د وزن څارونکي (خواړه): کتنې. Diet وزن څارونکي وزن څارونکي

خپل ځان په شان، چې د احساس د هرچا باش او روغ یم. له بده مرغه، د شکل او اړونده تجربه د نقص زياتره پاتې ژوند څخه خوند واخلي. د دې لپاره چې په بڼه ستاسو بدن ته راوړي، د ميتودونو کارول، د غذاي نوعه په ګډون. په منځ کې دا د يادولو وړ د وزن څارونکي Diet وزن څارونکي دی، چې په 1963 لمريز، Dzhin Nedich کور مېرمن. د خپل شتون په اوږدو کې، په غذايي رژيم لري د مختلفو بدلونونه، او په شیبه بدل یو بشپړ سیستم، طرح نه یوازې د واک، خو د خپل ځان او نورو په تړاو، د رواني حالت د سمولو لپاره دی.

د وزن څارونکي - څه شی دی؟

د وزن څارونکي - یو رژيم چې دا دی چې هر څوک شته. د دغه سيستم اصلي ځانګړنه ده خپل موثریت او د توان د دې محصولاتو، چې کارول د وزن له لاسه لري. يوازې هغه څوک مه په داسې يو رژيم څخه لاس واخلي نه - حامله ښځې او ماشومان له مخې د 10 کلونو په عمر. که د هر ډول ناروغۍ د تاريخ، تاسو باید د لاندې اصولو، چې د غذايي رژيم وزن څارونکي وړاندې کیږي امکان په اړه خپل ډاکتر سره مشوره کوي. د قانون په توګه، د مزمنو ناروغیو په صورت کې دا په ساده توګه د خوړو مقدار چې کولای شي هره ورځ وخوړل شي یو تجدید. په دې ډول، د هغو محدوديتونو چې غواړي د خپل بدن په موخه سره د دغه رژيم په مرسته راوړي دي لږ.

د نظام بنسټيزه اصول

بايد چې نور هم حرکت او لږ وخوري: د رژيم پر يوه ساده منبح پر بنسټ. دا رامنځته یو کالورۍ کسر، او د کس پیل وزن له لاسه ورکړي. د په ورته وخت کې د خوراکي توکو د کيفيت د یوه د پام ډېر ورکړل. چې د هر دا روښانه وه چې د اړتيا د خوراک او هغه څه چې نه سپارښت کيږي، ټول توليدات په ټکي ګمارل. په هغه ورځ چې تاسو کولای شي د ټکي لري، چې په انفرادي توګه محاسبه ټاکلي ترلاسه کړي. کله کله روا ده چې تر ډیره پر ټکي محصولات وکاروي، خو په دې صورت کې دا ضروري ده چې د فزيکي فعاليت، چې هم د منډې د تعذیب، یوازې له یو منفي نښه ده. په ځانګړې توګه میزونه لپاره د سيستم ته محاسبه تاسو څومره ټکي کولای شي په ورځ د "د خوراک" کارول د پیروانو لپاره ډیزاین شوي دي.

لکه څرنګه محاسبه نمره

وخت چې د رژيم د وزن څارونکي، ټکي، چې د یوه محصول سره تړلي دی بدل شته دی، او په شیبه دي په ترڅ کې:

• د ځمکنیو غوښي د اټکل 1 ټکی 60 ګرامه؛
• 100 ګرامه د سوکړک د غوښينو - 3 ټکي؛
• د پخه حام او يا کوکوی 20 ګرامه - 1 ټکی؛
• 18 ګرامه meatballs - 1 ټکی؛
• د کوکوی 30 ګرامه - 2 ټکي؛
• 75 ګرامه د سوکړک ځيګر - 2.5 ټکي؛
• د هګۍ د 50 ګرامه - 2 ټکي؛
• د وسوځي د چرګانو 125 ګرامه - 4 ټکي.

يوه ورته اټکل لپاره د خواږه، غلو، لبنيات او کبان دی. د مثال په توګه، دلته سره ټکي له خوا د غذايي رژيم وزن څارونکي وړانديز څو محصولات دي. جدول توکي کیدای شي ډېر توپير ولري. دوی لپاره ډیر د ځانګړو تخصصي ډيرو سيمو طرح شوي دي.

• 15 G sprat - 1 ټکی؛
• 90 G mackerel - 4 ټکي؛
• 45 ګرامه مالګه herring - 2.5 ټکي؛
• د شیدو او يا مستې يو ګيلاس - 3.5 ټکي؛
• 4 قاشغو راتلی شيدې - 1 ټکی؛
• 120 G ماکارونی - 2 ټکي؛
• د چاکلېټو 7 G - 1 ټکی؛
• 36 G halvah - 1 ټکی؛
• 70 G کيک - 7 ټکي؛
• ويفر 16 G - 2 ټکي؛
• میوې او سابه - 0 ټکي.

څومره ټکي تاسو کوالی شي "وخوري"

هر یو کس، تکيه لري چې وزن، د وزن د څارونکي-رژيم ته اجازه ورکوي چې د خوړو د خوراک د تعين کړي. دوی پر بنسټ انفرادي predispositions او ځانګړنې محاسبه شوي دي. ددې لپاره چې په پونډه ده د ښځو او نارينه وو لپاره 8 ټکي 2 ټکي زياته کړه د وزن له مخې 10٪، نو د دې ټکي د عمر زياته کړه شوي دي:

• که 4 ټکي کس له 17 څخه تر 26 کلونو؛
• 3 ټکي - له 27 تر 37 کلن دي.
• 2 ټکي - له 38 څخه 47 کلن دي.
• 1 ټکی - له 48 څخه تر 58 کلن دي.
• 0 ټکي - له 58 کاله.

بيا اضافه:

• 2 ټکي که نور د ودې 1.78 متر؛
• که 1 ټکی ته 1.78 متره د 1،55m ارتفاع؛
• 0 ټکي که ته 1.55 M د زیاتوالی.

سربیره پردې، د اټکل هره ورځ د کار:

• 0 که عمده ډول په بدوکې د کار؛
• 2 ټکي که تاسو ته په پرله پسې ولاړ؛
• 4 ټکي که تاسو غواړئ چې ډېر مزل؛
• که ترسره 6 ټکي په فزيکي سخت کار.

لپاره ښځو سره د ماشومانو په وينا، 10 ټکي، که د ماشوم په بشپړه توګه له شیدو، او 5 ټکي که مخلوطيږي.

په پایله نمرې دي زیاته کړه په ګډه - دا د هره ورځ نورم دی. دا چې تاسو کولای شي د بل 35 ټکي هره اونۍ (د هرې ورځې په 5 نقطو یا په بله لاره، لکه چې تاسو غواړم) کړئ. د هره ورځ ګڼ شمېر ټکو څخه د 18 او 44 محدود دی.

په وزن څارونکي اوسط محاسبه

د هغه چا لپاره نه خوښوي پام کې ونیول شي، د ټکو هره ورځ په اوسط شمیر ارزښتونه شتون لري.

• 26 ټکي - تر 70 کیلو ګرامه د خلکو لپاره؛
• 28 ټکي - له 71 کیلو ګرامه څخه تر 80 کیلو ګرامه؛
• 30 ټکي - له 81 کیلو ګرامه څخه تر 90 کیلو ګرامه؛
• 32 ټکي - له 91 کیلو ګرامه څخه تر 100 کيلو ګرامه؛
• 34 ټکي - 100 کيلوګرامه.

که تاسو په کوم ناروغي ولري، د ضروري ټکي اجازه شمير سره خپل ډاکتر سره مشوره کوي. ښايي دوی باید لوړ شي.

Diet وزن څارونکي وزن څارونکي: غورنۍ د نومرو په جدول او تمرين

د دې لپاره چې د رژيم تعقیب، نه په دوامداره ټکو محاسبه. ځینې نمونې غورنېو لپاره چې په اسانۍ سره هره ورځ استعمال شتون لري. دلته د هغوی څخه یوه:

چای: غلو - 80 G (4 ټکي)، سره د شيدو د یوه پیاله (1.5 ټکي)، بسکټ - 20 G (2.5) او د مڼو. په ټولیزه توګه د 8 ټکي.

2nd چای: waffles - 16 G، یوازې 2 ټکي.

غرمنۍ: لوبیا ښوروا - 60 G (2 ټکي)، مکروني - 180 G (3 ټکو) سره salmon - 125 G (3 ټکو)، سلاته رومي بانجان او بادرنګ، ترش اوموندل (2 ټکي). په ټولیزه توګه د 10 ټکي.

Afternoon د مرغانو: ځينې ایس کریم - 2 ټکي.

ماښامنۍ: د ږیدن دمیوه - د چرګ (4 ټکي) 80 G (4 ټکي)، او ناک. په ټولیزه توګه د 8 ټکي.

که د ورځې په ترڅ کې به حاضر تمرین څخه زيات 30 دقيقې د تل پاتې وي، د محصول کولای شي پر ټولو ټکو کې وخوړل شي. منفي 3 ټکي، منډه - - منفي 4 ټکي، عنعنه د تلو - نو، aerobics منفي 3 ټکو، د لامبو ورکوي منفي 4 ټکي، ختلو د زینو - منفي د کور د پاکولو لپاره د 5 ټکي - منفي 1 ټکی، لوبې د سپورت - منفي 3 ټکي، بايسکل يا rollerblading - منفي 3 ټکو.

د رژيم کتنې. د ډاليو په

د اوږدې مودې په ترڅ کې چې هلته ده یوه وزن څارونکي-رژيم يوه ستره لاسته راوړنه، د هغې اغیزمنتیا د یوه انجیل په نامه شي. برسېره پر دې، د نوټ زيات پلويان چې د رواني حالت او احساساتي د دولت د ښه والی. په هغه کسان چې د کال په اوږدو کې د رژيم د اصولو رعایت د څيړنې د پايلو له مخې، د "بد" کولېسټرول د کچې کمېدنه، او د شکرې د 2 ډول د پرمختګ د احتمال کم کړي. زياتره dieters لکه مثبت شیان وايي، چې د اعتصاب د نشتوالي په توګه، "ځکه چې کیدای شي په ورځ کې 5 ځله او د ميوو او سابو زيات خوري، او د توان په توګه په دې رژيم هلته حرام خواړه د خپلې خوښې خواړه پخوي. هر هغه څوک چې په جدي ډول په بدن کې بوخت او ورکول خدمتونه کاروي، وايي، د غذا د شتون، د وړتيا د يوه رستورانت ته لاړ او په هر وخت کې د ملاتړ تر لاسه کړي، لکه د وزن له لاسه ورکوي. د "ورکول" زياتره ګډون په دوامداره توګه تر یو سالم وزن 2-4 کيلو په هره میاشت کې واچوله.

ټکې

د دغه سيستم په تاوان دی خپل د تادیاتو لپاره. د هغو کسانو لپاره چې غواړي د تغذی، چې د غذايي رژيم وزن څارونکي وباسم د اصولو پيروي، کتنې سپارښتنه ته د يوې مياشتې څخه کم 30 ډالرو نه سټاک کړي. خو دا د یادونې وړ ده چې دا خورا اغیزمن دی. هغه کسان دي چې د ورکړل نسخه په کارولو سره، د وزن په چټکۍ سره او لا د وزن بیا نه له لاسه ورکړي.

هغه کسان چې غوره لپاره وړيا سيستم تعقيب، دنمري ورکولو او رسم د غورنۍ له ستونزو سره ولرئ. ګڼ شمېر خلک د انتخاب د کموالي ټکي او محاسبه د رژيم د لومړي پړاو د مخه دي.

برسېره پر دې، په روسیه کې د وزن څارونکي رژيم پیروان زياتره معلومات بریا. د غوراوي د روسیې د پوره نوعه د وزن څارونکي رژيم د ازادو لاسرسی موندل کېږي، نو دا د تل اغیزمن نه ده.

د خوړو ورکول نسخه

څه دومره کسو مشهور غذايي رژيم وزن څارونکي؟ د دې پوښتنې په ځواب کې د قوي رواني ملاتړ لاغری پروت دی. په کلپ کې اوونيزې غونډې ښوونخي چې د پایلو په ګډه پوله لري، هڅوي نور په حرکت او په سيستم کې پاتې شي. برسېره پر دې، د انفرادي ناستو، سمينار، چت پر سکایپ سره د روزونکي او د رژيم د پلويانو کې جوړه شوه. په کلپ، په کوم کې چې د وزن څارونکي-خواړه ورکړل غړیتوب ته یوه پیاوړې انګیزه ته د وزن له لاسه ورکړي دی. کله چې د هر کس د خوښې وړ وزن د الزامي ورثو ورکړي، خو کېدای شي هم په غونډو کې ګډون وکړي، دې توګه په بڼه ځان ساتلو. که تاسو نه شي کولای چې د 6 اونیو لپاره د اړتيا وړ وزن د ساتلو، د کلپ غړیتوب حالت د ژوند لپاره دي، چې د ده. ج بل وخت تاسو ته د نوم ليکنې د فیس ورکړي. خو که د وزن منځه تللې ده په بهر کې د خوښې وړ، د غړیتوب فیس بیا ورکول. د یادونې وړ ده چې د ستورو په ځينو هم د دې رژيم پيروي وکړي. دا خبرې اترې په ښکاره Jessica Simpson او جنیفر Hudson. د هغوی د پایلو دي بيخي څرگنده ده، چې د ظاهري په منظمه توګه د وروستیو مشاهير انځورونه خپروي.

په روسي Diet وزن څارونکي

لکه څرنګه چې د په بشپړه توګه په انګلیسي ژبه د رژيم رسمي ويب پاڼې، د روسیې د خلکو لپاره د سیستم پیروي کوئ بهرنیو ژبو خبرې نه دی ستونزمن. که څه هم، د معاش نسخه کې د روسانو له پاره يې يوه ځانګړې غورنۍ، چې د عادي خوړو په پام کې نیسي جوړ شوی دی. زموږ په هیواد کې، د وزن د څارونکي-رژيم نه دی لکه د تمديد ترلاسه کړ، ځکه د څو خلک غواړي په هره میاشت کې ورکړي، د ډلې څخه لیدنه او د ټکو ولولئ.

د روسیې د advantageously غوره نسخه پيروان چې په جدولونو دي د د انټرنټ تور شته وړيا. که څه هم، د ټولنیزو شبکو کولای ډلو ته وقف وزن سارووونه، په کوم کې چې د وزن له لاسه او د وزن له لاسه نورو نازکیو یو بحث شته دی پیدا کړي. دا د ورکشاپونو قسمي بدیل په توګه کار کوي او تاسو ته اجازه درکوي له نورو dieters ملاتړ ترلاسه کړي.

وزن له لاسه ورکول پلانونه

د د سیستم ځانګړي پلانونه طرح د هر کس د اړتياوو د پوره پیروان. دا اډه، "د وجهي"، "Impulse"، "راین کراکر" پلان او نورو. دوی د خوړو د انتخاب مختلفو طریقو کې ښکیلې دي. نو، د "Impulse" د ګډونوالو له پلوه يوازې هغه محصولات چې د "حق" د خوړو د ځانګړي لیست کې شامل دي، غوره، خو د "راین کراکر" شرطونه به هم کوم محصولات لري. ځانګړي پروګرامونه چې تاسو پرته له د هر محصول د عينکو اجازه شته دی، او د ټولو د ډوډۍ په بشپړه توګه ارزوي. له خوا ستاسو د روغتیا مناسب بار د ټاکلو، د وزن له لاسه د څه مودې لپاره د وزن له لاسه په مخکې لا پلان شوي. ټولګه کې د وسیلې، چې د رژيم د نښې لاندې توليد شوي دي، د لاندې دا ښايسته او مناسب. دا، د مثال په توګه، ترازو، شمېګرونه، د ګرځنده غوښتنلیکونه، ګولۍ، او کمپيوټرونو، فټنس وسايل او نور. برسېره پر دې، د نښې د وزن څارونکي، چې د ټکي د شمېر په مستقيمه توګه په صندوق يادونه لاندې مختلف خواړه د محصولاتو په توليد. په دې ډول، د وزن د څارونکي سیستم - نه يوازې د توليداتو محدود، او د فعالیتونو د په وزن د لاسه ورکولو موده د بدن په مرسته جوړ شوی یو لړ.