Menu - د يوې اوونۍ لپاره د يو د ټيټې کچې کالورۍ رژيم

تاسو پرېکړه وکړه چې د اوړي لپاره شکل ورکوی؟ او یا غواړي چې په راتلونکو رخصتي لپاره ښه ښکاري؟ چې په دې صورت کې ده چې د غورنۍ غوره کړي؟

لږ غوړ به يوه ښه لاره په چټکۍ سره د ناغوښتل پونډه بېغمه شي. دا به په دې ليکنه کې بحث وشي - څنګه کولای شو چی د یو رژيم، څومره او څه چې تاسو کولای شي په يوه اونۍ کې له لاسه ورکړي، چې د ټيټې کچې کالورۍ خوړلو پلان، هغه څه چې د دغه ډول غذاي عواقب لري او څرنګه د وړتیا د ضايع کیلوګرامه د دا بېرته نه راځي د پابندی کړي.

د ښه کم غوړ؟

چټک وزن له لاسه - چې اصلي ګټه چې به تاسو ته يوه د ټيټې کچې کالورۍ خواړه ورکړي. سره د دغه ډول ډوډۍ پلان غذا Menu به د مختلف انتخابونو قدر، په توګه مخالفت ته نن monodiets د جوړلولو. تاسو به وکولای شي چې ستاسو د خوښی سره سم د يوه رژيم غوره شي او د لارې پر څه خوندور نه. او بل جمع د ټيټې کچې کالورۍ خوړلو پلان دا دی چې تر څو د سره کينه قاتونه معامله، تاسو د ډېر وخت ته اړتيا نه لري. په خاصه توګه، داسې يو رژيم سپارښتنه ته د 5 څخه تر 10 ورځو وروسته چې د هغې د حق د ضايع لاړ موضوع نه راستون وکاروي.

له بندڅخه د ټيټې کچې کالورۍ رژيم

په غذايي رژيم غورنۍ څه دی بد دی؟ يو د ټيټې کچې کالورۍ رژيم د هغو کسانو لپاره چې نه يوازې د کيلوګرامه له لاسه د شمېر په اړه پروا مناسبه نه وي، بلکې د کیفیت په اړه. تاسو غواړم چې له لاسه ورکړي دی وازګه او نه د عضلاتو؟ بيا د دې ډوډۍ پلان تاسو به کار نه، او دلته د ولې. په ناڅاپي ډول د راتلونکي کالوري مقدار د کمولو، تاسو په تش په نامه د بيړنيو اکر ستاسو د بدن د انتقال.

پر ځای، د بدن غوړ به د عضلاتو د ډله او د اوبو د زياتره ووځي. دا ده چې د حقیقت چې په حقیقت کې د موجوداتو د بقا په عضلو د اخته کېدو له امله. د ښايست له پلوه، دا د بدن د غړو د ډله غوښتونکې. خو د سړې او یا د وږو وخت کې دا د هغې د بدن "لېږدونه او" څخه وازګه په چټکۍ. عضلات تاوده نه دي او کولای شي د انرژۍ د تیلو د نه خدمت وکړي. دا حقيقت چې د هغوی سره د کس په څېر له یونان افسانې او یو خدای ښکاري، طبیعت پروا ده. په شحمو طبقه به د داخلي ارګانونو څخه د هایپوترمیا د ساتنې او به د انرژۍ د economize، که تاسو پوره کالوري نه لري مرسته وکړي.

د ورنونو او بطن، چې په باوري تناسلي ساتنه - د ټولو ښځو وازګه ناوړه لپاره ارزښتناک تر ټولو مهم ځایونه روان شو. هر څه چې تاسو د غورنۍ، په لومړي سر کې به د سينې د حجم د باطلوی کم غوړ غوره، اننګو ته لاړ او د يو کس د وزن له لاسه ورکړي، خو په کې ږدم او وازګه او د ټولو برخه د پاپ پاتې شي.

د ناکامۍ خبردار

د وزن له لاسه د دغه ميتود له بلې - د ناکامۍ امکان. تاسو سره د خپل ځان د مبارزې، او هېڅوک نه پوهېږي، چې په دې ګرم جګړې ګټونکي راغلي به - د خپل ارمان ته ښکلي وي، او یا د بدن د لیوالتیا روغ وي. يوه تيره پري کالوري وروسته د بدن په نظر د خپل شتون د يو ګواښ، او له همدې امله باید د سخت د مبارزې او د وازګه ډيپو د ويجاړتيا د مخنيوي په. تر لاسه چمتو، خپل سر چې هره ورځ خواړه به په زیاتیدونکې توګه د نظر سفر ته د ډوډۍ پلان غورځوي، او په پای کې په عادي، ګرانه، او خوندور وخوري.

څنګه يو د ټيټې کچې کالورۍ رژيم ډېر اغېزمن

په فزيکي فعاليت بوخت دي. حتی په دقت او intelligently جوړ یو د ټيټې کچې کالورۍ لپاره د وزن د بايللو رژيم غورنۍ دی نه شي کولای چې د عضلاتو د ډله داسې حال کې چې د انرژۍ د ترلاسه کولو په کمولو وساتي. خو د سپورت د پام وړ مرسته وکړي، تاسو به ډیر غوړ له لاسه ورکړي، د پوستکي ده، اودعسکروپوځي، د بدن په ښه بڼه پاتې دي. په يوه ورځ کې مصرف لږ تر لږه 1000 کالوري، په هر ډول فعاليت بوخت هڅه وکړئ. دا کیدای شي په ميدانونو شي، عنعنه د تلو، د لامبو، نڅا او یا د جمنازيوم د يو سفر دی.

د ډوډۍ نه پلان، چې په دې کې يو د کم غوړ بېلې. د اوونۍ (1،200 کالوري هره ورځ) د غورنۍ لپاره تصور کافي خونه ورکوي. نننی د بنديزونو سره. سره د غذا د ټيټې کچې کالورۍ د وزن د بايللو رژيم د خپلو شخصي غورنۍ لیکلو په ورځ د "عملياتو" مخکې کمپوز. ته څه کول خوښوی، هغه څه چې تاسو ولاړ شي نه د خوراک لپاره؟ که تاسو د دې پوښتنې په دقت مراجعه وکړي، نو تاسو به د 3-4 ورځو له لارې مات کړي.

د ډير مصرفه چې به ستاسو د غورنۍ اساس جوړوي په دقت سره واخلئ. يو د ټيټې کچې کالورۍ رژيم (د وزن له لاسه د اونۍ لپاره غورنۍ) کار نه به که تاسو قندونه وخوري، آن دا چې د انرژۍ په هره ورخ د هدف په چوکاټ کې ساتي. خواږه، کيکونه، شيريني تر وروسته (په مطلوب ډول د هغوی د ټولو هېر ورته). په دې رژيم د د خوړو د بنسټ باید د پروتين، ورو د کاربوهايډرېټو ګټور سبزيجاتو د غوړ وي.

هڅه نه لپاره دخوب دوخت نه مخکی درې ساعته څه وخوري. ماسپښين ناوخته له خوا، د ميتابوليزم پڅوي، او د بدن کی د غذایی ورو digests. يو ښه لاره د لوږي احساس د بېغمه به د بورې پرته د سوچه اوبو او يا د بوټو د چای استعمال شي.

د څښلو د مایعاتو پرېمانه. د قانون نه څښل او شيره ته نه ځي، په توګه یوازې د پاکو اوبو د دی توان په چټکۍ سره د بدن ورستيدل محصولات بېغمه. د وزن د لاسه ورکولو په ترڅ کې د داخلي نسج او وازګه او همدارنګه د مبتلا بهير پيل. که اوبه نه څښي، د محصول داسې ودانۍ، د وزن د لاسه ورکولو د بهیر به ورو.

څومره کالوري په ورځ کې چې تاسو کولای شي په يو د ټيټې کچې کالورۍ خواړه خوري

د متحده ایاالتو د هر لري د خپلو لپاره د وزن له لاسه هره ورځ د انرژۍ د ترلاسه کولو په خپل شکل. د مثال په توګه واخلئ د دوه نجونې، هر عمر 20 کاله، 170 سانتي مترو په لوړوالي او 70 کیلو ګرامو. دواړو نجونو د پرېکړه وکړه چې د پنځه پونډه له لاسه ورکړي.

یوه اونۍ په توګه د پنځو ورځو لپاره يو محاسب په لومړي کې کار کوي، او د کار د وروسته خوښوي سره په يوه غېږ یوه ډیره يوه پيشو د کور د خوښې لړۍ وګورئ. دغه ټوله ورځ پر خپلو پښو د دويم پلورنکی په اونۍ کې شپږ ورځې د سهار څخه تر ماښامه کار کوي، هم نه شي کولای د امسا پرته ژوند - په اونۍ کې درې ځله د کوټې سره په وړيا وزن کې بوخت دی.

کله چې خلک د ټيټې کچې کالورۍ رژيم په اړه خبرې کوي، چې معمولا د 1200 کالوري په نورم کې ښکیلې دي. دغه رقم ضمانتونو سره د ژوند په هر طريقه د وزن د بايللو، آن تر ټولو په بدوکې. خو زموږ په مثال په توګه، موږ ګورو چې د لومړي نجلۍ لپاره دغه رقم به مناسب او اغیزمن وي. خو د دوهم ډوډۍ پلان به په لومړۍ ورځ د عذاب وي، د هغې د دنيائي او د ژوند په لاره لپاره د وزن د بايللو يو kalorazh، لوړو څخه د کم غوړ شامل دي ته اړتيا لري. د اونۍ لپاره Menu (د 1200 د ورځې کیلوکالوری) به تاسو ته په پایله کې ترلاسه مرسته وکړي، که ستاسو ورځنی کالورۍ د سوځولو د نه پرتله 1800. نور کچه که تاسو باندې فعال ژوند لري، نو دا محدودیت، تاسو به نه کافي انرژۍ ته قوت او ښه، ټوګی. منځه لري، او د اختلال حتمي دی.

د رسولو ځينې ځانګړنې

يو د ټيټې کچې کالورۍ رژيم شامل دي د لوښي ستر نوعه، تر ټولو مهمه دا نه د جوړ شوي د انرژۍ د حد سربند څخه زیات نشي. دا وړانديز چې په پنځه میلمستیاوې د خوراکي توکو د ټول ورځنی مقدار لپاره 250-300 کالوري وويشي. لاندې موږ د لوښي چې تاسو کولای شي په خپل اختيار او غوره توبونو په ګډه د انتخابونه په پام کې.

لپاره د چټکې پايلې روژه د کاربوهايډرېټو ورکړئ

البته، نو تاسو به د شیرینی په لست کې نه پيدا کړي. ولې، ځکه چې په همدې bar "مریخ" او "ته اړې شوي" لرونکی د 250 څخه زيات کیلوکالوری نه؟ دا حقيقت چې د ټولو اوړو د توليداتو، خواږه، له خرابې روژه د خوړو د شکري او غوړو satiated. کمه کالوری په فشار ځنګلي بدن، خو لوړ پروتين خواړه به په ثابته توګه د وزن له لاسه ورکړي مرسته وکړي. څومره ژر چې تاسو ډېر خوږ او يا شحمي څه، د کيلوګرامه ورو له لاسه وخوري. که تاسو له اټکله ستاسو د خوښې شيريني يا steaks څخه لاس واخلي، هڅه کرملین رژيم يا چاکلېټو. یو محدودیت هم شتون لري، خو د هغوی د ډير مصرفه سلنه اغېز نه کوي، لکه څرنګه چې د ټيټې کچې کالورۍ رژيم.

لږ غوړ: د اونۍ لپاره د غورنۍ

منفي 5 کيلوګرامه - چې د ښځو او نارينه وو اکثریت د هغو پرېکړه وکړه چې د یو ډوډۍ پلان هڅه دریښتینو پايلې د. د ضايع پونډه ځینې شمېر، نور هم که د رژيم شو مل له خوا د ورزش. موږ څه کولای شي په دې ورځو کې لري، او د غورنۍ ځينې امسا؟

نو تاسو کولی شئ د خوړو د هر ډول انتخاب غوره کړي او یوه ورځ 4-5 ځله، تقریبا په منظمو فاصلو کې يې خورئ:

• oat، لوبیا او د ږیدن، دمیوه بورې پرته د اوبو د جوش (200 ګرامه د اخري توليد خدمت)؛
• پنیر برخه 200 ګرامه (5.1٪ وازګه) + کاشوغه unsweetened مستې؛
• د چرګ د سينې (250 ګرامه)، steamed، یا جوش grilled؛
• د کب (250 ګرامه)، جوش، steamed یا grilled هر ډول؛
• د غوښينو، د steamed یا جوش 250 ګرامه؛
• دوه جوش هګۍ؛
• د شنه سابه سلاته (250 ګرامه): کرم، celery، بادرنګ، بیخونه، پياز سره د هر ډول نباتي غوړي يوه کاشوغه، هم کولای شي سیمسم سلاته، دغوړو، د وځپل مغز څو ټوټې کړئ.

څومره پونډه تاسو کولای شي په يوه اونۍ کې له لاسه ورکړي؟

څه (د اونۍ لپاره غورنۍ) ژمنه د ټيټې کچې کالورۍ رژيم سبب؟ منفي 5-7 پونډه - دا دریښتینو؟ دا ټول په هغه څه چې ستا د لومړنۍ وزن، د ژوند څه ډول تاسو مشري وکړي او څومره په جدي توګه به د مقرراتو متابعت پورې اړه لري. د ستر زیانونه سره د اضافي وزن زيات د خلکو لپاره دي. که چيرې تاسو dieting، سره د لوبو په اوږدو کې، plumb ليکه به لږ، خو ښه وي. بيا، د وزن له لاسه به په پراخه توګه د بدن غوړ محاسبه شي او نه به د. آيا د اوبو د څښلو نه هېر ترمنځ د ډوډۍ د عضوي محصولات پاڼو او اضافي وزن سره يې تر لاسه کړي، په ګډه.

څنګه کولای شو چی د لږ کالورۍ غذايي رژيم څخه لاړ شي؟

ځینې nutritionists ټوکه چې د ترازو يو ښکلی رقم څخه سخت وساتي تر لاسه کړي. کله چې سره لیوالتیا تاسو وسواس دي چې د وزن له لاسه ورکړي او تاسو پوه شئ چې وروسته د اوړو رژيم 5-7 ورځو ده، نو د انتخاب واک د پلان د ډېرو وکاټونو ئ. خو کله چې د رژيم له پای، تاسو د هغه د نظر د ټولو پر یوه رخصتي وشوه، نو تاسو کولی شئ بيا په gluttony بسيا. په څو ورځو کې بېرته له لاسه پونډه، او دا چې د ټولو سپکاوی، لا په توګه وازګه.

په لومړۍ اونۍ وروسته په غذايي رژيم په ټینګه سپارښتنه کیږي چې د خواږه په بڼه، او همدارنګه د شحمو او شکري د ترکیب د کاربوهايډرېټو په مصرف رسوي. يوه بيلګه ده سره کچالو، pizza، د کيک يوه ټوټه د cutlet. په ورته وخت کې تاسو باید د د خوړو د ترلاسه کالوري شمیر زیات. تاسو کولای سي ټول ورته خواړه اجازه له خوا په هر ډوډۍ د وزن برخي ته 50-70 ګرامه زیات وخوري. په سلاته تاسو کولای ترش اوموندل، د نورو سابو اضافه کړي. د غوښي يا چرګ روا کارول، د سبو د تېلو د يوه کمه اندازه مالگه. مڼه، نارنج، کيله - په مرغانو، يوه ميوه غوره کړي.

ولاړ صحي خوړو او يا ختميدونکې ځي - تاسو غوره

دا هم باید په کې بستر شي، چې څومره ژر چې تاسو ته د هغوی سره کلن خوړو د عادتونو بېرته پر شا تللای به بېرته راشي او د وزن وغورځول. دا چپ مادې دی چې له يوه روژه پایله کې یو رژيم په ډاګه کوي. زه غواړم تاسو ته پرته هره ورځ dieting او د وزن د زياتوالي موسمي یو ښکلی وجود لري؟ به په توګه د ټيټې کچې کالورۍ رژيم د خوشې کولو وروسته د وخت په وخت د لږ خوښيو او د ناوړو کارونو وس ورته خورئ،. که نه نو تاسو به د دایمي استوګنې وي په يوه رژيم د وزن د بايللو تر منځ د "د راژوندۍ"، او ډېر ژر د مخه په شحمو په بڼه کيلوګرامه راستون شو.