د مړوندونه او د دوی د پرمختګ د نورو اغیزمنې لارې چارې پر ضد عملیاتو-UPS

ګڼ شمیر خلک چې پيل دي په لوبو کې ښکېل وي او غواړئ چې خپل عضلات د پیاوړتیا، لومړی هڅه کوي، د مړوندونه ته وده ورکړي. دا ډول لیوالتیا د درک وړ ده، ځکه چې د لوی مړوندونه څخه دا حقیقت چې د عضلاتو دی جوړ، يو ډېر په زړه پورې، او په ګټه ښکاري. له همدې امله، زه به پر تمرینونه، چې به د موخې ته د رسیدو سره مرسته وکړي ځینې نور تفصیل سره غواړم.

راځئ چې سره تمرینونه چې د اړتيا لږ د يو سټاک بهر يې ترسره کړي پيل کړي. موږ فشار-UPS او کشش-UPS په اړه خبرې کوو. Pushups رښتيا شي تقریبا هر ځای نه، ځکه چې يوازې د پوړ په شتون ته اړتيا ده. د تمرین ستر اغېز په deltoids، triceps او سينه لري. مړوندونه ګډون په پروسه ده په کافي اندازه کوچنۍ، خو تاسو کولای شي يو مکار درخواست او د دا د اغیزو باندې تمرکز وکړي. د دې، چې تاسو باید د مړوندونه یوه ځانګړې فشار-UPS ترسره کړي، چې د توپير د ده، چې په ورغوي کې د ګوتو باید نه مخته خو وروسته پاتې متمرکز شي. که تاسو د ناراحتۍ دا تمرین په فرش کوي، تاسو کولای شي په وزن او یا د ځانګړو وسايلو تکيه کوي. د فشار-UPS لپاره د اړتیاو د نورو ورته پاتې شي - ستاسو د بدن باید په توګه نيغه توګه ممکنه وي، او په سمه توګه تنفس ته ونه باسو.

د فشار-UPS په پرتله ډېرې کچې پورې، کش-UPS د مړوندونه اغیز وکړي. البته، تاسو د crossbar ته اړتيا لري، خو که تاسو نه دا په اپارتمان لري، دا شونې ده چې تاسو به په انګړ دا پیدا او په جمنازيوم کې به يې هم زيات وي. د مړوندونه نور ګټور دي قطعات د کوم لپاره چې د فعالیت تاسو غواړئ چې يو سرچپه منګولې وکاروي. په دې صورت کې د بار به یوازې په لاس flexors د شا څخه د تقسيمولو.

نه کشش-UPS، فشار-UPS یا په ځانګړې توګه د مړوندونه به لکه د barbell curls یا dumbbell یو مثبت اغېز تاسو نه ورکوي. په ټوله نورو متمرکز بار دا تمرینونه د مړوندونه ده.

د قطب د قاتيدلو ده اسانه د EZ-کږه غاړه، چې دا به نه دومره د مړوند د پورته کولو وکاروي. لکه څنګه چې د مختلفو توپیرونو لپاره، چې تاسو کولای شي په يوې ولاړې دریځ نه یوازې curls ترسره کړي، خو سره د بنچ ټینګار. که تاسو ولاړ، د "د جعلي" اغوا او جبر ته ډير زيات کار واخلي. البته، که دا په تیرو تکرار، کله چې د خپل عضلات لا دي په بشپړ ظرفیت دی، هلته هيڅ غلط سره چې دی. که نه - دا غوره ده چې د روزنې د موثریت د زیاتولو، د کې په محاکمو کې د Stop په مرسته وشې چې د وسلو د. کیدای شي ګټور، او د سکاټ د بنچ عملي، خو وي احتياط نه د زيات چټکۍ د پرانستې-د دولت د وزن په لاس کوږ، ځکه چې تاسو کولای شي زيان تر لاسه کړي. لطفا په ياد چې پښه ښه د بنچ په مخ کې ځای پرځای - نو تمرین نه به ډېر آسانه وي.

او په پای کې، په پام کې د تر ټولو مشهور او تر ټولو اغیزمن تمرین - داپیه سره dumbbells. د دې تمرين توپير خورا ډیر هم دی، خو د اصلي توپير دادی چې، ولاړ يا ناست، تاسو به ترسره شي، او په ورته وخت کې او یا alternately تاسو مټ کوږ. لکه څنګه چې په يوه پټه په صورت کې، د یو ناست مقام تاسو ته اجازه درکوي په ال "صادق" ښکېل دي او د ښه راویښ شه د وروستيو، تر ټولو درنو reps پرمخ. په نسبي وخت يا alternately انتخاب هم خورا روښانه دی. د وخت flexion یوازې ګټه - په وخت کې د روش ترسره کموي. خو که په په کړنو د کیفیت او د روزنې د اغیزمنتوب کې د پام وړ کموالی یوه کمه اندازه زیاتوالی؟ ښایي نه. له همدې امله دا ښه ده، چې په خپل وار سره د لاس کوږ، اجازه بار ته د تمرکز او ډير ښه پایلې ترلاسه کړي.

که تاسو صرف غواړی چی ستاسو د عضلو د پياوړتيا، تاسو کولای کشش-UPS او فشار-UPS پر مړوندونه نه. خو که تاسو غواړئ چې عجيبه پايلې تر لاسه او ښه په خپل لاس جوړ، نو پرته له وزن curls، تاسو به تر اوسه حرکت نه.