ستاسو په وړاندې څه تمرینونه په حقيقت کې کار کوي؟

دا وګرځي چې د ټولو تمرینونه نه دي جوړ مساوي. د هغوي يو شمېر ستاسو د حالت خراب دي، د ځينو ډېر خطرناک دي او ټپي راوپاروي، په تېره بيا په منځ کې او لومړنیو. دا د تمرینونه، چې بايد مخنيوی وشي، که تاسو په دې وروستيو کې د جمنازيوم د يو منظم مېلمانه شو.

محتیا په BOSU-سیمیولیټر

BOSU - يو مرمۍ، چې د يو نيم feetball د پلاتفورم سره ضمیمه ده. دا طرحه شوې ده چې د vestibular دستګاه، د غورځنګونو او بدني سمونې د همغږۍ روزنه ورکړي. د کار په دې سیمیولیټر ده له خوا د بې ثباتی نسبتا په لوړه کچه سره مل وي. له دې امله د ساته او نورو تمریناتو په داسې حال کې د قبې ولاړ ترسره، د دغذایی او زخم د خطر زیات کړي. که تاسو د يوه مسلکي، خو یوازې د نوي د فټنس خونه، په لومړي نظر projectile د دې پټولای.ما غوره اړخ ته نه دي. د قبې مترینونه غلط جوړولو راوپاروي نه یوازې د نخاع خو هم د ټول بدن. د لومړنیو ساته ښه دیوال له خوا تر سره، دې توګه د نخاع او زنګانه صحيح وړاندې کنترول.

د تاويدلو

پوهیږې چې څه په نړۍ کې تر ټولو عام د وضعيت کې بې نظمي؟ اوږو يواويا او د هغه سر او د زنې، د سينې ته رهنمايي تمه. دا ټول د یو ویښته د پراخه وضعيت کې چې موږ ونیسي، په کمپيوټر ناست سره ورته دی. او دا عین دنده کې زياتره خلک کله پېچومي ترسره وکاروي. تقریبا د تاوی په ترڅ کې د ټولو نويو خپل سر وړاندې وباسي، څومره راگیره اوږو. دا یوازې د تمرین دریځ درد کوي. دوديزه تاوی inverse ځاېناستول. elongated پښې پورته او په دې مقام ته د ورنو او د حوصلې پورته پورته، او بیا ورو ورو يې د اصلي مقام راټیټ شو.

سره dumbbells په سوک

دا تمرين ډېر ساده ده، او ښايي چې ولې دومره مشهور دي. تاسو يوازې د ترسره dumbbells وساتي او د ګوزار له يو لړ تکرار. د عجيبه خبره دا ده چې ډېر ساده تمرین ګټې ده، ځکه چې دا د وسلو او لاسونو لپاره اغېزمن نه ده. که تاسو غواړی چې په لنډ وخت کې اعظمي پايلې تر لاسه کړي، د مړوندونه یا triceps فرانسې د رسنیو د flexion تعقيب کړي.

اوږه کشش

دا تمرین دی ګټور پرته د مسلکي ښکال، چې د عضلاتو له هرې ډلې دي په انفرادي توګه کار کوي. که تاسو قوي اوږو ته اړتيا لري، نو د خپل شا او د وسلو د کار او یا بينچ اوږو ترسره کړي. د اوږو قطعات یوازې د ذوزنقه عضلات طرحه دي او د سره په غاړه او اوږه تشنج دریځ او درد سبب جلا ستونزو د پلي کولو د پياوړتيا. د مشرانو د وسلو او مټي د پیاوړتیا، پر deltoid د عضلاتو کې کار وکړي. ساده او اغیزمن تمرین - په خپل outstretched لاس په لاس پورته dumbbells.

سره dumbbell ټکې ګرځولې

که تاسو په دې لپاره چې د توپکمارو د پياوړتيا له دې تمرین کوي، نو دا ډیره اغیزمنه ده. خو که تاسو غواړئ چې د شا، اوږو او د وسلو د عضلاتو کار، چې دا تر ټولو ښه دا ده چې په یوه ماشین شخړي ونډه واخلي. تمریناتو په موخه د ثبات - Planck dumbbells ورسپارل شوی. سره له دې چې له تاسو سره د وسلو، اوږو او بېرته د عضلاتو په کار بوخت دي، د بدن مقام تر لږه د دغو عضلات موثریت تضمینوي. دا حقيقت چې تاسو ته کله چې د نورو لاس شخړي حرکت اجرا په لوړ bar صحیح مقام له یوې خوا د جوړې، په یوه وخت. په دې با ثباته دريځ او د "شخړي" د اغېز امکان ډیر محدود دی.

سیمیولیټر د پښو د ګډولو او رقیقول

دا ښایي تر ټولو unloved سیمیولیټر، او نه ځکه چې دا له هغه سره کار ستونزمن وي. دا حقيقت چې د پر سیمیولیټر د پښو په کمولو کې د تمرین په يو ناست مقام، چې د وضعيت ډېر خراب دی ترسره شوي دي. برسېره پر دې، د دې دریځ نه د بطن د عضلاتو کې ښکیلې دي. دا exerciser اغېز لاسته راوړنې له خوا تحصن UPS ترسره کولو، او په ځوړ د پیاوړتیا د امسا اعلامیې.

په يوه پراخه د سر سر ټکې

د سیمیولیټر د لاسونو، توپکمارو د او بېرته د عضلاتو په سر ټکې ته اجازه ورکوي. دا يوه ډېره اغېزمنه تمرین، که تاسو ته د زنې او يا د سينې د bar وباسي. خو که تاسو د خپل مشر تر شا د bar وباسي، ستاسو د بدن غلط موقف نيسی.