د وزن له لاسه راڅرګندېدل رژيم: کتنې

د وزن - یوه پیچلې پروسه چې د یو شخص روش ته اړتيا لري. نه، ځکه چې په درمل په ډيټيټکز په توګه د علم یوه جلا څانګې ګوښه هيڅ. د د کامل د بدن په لاره کې تر ټولو منطقي د حل لاره - دا ده چې مسلکي مرسته وغواړئ. په کارولو سره د ځانګړو مقياسونو تحلیلوونکي، nutritionist کولای شي د اوبو، غوړو او د عضلاتو اندازه په بدن اټکل. د انفرادي او لوست رژيم پر بنسټ به شي څخه جوړ شوی.

خو زياتره د سفر یو nutritionist کافي وخت او پیسو نه ده. بيا لپاره د وزن د مرستو د راڅرګندېدل رژيم راشي. د هغې مثبت کتنې. هر هغه څوک چې هڅه کړې په عمل کې دا، او د وزن له لاسه سرعت له امله خوښ دي.

د رژيم ماهيت

د وزن له لاسه راڅرګندېدل خواړه - د وزن د مبارزې د لارو چارو healthiest یو. د وزن ورو ځي، خو د اوږدې مودې لپاره په پایله کې ساتل شوی دی. د د بريښنا د مدار په اساس د انسان د ميتابوليزم پوهه کړي. وروسته د ټولو، که تاسو یوازې د کالوري مصرف شمیر کم شي، نو د وخت په تېرېدو د بدن به پيل د ساتنې میکانیزمونه شامل شي، څو د امکان تر لږ د انرژۍ مصرف هڅه کوي. په ورته وخت کې وازګه وسوزوي ورو او يا بيخي ودروي.

له همدې امله، د مطلوب د "سخت" سره پروتين مصرف او د ورځو رژيم پړاوونه متناوب کله چې تاسو ته اړتيا لري چې د برخې زیاتولو او په د شکري په غذايي رژيم کې د انتخاب دی. 10 ورځو بارولای شو / د 10 ورځو بارولو - يو فورمول زياتره nutritionists او روزونکو ته مشوره. د وزن له لاسه راڅرګندېدل رژيم به نه یوازې د پرته د ارګانیزم لپاره عواقب وازګه وسوځوي، خو هم د حق عادتونه خوړلو ته وده ورکړي. لږ تر لږه د فشار - د اعظمي نتيجه ده.

Varieties راڅرګندېدل غذاي

هر nutritionist هڅه کوي چې د چاغۍ د مبارزې د کامل فورمول راولي. د هغوی زيات شمېر لپاره د آزمېښتي رژيم چارت کړي، په خوړو او تمرين د رژيم د بدلون لپاره.

ښکلا او روزونکي Denis Borisov د متناوب پنځه ورځې بارولای شو او د يوه ورځ بارونه د انتخاب وړاندې کوي. لیکوال د راڅرګندېدل ډاکټر Malkov رژيم کې د اوږد دورو alternation. هغه ته اجازه ورکوي د هغه د ناروغانو د رڼا د کاربوهايډرېټو وکاروي. همدا لامل دی چې د هغه د تخنیک د خوږ خوښ مينه وال لري.

خو Oksana او اوليګ Emelyanovo خپل میتود جوړ کړي دي. دوی په لومړي ګام د مهال ویش جوړ کړي تر څو د او بارولای پړاوونه د ورځې له لارې لاړل مشوره. وروسته، تاسو کولای شی چې د دوه ورځني دورو د رخصتیدو ته ولاړ شي. ددوی په وینا، د راڅرګندېدل رژيم د ملایم د ننوتلو او وتلو لپاره دا په بشپړه توګه د روغتيا ضرره.

ډیری کارپوهان په دې باور چې د تر ټولو غوره لاره د اضافي کیلوګرامه بېغمه - د وزن د بايللو يو راڅرګندېدل رژيم. کتنې او د ډېرو خلکو د پایلو په دې نظر ملاتړ کوي.

مقررات

• د څښاک د اوبو. دا مايع به ستاسو په میتابولیزم کی پیل او د بدن څخه رهبري هضم وازګه. د بدن د وزن × 31 (په milliliters نتیجه): د اوبو اندازه او مقدار باید د سړی، د فورمول په واسطه محاسبه شي. څښي ډېر - ده حتمي لپاره د وزن د بشري راڅرګندېدل رژيم وضع کوي. څنګه کولای شو چی د وزن له لاسه ورکړي، او دا ناشونې ده چې د وزن د لاسه که تاسو د یو نورمال نه ساتلو د اوبو د توازن. قهوه او چای لپاره مناسب نه دي، ځکه چې د پښتورګو لري چې چاڼ يې.

• فزیکي فعالیت. دا دواړه ایروبیک او د ان ایروبیک تمرین ټايپونه. هغوی ښه ګډو. منډه، فټنس، نڅا، اور وازګه، او قوت د روزنې د بدن وروسته په عضلاتو د انساجو د ترميم د انرژۍ د ډېرې مصرفوي.
• څخه په ورځ کې 5 ځله لږ نه خورئ. دا ویشل خواړه د ميتابوليزم فعاليتونه. د بدن سره د کالوري د کموالي سره مقابله اسانه، دا د اچولو پړاو وازګه د پروسې نه پيل شي.
• د رخصتیدو په موده کې کالوري شمېر - 1300-1400، بوټانو کې - 1700-1800. د دوران په دوهمه برخه کې ښه دی په مغلق کاربوهایدریتونو خورئ - غلو، له durum غنم، ډوډۍ مکروني. ناک، شفتالو، آلو - هم تاسو کولای شی چې د يو شمير ميوې ځان اجازه. خو کيلې او د انګور ميوه په ذریعه آن په بارولو پړاو کې ځای نه لري.

د رخصتیدو دوران

په دغه موده کې، د بدن باید اړ ايستل شي چې جمع وازګه ولګوي. دا ده له خوا د کاربوهايډرېټو ورکولو او د خوړو د مقدار په مصرف بېرته پرې کړيدي. 1300-1400 - د رخصتیدو په موده کې کالوري ورځپاڼې سربند.

د رژيم بايد د فعال ورزش فعالیتونو سره مل شي. تاسو کولای چلولو په ګډه او د simulators کار وکړي. خلک دي چې د مخنيوي لپاره د شیرینی او کلچو محصولاتو زیاته اندازه ورځنی مصرف، ښايي احساس يوه تيره لوږې. حيثيت ساتلو چي کولاي شي د سلاته خوړل شي او يا د لیکورکرم مرخیړی خدمت. براکولي، کرم، celery، بادرنګ، پالک، sorrel، مرچ، کوهی: سابه چې په نامحدوده اندازه وخوړل شي موجود دي. تاسو هم کولای شي په ورځ 1-2 جودر ډوډوۍ وس، خو هغوی باید د سهار په وخوري.

په ترڅ کې د بدرفت ورځې لپاره نمونه غورنۍ

• چای: د دوه پروټينو omelet، او سره روميان او بوټو، 1 پياله مستې، 1 ډوډوۍ واحد زيړ.
• غرمنۍ: 1 شنه مڼه.
• غرمنۍ: د چرګانو د fillet 200 ګرامه، سره د دیګ په يوه تنور پخه کړه، د کرم 150 ګرامه.
• د مرغانو: د طبیعي مستې 1 جام.
• ماښامنۍ: 150 ګرامه د شحمو لږ پنير د.

د بارولو دوران

په دغه موده کې، چې تاسو ته اړتيا لري ترڅو د روغ خوراک وايي "هو". دا به نو د بشر د رژيم، چې د رژيم نه وروسته د یو نورمال وزن د ساتلو هڅه وکړي. په دې وخت کې تاسو باید د په اړه کله چې د لوږې د حس راځي څومره کالوري بدن اړتياوو، زده فکر کوي.

دا مهمه ده چې ستاسو د ورځني د رژيم عیار. د وزن له لاسه راڅرګندېدل بارولو رژيم په ترڅ کې باید د نه خوښې تر لږه راولي. هره ورځ یو او د محصولاتو په همدې ټولګه کاروي: په ځانګړې توګه لټ اکثره دې میتود وکاروي. دا ډول د املا ژر تر لاسه کولای شي bored، خو دا د کالوري پرله پسې محاسبه څخه وړيا دی. او تاسو ته د عضلات د روزنې لګوي وخت لري. په ګرافونو دواړه ایروبیک او د ان ایروبیک بار څخه ووځي.

په بوټانو د دوران د ورځې لپاره نمونه غورنۍ

• چای: د سبزیجاتو د وريجو نصواري - د بادرنګو او روميان سره د بوټو او د زيتونو تېل 250 G سلاته - 150 G
• غرمنۍ: 5 wafer کوکيز.
• غرمنۍ: د کچالو د سبزيجاتو د stew، د مستې 1 جام.
• د مرغانو: د سپين پنير "Adygeisky" 2 جودر ډوډۍ 40 g.
• ماښامنۍ: د مرخیړیو 150 ګرامه، لیکورکرم سره په آيسکريم پياز او بوټو.

ګټې تکراريدو د وزن د بايللو رژيم

په ډیرو غونډو، د ښځو د پایلو سره شریک کړي. دوی په بشپړه توګه سره د وزن له لاسه د راڅرګندېدل رژيم راضي. د دې برېښنا مدار ګټې دا ده چې دا د بدن نه رسوي. د بدن په یوه فشار حالت نه تر لاسه نه، ځکه نو دا عیار او د ميتابوليزم چټکتیا، د اضافي وازګه بېغمه. لپاره د وزن د حیرانۍ وړ خبره نه راڅرګندېدل رژيم ګڼل کېږي چې د تر ټولو "روغ" وي.

او د ډېرو خوږو غاښ هیجاني وتوانېږي چې د بوټانو د دوران ځان delicacies pamper وي. اصلي خبره دا ده چې د توليداتو چې په سهار کې او په لږه برخه دي رژيم نه کاروي. د اوږدې مودې لپاره په پايله کې، د يوه رژيم په ترڅ کې راټوله، زیرمه ده. د رژيم له صحيح د وتلو په صورت کې،، کیلوګرامه به بیرته د کالوري او منظم تمرين په اندازه باندې د لا کنترول نه په ټولو. د بدن به پمپ پورته شي او د عضلاتو - نور تلپاتې.

د وزن له لاسه راڅرګندېدل رژيم: نيمګړتياوې

غذايي رژيم یو شخص روش ته اړتيا لري. هر یو کس د ميتابوليزم مختلفو کچه لري. Ectomorph (ډنګر یو کس سره د یو روژه ميتابوليزم) پرله پسې رخصت ښايي زيان، ځکه چې وروسته به د وازګه په ځای په داسې حال کې چې د "اور" د عضلاتو پیل شي. Endomorph ده وزن، که چیرته ډیر زیات د بوټانو د برخه روژه قندونه دی. له همدې امله دا ضروري لپاره ستاسو د بدن د دورو عیار دی. نور زيانونه موجود دي:

• ورو نتيجه ده. سره له دې منفي دې اونۍ 0.5-1 ګرامه په ترازو - دا یو غوره شاخص دی. نور کرارولو nutritionists مه مشوره نه د بدن نه رسوي. ځوانې نجونې چې غواړي په یوه اونۍ کې د وزن د سفر مخکې خاورو ته له لاسه ورکړي، دا خواړه ښايي يوه رښتينې ناکامي ښکاري. خو د بدن به وايي "مننه" او د پایلو د اوږدې مودې لپاره بدل بهر وساتي.

د پروټين د خوړو پريماني نه د ټولو نه برابر شي. په ډېرو خلکو د څارویو د پروټین د اوږدې استعمال وروسته پیل شي قبضيت، د سر خوږ، کانګې. دا هم په ډراماتيکه توګه په ادرار کې د acetone د کچې د لوړولو. د خطر د کمولو لپاره د دغه ډول پیښو ته اړتیا شي سره د نوري فایبر د پروټينو (بیخونه، سابه، مرخیړی) او د لبنیاتو محصولات ډېر په ګډه کارول. دا د مستو يا مستې د استعمال به د هضم د ښه والي، په کولمو قبضيت او د تخمیر د لږولو په خاطر.

د غذا څخه د حق لاره

د دې لپاره چې د يو رژيم پر مهال پايلې تر لاسه ته د اوږدې مودې لپاره وساتي، چې تاسو ته اړتيا لري چې د رژيم په تدریجي بدلون. کيله، ممیز او خوګ - ورو ورو، تاسو پر غورنۍ، چې د بوټانو په ترڅ کې منع شوي دي د خوړو ته ننوځي. خو هغوی په خپل ورځني اندازه باید راکم شي. اوس د اوبو ده - هغه شخص چې غواړي چې د خپلو بڼه وساتي لپاره د بقاء لپاره د څښلو. خوړلو مخکې سوچه غیر carbonated مایع لپاره د 20 دقیقو د اړتیا د څښلو او 30 دقيقې وروسته.

جوش باید لومړیتوب ورکړل شي، لیکورکرم يا په وچ frying پژواک مالگه خواړه. خو کله چې دا د یادونې وړ ده وسمهال. وروسته د ټولو، د منع د خوښې محصول لږ ټوټه ده احتمال ته یو ناورین وي.

کتنې

اوس چې تاسو هغه څه په اړه ده چې د وزن له لاسه دورانی رژيم وي پوهيږي. له خوا او لوی مثبت اړه ځواب. زيات شمېر خلک کولای چې دا شمېره د ښه وو. کې سم خواړه لري د ټول اورګانيزم یو مثبت اغېز، له منځه وړي د هضمي جهاز نظمی، ښه ميتابوليزم. غذايي رژيم سره داسې ناوړه "جانبي عوارض" يوه تيره لوږې، د سر خوږ، او ضعف په توګه ډک نه دی.