کریس Gethin لار وټاکئ: د رژيم او تمرين

کله کله دا وخت د هغې د شکل په اړه فکر کوي، حتی د نارینه وو لپاره راځي. او ان که يو شمېر خلک وايي چې دوی په کې د ورزش له پلوه خورا بې احتياطۍ. برعکس، تر ټولو د ځان احترام نارينه استازو ښايي په يوه رژيم وي، او په ورته وخت کې د جمنازيوم عضلات پمپ بوخت. بله خبره دا ده چې د هغوی هر يوه په ځانګړي پروګرام کوي دا. د مثال په توګه، د میتود دا ثابته ځان کریس Gethin. له خوا په لاره کې، د دا کولای شي د روزنې او د ښځو. په اړه دا ادامه مطلب او خبرې پر.

A ته د لیکوال د عکس د فلج جوړه

Kris Gethin د مشهور بهرني شرکت Kaged عضلاتو د اجرایوي رییس دی، د ورزش د تغذیې په صنعت کې تخصص. په خپل meteoric مسلک تر څنګ، د هغه په نامه د د کتابونو ته وقف ښکلا يو زيات شمېر د لیکوال په توګه. په ورته وخت کې کریس دی وړتیا شوي په توګه یو لوی ورزشي تهيراپسټ او روزونکی، د ډیرو باليوډ ستوري لیږدولي د مرستو د بدلون لپاره کار کوي.

خو د زياتوالي شهرت د هغه د پروګرامونو د دوی لخوا جوړ، د Kris Gethin د میتود په توګه ښه پیژندل یو راوړل.

ميتود څه ده؟

د تخنیک په ښه کړې پروګرام، کوم چې په لاندې عناصر شامل دي:

• د ځانګړو تولیداتو (د نښې شمېره او د هره ورځ د پاره د خپل ترکیب) په کارولو؛
• dieting؛
• ځانګړي تمرينات ترسره کوي؛
• سره د ځانګړو ورځني مطابقت.

د Kris Gethin ميتود له خوا ټول روزنه نه یوازې د وزن د بايللو، بلکې د ټولو د عضلاتو د ډلو د ظرفیت د تمرکز درلود. له سم د مطابقت طرزالعمل واقع په عمومي کې د کموالي د بدن د غوړ سلنه کې د عضلاتو د ډله د شمېر زیاتوالی دی. د ښکال په ژبه خبرې کولې ترسره وچولو بدن او دکامیابو توپوګرافي جوړ. او دا ټول کار په 12 اوونيو ته.

چې ستاسو په وړاندې د روزنې پيل څه ته اړتيا لري؟

د پیل، د لیکوال د صبر ميتود سپارښتنه کوي. د هغه په وينا، د هغه د پروګرام کولای شي په ناڅاپي ډول د خلکو چې د دا بوخت دي په ژوند کې بدلون راولي. خو هغه ژر تر ژره هغه ستونزې چې دوی به مخامخ په اړه خبرې وکړې. د مثال په توګه، په د Kris Gethin ميتود ښکیل به د لوبغاړو چې لا ځينې د عضلاتو د ډله او غواړي چې يوازې د پښو او شاتخته بڼه ولري لپاره ستونزمن وي. لکه څنګه چې د تمرینونه تر ټولو لنډ انتقال (د پاتې 40-45 دقیقو ټولو)، نو خلک به د ساه ډېر ستونزمن وي لري.

هغه همداشان د بیا کتنې ته اړتیا دوي د خواړو او د ځانګړو سپورتي بشپړونکي د کارونې په اړه د خبرو مرسته وکړي چې تاسو د ضروري درد بېغمه، چې د مفصلونو ستړيا رفع کوي او د عضلاتو د ودې ګړندۍ کړي. په لنډه توګه، د ټولو هغه کسان چې باید د یو چا د جمیل صبر او استقامت وکري.

د روزنې په ترڅ کې خواړه او د تغذيې د

لکه څرنګه چې مو مخکې وویل، د Kris Gethin ميتود او د هغه د رژيم سره تړاو لري. چې د قدرت، د دې پروګرام د لیکوال په وینا، غږوي لپاره د بدن په مطلوب شکل د نژاد يو ستر رول لوبوي. د مثال په توګه، په يوه کریس د کار په لومړۍ ورځ سپارښتنه نه د سهار د چای ته لاړشی. په ترڅ کې دا تاسو کولای هګۍ پوټکو، oatmeal او قهوه خوري. په نوبت سره مناسب ډول omelet څخه د پروټينو سپين چرګ غوښه او pinches oatmeal چمتو.

په ډوډۍ، کریس مشوره ته تکيه steak او نصواري وريجې خوري. په اړه 3 ساعته وروسته نو معقوله ته خواږه کچالو، جوش د چرګانو او براکولي (د لوښي په همدې ترتيب بايد په ماسپښين په 3 ساعته وروسته تکرار شي) وخوري. بل به تاسو ته یو جوش يا grilled کبان، پیدا نصواري د وريجو او براکولي.

په مستقیم ډول د مخه د ورځې کریس Gethin میتود په ترڅ کې تمرین کوي د ځینو کبان (tilapia fillets)، د خوړلو نصواري وريجې او د قهوې یوه پیاله. وروسته تمرین سپارښتنه د يوه پروټين مخلوط vitargo، creatine او glutamine وڅښي. د ډوډۍ، د لیکوال په مشوره، دا ضروري ته براکولي او تکيه steak ګټه ده. او مينه وال د شپې له خوا د خوړلو کریس سپارښتنه ځای د ټول خوراکي مرغانو.

ځینې ګټور مشوره

د ورځې په اوږدو کې تاسو بايد لږ تر لږه 1-2 ليټره اوبه وڅښي. دا آسانه د دوز د کنټرول لپاره، دا تر ټولو غوره ده چې د یو شخصي د څښاک د بوتل لري. د دې لپاره چې د جوړ شوي مهال ویش خواړه په جدي توګه تعقیب کړي، نو تاسو بايد د (د ورځې د خپل استعمال د مخه) د ټولو ډوډۍ له مخکې چمتو کړي. د آسانتیا لپاره، پخه خواړه کولای شي په خوړو کې کانتينرونو کې ځای پرځای شي. په همدې برخه په څارلو سره د خپل سوکان پر بنسټ ولاړ (د پليټ د یی باید د ابعادو څخه زیاته نه وي). د دې لپاره چې د خوراکي توکو د ترلاسه کولو د insipidity ډولونو، دا سره د زنجبیل، cinnamon او تور مرچ ګټور دیګ بشپړ کړي. د مالګې يوه کمه اندازه.

د ورزش د تغذیې او اضافی: دوی به د

کریس Gethin طريقه د ځينو سپورټي بشپړونکي کارول شامل دي. د مثال په توګه، خپل پروګرام کې ونډه اخیستل، باید د پروټین پوډر وخوري. چې دا به تر څو يقيني شي او د وزن د روزنې پیچلې وروسته عضلات nourish مرسته وکړي.

دا ورته مال او لري creatine monohydrate. دا تاسو ته اجازه درکوي د creatine د زېرمو ته قوت او استقامت زیات جبران. همدارنګه، د روزونکي په وينا، نه مصنوعی امينو اسيدونو پرته وکړي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږی، دوی په عضلاتو کې د انساجو په جوړولو کې مهم رول ولوبوي.

له کریس د روزنې پلان: لومړی اونۍ

مخکې تاسو ته د Kris Gethin نړیوال ميتود (12 اوونيو ته - چې ده څومره چې دا دوام کوي) د پلي کولو پیل شي، باید سره د مفصل پلان سره بلد وي. د مثال په توګه، د د لیکوال ميتود ټولګي په لومړۍ اونۍ په لاندې ډول ده:

• پښه او توضیع؛
• په triceps او سینه کار؛
• تفريح؛
• د مړوندونه کار او بېرته؛
• د بطن د تمرين او د اوږو؛
• تفريح؛
• پر پښه عضلات روزنه.

دوهم اونۍ: له پلان سره سم روزنه

په دوهمه اونۍ کې باید د دې لاندې د عضلاتو ډلو تمرینونه ترسره:

• triceps او سينه؛
• تفريح؛
• اوږو؛
• مطبوعاتو او د خوسي په سیمه کې؛
• مړوندونه بېرته؛
• تفريح؛
• پښې.

دلته ده چې د لنډ دوه اونۍ-درسی پلان، چې د Kris Gethin ميتود شامل دي. په روسي دا د ښکال ډیرې ویبپاڼې وموندل شي.

د زده کړې په دريمه او څلورمه اوونۍ

په دریمه اونۍ کې باید د سينې او triceps (دوشنبه) ته پاملرنه وکړي، شا او مړوندونه (سه شنبه)، اوږو (جمعې) او پښې (شنبه). او د چهارشنبې، پنجشنبې او د یکشنبې په، دا سپارښتنه په جمنازيوم ورځنيو غونډو څخه د تفريح او استراحت وکړي.

څلورمه اوونۍ به له محصول پيل کړي. نو بيا تاسو ته به ستاسو د په شا او triceps (سه شنبه)، اوږو (چهارشنبه)، د ټټر (پنجشنبه) او پښې (یکشنبه) په پورته نکړای شو. د جمعې په ورځ او د شنبې واخلي پړاو.

لپاره په پنځمه او شپږمه اونۍ ټولګيو پلان

پنځم اونۍ په triceps او مطبوعاتي (دوشنبه)، اوږو (پنجشنبه) بشپړه کار ته اجازه ورکوي، د ټټر او triceps (جمعه)، پښې (شنبه)، شا او مړوندونه (یکشنبه) د. د سه شنبې او چهارشنبې په ورځ په دغه دوره استراحت ته اړتيا لري.

په شپږمه اونۍ، تاسو ته يوازې د دوو ورځو بند په تمه دي، او بیا د ټټر عضلې، triceps، خوسکي، اوږو، پښې، شا او مړوندونه روزنه له خوا تقویه.

د ټولګي اووم، اتم او نهمه اونۍ

په اوومه اوونۍ کې، د پام زيات ورکول کيږي چې د اوږو او خوسکي، triceps او سینه، پښو، شا او مړوندونه. اتمه اونۍ کې مرسته کوي چې بهر خوسکي او اوږو، پښې، شا او سینه، او همدارنګه د مړوندونه او بېرته کار وکړي. نهم همدې اونۍ تاسو ته اجازه درکوي په سمه توګه د پښو، اوږو او خوسکي، شا او سینه، triceps او مړوندونه څڅېږي.

لسم، یولسم او دولسم اونۍ

لسم اونۍ مخکې د پښې، triceps او سينه معياري تمرینونه، کله چې له يوګا غورځنګونو سره په ګډه شامل دي. دوی ښه تېرېږي د اوږو او پښې عضلات مطبوعاتي، خوسکي ټينګولو او د وسلو د پیاوړتیا، بېرته سره مرسته وکړي.

یولسم اوونۍ ده چې موخه یې د پښې، شا او سینه، خوسکي او اوږو د تفصيل.

د سختې روزنې دولسم اونۍ تړل کې د پښې د يو وزنه شامل دي، بېرته، سینه، اوږو او خوسکي، مړوندونه triceps.

طريقه کریس Gethin: کتنې

د دغه ميتود په اړه، چې تاسو کولای شي د ډول ځوابونه موندلاي واوري. د مثال په توګه، يو شمېر يې د پروګرام په اریانونکی پیچلتیا په اړه خبرې وکړي. د ځوانانو په وینا، دا د روزنې خورا exhausting، خو ډیره اغیزمنه ده. نور بيا د سپارښتنه توليداتو د لست نه خوښوي. د مثال په توګه، ځینې مه براکولي نه خوښوي. نورو "مخکې" خپل عکسونه شریک او "وروسته له"، په واضح ډول بدلونونه چې شخصي ازمايښت میتود وروسته د هغوی واقع شوي دي څرګندونه کوي.

د لیکوال د تمرين يوه واقعي مثال

د کریس تخنیک د اغیزمنتیا يو غټ مثال دی معمولي بدلون پتریک Magno - له کلیفورنیا عادي ټولنیز کارکوونکي. سره سره د هغه د نسبتا ځوان عمر (د تجربه وخت هغه 29 کلن)، هغه نه د يو د احزابو او shapely شکل اوښان جوړوي. څرنګه چې د هغه د خوړو په عمده توګه د روژه خواړه شامل، چې دا فکر کوم، چې پتریک اضافي بدن غوړ څخه رنځیږي ستونزمن کار نه و.

خو د سره د جایزې د يو په زړه پورې د پیسو د سیالۍ اعلان ته اړ ایست چې په انقلابي خپل ژوند ته بدلون ورکړي. يو حکم په پام سره، مګنيزيم په دوامداره توګه د Kris Gethin ميتود له خوا بوخت. او د هغه د رژيم د ساتلو، په پای کې، هغه یوازې حیران کړي ohudet، له 24 نه تر 6 د بدن غوړ سلنه کمښت، خو هم ستاسو په شکل پوره کړي. او، البته، داسې کارونه نه شي چې د منصفه قدر پاتې راشي. نو، Patrick Magno اصلي جايزه وګټله، روغتيا ښه شوی دی، او يو په زړه عضلاتي مرستې ته رسولې ده.

په لنډه توګه، د تخنیک کار کوي. دا ته اړتيا لري تر لاسه کارول د يو ځانګړي ورځني او صبر.