څنګه dorsi ښه لاره د Latissimus جوړ کړي

Latissimus Dorsi عضلی اکثرا د "وزرونه" ته په ساده راجع. په حقیقت کې، د یو ښه پرمختګ، دوی د مرغانو د وزرونو ورته والې لري. چې څرنګه د Latissimus dorsi پمپ پورته زده کړي، تاسو باید پوه شي چې د کار څه ډول يي وکړي، او هغه څه چې د بار ده د خپل چټک پرمختګ د مطلوبو. یوازې د کټ مټ هغه څه چې تاسو کوي به سره اعظمي موثریت تمرینونه ترسره اجازه یو تفاهم.

څنګه کولای شو چی د Latissimus dorsi کار

Latissimus dorsi لپاره د میلې او کش-UPS ټول ډولونه په غاړه لري. دوی په لوبو لکه شخړي، جمناستیک او رزمي يو ستر رول ولوبوي. او د خپل ځان د دغو عضلات کارول کیږي نه، ځکه چې د هغوی د استعمال خپل لاسونه په کارولو سره ترسره کيږي.

له همدې امله، د يوه ثانوي، خو د "وزرونه" په يوه جبري رول مړوندونه او مټي ترسره کړي. که ته ورسېدې د عضلاتو دی ګوښه نه، د زياتره په "وزرونه" سره په تړاو کارول دوی دا.

څنګه کولای شو چی د Latissimus dorsi پمپ کړي: کله چې موږ د دې د عضلاتو د ډله ییز کار د میکانیزم پوه شي، چې تاسو کولای شي د دې پوښتنې په حرکت. وروسته د ټولو، خپل ښه مطالعې لپاره به د پام وړ هڅو ته اړتيا لري.

د د "د وزرونو" لپاره تر ټولو عام تمرین

لکه څنګه چې د لویو عضلاتو د ډلو تر ټولو، شته دي خورا د تمرینونه نوعه ډیر ته 'وزرونو' پمپ. خو په هر وخت کې د هغوی د ښه عادي ګڼل قطعات په پټه. که څه هم، د دغو تمرينونو د عصري نسخه په بدل شي مخالفانو پر وزن بلاکونو کشيدونکي.

که تاسو د افقي bar غوره، دا ضروري ته د 1.5-2 اوږو پلنوالی واټن خپل لاسونه واخلي او قطعات پیل دی. سربیره پردې، د بدن باید ثابت وساتل شي، کولای شي له خوا لوړه شوه د کارولو او یا د قاتيدلو خپل ځان سره مرسته نه کوي. د مثال په توګه، د عمومي فټنس استاد په ترڅ کې د پوځ سرتیری کله ناکله پر بوټان پاڼی کړي. کله چې د تمرين دا بايد د سقوط نه.

لار ښکته سیمیولیټر ورته نیول شوي، خو په عضلات ستاسو د بدن د وزن نه کارول شخړې رامنځته کړي، او په خپله د بلاکونو د وزن. په دې ډول، د بدن هم بايد قرطاسيه پاتې شي، چې په زنګون په سيمه کې د latches کاروي.

د "وزرونه" لپاره نور تمرینونه

سره لاره د Latissimus dorsi تر ټولو عام پروسه پمپ کولای شي چې د نورو، لږ اغیزمن نه تمرین پر حرکت په درلودلو سره چلند وشي. د هغو څخه يوه هم په ځوړ د پیاوړتیا د امسا.

که تاسو د ماستري اساسي تمرینونه چې په ځوړ باید په کلکه بار نه د ولسي بېرته سره د وزن کار وکړي. دا ډېره مهمه ده، ځکه دا به د کیفیت هوارول خورا د وزن خورا ډیر استعمال لري.

سره د پښو په اوږه-سور ولاړ ټوټه او لږ څه د خپل زنګانه کوږ. کوږ باندې او د وروسته واخلي. په ورته وخت کې، ټول بېرته باید هوارو پاتې شي تر څو د نخاع ټپونو څخه ډډه وکړي. له خوا ستاسو د څنګلو بېرته جفتي د خپل ټټر د امکان تر حده د barbell پورته کیږی. بيا راټیټ دا او د تکرار اړتیا شمېر کړي. د ورته تمرین کولای پر واک سیمیولیټر، چې به د counterweight بلاکونو د bar پرځای کارول شي.

اوس دا وخت څنګه د Latissimus dorsi پمپ يو pullover په کارولو سره زده کړي. د دې، د ولسي بېرته د منځلاري وزن يو dumbbell کشولی او په ټول تیغونه پر يوه بنچ ځمکه کيږدي ترڅو چې د سر په يوه اړخ زوړند، او او پښې په نورو وو. ښه سمڅه کې، سره د سینه پورته دواړه لاسونه د dumbbell د لوړولو، او د 15 درجو د خپل نووينځۍ کوږ.

ورو راښکته دوی په توګه د مشر لپاره د امکان کم. دا د څنګلی خم زاویه بدل نه. یو اوج رسېدو وروسته، ورو يې پورته بېرته. تمرین ښه نه يوازې بېرته کار کوي، خو هم د مشرانو د ټټر عضلې، او triceps. برسېره پر دې، د اضافي وزن د استعمال به اجازه يوه ښه بېرته اړخ پمپ deltoids.

موږ د بېرته لپاره اساسي تمرینونه، چې په جمنازيوم کارول کیږي خبرې وکړې. خو بيا دا هم ستونزمنه نه ده که تاسو نه غواړم چې د جمنازيوم ته ځم او غواړم چې پوه شي چې څنګه د د د د د کور د شا پراخه عضلاتو جوړ کړي. يوازې په انګړ او یا په یوه دروازه چوکاټ افقي bar سره نښلوي د ټاکلو، او هره ورځ چې د لسګونو ځله وباسي. دا به ستاسو د بيرته پياوړتيا کې مرسته کوي دی په جمنازيوم يوه روغ بوختياوو په پرتله نور بدتره نه.