د وزن له لاسه په کور کې تمریناتو. لپاره د پښې، بطن، د وسلو د لاغری مترینونه

د تقریبا هره نجلۍ د خوب - یو بشپړ همغږه او ښکلي شکل لري. خو د ټولو نه د فرصت په جمنازيوم چې په پای ورځې تېروي، لامبو ډنډونه او فټنس مرکزونه لري.

هيله په لنډ وخت کې د وزن له لاسه ورکړي، څو د ښځو او نجونو له يوه افراطي بل وغورځول - وروسته له خوا روژه ځان ځوروي، بيا exhausting workouts ځوروي. دليل يې دا دی زياتره د همدې: د وزن له لاسه موضوع يوه مسوول چلند پر ځای، موږ په تېرو دقیقه او د رخصتيو او يا يو مهم پيښې څخه دمخه د څو اوونۍ کې د نه رپولې لپاره د لارو چارو د اضافي سانتي څخه ځانونه بېغمه پلټنه پيل هر څه واچوي. البته، دا غلط.

څنګه په سمه توګه د وزن له لاسه ورکړي

د دې لپاره چې د وزن د بايللو سره سم او اغیزمن و، دا ضروري يو څو ساده اصولو پیروي ده:

• لاس واخلي ګټی خواړه - په ګډون له خرابې، ډېر مالګينې، مالگه، او داسی نور...
• په ورځ کې د څښلو د پاکو اوبو د يو زيات شمېر - لږ تر لږه 1.5 ليتره؛
• هره ورځ د خپل د بدن تمرين ورکړي.

که په لومړي 2 ټکي څه نه دي زيات پېچلی او یوازې د ارادې او ځان کنترول ته اړتيا لري، نو د دريم توکی، هر څه توپير لري. زیات بار شي ډېر ناوړه عواقب لامل، او یا په ساده توګه د لیوالتیا لري پړاو د مبارزې، له دې امله د تمرین انتخاب بايد په جدي ډول مراجعه شي. زیاتره د هغو کسانو لپاره چې د وړتيا او یا غواړي په ورزشي کلپونو کې ښکېل نه لري او تر ټولو غوره لاره دا ده منظم جمنازيوم. جرګو د تمرینونه چې په کلپونو کې د روزونکو وړاندې تر ټولو ترسره کړي. او دا کومه ځانګړې روزنه ته اړتيا نه لري.

څنګه کولای شو چی د یو کور جمنازيوم چمتو

که تاسو دا پریکړه وکړي چې د مطلوب - دا په کور کې چې د وزن له لاسه عملي، نو مخکې له مخکې د ټولګيو ته چمتو شي. غوره دا ده چې په تشه معده کې تمرينونه سرته ورسوي - نو تاسو لاسه د ناراحتي بېغمه او د عضلاتو په بڼه نور پاتې شي مرسته وکړي. جامې چې به د غورځنګ، پاک ويښتان خنډ نه اغوندم، تر څو هغوی له لاس نه وهي.

د غوره انتخاب به دا وي چې د يو اچوم عمل، خو که دا ممکن نه وي، تاسو کولی شئ د معمول په غالۍ او يا کمپله، په 2 یا 3 ځله قات وکړي.

کله چې ښکېل وو، که نه وخت

په کور کې چې په دا کار ډېر اسانه، په ځانګړې توګه دا ځکه دوام کوي، معمولا د 10-15 دقیقو - د هغو کسانو لپاره ډېر لږ وخت لرو، دا د سهار تمرینونه پوره. یوازې په یو څو تمرینونه به د ټولې ورځې له پاره د vivacity ورکړي او به د ټول بدن په ټينګولو کې مرسته وکړي. خو دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې د جمنازيوم که د عمل دا په منظمه توګه دی یوازې اغیزمن.

د دې نیم ساعت ته Add ګرځي روژه سرعت - او په پایله کې به د اوږد نه شي.

خو د هغو کسانو لپاره چې د وخت د يو ډېر مصرف ته د ګټې لپاره چمتو دي نه بل غوره رسنۍ، د جاپان به د وزن له لاسه تمرینونه. دا د تر ټولو ساده تمرینونه، خو خورا اغیزمن کوي. په خاصه توګه، د فعالیتونو د 10 دقیقو څخه زیات نه دوام کوي. د تمرین زياتره موخه نه دا چې د فزيکي وړتيا لاغری او د وینی د دوران او د تنفس په هضم نورماليدو ته وده ورکړي.

اغیزمن تمرین

د جمناستيک او اغیزمن وو، مونږ باید د تمرینونه چې وده ټولګه پورته غوړ سوځولو. په یاد کې د بدني روزنې د ښوونځي د نصاب - د عناصر چې موږ په ټولګي کې ترسره شوي دي، چاغ د مبارزې لپاره مطلوب دي.

د مثال په توګه، حامله رسۍ ته cellulite مبارزې کې مرسته وکړی. رپچر نغاړل سره مرسته کوي چې ملا circumference کمولو، او د تحصن UPS د شاتخته ټينګولو. دا ټول تمرینونه دي اسانه په کور کې وکړي، خو دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې هر څه په اعتدال کې ښه دی. لپاره په کور کې د جمناستيک او لومړنیو باید شامل دي د چمتووالي پړاو - تاسو کولای شي نه د درنو بارونه په مستقيمه توګه ولاړ شي. ښه دا ده چې د وړو پیل او په تدریجي ډول د کار د مودې زیات کړي. که نه نو، overworked، تاسو کولای شي يو ټپ او يا لا د روزنې په ګټه له لاسه ورکړي. دا هم مهمه ده چې د باوري کړئ چې د بار دی چې د ټولو سره مخامخ کړي د بدن غړي په مساویانه. د وزن له لاسه د کور د استعمال دی که د یوه کوټلي چلند تر ټولو اغېزمنه.

لپاره پښه لاغری مترینونه

د دې لپاره په عمومي ورنونو او پښې د حجم کم کړی، تاسو باید د ساده تمرينونو په لړ کې ترسره کړي. دا تر ټولو اغيزمنه تحصن UPS ګڼل. سربیره پردې، دوی کولای شي د مختلفو:

• په "پښو اوږو سور" ژوره ګنځايونو؛
• بیلتون - د یوه پښه د پښو د پورتنۍ برخه د مشرې او علامو څخه، او د دوهم پښه ساته دي ترسره؛
• تومانچه - په يوه پښه ساته داسې حال کې چې د نورو ده سمه لار دي.

په دغو تمرینونو سربېره، دا هم ګټور دی چې په اووجه د حوصلې بریدونو، د قاتيدلو او جګول تمرین. دا ټول سره مرسته کوي چې د ولسي بدن عضلات ټينګولو او دغه رقم زیات نرۍ او په زړه پورې.

لپاره خيټه لاغری مترینونه

د بطن د ټولو ستونزمنو سيمو کې يو، خو دا نور نرۍ په پرتله چې په پښو او د وسلو د وازګه هم د جګړې ډېر اسانه دي. د عضلاتو اوسط انفلاسیون کولای شي چې په ملا circumference د زياتوالي سره مرسته کوي، نو په دې صورت کې دا مهمه ده چې په دوامداره توګه شامل معده او مطبوعاتي پړې هېر نه. دا تخنیک دا خورا په چټکۍ سره د بدن د غوړ بېغمه.

سره له دې، څو د فعالیتونو چې په کې ږدم او کموالی سره مرسته شتون لري. ښه پايله ورکړي په اووجه د پورته پښې، د سينې د زنګون تمه، په اړولو او تسمه. له خوا په لاره کې، د تېر تمرین نه یوازې مرسته کوي چې د بطن ټينګولو، خو د ټول بدن د عضلاتو لهجه هم وساتي.

د وزن له لاسه لاس تمرین

په دې صورت کې اغیزمن تمرین دی په يوې ولاړې دريځ يو dumbbell تاوې کړي. دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې د وزن باید ډېر دروند نه وي، که نه نو تاسو تر لاسه - دا مړوندونه څخه ډکيږي. تاسې کولای شی چې د اوبو نیم ليتر بوتل پر ځای dumbbells وکاروي.

هم ښې نتيجې ورکوي په مټي ګرځولې. سره د 20 ثانيو کې 3 سیټونه بیا او په تدريجي ډول د بار زیات کړي.

برعکس فشار-UPS دي څخه مستقیم زيات اغيزمن دي. د يوه مشرې ستاسو د بيرته وګرځوي او د هغه څوکۍ تر شا لاسونه کشولی. او مښلو ډیریدل، تاسو احساس ستاسو په لاس کې، چې به د اړتيا د ساتلو تشنج، د بار زیات شي. له ټولو پښې، وسلې او د معدې تمریناتو لپاره د وزن له لاسه کور د دغو ساده تمرینونه به تر ټولو اغیزمن او مناسب.

تنفس عملي مارینا Korpan

تنفس تمرینونه ښه ځکه چې دا آن د کار په ترسره شي. او دا چې د روزنې تر ټولو اغیزمن وو، نو تاسو بايد د ميتود، چې د ښه کتنې ډېر ترلاسه کړ او په رښتيا اغېزمن ګڼل غوره کړي. پر انټرنيټ تاسو کولای شي ګڼ شمېر روزونکو د موندلو، د کوم چې اصلي تمرکز د جمنازيوم د وزن له لاسه ورکړي دی. Korpan مارينا، د مثال په توګه، ليکي کورسونه Bodyflex.

دا یو خاص تنفس تمرینونه، دا مرسته کوي چې د ميتابوليزم پروسې ته چټکتيا، د وينې د دوران د ښه والي او ملا circumference کم کړي. داسې باور کیږي چې په پایله کې ده لا 5-7 غونډې وروسته څرګند. دا ښایسته ساده جمناستیک. په کور کې، په کار او يا په عامه ترانسپورت - سره دا هر ځای معامله. خو د اصلي کورس هم تمرین شامل دي.

تنفس عملي Strelnikova

لږ څه مختلف تنفس تمرینونه کوي د جمناستيک Strelnikova. د وزن د بايللو، دغه سيستم دی مطلوب - شحمي نسج اور کې مرسته کوي او د اضافي کیلوګرامه د راغونډېدنې مخنیوی کوي. که څه هم، تر څو په پایله کې تر لاسه به ولري څو د یوه ورځ 3 ځله بوخت شي.

دا په د شوروي اتحاد د دې تخنیک راښکاره شو، او په ورته وخت کې بدل خورا مشهور دي. دا د تطبيق وړ نه یوازې د وزن له لاسه ورکړي. خپل اصلي تمرکز د تنفسي ناروغۍ، د زړه او رګونو د ناروغیو، د جنسي اختلالاتو پر وړاندې د مبارزې ده. نو، د روزنې په پایله کې به نه یوازې د وزن د بايللو، بلکې د ټول اورګانيزم د بیرته.

څنګه ښه په کور کې د تمرینونه، د وزن د لاسه ورکول به ډیره مرسته وکړي، او په سمه توګه غوره خواړه وي. که تاسو یوازې مغذی خواړه خورئ، هره ورځ د اوبه وڅښي او تمرینونه کوي، اضافي وزن به مودې لپاره پاتې نشي.