د ډله ييزو جلب او جذب روزنيز پروګرام

د رسنيو کې ولوستل شي او د مختلفو workouts هم کتل تکيه عضلاتو د لاسه. خو د ټولو نه د روزنې په ترڅ کې د مناسب او متوازن خواړه پوره پاملرنه کړې ده. بيلګې په توګه، دا کیدای شي "درست" د هغه د بدن. د ټولګي د مطلوبو شمیر باید تر درې ځله په اونۍ کې، او د هره ورځ سم خوراک ته اړتيا وي.

وړاندی شوی دی د يوه روزنيز پروګرام د وزن ټولګه ښايي د چا کاغذپراني داسې ښکاري، چې د استعمال د اساسي اصل راهيسې - په منظمو فاصلو دورو تکراري. خپلې ګټې په قوت او د غړو د ډله (- په يو کيلو يوه مياشت تر سره پوره مطابقت) د باثباته تدریجي زیاتوالی دی. همدارنګه، د دغه پروګرام لاندې او په درلودلو د دا ډول روزنې ځينې تجربه يو نيم مياشتو څخه لږ نه دی، دا امکان ته د شپږو مياشتو په دوامداره پورته روزنه ده. د نورو پروګرامونو اغیزمنتیا یوازې دوه میاشتې وروسته له لاسه ورکړ.

ځانګړتیاوې یو تمرین پروګرام وزن په کې د "اسان" او "ستونزمن" ورځو alternation دي. دا مننه د دې روش د ځانګړو ډلو د غړو د استراحت لپاره کافي وخت دی ورکړل، او د ورزشکار به عجيبه پايلې ولري.

اوس په ډیر تفصیل سره. د دې پروګرام د دوران لپاره 16 ورځې، چې کیدای شی چې د 18-20 زيات محاسبه ده. د استراحت په روزنه ورکول د ورځې په منځ کې، تاسو کولای نه دوه ورځې د اړتیا په صورت وکړم.

د سیټ د وزن د روزنې پروګرام انرژی ته اړتیا ده، او له همدې امله، د خوړو او پاتې باید په بشپړ ډول ورکړل شي. کارپوهان سپارښتنه ته testoterona د تغذيې د لوړولو-نشه يي توکو او Creatine (لکه Tribulus او Ecdysten) کړئ. په ځینو مواردو کې ښه مرسته کولی شي د creatine، خو يوازې د مناسب او احتياط کیمپ. د پروټين د رژيم شتمن خو د ښه کيفيت د پروټین په اضافه پوډر ضروري ده،. هغوی کولی شي د دواړو سره د ډوډۍ او د ډوډۍ تر منځ وکارول شي. دا بايد په نښه شي چې د لوړ کالورۍ رژيم سره سره چې،، د ولس استخدام د روزنې پروګرام به د ناغوښتل وازګه بېغمه.

نو، د تغذيې او فزيکي فعاليت د نظم په پام کې. په اړه د اونۍ د ټولو ورځو په همدې غذايي رژيم، چې تاسو کولای شي يوازې د سبزيجاتو او ميوو په ګډه بدلون. خو workouts له يو بل سره توپير لري.

خواړه باید سره چای پکې هګۍ پيل (3 کمپيوټرونه.)، د وړو ليکلو قاشغو جم، bananas يوه جوړه (1-2 کمپيوټرونه.)، او د امينو اسيدونو (2 کپسولونه)، ويټامينونه او منرالونه.

د غرمې ډوډۍ د پخه چرګ سينه غوښه (160 ز.) يا د پروټين د غاړې (30 ml)، دوه روميان، د ټوټې څخه جوړ ټیټ وازګه پنیر او د ډوډۍ (بهتره تور) ټوټې جوړه.

د غرمې ډوډۍ، تاسو باید د جوش چرګ سينه fillet خورئ (160 جی.)، د وریجو د څادر، د براکولي 300 ګرامه او دوه امينو اسيد کپسولونه.

یو د بوختياوو مخکې ساعت ښه دا ده چې 300 ګرامه gainer، او د شلو دقیقو په مصرف - د creatine یو خدمت کوي.

ښوونځي وروسته د یو نیم ساعت وروسته د يو پروتين يا درې امينو اسيد کپسولونه وڅښي.

د ډوډۍ، دا غوره ده چې د جوش لوبيا، جوش کبانو او جوش ګازرې 250 ګرامه وخوري.

د روزنې د دوشنبې په سره یو پنځه دقیقه په تمریناتي پيل شوه. نور تمرینونه ته په لاندې په موخه ترسره شي:

1. په افقی موقف د کار کولو امسا. دا تمرین کولای بدل شي zhimom dumbbell. سره د رڼا وزن روش بیا، تر 18 تکرار کړي ترسره کوي. د روزنې په بهير کې چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د اعدام د مطلوبو شدت راولي - د 4 سیټونه د حد اکثر وزن د کارولو 6 reps.
2. د مطبوعاتو پټه د 45 درجو زاويه په مقام (لکه څنګه چې په لومړي ورځني ورته شدت).
3. ولاړ داپیه سره barbell.
4. Curls dumbbells په کارولو (تمرین "څټک").

د د د ټوليزو رسنيو ټولګه د روزنې پروګرام به د لاندې تمرینونه پکې شامل وي:

1. په تمریناتي
2. Deadlift. دا په زړه پورې په سره امکان ټپونو په تړاو د روزونکي تر څارنې لاندې ترسره که ناسمه توګه ترسره کړ.
3. په پټه خیژاوه
4. د کمربند سره د ولسي بنديز لار.
5. د کار کولو په افقي بنچ تنګ منګولې.

د مخابری او تکرار شمېر ټاکل شوې ده چې د دوشنبې په توګه.

د روزنې د جمعې په شامل د تمریناتو لاندې ټولګه:

1. تاوده کړي.
2. په سینه له مطبوعاتي امسا په داسې حال کې ناست.
3. Bussing سره dumbbells ولاړ په لاس.
4. سره ستاسو په اوږو ساته یو barbell.
5. په جمنازيوم Flexion او د ترویج پښې.