د خوړو د پکې د کاربوهايډرېټو

هرڅوک چې په دقت سره د خپل د روغتیا او د وزن د څارنې، تاسو يوازې د اړتيا د خوړو پکې د کاربوهايډرېټو پوهيږي. وروسته د ټولو، د انسان د بدن په سلو کې 50-70 د کاربوهايډرېټو ده سره د انرژۍ، نو دي د انسان په بدن بايد په منظمه توګه او په کافي اندازه راشي. موږ بايد هېره نه کړو چې د کاربوهايډرېټو حده کارېدلی شي، چاغ شي.

شکري د د انسان په بدن ډېر فزيولوژيکي پروسې ښکېل دي. دوی ته د بشر د عصبي سيستم اړين دي. دا ښکاره ده چې د مغز، د مثال په توګه، د ګلوکوز ته اړتيا لري په پرتله د انسان د عضلاتو دوه ځله زیات شي او د ده د پښتورګو په پرتله درې ځله زیات. د خوړو پکې د کاربوهايډرېټو یو نوټ مخکې، تاسو باید پوه شي چې څه دي.

شکري په دوه ډوله ويشل شوي دي: دلټون وسیلې ساده او مغلقه ده. د ښه او يا ساده شکري - دا ترنيو (ګلکتوز، فرکتوز او ګلوکوز) او دي (سکروز او مالتوز). بې وزله او یا په مغلق کاربوهایدریتونو - دي قېمته (glycogen، pectins، نشايسته او سلولوز). ساده او ښه قندونه، لکه glycogen او نشايسته، نه په بدن کې د پیوستون او د پروسس د بهیر ډېر ستونزو سبب شي. نو دوی په مختلفو کچه هضم دي، د ساري په، ګلوکوز ډیر ژر د کولمو فرکتوز څخه جذب، که څه هم دوی د همدې ميوو څخه لاس ته راوړل. د خوړو د پکې د کاربوهايډرېټو، په ځانګړې توګه ساده، دا روښانه میوه، تازه سابه، نصواري وريجې، oatmeal، نخود، تازه جوس، جودر ډوډۍ سره زياته کړه شفافی، لوبیا، سور د پښتورګو لوبيا، نسک، اوړه، ډوډۍ، لبنیات، نخود، فرکتوز، ترخې چاکلېټو، مرخیړی، د سويا. ستونزمن او يا بد شکري د اضافي وزن اصلي لامل. په انسانانو کې، دوی ډېر ژر د بورې کېدو، او که په د اوس لپاره د انرژۍ د بدن اړتيا نشته، په چټکۍ سره په وازګه امانت شته.

نو هغه څه چې خواړه د کاربوهايډرېټو لري، په بد دې صورت کې؟ دا سپين ډوډۍ، مکروني، ګازرې، د پختي پړاو وريجې، چوغندر، جوار، کيکونه، بوره، کيکونه، شرینی، چپس، کلچی، تقریبا په ټولو خواږه. لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، د دغو محصولاتو تمایل په غوښتنه تر ټولو وي. دوی تل په اسانۍ سره واخلي او پاخه دي. برسېره پر دې، هغوی ډېر خوندور، او له همدې امله جوړوي د زياتره هغه کسان دي وزن په غذايي رژيم.

په درلودلو سره پوه څه خواړه د کاربوهايډرېټو لري، دا په مساوي توګه مهمه ده چې پوه شي څومره دوی د بدن اړتیا لري. په اوسط ډول، بالغ نارینه وو چې یوازې د یو خفیف ذهني يا فزيکي کار بوخت دي، چې تاسو په ورځ کې 400 ګرامه ته اړتيا لري، د ښځو - 350 لوبغاړو، البته، د عادي فزيکي فعاليت د کاربوهايډرېټو به نور اړتيا لري. یو په زړه پورې حقیقت دا دی چې په پروټينو برعکس، په درنو فزيکي کار د خلکو دي بوخت نه کوي او کوښښ کوي چې د وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو کولای شی د شکري په اوسط ډول هره ورځ مقدار کم شي، د روغتيا هر ډول زیان پرته. له همدې امله، خواړه پکې د کاربوهايډرېټو لکه خلک بايد لږ وخوري. په دې ډول، تاسو کولای شي د انرژۍ د ترلاسه کولو په اندازه عیار. دا ښکاره ده چې د کاربوهايدريت يو ګرام څلور کالوري په اړه جوړه کړه. دغه عالم، دا په اسانۍ سره هره ورځ غورنۍ رامنځته کړي. خو په خپله لیوالتیا ته د وزن له لاسه ورکړي، نه هم Pacu ته لاړ، شکري بيخي له منځه وړلو. د شکري په هوساینه سمدستي منفي اغېز نشتوالی: د کار وړتيا له لاسه ورکړې، د خرابیدو اشتها، د علايم او ستړيا یو دولت شته دی. برسېره پر دې، تاسو سردرد، د زړه بدوالی، او د تنفسي ستونزه تجربه. برسېره پر دې، له امله د نوري فایبر د نشتوالي زياتره قبضيت ښکاري، دا جوته ده چې د فايبر هڅوی peristalsis.

له همدې امله، د دغو ټولو ساده اصولو پوه شي د بد او مغلق کاربوهایدریت سربند regioirovat، دې توګه د وزن کرارولو او غذايي ورکړي.