د فټنس له هغه سره او تمرين بال

که تاسو په کور کې د لوبو ترسره کولو او یا د جمنازيوم ته ځم، د ډاډمن تاسو لپاره د تمرین زیات موثریت یوه اضافي تجهیزاتو د کارولو پرته. او په د يو ورزشکار د ارسنال خورا ژمنه د يوه د فټنس توپ دی. په د امکان فعالیتونو له هغه سره په پراخه کچه سربېره د دغه يو مرستيال هم د هغو کسانو لپاره چې د فزيکي فعاليت ډېر ډولونه منع ګټور دی. خو، له دې وسایلو د کارونې په اعظمي ګټه تر لاسه کړي، تاسو باید د موندلو لپاره فټنس د توپونو څه دي، چې دوی باید غوره شي.

Fitbol ده يوې ربړ توپ، دا ښايي د لاستي یا embossed سطحه برابر شي، او د اړخونو په توپیر لري. د کارونکي، دا مهمه ده چې معلومه کړي چې دا به د هغه سره مطابق وي - د دې چې تاسو ته اړتيا لري تر څو په داسې یوه سیمیولیټر ناست په کرسۍ، او وګورئ چې څه زاويه دي شاخي په زنګانه: دا باید په مستقیم وي، يعنې د 90 درجو. د اندازه سربېره، تاسو کولی شئ د ربړ په مختلفو elasticity غوره، خو ياد ولرئ چې د لوی ارزښت، د ګرانه دا به د تمریناتو نه وي، په ځانګړې توګه، که تاسو د لومړنی دي.

د طب د توپ خورا توپير کارول، په توګه يو د وزن استازي د dumbbells بدیل، خو د لوی بالقوه. دا کوچنۍ ده او د وزن، معمولا په اړه د يو نيم کيلو ګرامه. دا مهمه ده چې د سطحي په لاس نه سالیډ، او د ربړ اچول شوې.

د جمناستيک او د توپ په اندازه ډیر کوچنی، خو د وزن په روښانه، او په aerobics کونکوته کارول کېږي. له هغه سره مترینونه د مختلفو ډلو د عضلاتو د پیاوړتیا او د انډول جوړولو کې مرسته وکړي. دا په زړه پورې، چې د قطر د 25 سانتي مترو څخه زیات وي، او د وزن - 400 ګرامه

Polumyach په توګه لکه څنګه چې د دې وسايلو د نورو نسخې عام نه دی. هغه په مرسته ښه همغږۍ په وده او کولای شي د قوت د روزنې لپاره وکارول شي. لپاره د انتخابولو نه یوازې هڅه کوي چې په دا ولاړ او د دی امر په تعین آيا د دواړو پښو دي پر ځای د ځانګړي سپارښتنې.

سره د توپ مترینونه لپاره د فټنس ده سره د سپورتي زده هر سطحه د خلکو لپاره ډېر توپیر لري او مناسبه ده. برسېره پر دې، داسې وسیلې نه پورته څومره ځای ونیسي، او د ارزښت ورکولو د خلکو د هغه او د کور د استعمال کړو. په دې ډول، موږ د روزنی لپاره د مختلفو انتخابونو غور:

- لپاره د فټنس يو وزن توپ پښې خپور اوږو سور پرته شاته راواخلئ او په fitball ناست، او د ملا مو صافه، د بدن بيا لږ کوږ. سره د وزن استازي د هغه په مخ کې د خپل د وسلو د تمدید لپاره، د وتلو د خپل نووينځۍ لږ شاخي، ستاسو د معدې وباسي او اوږو پورته کیږی. د ساه د اړخ د بدن اړوي، هڅه کوي چې د ورنونو او پښې باثباته دريځ وساتي. د وباسی، ورو ورو، په دوه بلونه، د دريځ پیل ته ستون شي. د 10-12 تکرار دوه ليکونو پر دواړو غاړو ته تکرار کړی.

- درواغو پر fitball، مخ ښکته، پښو اوږو پرته په فرش پاتې، لاسونه يې په سر تر شا سور. د وباسی ورو بېرته کوږ، د تیغ د راوستلو لپاره د پنځه حسابونو په اعظمي ټکی پاتې شي، او بیا آرامۍ ته د خپل اصلي مقام ته ستون شي.

- ناست لپاره د فټنس د لوی توپ، دا سالیډ چې شاتخته لږ نه پوړ ته ورسيږي. د وباسی، ورو ورو د بدن له سپين سره په ورنونو يوه سيخه ليکه وه، ستاسو عضلات ټينګولو پورته کیږی. د وباسی ورو ته مقام پیل ته ستون شي.

- درواغو پر خپل لوري په فرش، ساتلو لپاره د فټنس، د وزن د هغه د پښې، چې بايد د خپل توان په اساس وټاکل شي تر منځ د توپ. له يوې خوا د بدن په مخ کې د پوړ مربوط، د دوهم ټپ مشر، د عضلاتو پالیسو. د وباسی ورو د توپ د پښې سره د 10 سانتي مترو پروت therebetween بیا ورو ورو د ولسي تنفس کړي،.

مترینونه کولای شي په خپلواکه توګه جوړ شي، يو يا زيات د توپونو، او نورو تجهیزاتو د کارولو په موخه د مختلفو ډلو د عضلاتو د ښه کار کوي. به تاسو د دې کور workouts د آسانتیاوو او د بيلابيلو لارو مننه!