د يو چې د عضلاتو د ډله ټولګه مطلوبو پروګرام

مخکې د مستقیم د روزنې په موخه پرمخ د عضلاتو د ډله زياتوالي، تاسي بايد ښه رواني عياره. باید په دې خبر چې، ځکه چې "د کار حجم"، تاسو سره موافق یم چې خپل د ژوند لاره، د بدو کارونو د له منځه وړلو، د هره ورځ د جوړښت بدلون وي د نن ورځې د عادي ، او داسې نور. طبعا، دا به ولري چې د "massonabornogo" موده په کارولو هر ستاسو د شوقي قرباني کړي. که تاسو ته چمتو دې ګام پرېکړه وي، نو کار نيمايي لا کړيدي.

د روزنې سيستم

د پروګرام یو د عضلاتو د ډله ټولګه بايد د اصولو پر بنسټ د يو شمير شي، چې د خپل د ودې یو چټک او کیفیت په خاطر.

• لومړی اصل: د شمېر د روزنې ورځو باید په پرتله درې نور نه وي. که نه نو، د عضلاتو به وخت ته بیرته د بقا او پایښت نه لري. په دې برخه کې، دا مهمه ده چې معلومه کړي چې د ورځې به د ځانګړو ډلو د غړو د پمپ شي.
• دوهم اصل: د تمرین هره ورځ د روزنې د يوه کمه اندازه. دا سپارښتنه ده چې په 2 د عضلاتو ډلو لکه د پښو او مړوندونه تمرينونه سرته ورسوي. د هغوی د هرې ډلې شمېر بايد د څلورو څخه زیات نشي. په دې ډول، د مقدار باید په پرتله 8 د تمرین نه يوه ورځ چې د عضلاتو د ډله د ټولګه لري. د زده کړې پروګرام باید په دې اړه ښه متوازن وي.
• دریم اصل: د تکرار باید هر نه مراجعه شمیر شي اته څخه لږ يا ډير تر لس یا دولس. دا یو ډیر مهم ټکی دی، پرته چې هلته نه تکيه عضلاتو د ترلاسه لپاره یو پروګرام شتون کولای شي. دا د تکرار شمېر ګرځي د عضلاتو ته په خپل وار سره کار وکړي، او د mikrotravmiruya د نمو پروسه پيل کړي دي.
• څلورم د منلو وړ وزن لري. د يو چې د عضلاتو د ډله ټولګه پروګرام سره د خپل اعظمي 70-80٪ څخه زيات نه په اوسط ډول وزن د کار پر بنسټ. دا مهمه ده چې له تاسو سره د ارمان سره د کار دروند وزن وساتي - په دې طریقه نه ده کټ مټ هر ډول نتیجه ورکړي. يوازې په یاد چې د اصلي هدف - د عضلاتو د ودې، او د پایلو په تاسو تل د لوړ اداره کړي.
• پنځم، ښه استراحت. د دې لپاره چې د عضلاتو اندازه د ودې ته د رسیدو، تاسو شتمن اړتيا لرئ او د mezhtrenirovochnye ورځو کې په بشپړه توګه ارام. نه فشار، ستونزې او رواني اختلالاتو. دا ټول منفي د بدن د حالت اغيزه کوي، او په پایله کې، د عضلاتو د ودې اغيزه کوي.

د خوړو د

د پروګرام لپاره د عضلاتو د ډله جوړه په رسولو د بهیر سره نږدې اړيکې لري. دا مهمه ده چې پوه شي چې په دې لپاره چې د مطلوبه پايله ترلاسه کولو تاسو ته په ورځ کې شپږ ځله لږ تر لږه د خوړلو ته اړتيا لري. خواړه باید supersaturated نه وي، په ښه توګه په کمه اندازه وخوړل، خو له يو څو ځنډ، نو تاسو د پام وړ د عضلاتو د ډله د سیټ ګړندۍ کړي. د تغذيې د پروګرام بايد د خپل وزن په اساس جوړ شي. د هر کيلو بايد د هره ورځ د پروتين 1.8-2 ګرامه واخلي. په دې برخه کې ډیره مرسته وکړي تر څو د ورزش د تغذیې ده. د پروټین او Creatine تاسې سره مرسته کوي چې د کالوري مناسبه اندازه ترلاسه کړي. دا سپارښتنه هم امينو اسيدونو واخلي، نو د بدن په وخت بیرته لري. آيا ته په منظم ډول د ورځې په اوږدو کې د اوبو د څښلو نه هېر شوی وي. د يو چې د عضلاتو د ډله ټولګه د روزنې پروګرام دی د پورته توکي ټول د جذب، د هغوی د راټولولو، لکه یو غولي، له خوا د وسيلې د سيستم په دې توګه د جوړولو د چې به د ودې په پروسه وي.