د کرم څومره کالوري؟ څومره په يو stew او تازه کرم کالوري؟

د يو توليد Calorific ارزښت دی معمولا د نارینه دي چې خپل ارقام ننداره مينه. دا ماده به تاسو ته هغه څه په اړه د خامو تيغه ډول د انرژۍ ارزښت لري ووايي. تاسو به هم د د سبزيجاتو د نورو ډولونو په کالورۍ محتوا په اړه زده کړي. تل د ارزښت په اړه هغه څه چې د یو کرم stew د انرژۍ ارزښت (په ورته وخت کې کالوري به هم معلوم شي.) یادونه.

کرم: دا څه دي؟

دا د سبزيجاتو د دی د خلکو په منځ کې خورا مشهور دي. ځینې غوره کرم، داسې حال کې چې نور په بروکسل کې او یا د بيجينګ په شان. د یادونې وړ ده چې دا د سبزيجاتو د ده د لومړي، ده چې د جامدو خوړو ته د ماشومانو ورکول یو. دليل يې دا دی چې د کرم په توګه hypoallergenic ډيش، چې د غذايي موادو یو لوی مقدار لرونکی پیژندل.

کرم په ځمکه کرل. پوری د نوعی، د سبزيجاتو د کولای شي د ځينو غوره لري. په دې ډول، د کلاسيک کرم ده picky، په نږدې ټولو سيمو او شرایط وده.

څومره ګټورو کرم؟

د کرم څومره کالوري؟ زياتره دا هغه پوښتنه ده چې د عادلانه جنس، چې یو خوندوره ډوډۍ سره مينه له خوا غوښتنه کړې، خو په ورته وخت کې چې غواړي د خپلو بڼه وساتي. په لږ انرژۍ ارزښت سربېره پر دې د سبزيجاتو د ډېرې ګټې لری.

د کرم د ويټامين C، چې مرسته په ډیره اندازه لرونکی د دفاعي سيستم د ښه والي او د بدن محافظوی دنده ته وروګرځوي. هم د سبزيجاتو د غذايي فايبر یو لوړ منځپانګه غوړوي. نو، کرم سره مرسته کوي چې جوړ او د هضم د کرسۍ د تنظیم. که څه هم، چې موږ بايد په ياد ولري، چې د محصول ښايي اسکوریوت زیات کړي. که تاسو سره په د کولمو د ميکروژوانديو په انډول ښه، نو بيا تاسو ته نه ارامتیا، دغه پديده نه وړاندې کړي. خو د ماشومان چې د کولمو له فلورا لري تر اوسه جوړ نه دي، چې د محصول کولای شي د درد ډېر وړاندې کړي.

د کرم څومره کالوري؟

پوری اړه تاسو ته ترجيح ورکوي د محصول څه ډول د خوراک، د ډوډۍ د انرژۍ ارزښت کیدای شي توپير لري. البته، تازه سبزيجات ډېر ويټامينونه، غذایی سپڼسی او لږ کالوري لري. لیکورکرم، د نینی او په ترڅ کې د پخلي اضافي انرژۍ ارزښت ترلاسه جوش لوښي. په تېره بيا که تاسو اضافي اجزاو اضافه کړي. کوښښ وکړئ ترڅو پوه شي او په کرم څومره کالوري په اړه د پوښتنې په ځواب کې.

کرم د سبزيجاتو د

تر ټولو مشهوره ده د کرم سپين کرم نوعه. نو، دا توليد شي وريته شي، stew، marinate، په salads او پخلي اضافه کړي. نو، څومره چې په کرم کالوري؟

تازه کرم، چې نه ډک، د 27 د انرژۍ د ارزښت په سلو کې 100 ګرامه کمیت- لري. که تاسو د دې د سبزيجاتو د يوه سلاته دي mayonnaise د چمتو کولو، او ډکولی، د خوړو د کالورۍ منځپانګه ډېر دی ښه شوی دی. په اوسط ډول، د کاهو دې ډول دی په 100 ګرامه په اړه 400 کیلوکالوری. په هغه صورت کې چې تاسو چې غواړي د يوه سلاته، خو په د انرژي په ارزښت کم ورته وخت کې، یو د ډکولو ټیټ وازګه مستې او يا د زيتونو تېل غوره کړي. په دې صورت کې د کالورۍ د سبزيجاتو به د له 50 څخه تر 300 کالوري لړ وي.

Braised کرم کالوري په لاندې ډول دي: د 26 کیلوکالوری د محصول حسابونو 100 ګرامه. دا وايي، چې د انرژۍ په ارزښت د چمتو کولو په ترڅ کې کمه وی. څه پېښ سوي دي؟ که تاسو د پخولو د کرم له خوا د اوبو د يوه کمه اندازه، چې د دا تبخير د جوس quenching ده. له همدې امله، فايبر ده زيات او د کالورۍ کمښت. خو زياته کړه، کله چې د تیلو، ګازرې، رومي بانجان، او نورو اجزاو، د لوښي به له 70 څخه تر 500 کالوري کالورۍ ارزښت ولري.

جوش کرم (د borscht یا کرم پخه) د 23 ګرامه په سلو کې 100 کالوري په اوسط لري. تازه کرم بیا د دې پورتني لوښي له السه ورکوي. خو ياد ولرئ چې کله چې تاسو د broth، غوښه او نور عناصر د زیاتولو، د انرژۍ د ارزښت په چټکی سره وده کوي.

کالورۍ کرم pickled په لاندې ډول دي. د انرژۍ ارزښت لوښي هر 100 ګرامه په اړه 18 کالوري. دغه کمښت سره د مخه د درملنې، چې د محصول څخه تېرېږي تړاو لري.

چسب kale

د سبزيجاتو د تر ټولو مشهور دوهم ډول په دقیقه توګه دی د سور کرم. د تازه خواړه چې تاسو کولای شي په اړه 24 کیلوکالوری پيدا کړي. د نور د انرژۍ د تور ارزښت، د وروستۍ ډيش د لوړو د کالورۍ منځپانګه: په salads چمتووالی ورته واکمنۍ فعاليت کوي.

کالورۍ pickled کرم (سور) دی ډېر کم دي. په اوسط ډول، د محصول د 100 ګرامه تاسو په اړه 12 کیلوکالوری ترلاسه کړي. دا د نوعی تر ټولو د کور او د ژمي په پېچومي چمتو کارول کيږي.

د سور پخه د سبزيجاتو د ورته خپل د انرژۍ ارزښت کموي. Braised سمه کرم په اړه 20 کالوري لري. که د محصول دی پخه شوې، نو دهغه د ارزښت په برابر 22 کالوري.

کله چې لا د پروسس او د مخلوط د نورو اجزاو، د انرژۍ ارزښت تل لوړ شي.

د چين د کرم

د سبزيجاتو د دا ډول لږ مشهور دي، خو هغه د خپلو استازو په پرتله يوه ډيره نازکه خوند لري. د چين د کرم دی زیاتره لپاره salads، omelettes او د مختلفو شرینی کارول. دا سره seafood ښه ځي. که تاسو غواړی چې د کالوري تر لږه ترلاسه کوي، خو د خپل خواړه د ټولو، کټ مټ دغه ډول انتخاب او سره squid یا shrimp دا چمتو کړي.

کالورۍ د چين د کرم دی 15 کیلوکالوری. دا په ډاګه کوي چې د استعمال د دې ډول ممکنه ده کوم محدوديت پرته. هر ډوډۍ برخې اجزاو د زيات کالوري، د د د د چين د کرم د انرژۍ ارزښت د لوړو: خو اصلي حاکميت په یاد.

ګلپي

کالورۍ ګلپي څه ده؟ د تازه محصول د استعمال لپاره مناسبه نه وي. له دې سره سره، دا باید وویل شي چې په اړه 30 کیلوکالوری. ګرمۍ له درملنې وروسته د سبزيو په 27-29 کالوري د انرژۍ ارزښت لري.

د گلپيانو ده د لومړي تغذیې لپاره غوره بولي. ماشومانو ته د يوې غوره ډيش زده کړي.

براکولي

د کرم دا ډول په پنير او پروسس فورمه کارول. که څه هم، د دويم پورتني دی زیات ترجیح ورکول. نو، په خام براکولي په اړه 28 کالوري ده. که تاسو د محصول پخوي، تاسو په 23-27 کیلوکالوری د انرژۍ ارزښت ترلاسه کړي.

زياتره د سبزيجاتو د دا ډول زیاته کړه ده چې omelets او casseroles. په دې صورت کې د کالورۍ د اضافي اجزاو د شمېر په تناسب زياتوي.

بروکسل تيغه

که تاسو د سبزيجاتو د بروکسل ډول سره په مرسته اور پخوي، نو پخلی يا په اړه د 35 کالوري ارزښت ترلاسه کړي.

بروکسل تيغه هم browned شي. په دې حالت کې، د انرژۍ د ارزښت د لا ډېر شي. په دې لوښي، تاسو کولای شی چې 60 کالوري پورته کشف کړي، په پام سره چې دا پرته د تیلو او نور عناصر چمتو.

کرم kohlrabi

تر ټولو عام ډول دی په ندرت سره کرم - ده د kohlrabi نوعه. بهر، د سبزيو په څېر د يو کوهی یا شلغم زیات دی. په خام شکل دا ده عملا نه کارول شوې. د یوازې استثنا د خوښې وړ خام foodists دي.

په دې ډول، په اړه 42 کالوري کې د سبزيجاتو د سرچینې په بڼه شتون لري. کله چې د تودوخې درملنه د سبزيجاتو د دې ډول په عملي توګه خپل د انرژۍ ارزښت بدل نشي. د steamed یا جوش kohlrabi څخه په هر 100 ګرامه له 40 څخه تر 43 کالوري لري.

د ټيټې کچې کالورۍ کرم څه ډول او ميتود د چمتو ده؟

پر بنسټ د مخکني، دا نتيجه اخيستل کيږی چې د ټولو غذايي محصول دی braised يا پخه کرم. په هرصورت، دا لوښي د پخيدلو په ډېر لږ. مګر هغه کسان چې د سبزيجاتو او د هغوی شمېره ننداره رازونه پوهيږي.

زياتره nutritionists يو کس ته د وزن له لاسه ورکړي له امله د کرم رژيم په ډاګه کوي. د دې چې تاسو به تر سرلیک لاندې یو لست ته اړتیا لري "د ټيټې کچې کالورۍ خواړه." جدول د دغو اجزاو په دې ليکنه کې وړاندې دی.

يوه کوچنۍ لنډیز او پای

اوس تاسو پوه په یوه یا بل څومره کالوري دي د کرم فورمه. د وړاندې انتخابونو هر هڅه وکړئ او ستاسو لپاره تر ټولو مناسب غوره کړي. هم د زده کړې د ټيټې کچې کالورۍ خواړه. جدول ستاسو پام د هغو لاندې استازيتوب. کله چې د پخلي، نه يوازې د سبزيجاتو د خوند، خو هم د خپل د انرژۍ د ارزښت په پام کې.

هڅه وکړئ په سمه توګه او maximally ګټور خوراک ته. د ټولو د ويټامينونو او منرالونو د امکان محصولاتو ترلاسه کول. مختلف کرم وخورئ او تل روغ او د احزابو په کې پاتې شي!