تر څو د دوه د وسلو د لاس رسي لپاره څنګه زده

مخکې له تاسو زده کوي چې څرنګه د دواړو لاسونو د لاسرسي لپاره، تاسو ته کار وکړي. دا تمرین څو ګامونه چې بايد په ګډه ترسره شي شامله ده. لومړی یو کشش-up شته دی او بيا، په حقيقت کې، فشار او یا د محصول. هم د حقيقت د دې لپاره چې د دې ستونزمن تمرین ترسره، تاسو اړتیا سره لږ تر لږه لس ځله د سينې تر ونيسي پاملرنه وکړي. نو، لومړی تاسو باید وژغورل شي. که تاسو نه په عمومي توګه هر وخت کلک شي، سره pushups روزنه پيل شي.

کله چې تاسو کولای شي لږ تر لږه لس ځله ونيسي، تاسو کولای پيل ته يوه د لاسرسي لپاره زده کړي. تاسو د دې اړتيا ته په پټه يو لاس غورځوي، لږ تار او تمرکز راشي. مخکې له تاسو زده کوي چې څرنګه د دواړو لاسونو د لاسرسي لپاره، تاسو باید وتوانېږي چې دواړه د حق او د چپ لاس دې تمرین ترسره شي. د یو تاسو باید په سینه قطعات پورته وروزل شي د ننوتلو سربېره.

پر دوه لاسونه محصول تخنیک

نو، د دې تخنیک تسلط، تاسو باید څنګه چې د خپلې برخې د ټولو ترسره زده کړي. لومړی، دا په مشري-تمرین دی، نو - د يو تنګ افقي bar محصول له برښنا څخه بی لاسونه قواوې. پر ديوالونو باندې د بريښنا د محصول، خو په دې صورت کې نه - یو دریم برخه شته ده. د چمتووالي تمرینونه کوي پیل، د خپلو ځانګړنو تحلیل، په یوه الوتکه کې ترسره کړي او په پټه ټولګي ته ولاړ شي.

د راوستلو تمرینونه

د تمرین دغه برخه کې د ټټر (لږ تر لږه لس برابره) په پټه او ورو سرچپه محصول قدرت، فشار-UPS قطعات جوړوي. دا یو اجباري تمرین، او تاسو بايد پوه څنګه زده کړي. دوه لاسونه نه شي کولای محصول، توان نه وژغورل شو، سرته رسوي.

د يو تنګ افقي bar محصول قدرت

په دې تمرین، دا مهمه نه ده چې د ښکته وسلې په ځمکه کيږدي، د دې حکم پڅوي. دا څنګه سرته رسيږي؟ د محصول د قدرت، تيره jolt لږ په شا او پورته، بيا تګلورې لاسونه. ښايي يو ځل تاسو بریالي نه په لاس کې نه دروغ، خو دا په اصل کې ده، دا په ځانګړې توګه د روزنې په لومړي پړاو مهمه نه ده. آيا په توګه دا اسانه او ډېر مناسب، اصلي خبره - ده تعین بهر ته د دوه د وسلو د لاس رسي لپاره چې څنګه د زده کړي. په محدود څېرې محصول قدرت - يو ډېر ګټور تمرين دی چې به تاسو ته د اعدام د تخنیک تسلط سره مرسته وکړي.

د دوه د وسلو د تولید د مناسب تطبيق لپاره ټکي

تمرین: "د دوه د وسلو د لاس رسي" د یو ځواک دی، چې په لومړي ځای دی، خو تر اوسه هم - وباسي-UPS. له همدې امله، دا باید د ستندرد د bar فشار-UPS په پلي کولو کې د لومړي وروزل شي. دا بنچ مهمه ده راټیټ د بدن په توګه د امکان کم، هڅه کوي چې د نوکانو کښل لوړه ټکی ورسېږي.

کوښښ وکړئ ترڅو په ګډه بنچ مطبوعاتو او کشش-UPS. موږ بايد په يو چټک سرعت کلک شي، نو تاسو، لکه څنګه چې شوي دي د پورته کولو د دریځ emitted. برسېره پر دې، تاسو مرسته کولای لغتو ځان د یو کوچنی ټوکر قطعات د وخت کوي. خو نه سره د دغو غورځنګونو دا overdo، د دواړو د وسلو د ننوتلو کولای شي په بشپړ توګه مختلفو تمرین اړوي بهر پر ځای دي.

هم د يادونې وړ ده، چې د محصول د قدرت د ترسره کله چې پښې لږ دي مخکې د لازیاد کچه ده اسانه. که تاسو سره حرکت کوي او داسې jerks وروزي، نو د وخت په تېرېدو به تاسو ته د یو آرام انتقال ته ولاړ شي.

نو د زده کړې څنګه چې د دوه لاسونه د لاسرسي لپاره؟ تاسو باید په یاد ولرو چې، هیلې سره سم، د غورځنګ باید ورو وي، سره ناڅاپي jerks نه: کش - بنچ Press - وځبېښل شي. شرکت او ډاډه - ضروري تګ راتګ نه!