د نجونولپاره د عضلاتو د ډله. غوره وزن gainer څه ده؟

شمېر ورزش وکاروي وزن gainer ته د عضلاتو د ډله زیات کړي. دغه خوراکي رژیم د اضافی آن ectomorph مرسته وکړي. څه ښه gainer؟ د انتخاب معیارونه نه شته - په هر ځانګړې قضيه په انفرادي انتخاب ټاکل کيږي. په یاد ولرئ چې gainer - یو مخلوط، i.e. اصلي برخه اوس هم د نورو عناصرو له خوا د استازيتوب تر څنګ. له خام مواد، د هغې د کیفیت او تناسب په وروستۍ نتیجه کې، چې ټاکي کوم تړاو gainer ښه.

کیفی مخلوط باید د پروټينو او شکري د مطلوبو تناسب وښودل شي. د پروټين د لوړ منځپانګه (تر 40٪ د هر خدمت په سلو کې) د عضلاتو د ډله، او هم د واک د چټک تمرینونه بیرته زياتوي. په پايله کې په تناسب، دوز، او د محصول د استعمال د فریکونسي پورې اړه لري. مخکې سره د شکري یو لوړ منځپانګه، چې تاسو غوره کوکتل روزنه "یې واچوه." دا فعاليتونه د انسولین د دوری او glycogen په چټکۍ سره پر عضلاتو الیاف ځي. ټولګي وروسته، ترجیح باید سره د پروتين لوړ منځپانګه مخلوط ورکړل شي. لپاره چې د يو غوره انتخاب - whey پروتين، امينو اسيدونو کې د عضلاتو د خواړه.

ترڅو ومومي چې د ده د ښه وزن gainer، موږ باید لومړی خپل ترکیب تحلیل. د مخلوط په عمومي توګه شامل کیفي glutamine، taurine، creatine. برسېره پر دې، دوی د ويټامينونو او منرالونو د اړتيا د بدن له خوا د یو لړ لري. په داسې مخلوط Gainer باید د اصلي جز، او د نورو وي - نور. د دې لپاره چې د محصول د کیفیت په اړه کوم شک څخه ډډه، د بهرنیو جوړونکو ترجیح ورکړي.

که تاسو په اسانۍ سره لاسته وزن، دا ښه د انکار له gainer. که هر کيلو تاسو سره ستونزه ورکوي، او يا تاسو څه نه چې د خوراکي توکو یو لوی مقدار تسلط، نو بيا تاسو ته به د وزن gainer ترلاسه کړي. زياتره لومړنیو bodibidlery په بېلابېلو لوبو د خوړو د عادي او اضافی ځای. آيا داسې يوه غلطي نه ده کړې، که تاسو د هغوی روغتيا ته نه جبيره زيان ورسوي.

غوره وزن gainer څه ده؟ نه واحد ځواب، ځکه چې دا نه يوازې په د مخلوط د کیفیت، خو مطلوبه نتیجه پورې اړه لري. دوی د کالوري مقدار سره توپير لري. دغه سړی خپل ځان ته د یوه محصول چې د خپلو غوښتنو د ټولو سره وکتل پورته. شته Gainer 900 کالوري او 300 تر منځ يو ستر توپير، که دي د يوې اوونۍ لپاره هره ورځ کارول. که ډير زيات کالوري شتون لري، چې تاسو به نه یوازې د عضلاتو د ډله، خو غوړ زیات کړي. که څه هم دا هم ده چې پوه شي چې د عضلاتو د سپڼسی ناشونې د "خالص" ډله زیات کړي.

ښایي ځینې د مخلوط ډول به تاسو ته bloating، اسهال او نورو هضمي ناروغي سبب شي. دا کولای شي چې د جانبي عوارضو ته منسوب نه شي، وروسته د ټولو، د چا عادي خواړه کولای شي په دې لاره اغیز وکړي. موږ کولای شو یوازې Creatine مختلفو جوړونکو هڅه وکړي، چې له دوز او د ادارې د فریکونسي تجربه، او همدارنګه له د مايع په کوم چې تاسو اضافه دا. معمولا دا شيدې، د اوبو او یا جوس.

Creatine څه ښه دی؟ يقينا هغه کسان چې د کاربوهايدريت برخه ده د امکان متوازن. شکري باید یو مختلف ګليسمک، له دې امله چې د عضلاتو ترلاسه تغذيه لپاره يو اوږد وخت دی. ترجيح د يو مخلوط پر بنسټ د پېچلو او د Raman نسبت ساده شکري.

غوره وزن gainer څه ده؟ څه به تر ټولو اغېزمنه؟ د دغو پوښتنو په هر لوبغاړي چې غواړي وزن راپورته. لکه څرنګه چې يادونه وشوه، دا اړینه ده چې په پایله کې تاسو ته رسېدل غواړي او ستاسو د بدن ډول جوړښت باندې تمرکز لري (ectomorph، endomorph، mesomorph).