د زده سم خوراک ته: د میوو او توتان، کالورۍ او د غذايي ارزښت

متوازنه رژيم دی تقریبا هر د د ځمکی د دويم اوسیدونکی يو مخ پر ودې ستونزه ده. Nutritionists څخه غواړو چې چاغ او په راتلونکې کې د ناروغيو د جګړې څخه وروسته د هغه په خپل رژيم په توګه د امکان تر حده د میوې او توتان شمېر. خو کارونه دومره ساده نه دي. دا وګرځي چې د طبیعت د سوغاتونو څو، هم، بايد له احتياط وخوړل شي. که نه نو، د یوه نوي ډول د يو ګواښ په ژمنه د مرستې کيلوګرامه ځای.

پنسل او ارقام

هو، د تازه ميوو او توتان کالورۍ دي خورا ټيټ دی. خو په لوی مقدار د هغوی زيات شمېر لرونکی د سکروز. او دا په کاربوهايدريتونو شتمن، ورته کسان چې په لاره کې دي تر څو د زیان او سالم ژوند جدي خنډ وزن. د مثال په توګه، د سره د وزن parting له دې امله د انګور په ډير ښه نه ده. هغه هم خواږه، که موږ په يوه ساده لاره خبرې وکړي. يا، ووايه او خرما. د په روښانه توګه د شاليد پر وړاندې د نورو ميوو او توتان ګټه پورته کړي. دوی کالورۍ ډیر لږ دی. خو دا په شاليد، نه هېر! يا بل مثال: مونږ پوهېږو چې د اناناس - سره د اضافي وزن د اصلي خوړو یو. دا د بدن د پروسې وازګه کې مرسته کوي. خو په بهر کې ميوه لرونکی د هر 100 ګرامه 48 کیلوکالوری. ځکه چې دا په زړه پورې ده چې د ميوو او توتان خوري، کالوري تر اوسه هم د شمېرنې، هم.

Housekeeping څوکه

اوس، د دې لپاره:

1. تر ټولو "خطرناکو"، لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، ده د نېټې. د ميوو په پرتله 281 kkl لږ نه 100 ګرامه. نو هو ورته له ساحې څخه د محصول جمع بل څه یو موټی ښايي نه يوازې خوندوره، خو هم د بشپړ ډوډۍ يا ډوډۍ وي.
2. د دوهم او دریم ځای د وحشي اشغال څخه پاڅېد. د تازه ټول 101 کیلوکالوری، او په وچو او حتی نور - 253. د دا decoction ډير ګټور دی، خو په توګه د کالورۍ په پایله کې دا سپارښتنه نه ده چې د بورې او يا نورو sweeteners کړي.
3. څلورم ځای کې يې bananas ورکړي 91 کیلوکالوری. د هغوی بل د نورو ميوو او توتان لري کالورۍ دومره لوړه نه ده.
4. 69 کالوري - له پخوا څخه انګور ذکر. هغه د 80٪ څخه زيات د اوبو ده. خو ډېر د شکري، 17.5٪، او د کالوري خورا ډیر دي.
5. بيا، د نورو وروسته هر ليکه: په ختيځ کې خوږوالي شینۍ، (62 کیلوکالوری)، باغ Rowan (58 کیلوکالوری)، انځر (56 کیلوکالوری)، او chokeberry (54 کیلوکالوری). رقيبانو د توت، ګيلاس او لعلونو: 53 کیلوکالوری او 52 کیلوکالوری.
6. د میوو او توتان، چې موږ په بل وګوري کالورۍ منځپانګه لا دومره کوچنۍ چې کولای شي له ډاره د خوړو په نامحدوده اندازه يې ګټه نه وي. د ګيلاس - 49، په يوه اناناس - 48، په کیوی - 47، زردالو او مڼې - له خوا د 46 کیلوکالوری، په ترتیب سره. ځکه چې دا محصولات دي یو اصلي کورس وروسته یو ښه dessert يا د مرغانو کله چې د لوږې.
7. موږ د پورته په پام جدول کالورۍ ميوې او توتان شو د کمښت د اصل پر بنسټ. او اوس راځئ د ښکته څخه لاړ. لومړی پر ټيټې کچې کالورۍ cranberry، 28 کیلوکالوری رامنځ ته شوه. دوهم - buckthorn، 30 کیلوکالوری. او دريم - د یو لیمو، 31 کیلوکالوری. د باغونو، ځنګلونو او باغونو د ډالۍ او پاتې يې خورا د پام وړ ورواوړي. د مثال په توګه، د 45 کالوري له خوا 44 کیلوکالوری یو dogwood - په باغ کې gooseberry او زموږ د خوښې په جنوب شفتالو. 43 - آلو، ناک لري 42 کیلوکالوری. 41 - توت، توت، 40 کیلوکالوری - په cranberries، blueberries او تور currants. کالورۍ مناسبي، نارنج، کېنو، سپين او سور currant، مالټې، او داسې نور دا له 39 کیلوکالوری ته 41. يادونه کوم چې په کې د اضافي وزن په شتون هره ورځ خواړه ورته مالټې هم اړینه ده چې مالوموي. د هغه تريخ - په زړه وازګه بلونې.

دلته یو هغې، پداسې ماهيت، توان او د روحي خواړه، او د، د احزابو په روغ، ښکلی شي مرسته وکړي!