دوی څه دي - ساده او مغلق کاربوهایدریت؟

هغه خلک چې د طبي لاملونو او یا څو د وزن له لاسه dieting دي، دا مهمه ده چې ستاسو د رژيم جوړوي. کله چې د غورنۍ طرح باید وکړای شي ساده او مغلق کاربوهایدریت تر منځ توپیر.

د ګليسمک د کچې له خوا د کاربوهايدريت څخه جلا (نهاد)

دغه نهاد د کاربوهايدريتونه چي د پیچلتیا یوه اساسي ځانګړنه ده. ساده او مغلق کاربوهایدریت یو لوړ یا ټيټ ګليسمک لري. دا ځانګړنه په ګوته کوي چې تاسو څه ډول په وينه کې د قند اندازه بدلون پورې د خوړو خوړل.

سره د یو لوړ نهاد (په شتمنو محصوالت ساده شکري) ده هواره By:

• یو په وینو کې د بورې د کچې په زياتېدو؛
• د انسولین یوه لویه پیمانه درابرسیره نسل؛
• د شحمي زیرمې جوړول؛
• زیات اشتها د 1-1.5 hr. د کارونې وروسته.

د تر ټولو ساده شکري یو لوړ منځپانګه میو دي: شرینی سره سپين اوړه، شات، خوړه او ځينې ميوې (انګور، کيله، ناک، آلو) جوړ، شيره، په ګډون تازه لمده. تلنه د بذر د کمښت د دغو توليداتو د وزن د اصلي خواړه مخکې په مصرف شوي دي. افشاګري تمرین څخه وروسته د انرژۍ د رسولو د ډکولو لپاره یو کس ته اړتيا لري، نو کېدی شي چې د نوم لیکنې په پای کې د خوړو د ساده شکري تصویب شي.

د يو کم نهاد (په مغلق کاربوهایدریتونو کوم شتمن) محصوالت ده هواره By:

• وزن په وړاندې جګړه؛
• د شکرې او د پانقراس د ناروغيو د مخنيوي؛
• په کې د وینې د ګلوکوز اندازه په تدریجي زیاتوالی؛
• د انرژۍ د توازن حفاظتي؛
• د اوږدې مودې لپاره د روحي یو احساس.

سره د مغلق کاربوهایدریت یو لوړ منځپانګه د خوړو د کچالو، لوبیا، وریجو، مکروني، سبوس لرونکې ډوډۍ شامل دي. د دې سپارښتنه کېږي چې د لست د خوراکي توکو په سباناري وکاروي. د تمرین په اوږدو کې باید د 1-1.5 ساعتونو کې د روزنې مخکې مغلق کاربوهایدریت وخوري.

خوړل په خوړو سره د وزن کم نهاد مثبت اغېز ولري. ساده غورنۍ مرسته کوي د خاص جدول شامل دي چې د خلکو د محصولاتو د تقريبي نهاد په ګوته کوي، جوړ کړي.

په رژيم ساده او مغلق کاربوهایدریت

نورمال ګلوکوز کچه د هر کس لپاره ستر اهمیت لري، ځکه چې دا د بدن د انرژۍ د حجرو ته اړتیا لري. ساده او مغلق کاربوهایدریتونو د خوراکي رژیم د خوړو په برابرولو کې مهم رول لوبوي. یو لاس واخلي او یا د نورو په بشپړه توګه ناشوني شي، ځکه چې د انرژۍ د پیچلو دنده ترسره کړي. برسېره پر دې، د ساده کاربوهايدريتونه چي د استعمال سره مرسته کوي چې مزاج ته وده ورکړي.

او تر اوسه، په ځینو مواردو کې، د غورنۍ nutritionists چمتو کولو ته سپارښتنه کیږي چې ساده شکري له منځه يوسي. لاغری دا یو مثبت اغېز کوي. څخه خواړه په ساده شکري شتمن ویسي، دا ضروري هغه کسان دي چې سره د شکر ناروغ دی او. د خوړو د مستثنی، چې په وينه کې د بورې د کچې د زياتوالي په مشرۍ، چې تاسو ته اړتيا لري ترڅو د خوړو د پیرودل د جوړښت په دقت سره مطالعه کړو. تاسو بايد د توليداتو چې نه اخلي:

• په خپل د 5 څخه زیات ساده شکري جوړښت لري؛
• مخامخ ته قوي تصفيې او یا پروسس.

د امکان په صورت، دا په زړه پورې ده چې ځای:

• د ميوه ميوه جوس؛
• ته ټول غنم سپين ډوډۍ؛
• جوار او يا په طبيعي مخلوط نورو حبوباتو flakes.

کله چې يو رژيم په ساده او مغلق کاربوهایدریت غورنۍ بیلتون بايد ټول مسلکي، او همدارنګه د مختلفو پخه محصول ته وسپارل شي ښايي د دغه نهاد د مختلفو شاخص لري. د مثال په توګه، د یو پاخه کچالو دی په مغلق کاربوهایدریتونو کوم شتمن، او puree دا - ساده.