دمطلب اوږو! دا - د د پرتمینو توپکمارو د جوړېدو بنسټ

زياتره لومړنیو چې غواړي د پرتمینو توپکمارو د خاوند شي، د ځینو عواملو له، د هغه د پام سره بېرته، د ټټر او وسلو کار تمرکز درلود. خو د بنسټ، چې تر اوسه د "وساتي"، ښکلي اوږو دي. دوی د ښه، د متناسب شکل د بصری انځور جوړ کړي. له همدې امله، کله چې د ټوکر د وسلو، موږ باید دا باوري کړي چې هغوي په توګه د امکان تر لوی شي. تاسو کولای شی دغه کار د ځانګړي تمرینونه ټولګه استفاده وکړي.

که په سمه توګه د اوږو کې راژوندۍ، دا ممکنه ده چې دوی به خولۍ عضلات قوي او ښه جوړ کري. دوي کولاي شي په درې زونونو ویشل شوي:

• مخ؛
• په اوسط ډول (لوري)؛
• شا.

د ځان لپاره کله چې د ټوکر د وسلو، نو د هغوی د هر بايد د ځانګړي تمرینونه ټولګه ترسره شي، تالیف. تاسو کولای، البته، دې پروګرامونو ته چې د کسبګر جوړ دي کار واخلي.

په دغه لیکنه کی موږ د تمرینونه شمېر وړاندې کوي، په ورته وخت کې د ټولو درې زونونو تشکيل. کله چې د ټوکر د وسلو په کور کې، نه په جمنازيوم، تاسو بايد لاندې اصول په پام کې ونیسي:

1. د وړانديز تمرینونه په منځ لومړنی باید پیل ته یوازې یو، عمومي پرمختیايي واخلی. د لومړیتوب دی چې حتمي ورکول په سینه او zhimam ته واړوله.
2. نور تجربه لرونکي لوبغاړي به د اړتيا پر لازیاد یو تمرین غوره، د هر لږ تر لږه څلور سيټه کوي.

لومړی تمرین، د مخ او جانبي زونونو جوړوي. اوږو دمطلب لږ تر لږه اته تکرار. د پښو د په پرتله پنځه دیرش سانتي متره لږ نه لرې کړي. له خوا په سر د نيولو وروسته واخلئ. واټن په توګه د پښو تر منځ چې ورته اړتيا کټ. ته اوږه په کچه د وزن پرانيسته، او بیا د خپل سر ځبېښل دي. تاسې باید لږ بېرته درخواست، کله چې پټه به په سر کې وي.

دوهم تمرین ده چې تاسو ته اړتيا لري چې د barbell پورته وباسي، لوري د وسلو د ښورول. د کارګو د په اړه توصيه وکړي په ورنونو کچه ځنډولې، پر اوږو سور پرته نيسي. موږ قطعات دا پورته، د تاج په کچه د رسیدو دمخه پيل کيږي. د دیرش سانتي متره له بدن څخه لرې واټن تمرين په ترڅ کې د barbell ونيسئ. ډير په ورو نور ته رسوم. اوږو لږ تر لږه اته ځله دمطلب.

دریم تمرین شامل متناوب پريس ترسره، لومړی د سینه، او بیا - ځکه چې د سر کې ناست دی. د هغه مننه، تاسو کولای شی په څنګ او په مخ اوږو پورته پمپ. د کې په محاکمو کې ناست دي، د غاړې باید د سینې ښکته وي. ګورت - اوسط. ستاسو د سر کښېکاږه، نو د هغه د سر او اوږې راښکته. يو ځل بيا ځبېښل دي. په دې ډول، موږ ته دوام ورکړي: د، د هغه په سینه بيا خپل سر، او داسې نور. پرانيسته د غاړې ده یو تکرار ګڼل.

څلورم تمرین دی چې په څنګ او د مخ زون ته متوجه. اوږو دمطلب سره دا لږ تر لږه اته ځله. Dumbbells شاخي په وسلو، ګرنګيچ، د یو بل سره مخامخ وساتئ. په مختلفو لارښوونو او په عین وخت کې څنګلې د نبات د dumbbells وشمېرل ځبېښل، د تاج د کچې ته رسيږي. د د د د خرما وروستۍ کرښه باید یوازې د مخ وګوري. بل، چې موږ د پیل ته بیول شوي او بیا تکرار کړي.

پنځم فعالیت دی چې د جانبي زونونو جوړوي. په څنډه ناست، لږ څه يې تکيه کړې په لار دي. سره dumbbells لاسونه را ولویږي ښکته. بل، موږ پیل کې د سر د مختلفو د لارښوونو ته يې پورته کړي. دا اته ځله.

د شپږم تمرین د فورمو د شا او مخې ته سيمو کې. سره dumbbells لاسونه باید راښکته شي او په غاړ لږ څه تمه. پالم - الرښوونه وروسته پاتې. بل - لومړی، د لوړولو يوه پلوه د تندی په کچه د رسېدو، او بیا. آیا تاسو د هر لاس لږ تر لږه اته تکرار ته اړتيا لري.

اوومه تمرین د ټولو زونونو "په موخه". خپلو پښو په ګډه، وزن باید د ورنونو او د وسلو د لږ څه تمه وي. پيل ته خواوو يې د لوړولو، د غوږونو د کچې د رسیدو، بيا dumbbells مخ د يو بل کم راکاوه، او په پيل ته ولاړ شو. په پرتله اته ځله لږ نه نه پوهيږم.

دغه وړانديز پیچلې به په اوږه په سيمه کې د کار لپاره بنسټ وي.