کوم لرونکی د ويټامين ډي؟ د کورنۍ د روغتيا لپاره ښه محصولات

هر څوک پوهيږي، چې د بدن ويټامينونه ډير زيات وي. ويټامينونه د ټولو ارګانونو او سیستمونو د عملياتو د تنظيم، د نورمال فعاليت د ساتلو. د هر ويټامين په جلا د ورځنی اړتیا مفهوم شته. که چيرې يو کس د ويټامينونه ورځنی اړتیا هره ورځ، د هغه د کار د يو سل په سلو کې د بدن تر السه کوي. که دا حالت خوښ نه يم، او بیا په تدریجي کمښت شرایط چې په کې د ارګانونو او د انسان د بدن د سيستمونو فعال تشوشات واقع رامنځته شوي دي.

له بده مرغه، چې موږ به خوښوي، نه ويټامينونه کولای شي راتلونکې استعمال لپاره ټولیږی. مهمه ده چې د د د د د د ويټامين اړتیا دوز د هره ورځ د ترلاسه کولو شرایط درناوی وکړي.

په منځ کې د ډېرو موادو، لکه ويټامينونه، د بشر د ويټامين ضروري D. لپاره د دې موادو ورځنی اړتیا غږوي ده مشهور: د ماشومانو او لويانو - 10 mcg / په ورځ کې؛ زاړه، حامله ښځو لپاره او د بیلابیلو ناروغیو لپاره - 15 mg / ورځ. دا ويټامين ده چې یو کس کولای شي چې د خپل ځان جوړولای دا او د ځينو خوراکي توکو په ګډه تر لاسه ساری. راځئ وګورو، چې لرونکی د ويټامين ډي؟

د لمر - د ويټامين ډي د سرچينې په

لاندې په پوستکي کې د ماورای بنفش وړانګو د عمل پيل لپاره موږ موادو ضروري جوړوي. سربیره پردې، په مختلفو پوستکي ډولونه او د مختلفو محيطي شرايطو ويټامين D لاندې مختلف جوړه کړه. زياتره بلايټ رڼا د پوستکي د غني کولو. تياره د پوستکي د تولید په همدې اندازه باید څومره اوږد او د لمر رڼا وي. د ښار په پاک هوايي دولت هم غږوي کې لوی نقش لري. په ککړو ښارونو کې د لمر ډېر پېچلی تر لاسه کړي، او د ويټامين ډي په پوستکي کې ورو توليديږي. د sunbathing غوره وخت: د سهار څخه تر 12 ساعتونو کې. په دې وخت کې، د لمر د وړانګو دي د لږ تر لږه د تیري، او د هوا د پاک دی اوس هم.

څنګه کولای شو چی د خوړو ويټامين ډي ترلاسه کړي؟

خو په اړه کله وريځي او د لمر رڼا څه کولای نه د اونیو لپاره وګورئ؟ د ډېرو روسي سيمو دې پدیدې کې غيرمعمولې نه ده. ځواب څرګند دی: د لمر د وړانګو د کموالی شرایط باید د خوړو د موادو د شتمنو په غذايي رژيم کې شامل شي زموږ لپاره ضروري ده. يو معقول پوښتنه راپورته: چې لرونکی د ويټامين ډي او نورو غذايي؟ محصولات چې د دې عنصر د محتوا کولای شي د انسان د بدن د اړتیا د پوره شتون لري. دا شامل دي:

• د کبانو د تیلو - هغه څه دي چې په يو زيات شمېر ويټامين ډي لري. قاضي: د دې محصول 100 ګرامه دی 0.21 mg قيمتي ويټامين. دا وګرځي چې د کبانو د تیلو یوازې 5 G کولای سربيره د ويټامين D. د هره ورځ د بشري شرايط پوره کړي، د کبانو د تیلو په بدن ليپيد ميتابوليزم عادي او د وده وزن له لاسه. د دې په کوډو او محصول په منظمه توګه مصرف کوي غليظ او اطاعت ويښتان، مرسته کوي د پوستکي rejuvenate، لري-histamine ضد او د التهاب ضد اغیزې او د پوچوالي د خطر کموي. پخوا، ډیپارټمنټ د ځيګر د تیلو د تېز او د ناوړه بوی ویرول شي، او عصري نشه elegantly په یوه ویال مهر او نه بوي. مخکې تاسو په درملتون کې د کبانو د تیلو د پیرودلو، د خپل ډاکټر سره وګوري، په توګه د contraindications شتون لري.
• د سمندري ځواکونو د کبانو. دا چې د شامل د ويټامين ډي، او په ډیره اندازه polyunsaturated شحمي اسيدونه هم شته. د ويټامين ډي، په ځانګړې توګه ډیپارټمنټ او halibut بډایه سرچینې - سره د لوړې د شحمو د سمندري کبان Varieties. د کمه اندازه په herring لري (د محصول 2.9 G / 100 ګرامه)، mackerel tuna (3 G / 100 ګرامه محصول). د ويټامين ډي اعظمي غلظت په کبانو د ځيګر ده. خوړل درياب شحمي کبان، نو تاسو به هم د بدن سره د بی ساری اومېګا اسيدونه، چې youthfulness اوږده کړي او سره پوسیله د مبارزې شتمن.
• هګۍ، په ځانګړې توګه د هګۍ زيړ، - هغه څه چې په 4.5 ايوډېنو په یوه اندازه په سلو کې 100 ګرامه دا محصول يې موجود دي، چې د لرونکی د ويټامين E او الف هغوی ټول سره مرسته ترڅو ښه جذب ويټامين پست لري. پردې برسیره، په زيړ لرونکی Lecithin یو با ارزښته، چې د رشتو elasticity ورکوي.
• ځيګر، د غوښي، د خوګ يا چرګانو - تاسو ته ترجيح څه؟ د ځيګر موندل کیدای شي د ويټامين D. 100 0.4 mcg پردې برسیره، د ځيګر - د یوه محصول چې لرونکی د ويټامين A، یو ارزښتناک پروټين، د مسو او وسپنې، چې په آسانۍ سره هضم او د وینې د بدن ساتنه کوي.
• په شحمو لبنیات: کوچ، ترش اوموندل، آيسکريم - ويټامين A، چې په اړه 0.2 ګرامه. د لبنياتو د توليداتو لري کلسيم او فاسفورس، چې په ښه توګه له خوا د مننې ويټامين D. جذب

په لست کې، اوس تاسو پوهېږئ، چې د لرونکی د ويټامين D. ډاډ چې د دې خوړو د رژيم شامل دي او روغ پاتې شي له ارزیابۍ وروسته. دا مهمه ده چې ياد ولرئ چې دا ويټامين خورا endures ګرمۍ د درملنې، خو د رڼا او هوا له منځه.

څنګه vegetarians وي؟

Vegetarians چې ستاسو د رژيم له ټولو حیواناتو محصولاتو څخه منع کړي، بايد هم منعکس کوي، چې پکې د ويټامين D. Vegetarians بايد د غوزانو، مرخیړی، parsley، اوربشی، nettles، رشقه او قاصدک پاملرنه وکړي. خو د ويټامين ډي د دې د سبزيجاتو د محصولاتو د محتوا ډېر کوچنی دی او به ستونزمنه وي چې جوړوي د کمښت، يوازې په يوې ډوډۍ خوري. د داسې يوه قضيه دا به اړین وي چې د کبانو د تېلو د رژيم شامل وي، هغه څه چې په لوی مقدار ويټامين ډي لري.

څومره ګټورو ويټامين ډي؟

راځئ چې پوه شي ولې د ويټامين ډي زموږ د روغتيا لپاره دومره ضروري ده. د ويټامين د دندو د D:

• د جوړولو په کلسيم پیچلې انګړ خپل جذب او پیوستون ته د بدن وده ورکوي. ښکلی - ددې هډوکي او غاښونه قوي او اعصاب، ويښتان او نوکان کوي.
• ماشومان - دا د ریکتس د راڅرګندېدو او پرمختګ د مخنيوي يوازينۍ لار ده.
• دا خطرناک اټواميون ناروغۍ مخنیوی کوي، چې د څو sclerosis د پرمختګ مخکښ.
• په سره ويټامينونه A او C ترکیب د دفاعي سيستم د پياوړتيا، د وګړو لپاره د یو پیاوړی وایرسي ساتنې برابروي.
• دا سره د شرياني او د oncological ناروغيو هڅه کوي.
• د پام وړ د هغې د ناروغۍ په ترڅ کې د پوستکي د حالت ښه والی.
• دا مرسته کوي چې د فاسفورس او مګنيزيم جذب کړي.
• عادي د وينې د ټېنګېدو کچه.
• دا وده د درندو فلزاتو، په ګډون د رهبري اطراح.
• لکه څنګه چې د توليدوي يو مختلونی، چې دا د عادي ژوند ته د ټولو نارينه ضروري ده.

د دې ويټامين څومره دندې ترسره کوي! اوس چې تاسو پوه شي څومره مهم دا دی چې پوه شي، چې د لرونکی د ويټامين ډي، او د کسر جوړوي.

که د ماشومانو لپاره د ويټامين ډي څه ده مهمه ده؟

په ځانګړې توګه مهم لپاره د ماشوم په بدن کې د ويټامين ډي په یوه کچه وساتي. دا به د هغه د خطرناکه ناروغۍ خبرداری - ریکتس. راځئ چې معلوم کړي چې څه ده چې د ماشوم د ويټامين ډي لري. هغه ماشومان چې دي شیدو د د مور له بدن سره د شيدو تر لاسه کړ. شيدې ورکوونکو ښځو ډېره مهمه ده چې د توليداتو، چې لري د ويټامين ډي ډېر دی په لمر کافي وخت او یا د یو ځانګړي ويټامين کمپلکسونو د وکاروي. ماشوم هم بايد د سهار په هره ورځ کې لمر وي.

هغه ماشومان چې دي بوتل للمي، په پايله کې د مخلوط، چې په دقت سره لرونکی د ويټامين D. ولولئ د د د د مخلوط ترکیب. که مطلوبه ويټامين نه دی موندل شته، دا ضروري ده يا د ترکیب بدلون، او یا په نورو لارو چارو خپل راتګ ډاډمن کړي.

د بشپړونکو غذاګانو او د نور د انتقال د معرفي کولو چې د "ځوان" خواړه، تاسو کولای شی چې د ماشوم د خوړو ويټامين D. څه لرونکی د اضافه وړيا احساس

آیا زه د يوه ډاکټر د نسخې پرته د ويټامين ډي د نشه يي وکړي؟

Pediatricians دي تل د نشه يي توکو په بڼه د ويټامين ډي د درې کلونو له مخې د ماشومانو د فرض. دا يا "Vigantol" (د تیلو پر بنسټ) یا "Akvadetrim" (د اوبو پر سر). ډوز او د ادارې له خوا یوازې پر بنسټ د ماشوم د حالت، د استوګنې په سیمه کې او د ماشوم د خوړو د ډول طبيب ټاکل کیږي. آيا د يوه ډاکټر له سپارښتنې پرته د ويټامين ډي اخيستلو نه پيل شي. د دې موادو زیات اخیستل کوالی شي په بدن کې د جدي مزاحمت سبب شي.

د روسیې، چې اولمرين ورځو کې په کال کې، نه شپیتو زیات، د نفوس د ويټامين D. د کمښت سره مخ دي دا د کمښت باید د بشپړ فعالیت د بدن او ډکه شي او خطرناکو ناروغيو د مخنيوي لپاره ډيرو سيمو. د کورنۍ د ټولو غړو د ويټامين ډي د کچې اندازه کولو او ډاکټر ته ولاړ شئ. که اړتيا وي، د ډاکټر به په سمه توګه درملنه تجویز.

پاتې روغ!