسته بيا مايع او منرالونو لپاره د مګنيزيم، کلسيم، سوډيم او پوتاشيم (الکترولیت نومیږی) د فعالیت د اړتیا اطراح کوي. او دا په خپل وار سره د کمبود له ضايع کېدو او د ورو ښکته د وينې رسولو د سیستم. د بدن د دندو بېرته د مايعاتو او منرالونو له لاسه ډک ضروري ده. که د روزنې د پروسې نه زيات له يوه ساعت څخه دوام نه کوي، چې د بيارغاونې لپاره د عادي اوبو خورا مناسب. که قوت د روزنې د اوږدې مودې لپاره ډیزاین شوی دی، یو کس باید د ورزش ځانګړي څښل خوري، دوی په چټکۍ سره د مایعاتو د تاوان په ځای، او همدارنګه د ویټامینونو او شکري چې د عضلاتو د کار وده لري. په ځانګړې توګه مهمه ده لپاره د ماشوم د بدن د پروسې، په توګه د يو بالغ مخالفت، هغه نه شي کولای چې خپل د اوبو او د تعاملاتو انډول په بشپړه توګه تنظیم.

د موادو په له پاره د لوبغاړو او د هغوي په معني د مشروبات شامل دي

تمرین په ترڅ کې د بدن زیان نه يوازې د مايعاتو لپاره د خپلو استازو مناسب عمليات خو هم ضروري تیروی. له همدې امله، هغوی بايد بدل شي. د سپورټ څښل جوړښت لکه د موادو د ارګانیزم لپاره ضروري، لکه الکترولیت او شکري شامل دي.

الکترولیت دي موخه په بدن کې د درې مهمو دندو پوره:

• دي ضروري منرالونه؛
• د د بدن په ځينو برخو تر منځ د مایعاتو د يو اړخيز diffusion کې ښکیل دي؛
• په اسيد-اډه توازن، چې د عادي فعاليتونو د حجراتو اړین دی برخه واخلي. په توګه د انسان په بدن الکترولیت لست په لاندې ډول: سلفيټ، فاسفيټ، bicarbonate، کلورايد، مګنيزيم، پوتاشيم، سوديم.

شکري (چې د ګلوکوز استازیتوب کوي) په عضلاتو او د ځيګر په جسد وموند. دوی د انرژۍ د اصلي رسوونکي دي. د روزنې پروسه اخلي د شکري په اړه 4 ګرامه په یوه دقیقه اطراح کیږي. او که د هغې موده له يوه څخه زيات او يو نيم ساعت وي، د سټاک پاتې دي. د بدن به د glycogen یو نوی داځکه چه په پرتله 48 ساعتونو کې مخکې نه توليدوي. له همدې امله، لوبغاړي باید د تمرين په ترڅ کې د يوه ځانګړي څښلو وي. دا بايد پوه شي چې د شکري په يوه مايع په مصرف د لوړې کچې، د ورو به د معدې خوشې شي.

نوشابه لپاره سره د 8٪ د کاربوهايډرېټو کار "ورزش" د اوبو يوه سرعت له معدې څخه تېر شو. الکترولیت (په ځانګړي ډول سوديم او پوټاشيم)، په مشروبات شامل دي، د کمولو د ادرار د جوړښت، په کولمو کې د جذب بهیر چټک کړي او د مايع د حجرو یوه ځنډ لمسوي.

د ورزشکار په يوه اوږد مهاله د روزنې روانو اوبو تر ټولو ښه د څښلو نه دی. دا الکترولیت نه لري، دا د انرژۍ د نه ورکوم او bloating سبب شي.

د ورزش څښل طبقه بندي د ګټور موادو د محتوا

د څښاک چې د شکري او الکترولیتونو سلنه په توپیر درې ډولونه لري:

1. Isotonic مشروبات (کاربوهايدريت څخه تر 8٪ لري پورته). د څښاک دا ډول په چټکۍ سره د ضايع مايعاتو replenishes او برابروی د روزنې د بدن د انرژۍ د کمزوري. لپاره د کانديدانو (اوږد او منځنی واټن)، د ښکال، لپاره د لوبې (ټيم) د ورزش د ګډونوالو د څښاک مطلوب ډول.
2. Hypotonic څښل (د شکري د ټيټ سلنه). د خولو د مايعاتو له لارې ورستون له لاسه ورکړ. هغوی غوره لوبغاړي چې د کاربوهايډرېټو زیات نه اړتیا، خو ده د ضايع مايعاتو د بيړن ته اړتيا. دا کېدی شي، د مثال په توګه، gymnasts.
3. د هاپيرتونيک څښل (د شکري يوه لوړه سلنه ولري). ته اړتیا ده ترڅو په عضلاتو د نسج glycogen بيړن.

له پاره د لوبغاړو خپلوان وخت تر لاسه طبقه څښل

ويشل په دوه کتګوریو کې ښکاري:

• د تمرين په ترڅ کې د څښلو د واقع شوې؛
• د workouts وروسته د څښلو د مانا.

Isotonic څښل تړاو د لومړۍ ډله، او همدارنګه له انتې خپلو سيالانو ته. دوی د بورې پر بنسټ جوړ شوي دي. دوی په ويټامينونه او منرالي کمپلکسونو د شتمنو.

د ورزش لپاره د څښاک زياتره لرونکی د بورې په کافي اندازه (10 اکثرا پورته٪). دا ډول د شکري (يا د ګلوکوز یا سکروز) يوه لوړه سلنه د په وينه د غذايي موادو د جذب په کچه لوړوي. نن، ساینس پوهانو ثابته شي چې په لوړه کچه تمرکز د بورې پر بنسټ د څښاک په ځانګړې ډول اوږد تمرین په ترڅ کې د فعالیت او د جمیل صبر ښه شي. دا ده، چې په کاربوهايدريتونو د عضلاتي نسج رسولو زیات، glycogen د کمولو او د انتې یو اکسیجن انډول د کچې د ساتلو له امله.

څښاک لپاره سپورتي بارونه وروسته د څښلو لپاره دي پېپټايډيک او پېپټايډ-glutamine. وروستي غني شکري، انتې، کاني assemblages او د نبات د hydrolysates. دا څښاکونه دي پوره د لوبغاړي په فزیکي فورمه ته وروګرځوي.

د پېپټايډ هم د کاربوهايډرېټو لکه maltodextrin او د غنمو يا کوکوی hydrolysates جوړي.

څښاک د کتګوریو کې هر حتمي د ډلو ويټامينونه لري د B، A، او tocopherol، د کوليګن اسيد، جست، اوسپنه، selenium، مګنيزيم او نورو غذايي او عناصر دي.

څنګه يو سپورتي په کور کې د څښلو لپاره؟

کله چې د دې ډول کولای شي د بيلابيلو عناصر توپير چمتو مشروبات به تر هغه وخته له مطلوب خوند او لپاره د بدن د فعالیت د ساتنې د دوز د وټاکل شي.

د اسانه ورزش د څښلو بېلګه: 100 ګرامه د هر ميوو جوس (بهتره تازه لمده) اوبلن سره د اوبو (350 ګرامه) او د مالګې يو بدلوونکي توی. که د څښلو د روزنې اغېز په ترڅ کې په کافي اندازه نه دی، تاسو کولای شی د بورې او جوس په اندازه زیات تر هغه د مطلوبو نسبت رسیږي.

بله بېلګه ده چې د لوبغاړو په منځ کې ډېر مشهور دی. چمتو د isotonic د ورزش د څښلو وېشنيزه کې کور به د اړتیا: د شاتو د 20 ګرامه (تاسو کولای بوره ځای)، يو بدلوونکي يا (يو ګرام) د مالګې، د تاوده 30 ملی لیتره جوش اوبو، د تازه لمده لیمو جوس او نارنجي 30 ليتره، د سړې جوش اوبو دوه پيالې. د مالګې او د شاتو (قند) سره د تودو اوبو مخلوط کړئ. د يخې اوبه او جوس توی. راځئ چې د 10-15 دقیقو ولاړ، او تاسو د څښلو شي.

پایلې

په پای کې دا یادونه کیدای شي چې د استعمال isotonic څښل باید د ټولو لوبغاړو د چا قوت د روزنې يو ساعت څخه زيات دوام کوي. لکه د یوه محصول چمتو کولای شي په کور کې وي، د ټاکلو د حق په تناسب، او د مايع پوډر او فورمې چمتو جوړ انتخاب واخلي. د پوډر مهمه ده چې د اوبو د مقدار مشخص د جوړونکي له خوا د موادو د خوښې وړ غلظت د ترلاسه کولو وکري. لازمې کې د ګرمۍ په بڼه لکه د یوه محصول وکاروي.