د څښاک د رژیم: د سازمان او قواعد. په ښوونځي یا وړکتون رژیم د څښاک

کې سم خواړه او د څښلو د رژیم - د بريالي اوږدوالي د مهمو. سړی دوه په دریمه برخه کې د اوبو څخه جوړه ده، نو دا مهمه ده چې په بدن کې د مایعاتو د توازن وساتي.

جنرال مفاهیمو

د څښاک اکر - د دې کړنالرې ده د اوبو د استعمال، چې د بشر د فيزيولوژيکي حالاتو او د منځني چاپيريال ساتني د مشخصاتو په پام کې نیسي. دا مهمه ده چې په بدن کې د مايع رسولو په عادي لړ پاتې دي. دا په خاصه توګه د خلکو د ژوند او یا د لوړ حرارت شرايطو کار ریښتیني. د څښاک د رژیم هم د تمرین د مودې په پام کې نیسي.

د اوبو د ورځپاڼې د سم مصرف باید د شخص او د هغه د فعالیتونو د عمر په اړه د رسم شی. د مايعاتو نشتوالی کولای شي په بدن کې د پام وړ بدلونونو سبب شي. د د ډیهایډریشن نښې نښانې کولای شي د ساه، لنډۍ په ګوته شي palpitations، وينه، زړه بدوالی، تنده، وچ جلد، شدیده څاڅکی وزن پریړیږي. په دې صورت کې د ټولو داخلي سیستمونو د کار په عادي حالت يوازې صحيح څښلو د رژیم. دا به د مرکزي عصبي سیستم او د ټولو ارګانونو د اوبو د مالګې ميتابوليزم او فعاليت ته وده ورکړي. اضافي مایع لکه څنګه چې د انسانانو په توګه د خپل غټ خطرناک دی. د لومړي ځل لپاره د پښتورګو او د پوستکي د رنځ وړي. دا پيل therethrough د مالګي يو زيات اندازه محصول. په دې صورت کې د يوه کس د اوبو د مصرف د حجم د کمولو ته اړتیا لري. منفي د سرپرست په بدن او ګډوډو د څښلو. دا د هضم پروسې خلال، رامنځته د زړه او پښتورګو د اضافي بار.

د یادونې وړ ده چې د د اوبو د بدن د ډېرو په مایع او د خوراکي توکو په بڼه ولويږي او يوازې 10 په سلو کې د داخلي بشري سيستمونه ده جوړه کړه.

د څښاک د مناسب رژیم استعمال

د اوبو د ژوند په پرتله د خوړو لپاره ضروري ده. پرته د خوړو د يو شخص د توان تر شپږو میاشتو، او پرته له مايع لپاره ژوندي پاتې - 72 ساعتونو څخه زیات نه. د انسان د بدن تقریبا 70٪ د اوبو څخه جوړه شوې ده. د دا ټولو په عضلاتو د ډله (50٪) کې شامل دي، ورپسې د ځيګر (16٪)، د هډوکو (13٪) او د وينې د (5٪) له خوا. د سلنه پاتې ده د داخلي ارګانونو ته ځانګړې شوې.

د انسان د بدن د اوبو په هرځای کې: په د هغوی په شاوخوا کې د هغوی مرمۍ حجرو. همدا لامل دی چې د څښاک د رژیم ده د ژوند لپاره ډېره مهمه ده. سړی د مايع ته د اتلانیک ورته ترکیب. دا د وينې او لمفاوي، او د شوکي نخاع، او د کولمو شيره. د د مايع وکړي پروتين او سوديم د جوړښت په لوی سلنه. لازمه د څښاک د رژیم سره مرسته کوي چې د بدن د اصلي دندې په عادي حالت. کې د هضم، د مېټابوليزم، د خوراکي توکو د ذراتو د هضم اړوند کيمياوي تعاملات د اوبو بوخت دي. برسېره پر دې، هغې د یو د ترانسپورت ډول رول لوبولی دی، يعنې د وړاندې اکسيجن او په وينه او د حجرو د نورو مصرفه برخې. دا د بدن د يو دايمي اوبو د تودوخې ساتي او برابروي د بدني فعالیت د بدن چمتو.

تاسو څومره بايد وڅښي

د اوبو د هضمي جهاز له لارې وجود ته داخليږي. په څو لارو ژر تر ژره د ښودلو شمېره: سره د فاضله، د ادرار، خولو، د سږو له لارې. له همدې امله، د مايعاتو په اندازه پورته د اوسني ورځې لپاره خپل تاوان معلوم کړي. د مثال په توګه، د يو بالغ 24 ساعتونو کې تر 3 لیټره اوبه پورته ورکوی.

په ګرمه هوا او یا د مایع درانه بار لاندې ډېر ښکاري. د حالت دی سره، د لوړ امکان د حرارت درجه د شاخصونو له مخې د کار، د مثال په توګه د metallurgy او يا د سکرو په برخه کې ورته. په دې حالت کې، یو کس باید له 4 نه تر 5 ليتره اوبه په ورځ کې څښي. په داسې سختو حالاتو دا مهمه ده لپاره د بدن په ښه بڼه پاتې شي، او د دې لپاره دا ضروري ته د مایعاتو د توازن عادي حالت، د خپلو له لاسه کمیدلو لپاره ده. په نورمال حالت، حياتي کس باید له 2.5 څخه تر 3 لیټره اوبه وڅښي. دا تقريبا 12 پيالې (8 پيالې). که څه هم، د دې مانا نه لري چې د اوبو (3 لیتره) هره کچه باید مستی ځکه چې دا د مايع. د یو لوی د بدن څخه د خوړو راځي.

د نړیوالو نورمونو

د څښاک د رژیم باید سمون ته په عمومي توګه د نړیوالو معیارونو منل. په دې ډول، په کم فعالیت (په بدوکې د کار، هوساينه ژوند) مايع کچه 1.85 ليتر 50 څخه تر 60 کیلو ګرامه وزن اندازه د يو کس لپاره په ترڅ کې. تر 3.1 ليتره - د 70-80 کیلو ګرامه وزن ته 2.5 لیتره، 90-100 کيلو پورې د څښلو ضروري ده. په دې صورت کې د کار او د ژوند حالت باید مساعد وي.

د دې لپاره چې د وزن له 50 څخه تر 60 کیلو ګرامه نشه مايع رسولو افرادو منځلاري فعاليت 2-3 ليټره توپیر لري. د هغو کسانو لپاره چې د وزن 70-80 کیلو نورم 3 لیټره اوبه دی، او د هغه چا لپاره 90-100 kg، - څخه د 3.3 تر 3.6 ليتره. د منځلاري اصطلاحات چې د ژوند او کار. د لوړ فعاليت، يا سخت ګرم اقلیم کمیت د څښلو کولای 5 ليتره پورې ورسیږي. په اړه 4 لیټره - د سره له 50 څخه تر 70 کیلو ګرامه مايع سټاک complexion خلک بايد 2.5-3 د 80 څخه تر 100 کيلو ګرامه وزن ليتر وي. د نور په بشپړه توګه د يوه سړي او د هغه د فزیکي فعالیت، د لوړو د مایعاتو د کچې.

کله او تاسو بايد څنګه د څښلو

موږ باید یوازې د ډوډۍ مخکې په اړه د 15-20 دقیقو د اوبو په مصرف رسوي. دا په کلکه منع د ډوډۍ پر مهال د څښلو، نور هم خراب - وروسته دا. دا حقيقت چې د مایعاتو د معدې وروسته 10-15 دقیقو وروسته دا د هضمي جهاز له لارې ترلاسه کوي. د ډوډۍ پر مهال، د اوبو به د صفرا اړه تشويش لري، چې د غذايي موادو په تجزيه او لرې کولو چټک مرسته کوي. دا به د پام وړ د هضم په پروسه خراب کړي.

که د ټولو د هضم د خوراکي توکو د ذراتو خوړلو وروسته حده د څښاک به د تخمیر او putrefaction تابع وي. دا مهمه ده چې پوه شي چې سره د نشايسته د خوړو په بشپړه توګه يواځې وروسته 2 ساعته cleaved، او د پروټين - په 2-3 ځلې ورو. له همدې امله، وروسته د ډوډۍ نه ده سپارښتنه یوازې د وروسته لپاره د هضم د ټاکل شویو وخت مايع وکاروي. بیا په ورځ ښه سره د يو ګېلاس اوبه يې په تشه معده کې يوازې د مستی سره پخه لیمو په ويناد لمده کړ. د چایو او خوراک یا د ترکاری broth (0.5 څخه زيات مزی نه) مناسب. تاسو هم باید هر ډوډۍ د ترلاسه کولو مخکې د اوبو د 1-2 پيالې څښي. په شپه کې، دا مصلحت د څښلو نه. د دخوب دوخت نه مخکی د ساعتونو کې يو څو اجازه د څښلو 1 جام.

په ګرمه هوا، کله چې تنده زياتيږي، باید 0.5-1 لیتره زیات مصرف شي. خو دا باید په تدریجي ډول ترسره شي، په يو څو یوال، نو په توګه نه د معدې د تخريش

د مطلوبو مایعاتو د سرچينې

دا ښه لپاره پرله پسې د څښاک د ساده بر جوش اوبو. سره له دې څخه د فاضله اوبو د سيسټمونو مايع لري د نيمګړتياوي، لکه د کلورین او نورو کيمياوي عناصر د زاړه پایپ contaminating د شتون په شمیر. ځینې weathered دي او يا په يوه ازاده لوښی مخامخ وروسته په چوکاټ کې يو څو ساعته د حل. که څه هم، نه د ټولو کيمياوي کولای شي له منځه لاړ شي. د مثال په توګه، په غاړه ده حتی کله جوش vaporized نه. همدارنګه په د فاضله اوبو د بکترياوو لري. خو په دې صورت کې راغلی د لوړ حرارت (غليان) د مرستو ته. دا بايد په نښه شي چې د تودوخې د درملنې باید مخامخ شي چې آن د "پسرلي" له بوتل اوبه.

لازمه د څښاک د رژیم د چای ګرزنده د مصرف پر بنسټ. پروا نه کوي چې څه ډول دا ده، تورې او يا شنې. اصلي خبره ده چې هغه تازه او قوي نه و. چای لرونکی د بيولوژيکي برخو، لکه د شکري، امينو اسيدونه، منرالونه، جلا، لرګينه ويټامينونه ډېر. برسېره پر دې، د دې د څښلو tonic او رګونو د سيستم او د مرکزي عصبي نظام، هضم او ميتابوليزم عادي حالت، د سر خوږ relieves. د څښاک د رژیم لپاره بل مهم عنصر دی جوس. د سبزيو او ميوو، او آن د بوټو: دلته دا به په بشپړ ډول د هر سره مطابق وي. د جوس د ده په ځانګړې توګه د ويټامينونو او منرالونو شتمن ضروري لپاره د بدن.

په وړکتون مناسب د څښاک د رژیم

مخکې لومړنۍ دنده په دی سره د روغتیایي معیارونو سره سم په وخت د اوبو د استعمال تنظيم کړي. په وړکتون د څښاک د رژیم برابروي د اوبو زېرمه کېدنه اصولو جوش (تر 3 ساعتونو څخه پورته). د مایع باید ټول د ادارې د ديوالونو دننه د اوسیدو وخت وشي تر څو زده کوونکي شته.

By عموما منل معیارونو ماشوم باید د هر 1 کیلوګرام د بدن د وزن 80 ملی لیتره يوه اندازه اوبه په مصرف رسوي. هغه وخت کې د وړکتون زده کوونکي حجم مصرف په ترڅ کې مستی مايع باید د وزن له مخې لږ تر لږه 70٪ وي. دا مهمه ده چې د اوبو د حرارت درجه د 18 او 20 درجو ته وه. يوازې په درملنه کلالي کانتينرونو کې د مایع عرضه شوی دی.

په ښوونځيو کې د څښاک د مناسب رژيم

هر زده اداره باید د خپلو زده کوونکو د مرکزي د اوبو رسولو سیستم برابر کړي. دا د دې هم چې د څښاک د اوبو فوارې، او مرکز والونه تطبيق وړ دي. په ښوونځيو کې د څښاک رژیم باید ترسره شي تر څو چې د ورځې په ترڅ کې چې دعامه استعمال د زده کوونکو وکولای شول چې په بدن کې د مایعاتو د رسولو د بيړن. سر چينې باید نصب شي چې دغه ډول د جټ لوړوالي څخه د 10 څخه تر 25 سانتي وه.

که د یو متمرکز د اوبو رسولو یوه ستونزه ده، چې د مايع په کانتينرونو کې prepacked په کارولو سره د يو موقتي څښلو اکر انتظام ضروري ده (د چای، جوس، compote، بوتلونو او داسې پيالې.).

په عمومي ډول سپارښتنه

د اوبو د مصرف بايد لږونه او ورو وي. په ګرم موسم - د يو څو یوال. په سلو کې 1 کيلوګرامه ډله 40 ملی لیتره: د يو بالغ د مايع هره کچه د فورمول په کارولو سره محاسبه شي. تر ټولو روژه utilizable د څښلو یو جوس. دا نه د ویشل قدرت ته ضرورت لري. د جوس ورځپاڼې اعظمي اندازه - 1.5 ليتر.