Whey د پروټین تمرکز، اخستو قدرت

یوه بوختياوو په ترڅ کې، د عضلاتو دي سخت کار کوي، په پایله کې د انساجو microtrauma ښکاري. له دې امله د وزن د روزنې ده څخه یو ځل بیا اکثره نه په دوو ورځو کې سپارښتنه. عضلات وخت بیرته ته اړتيا لري. دا مرسته کوي چې هغوی ته د پروټين پوره.

د پروټین - د يوې ودانۍ د مادي

تر ټولو مناسب وخت ته د بدن د پروټین د بيړن روزنې وروسته د 20 دقیقو پیل کیږي. په دې موده کې دا په نامه "د پروټين-کاربوهايدريت کړکۍ". ځواک د روزنې د زيرمې اهم امينو اسيدونه depletes، او شته دی چې د هغوی د ډکولو لپاره يوه اړتيا ده. د بدن د ده په بشپړه توګه د ټولو assimilates د غذايي. د پروټين دی چې د عضلاتو د بیرته متوجه.

له پاره د لوبغاړو لپاره د پروتين ته اړتيا لاندې نسبت له مخې محاسبه شوې ده: د هر 1 کیلوګرام د بدن د وزن د پروتین 2 ګرامه. د بېلګې په توګه، که د ورزشکار د وزن - 65 کيلوګرامه، دا به یوه ورځ باید د پروتين 130 ګرامه جذب کړي. په يوه هګۍ د 3 ګرامه خالص پروتين. چې په ورځ تاسو ته تر 40 څخه زيات هګۍ خوري ته اړتيا ده. په لومړۍ کتنې، د سپورت په نړۍ کې له يوه ناشوني کاري پریکړه whey پروتين تمرکز وکړي.

دا څه دي؟

د عضلاتو د انساجو په چټکۍ سره او په موثره توګه جذبوی whey پروتين. د غلظت د سیروم د، کوم چې د د چکه او پنیر د تولید د یو فرعي پروسس له خوا چمتو شوی دی. مخکې د دې شین مایعاتو یوازې واچول. نن، د لوړ تکنالوژی سمبال، د سيروم له پاره د لوبغاړو ګټور غذایی بشپړونکي دي. د ليوسين، د لږېدونکي او isoleucine - د پروټين د اهم امينو اسيدونه لري. هغوی په مرسته سره چټک د پروټین په ترکیب، او د ډیر سخت د عضلاتو د ودې پيل شوه.

د whey د پروتين او د هغې ډولونه تولید

د پروټین د مالیکولونو دي توګه د غوړو او شکري په پرتله د لوی. له همدې امله، د توليد د کثافاتو د پنیر یوه غلبیل، واکمنان ساتلي whey پروتين له لارې تصویب شوي دي. د يو سپين پوډر په بڼه تمرکز دی لوړ حرارت د پروسس وروسته تر لاسه کړل. په محصول د پروتينو نه 70-80٪ نه زیات وي.

سر بیره د تمرکز وکړي، د whey د پروټين په دوه ډوله دي. د ایون په بدل کې - د جال يو زيات تخنيکي عصري ميتود له خوا د تر لاسه کړل. په دې صورت کې د پروټين د 95٪ یوه اندازه د پیل مواد په کې شامل دي. د hydrolyzate په یوه hydrolysis غبرګون توليديږي. دا اسانه او د بدن له خوا په چټکۍ سره جذب، بلکې د ټولو درې پروټين د نوعو تر ټولو ګران. د مالي له پلوه تر ټولو د السرسي وړ ده، البته، whey پروتين تمرکز وکړي. دهغه بيه هم د ټولو ډولونو کې د پروټين د بازار استازيتوب لږ. دا توپیر په له هر بنډل په 320 تر 3000 روبله د لړ.

ګټه

د هغو کسانو لپاره چې غواړي د هغوی روغتيا مطلوب whey پروتين ټينګ وساتي. د هغه په اړه د ځواب ډاکټرانو ډير مثبت. Whey پروتين لري نه يوازې په مثبت اغېز د عضلاتو د ودې، خو هم په ټول بدن. د پروټین د پوستکي، ويښتان او نوکان د حجرو د ودانۍ د مادي ده، او همدارنګه د عادي دندې د هورمون سيستم تضمینوي. د whey پروتين او د لټه کې وزن له لاسه واقعي ګټو. په حقيقت کې، چې د عضلاتو د ستني د ودې زیات غوړ سوځولو.

ځکه چې د دفاعي سيستم د انټيباډي - يو پروټين ودانۍ چې د ده لپاره د يو قوي دفاعي whey پروتين ګټور دي. د ټينګ شو پوهانو له خوا زده کړې. مطالعاتو دا موندلې چې whey پروټين دی چې د مخنیوي او د سرطان د درملنې لپاره د کار محصول دي.

هغه کسان چې د څارویو د محصولاتو نه مصرف د په بدن د پروټین کمښت په خطر کې دي. د vegetarians مطلوب پروتين سرچينه - Whey په توګه د راشن د يو additive تمرکز وکړي.

Contraindications او جانبي عوارض

په یقین سره whey پروتين په هغو سره د الرجی استطباب د شیدو د پروټین. یواځې وروسته ستاسو د ډاکټر په مشوره باید د غورنۍ، هغه کسان چې د پښتورګو د ناروغيو په خطر کې دي د پروتين لوی دوزه زياته شي.

که تاسو په دوزه په لارښوونه کې مشخص د ټينګ کړي، د جانبي عوارض چانس به عملا صفر ته راټیټ شي. په سرطانونو د امکان د بطن د ارامتیا، دردونه، زړه بدوالی، ستړيا، د سر خوږ.

څنګه او کله چې د whey د پروټین کاروي؟

سره د ستونزو مخنيوی د هضمي سيستم، دا ضروري نه ده چې هره ورځ ټينګ څخه زيات 30 ګرامه وکاروي. د د بسته بندۍ د پروتين نور کره په څارلو سره. هغوی کولی شي چې په کتو سره په ټينګ د پروتين سلنه منځپانګه توپير لري.

د مطلوبو وخت د خپل بدن سره چې دا ضروري پروتين pamper - یوه بوختياوو وروسته. خو دا ممکنه ده چی د مخه او په ترڅ کې دا د عضلاتو څخه ملاتړ وکړي. د بدن د امينو اسيدونو او د ژر تر ژره بيدرا وروسته اړتيا لري، چې د شپې د خوب ساعتونو کې د خپل شتون جوړوي. که په ترڅ کې د ورځ ده لپاره د مرغانو، د کامل whey پروتين وخت نه. د ټينګ بايد يوازې په اوبو او يا د شيدو د اوبلن شي، او د څښلو چمتو دي.

غذا

د whey د پروټين په مرسته کولای شي او متنوع د غورنۍ شتمن. دلته يو څو غذا چې شتون لري او د هر چا لپاره ګټور دي. ټولې اجزاوې چې په ورته وخت کې بشپړ ته فټنس او رژيم سره سمون لري د خپل ارمان ته څه خواږه خوري تنده.

سالم سباناری

د شيدو د يو نيم جام، د مستې څلورمه جام مخلوط کړئ. Add mashed کيله، شات او د پروتین یوه ټولونکي.

(berry) کوکتل

Polstakana (berry) مخلوط (تازه يا کنګل) سره مخلوط څلورمه جام مستې. د جوس نیم جام او د پروتین یوه spoonful کړئ.

چاکلېټو کوکتل

د ممپلیو کوچ دوه tablespoons سره کيله مخلوطيږي. د شيدو د يو نيم جام او د پروتین یوه spoonful کړئ. کولای شي د اوبو سره رقیق شي که غوښتل.

دتیرپه څیریو د عضلاتو د ودې او د ښې روغتیا - whey پروتين تمرکز وکړي. مسکو او د روسیې د نورو ښارونو د محصول په پراخه کچه وړاندې کوي. چې د غوراوي د اخيستلو، تاسو غوره کړي.