د Bubnovsky حسابول: کور تمرین

په بدوکې د ژوند، په بدوکې د کار، ميراثي عوامل او نورو لاملونو له امله، د خلکو د اکثریت دي ستاسو د بيرته، د څټ او د غړو سيستم د نورو ارګانونو د ستونزو سره مخ ده. او که مخکې دا ستونزمنه وه چې د ستونزې د حل لپاره، هلته اوس د ده د ډاکټر Bubnovskaya یو اصلي میتود. چې دا امکان لري چې د propulsion سيستم اصلي دنده ته وروګرځوي. د دې لپاره چې دا ستاسو په عادت کور دریښتینو. د ځان لپاره څه ده لپاره Bubnovsky په تور تاسو د حق دی، پریکړه وکړي.

په کور کې په تور څه شی دی؟

د دې ناروغۍ پرته، د درد او نورو فردي ځانګړتیاوو په نوع، د تور په یوه ترسره برېښنا د سپما اکر. دا په دې مانا چې ټول تمرینونه په ورو او يا متوسط سرعت سره اجرا کيږي، پرته jerks يا ناڅاپي خوځښت. د لومړنیو Bubnovskaya حسابول د اقداماتو په موخه په يو لوري يا بل د درد نښې نښانې، د توازن د له منځه وړلو ټولګه ده. د دغو ساده او د السرسۍ وړ تمرینونه هدف - ته د خپل تګ راتګ وزرری.

کوم ډول څیزونه ترسره کړي؟

پوری د ناروغیو د نوعي او د بدن ځپلو سيمو کې د مسلکي طبي جمناستيک او د لاندې ډولونو د توپير:

• نخاعي (د scoliosis، په یوالس سیمه درد نښې نښانې، وپوښل، او نور ... په صورت کې)؛
• زنګون، اوږه، ورون، او نور بندونه؛
• د غاړې (osteochondrosis).

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، ډاکټر Bubnovskaya اخلي کولای شي په د بيلابيلو عمر ناروغانو مشاهده زياتې ستونزې حل کړي.

څنګه زياتره سرته رسيږي؟

Bubnovsky نه یوازې د ټولو وختونو کې خپل د تفريح د جمناستيک راغلل، خو د ځان لپاره دا هڅه وکړي. په پای کې هغه اداره د wheelchair څخه ځانونه بېغمه، بیرته السته او نور شفا. که څه هم، ښه پایله کې، د لیکوال په وینا، ترلاسه کېدای شي يوازې هغه مهال د پیچلو ورځنی کړنو ستاسو لپاره مناسبه ده. که نه نو، د Bubnovsky د نخاع په تور کمزوري يا ډېر موقتي اغېز ورکړي.

شته contraindications یا محدودیتونه دي شته؟

ځکه هر طريقه داسې ده طرح یو ځانګړې ستونزې د له منځه وړلو، چې دا نه contraindications لري. خو دا باید چې ټول سوچه انفرادي، د مثال په توګه، په postoperative د بیارغونې د بهیر پوه شي. په پایله کې، د Bubnovsky د تورن په خپله انفرادي انتخاب، او یا دا چې د یو تکړه استاد په حضور کې په غاړه اخلي. د مثال په توګه، د دغو کارپوهانو په د ډاکټر Bubnovskaya او د هغې د نمایندګیو په مرکز کې کار وکړي. د پیتربورګ اوسېدونکي پر Vasilevsky ټاپو، 5-کرښه، 70 موندل کیدای شي، او. Laon لويه لاره، d 14، ایښودل 1، لیک الف کاري ساعتونه: د دوشنبې تر جمعې - له 9:00 تر 22:00. د شنبې په - له 11:00 تر 18:00.

څه ستونزې نه وي اوارې شوې؟

د Bubnovsky حسابول - د تمرین یو غوره انتخاب په بندونه، چې د هغوی د نرم او supple د درد بېغمه، پیاوړي کوي. دا تاسو ته اجازه مخه ونيسي او يا د مفصلونو پاړسوب، نقرس، flatfoot د پرمختګ ورو.

پیچلی نخاع مرسته کوي خوځښت بېرته ناروغانو څخه د scoliosis، osteochondrosis، intervertebral التصاقی د اغيزو د اخته ته وروګرځوي. ځانګړي کمپلکسونو د غاړې د ستونزو لکه "کونډه کوهان" یا "غروله" له منځه يوسي. په لنډه توګه، د دغو ټولو تمرینونه درد کښې د ارام، د ستون فقرات سره برابر، بندونه د درملنې او ساده ژوند آسانه کړي.

ساده تمرینونه ته درد کښې د ارام بېرته

د ټول پيچلې د 6-7 تمرینونه لري. د دوی ټول پر لپاره د يوګا يا کوم بل نښی په یوه ځانګړې پوزی په کارولو سره د پوړ کې ترسره شوي دي. لومړۍ خبره وکړم - د لاسونو او زنګنو (ټینګار لاسونو او زنګنو کړي) ترلاسه کړي. بل، تنفس او د بېرته کوږ. د وباسی، په مخالف لوري د خپل Arch. په یوګا، له دې تمرین دی "پيشو ده." نومیږی په راښکونکې دوا د غورځنګ تکرار او 15-20 ځله وباسی. ياده ونه باسي چې ستاسو ټولې کړنې باید ارامه او ورو وي.

بل ګټور تمرین، چې د Bubnovsky د تور په نامه شامل دي "تېرېږي ګام دی." دا چلوي د اډې څخه د رامنځته (سره په لاسونو او زنګنو ټینګار د تیرو مقام په یاد). په زنګون خپل ښي پښه کوږ او دا ناست، په هماغه لوري د بدن د وزن ته ولېږدېږي. د اړخ د چپه پښه کش، لاندې روانه ده او په عین وخت چاپولو څخه د هغه د ښي لاس. په خپل وار، د چپ لاس ته نيغه پښه، ووب. په يو څو ثانيو کې د دې دريځ د پيرلو او د لاسونو او پښو د مخالف دريځ کې بدلون راولي.

په دې تمرین ترسره، هڅه کوي، د درد بریالی شي او د خپل حرکت په توګه د امکان تر حده د هر وخت لپاره. 20 - د لپاره یو روش تکرار شمیره.

د Bubnovsky څخه osteochondrosis حسابول: «د وینې" او بېرته غځیدلې

د بل تمرین دی "پمپ". دا پيل سره په زنګانه او لاسونه یو Stop. بل، تاسو بايد لږ زور د خپلو زنګنو ملاتړ او ستاسو د لاسونو او پښو تر منځ واټن نور هم جوړ کړي. بيا په دقت سره تعقيب د غځیدلې د پرمختګ لپاره، د لاسونو بار کرارولو. دا عمل تکرار 5-6 ځله، خو د احتياط نه په بيرته په ورته وخت کې کوږ وي.

په بل ګام کی، بېرته د تېر پيل مقام ته ولاړ شي، د خپل نووينځۍ کوږ (په توګه په فشار-UPS)، وباسی او د پوړ د بدن کم شي. په ډیره ښکته کولو، د وسلو د کش، بېرته په خپل ښپو د حوصلې راښکته شي او د بېرته عضلات کش. دغه حالت څخه د یوګا د یوه ماشوم يږ سره ورته دی. 5-7 ځله تکرار کړی. دا یو ستر چارجر التصاقی. له مخې Bubnovsky، لکه چې تاسو وګورئ، چې دا کار ستونزمن نه دی. اصلي خبره ده چې هیڅ د تجهیزاتو او د ټولو لارو ته اړتیا نه لري په کور کې ترسره شي.

بطني تېرېږي او د حوصلې پریکړي

څخه د هغه د بېرته تګ پر مهال د يوه مساعده مقام ترسره کړ. په دې صورت کې د پښې د زنګانه تمه کيږي، او په پښو فشار ترسره کړ. بل، نو تاسو بايد د خپل سر، د هغه د زنې سره د ځواک د سينې په وړاندې د فشار د قلف خپلې وسلې په ځمکه کيږدي. بل ګام دا دی چې د مشرانو د بدن پورته (په توګه پمپ مطبوعاتي وخت). هڅه وکړئ چې د پوړ څخه تيغونه رکېدونکي او لپاره د زنګون د څنګلی ته ورسيږي. دا د یادولو وړ ده چې د تکرار شمېر محدود نه دي. د امکان تر حده یې تعقیب کړئ.

د بل د تمرین - دا د مفصلونو یو لوی تور (Bubnovskaya لپاره دا هيڅ "د ګډو چارو بادار" نومیږی لپاره نه دي). دا له يوه پراته مقام جوړ شوی دی. شا او سر پراته په فرش، پښې تمه په زنګانه، او د هغه د لاس په تصادفي د لارښوونو خپور کړي. سره د زور وباسی په فرش د پښو کړي او ستاسو په ورنونو پورته. د 1-2 ثانيو کې ونيسئ. مه ښکته. د 10-30 ځله تکرار کړی. د پیچلې په پای کې کولای شي 2-3 ځله تکرار.

د مفصلونو ځینې تمرینونه

دا پیچلې شي په سهار کې د بستر څخه ترلاسه کولو پرته ترسره شوي دي. دا تاسو ته اجازه ډېر ژر د نوي ورځ عياره راویښ شه او. دا پيل سره Stop. اړوي هغوی (دواړه په ورته وخت کې د پښو)، کيڼ او ښی. دا غورځنګ پر موټر د wipers سره ورته دی. بيا هڅه وکړي چې د زور د هغه د ګوتو خپور او بیا ځبېښل دي. د دې 15-20 ځله تکرار کړی. بل، پيل شي چې په بل اړخ (هر 20 ځلې) په يوه لوري او بیا د تم لړ تشریح.

ستاسو د زنګانه کوږ. Alternately د چپه پښه حق زنګون راښکته شي، نو د چپ - د حق دي. په دریم پړاو کې باید نوي ترسره حوصلې او یوه پیچلې تمرین "پيشو" بشپړ شي. اوس تاسو ته چمتو د بستر څخه ترلاسه کړي دي.

د غاړې د ساده تمرینونه

د رقبي نخاع څخه د فشار لرې به مرسته وکړي چې تاسو د Bubnovsky غاړه لپاره اخلي. اصلي خبره دا ده چې د ترسره دا یو فرنګي. د پیل، ګونډه او د ښپو راوختل. تاج باندې د لا کش کول. په تدريج سره د ښي او چپ خپل سر اړوي. بيا هڅه وکړي چې د خپل سر اړوي چې د يو او بل په اوږه طبيعتا. یوازې د بازو د غوږ وباسي، او نه ستاسو د غوږ. د 5-10 ځله د هر اړخ په تکرار کړی.

یوه دایره سر په دواړو alternately د کمکیانو لپاره. د فکر چې د سر تصور - دا یو ستر پنسل سره چې تاسو هڅه کوي چې د چت يوه دايره تشریح. اصلي خبره دا ده کار هڅه نه کوي تر څو د هغه د سر شا غورځوي. بيا پيل ته د خپل سر ځي او راځي ولړزوي. په توګه په غاړه لپاره د تېر تمرینونه د ځلې ورته شمېر تکرار کړی.

د استراحت انتظام پراخه پښه، په داسې یو موقف د هغه لاسونه او څنګلې نيولو د مشرانو برخه راټیټ شو. فرض وکړئ چې تاسې د اوبو يوه وياله چي په آساني سره همداسي د پوړ جریان لري. استراحت.

سره sciatica، پوچوالي او hernias پیچلی

په لومړي پړاو کې، په ټولو څلوریزې ولاړ. بيا خپل سر اړوي او په عین وخت د حق په ورنونو کې راژوندۍ شي. د بدلون لوري. هر طرف 5-6 ځله تکرار کړی. بيا بېرته د پخواني دريځ ته ولاړ شي. alternately د ګوندونو د هر ورنونو څرخېدلو. د دې، چې تاسو کولای شي په سر سره ونښلوي. د تمرین 5-7 ځله تکرار کړی.

بېرته اصلي موقف. لږ په لور د پښو په زنګانه کوږ، ستاسو د وسلو کش او پر مخ کش. په دې ډول، تاسو د رڼا او نرم تېرېږي شا کړي. بيا سره په لاسونو او زنګنو ټینګار ولاړ. ستاسو د ښي مټ پر مخ وغځوي او د یو counterweight د مخالف اړخ پورته. د 4-5 حسابونو د دې موقف ولري. سره د نورو لاس او پښه تکرار کړی. بېرته د ماشوم د حالت ته لاړ شئ، ستاسو په ښپو ستاسو د بدن د وزن ته ولېږدېږي. د خپل سر په فرش کی کیږدی، د شا پړاو او ستاسو د وسلو د مخ کش.

د دیوال ته مراجعه وکړي. د پوزی لاندې خپريږي. ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ. بيا دواړه پښی پورته، پر دېوال ټینګار. کره تګ راتګ پر بنسټ، د لاسونو او پښو، د دیوال ریندي. تر داسې وخت په توګه ستاسو د یوالس فقراتو یوه دېوال ته مربوط او ستاسو د پښو به نه شي لوړ پورته راپورته نو خوځون. د 4-5 حسابونو د دې دريځ د پيرلو. وباسی او تنفس کړی. او د هغه د مشر تر شا بیا په نرمۍ پنډیو. د دریځ ووځې ته د somersault شاته اعدام او یا د خپل څنګ او ریندي پر دروغ کافي ده.