د داخلي ورنو مترینونه

د ورنونو دي د د ښځو د غوڅ اکثریت لپاره د حقیقي یا تصور ستونزه سیمو کې یو. کور workouts ښايي د سيمې په بڼه د ښه والي کې مرسته وکړي. او په داسې حال کې تمرین د عضلاتو د ستونزې د حل لپاره نه یوازې یوه ډله ده، دلته به تاسو لپاره د داخلي ورنو، چې تاسو کولی شی چې خپل د روزنیز پروګرام بشپړوونکي تر ټولو ګټور تمرین کړو. په خاصه توګه، د کور workouts د نيم ساعت د تل په اونۍ کې دوه یا درې ځله ترسره کیږي. د استثنا د وقفه د روزنې او Bodyflex د تخنيکونه چې په لږ وخت واخلي، خو ډېر منظم ته اړتيا لري. بل تاسو به زده کړي چې څنګه د کش کول داخلي ورنو يو سپورتي وسایلو له خوا او له هغې پرته.

په دوهم پړاو

د تر ټولو د السرسي وړ تمرین داخلي ورنو کولای شي هر ډول ځانګړي وسايلو پرته ترسره شي. دا تر ټولو موثره ګڼل پخاطر خپلو پښو ته په غاړې (سره د ملاتړ پر دېوال د وسلو)، او همدارنګه له کونډ پښو تحصن UPS. دا تمرینات په د 15-20 ځله څو ډوله ترسره شوي دي. د وخت په تيريدو تاسو کولای شی د reps د شمېر د زياتوالي او يا خاص وزن کړئ. په یاد ولرئ چې د اساسي غورځنګ په وباسی ولويږي. د ساه موږ ته د پیل مقام د پښه ته ستون شي.

Bodyflex

موږ هم باید د تمرینونه په Bodyflex سیستم کارول ذکر. دوی یوه ځانګړې تنفس تخنیک ته اړتیا لري، خو يو څو تمرینونه د آن يو novice د بريښنا د زده کړي. د هغو څخه يوه هم "کښتۍ" نومیږی. تاسو په فرش کیني، پښې اعظمي په لاس طلاق، جرابې غځیدلې دي. همدغه شان په د هغه تر شا د هغه لاسونه. خوله لپاره پوره ارام ساه، هڅه کوي چې له سږو ټول د هوا د فشار څخه. دا ورپسې د پوزې له لارې د یو سختې ساه او بيا يوه تيره، چې توند ساه خوله له خوا. نه سینه، او بطن تنفس هڅه وکړئ. څومره ژر چې تاسو ټول د هوا وباسی، په خپل ځان ستاسو په خيټه وباسي او آرامۍ په لاس کې پرمخ ولاړ. کوږ او د امکان تر حده کش د پرمختګ لپاره، د وسلو د مستقيم او د پوړ ونښلي. په دې مقام، چې د اته حساب کوي، او بیا تاسو کولای شي دوه نور reps تنفس او نه.

بل تمرین داسې حال کې چې په فرش ناست دی هم ترسره کړ. د ښي پښه ده په زنګون او درواغ په فرش يوه زاويه تمه، د چپ دی شاخي، د پښو په فرش دی. تر شا يې د هغه ښي لاس په يوقوم، یو بشپړ ارام ساه کوي، هڅه کوي چې له سږو ټول د هوا د فشار څخه. دا ورپسې د پوزې له لارې د یو سختې ساه او بيا يوه تيره، چې توند ساه خوله له خوا. کله چې ټول د هوا exhaled، د جوړولو د حق راگیره، د 8. حساب اوس تاسو تنفس کولای شي او د يو تاوی صحيح ساه دوه ځله زیات. بيا د چپ. د داخلي پتون دا تمرینونه دواړه په تشه معده کې ترسره شوي دي، ښه - ژر تر ژره بيدرا وروسته.

سره د توپ مترینونه

بل ځواب د څنګه د پتون د دننه پمپ د سوال - سره د توپ په مرسته! تاسو به د منځني اندازه منظم توپ ته اړتيا لري. موږ ستاسو په زنګانه تر منځ د یو کس د رئیس، د توپ ناست دي. اصلي هڅې بايد په expiratory پړاو کې واقع کيږي. د وباسی، ځبېښل توپ زنګانه سااخيستونکی کمپرسی کمزوري، د توپ خوشې نه. موږ باید تر 25 compressive ګرځيدل.

بل تمرین سره fitball او يا د ماشوم د توپ مالش ترسره. تاسو په توپ ناست، پښې نسل پرته. تاسو تر لاسه کړي، چې پر ښي پښه د وزن ته ولېږدېږي. په دې صورت کې د توپ ده داخلي ورنونو له طبعي، د پوړ پړاو پاتې پښه. کله چې دا تمرين ترسره کوي، د وسلو په اوږه په کچه وغځول شي، خو که دا کافي نه ده چې د انډول، تاسو کولای شي د يوه دېوال تکيه شوي. 10 ځله تکرار؛ بيا د نورو پښه. جوړول 2، نو په 3 روش. دا به تاسو ته اجازه ستاسې شاتخته او obliques پياوړتيا.

یو د تیر تمرین بدیل کیدای شي بل ډول انقباضات. تاسو ولاړ نيغه، د توپ د هغه د پښو تر منځ لمده او تقريبا د پوړ لري. ترسره روژه کمپرسی غورځنګ، لږ تر لږه 60، او د کال په پای کې د يو بل 60 ثانیو قرارداد موقف ولري.

د د د د د ورون د داخلي سطحه پورته تمرین یو واحد پیچلي نه وي، او د مختلفو روزنې سيستم څخه اخيستل شوي دي. البته، تاسو کولی شئ د ډګر د عضلاتو په جلا له خوا يو وړيا شېبه په انتخاب کړي. او تر اوسه هوښياري چې د دوی یو څو غوره او د عمومي تمرين په موخه د "ستونزه" سیمو کې پرته همغږه شکلونه د رسیدو یوې برخې په توګه ترسره کړي.