"د لاستي ته" (تمرین): د فعالیت تخنیک. په کور کې فټنس

په کور کې فټنس فعاليتونه د ټولو ښه شکل د هغو ښاغلو، چې د تخصصي خونې ته سفر وسيلې نه لري. دا نو پېښېږي چې نشته هيڅ ارمان. يا له امله د لوی کار په فارم يو امکان دی. په ځانګړې توګه دا چې د ښځې په فرمان کې ناست پوه. په لنډه توګه، د هرڅه لپاره د لامل، تر څو يو اغيزمن ورزشي کمپلکسونو د ترسره حقیقي، داسې حال کې چې په کور کې ناست. د مثال په توګه، پیچلي "د لاستي ته ورسیږي." تمرین ممکنه ده چې ناست، پراته او ولاړ ترسره کړي. څنګه کولای شو چی دا کار؟ او هغه څه چې د پايلو دا کولای شي تر لاسه کړئ؟

په اړه کله چې دا تر ټولو ښه سره معامله يو څو خبرې

لوبې غوره سره په سهار کې پيل شي. دا ده چې، له یوې خوا، د ویښ کړه، او د بلې خوا - د بدن د انرژۍ د required رسولو، چې د ټولې ورځې له پاره په کافي اندازه دی جوړ کړي. د روزنې دا ډول يو غټ مثال په توګه د یو لړ په تور ده "د لاستي ته ورسیږي." تمرین، او یا پر ځای، د اخلي، لکه څنګه چې بايد د عضلاتو او بندونه کش مرسته یو لړ بشپړو. په پیچلې، د حاکميت په توګه، هلته دی قوت تمرینونه چې غوره فزیکي قوت ته اړتيا لري.

له بلې خوا، اخلي تمرینونه ډېر ساده دي او څومره هڅو ته اړتيا نه لري. او تر ټولو مهمه، چې دوی نه د ډېر وخت ولګوي. . 15-20 دقیقو - د سهار د ټول تمرین 10 دقیقو کې، لږ تر لږه دوام کوي.

د سهار تمرین د ګټې څه دي؟

آيا د يو بشپړ کور فټنس او معمول سهار تمرینونه نه ساتي. په منظم ډول د تمرینونه یو ساده ټولګه ترسره کوي، تاسو به د وزن نه له لاسه ورکړي، او حتی نور به ونه شي کولای چې په بطن په سيمه کې د څېړونکو د مرستې ترلاسه کړي. خو دا کولای شي چې ستاسو په مفصلونو او رشتو د رکود بېغمه، د وينې دوران او ميتابوليکي پروسو عادي حالت ته د سهار په پرمخ.

څنګه کولای شو چی سهار تمرینونه پیل کړل؟

د کور فټنس ډېر مينه وال په وینا، دا تر ټولو غوره ده چې ستاسو د ورځې سره نيغه په بستر تورن پيل کړي. له خوا په لاره کې، د دا ډول روزنې د ګټو د طبابت په برخه کې ګڼ شمېر کارپوهان، د مثال په توګه، د یو مشهور ډاکټر Bubnovsky وايي.

هغه هم په بستره، چې تاسو کولای شي دا هم د نوم د يو عنصر ترسره سهار وروسته-up بندونه يوه کڅوړه لري "د لاستي ته ورسیږي." تمرین ترسره کیږي د هغه د بېرته تګ پر يوه مساعده دريځ. د خپل پلي بايد خپل لاسونه د بدن په اوږدو کې واچول شي او یو لاس ښکته alternately move (د زنګون د پښه په اوږدو کې)، او بیا بل. دا غورځنګ هم ولاړې ترسره شي، خو په دې پیچلې دا ډېر مناسب دی چې نه يوازې په نرمۍ په کټ د هغه لاسونه جفتي. نو دا ضروري ته د بدن ورپسې لاسونه د دریځ بدلون دی. تکرار دا کیدای شي په هر جهت 5-10 ځله.

د سهار د مثال په توګه په بستر عملي

نو، فرض کړئ تاسو یاست ویښ. مه بيړه تر لاسه کړي. خوشحالوي کولای شی لنډ او ساده تور تاسې سره مرسته کوي. د دې، دا ګامونه تعقیب کړئ:

• ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ.
• په پراخه توګه د وسلو او پښې چې د اړخ انتظام.
• جرابې په کش او ته واستوي، د پونده له تاسې لرې وباسي (دا عمل به د وينې په رګونو او بندونه د تشنج لرې او په ولسي پښې د وینې لخته وڅېړئ د مخنيوي، د وينې د درېدو به وي).
• تم یو څو دیولړستونزوسره کيڼ او ښی (د هر اړخ په 10 ځله تکرار) د کمکیانو لپاره.
• د خارجي او داخلي کړيو کې د څو فوټو (په دواړو وختونو کې 5-6 ځلې) تعقیب کړئ.

د زنګانه او د پښو د تودولو

Continuing زموږ د سپکو کور فټنس ننداره، پرمخ د تمریناتي لیپ ټاپ. د دې، ستا پښې کوږ او بیا يې کش. يوه ټوټه ترسره، alternately لومړۍ یو او بیا د نورو پښه قاتيدلو. بل، د دواړو پښو په ګډه سره نښلوي او د پورته. د 5-10 ثانيو کې دې مقام کنګل. بيا د معدې د پښې ټينګولو او د هغې په ګونډو راترغاړې کوي.

نو تاسو کولای (10 ځله) د تمرین "موټرسايکل" غوره او يا ايستلو کې خپلو پښو (لکه یو pendulum کله چې یوه پښه سر ته ځي، د نورو ځي او برعکس).

د ورنونو تمرین آیا

وروسته د خپلو پښو دي لږ څه ګرم شوي، چې تاسو کولای شي چې د نورو اقداماتو لاړ. د دې، د پښو ته نږدې د لاس فشار د ښپو نږدې ډير او په ورنونو پورې پورته کړي. نو مونږ د ترسره کولو په رڼا "نیم پل". بل موږ پيل حوصلې ښکته راښکته شي او پورته. دا تمرینونه دي 6-10 ځله ترسره کړ. د بل خبره موږ به هڅه وکړو - چې د ټولګې "د لاستي ته ورسیږي." تمرین به د مطبوعاتو او لاسونه د تياريو پورې مرسته وکړي.

له يوه مساعده مقام د مطبوعاتو عمل

Continuing کور څخه د اووجه اخلي، ستاسو په ګونډو کوږ او ستاسو د مشرانو د بدن پورته کیږی. په دې صورت کې به موږ د لړۍ تر اوسه بل توپير ترسره "د لاستي ته ورسیږي." څنګه کولای شو چی دا تمرین وکړم؟ د هغه د اجرااتو به يوازې د پښې په اوږدو کې د خپل د وسلو کش او alternately د يو يا بل پونده هغوی ته راکاږي. په ورته وخت کې تاسو د جانبي بطني عضلات وباسي، "راویښ شه" ستا د مشرانو بدن او لاسونه د نورې غورځنګونو چمتو کړي. په هر لوري پر 5-8 ځله د عمل تعقیب کړئ.

د غاړې او بېرته هر تمرین ترسره

په بل ګام کی، تاسو کولای شي د هغه د نس په سر ورکړو او د څلور پښې (لاسونو او زنګنو) په ملاتړ تر لاسه کړي. بيا يو ګټور تمرین، د "Cat." په ترڅ کې د هغه د بېرته په تقريبي ډول، او د هغه د سر ښکته ځي، او کله چې بېرته په مخالف جهت منحنی - په سر واړوله. آيا 5-6 ځله څخه برخمن شي. د رول په پای کې د حق او د چپ (د 5-7 ځله پوره) د غاړې په، او تاسو کولای شي ترلاسه کړي. سره د منظمو سهار د دې پیچلې تاسو په توګه په ولسي بېرته، غاړې، پښو او د زنګونو د سهار د بېلونو مفصلونو يا درد د دا ډول ناوړه پدیدې ځانونه بېغمه کړي.

د لاستي څخه د ولاړې موقف څنګه د تمرین وکړم "ته ورسیږي؟

سهار تمرینونه کولای شي له يوې ولاړې مقام ترسره شي. مګر، لکه په بستره اخلي په صورت کې، د دې پیچلې ده چې په څو پړاوونو کې ترسره شي. نو، سره غاړه ليندی پيل کړي. دواړو خواوو د لاندې سر (هر په اړه 5-6 ځله) کول. بيا د اوږو ته ولاړ شي. Alternately، د هغوی پورته يوه يوه، او دواړه وروسته. 5-7 ځله تکرار کړی. کړیو اوږو مخته او وروسته پاتې د کمکیانو لپاره.

وروسته له هغه، پرته ستاسو د پښو اوږو سور ځای. اوچت ستاسو د وسلو په موازې توګه د پوړ (چې په څنګ کې يې واچول) او په يوه او بيا بله لاره يې راکاږي پیل شي. آيا دا په توګه که تاسو غواړئ چې د یوه دیوال بهر لومړي ته ورسیږي، او د مخه او د نورو وروسته. په لاس کې ږدم او په کې کېږده او په ورنونو د کيڼ او ښي (5-6) د څرخېدلو.

تاسو کولاي شي 5-10 ګنځايونو ترسره او د هغوی د پښو ايستلو کې د پرمختګ لپاره، sideways، وروسته پاتې. هر عمل، 5-7 ځله تکرار کړي. بل، لاسونه سره او هغوی ته خپور پرته، تقلید او خيزونه رسۍ. 5-10 ځله ورټوپ کړه. د تور په پای کې اړتيا ده چې د غځیدلې تمرینونه یو لنډ ټولګه ترسره کړي. د دې alternately د يو او بل پښه تکيه توپکمارو د کار،. ولاړ شو په یوه پښه، د زنګون دوهم خم. د هغې د لاس په غصب او کش د وسولوي. په نورو پښه تکرار کړی.

اوس تاسو سره د انرژۍ د تورن دي او د هغوی عادي ورځې لپاره ځان چمتو!