Pushups وسلې عضلات قوي کوي

، "عضلات چې د سينې په ګوته کړي،" "-UPS کیکاږئ" - د دې او دې ته ورته جملې په نړیواله شبکه، تاسو کولی شئ د پروګرامونو د تشريح بیلابیلو پیدا څنګه مټ جوړ کړي او په سینه. په عمومي توګه، د يو فشار دی د اساسي تمرين دی چې ده یې د جنسیت پر تمرکز ترسره یو څو ګام طبیعت. د لوی عضلات بوخت دي triceps د وسلو، عضلې په عمومي توګه د د triceps او سينه عضلات پېژندل. همدارنګه، کله چې بار يو ثانوي پر مخ بیمونه deltoid د عضلاتو د ډلو فشار-UPS carpal کوچنۍ عضلات، د ولسي بيرته، د بطن د عضلاتو او quadriceps بازو. کیکاږئ-UPS، چې د triceps د عضلاتو په پړې ډېرې کچې پورې د flexion-تمدید وسلو د کوچني ارتوالی او زاويه، چې د triceps د عضلاتو په چټکۍ سره وتړل اجازه ورکوي، له لارې په بشپړه توګه کار کړی دی. روزل شوي لوبغاړي ميلان لري ترڅو د يوه تش په نامه فشار-UPS يو ستر تمرین وروسته د عضلاتو وروستۍ پمپ، چې کیدای شي د یوه پټه پراته ښکته په مختلفې زاوي په يوه incline بنچ د مطبوعاتو وي توليدوي. په ځینو مواردو کې دې د ترويج د وسلو درول او د فرانسې د رسنیو، او له بېلابېلو پوستونو. دا ډول په يوه خبري يو جګول امسا په څنګلی د سر څخه ولاړ، سره لږونه شریفی مټ، او یا د ورته اغېز له خوا ناست کې په محاکمو کې توليديږي. همدارنګه، د دې عنصر کوي او دروغ. په اصل کې، triceps عضلات دي خورا ښه کار pushups او دا د بنچ مطبوعاتي معکوس ډول. خو، په د بنچ مطبوعاتي وزن برعکس، په اوس هم د عضلاتو ډلو یوه بله اغیزه UPS فشار-. کله چې د لوبغاړي د سر پښې پورته وي، د زیات د بار دی بربنډ د سینې ښکته برخه. کله چې د پښو په anvil دي او د سر د مخه د پښو لاندې دی، نور د مشرانو په سینه بار. د فشار-UPS، د ټټر د عضلاتو ډلو ډولونه چې د تر ټولو سخت کار، ميلان لري ترڅو يو زيات ارتوالی لري، او د خوځښت حتمي د جنس په سينه د يو تماس سره تړاو لري.

د صدری عضلات میتودولوژي فشار

کله چې پوښتنه دا ده چې څنګه د صدری عضلات پمپ پورته کړي-UPS، د پوښتنې ځواب ساده ده. دا ضروري ده چې د فشار-UPS، چې د په لاس کې پراخ خبرپاڼه خوا خصوصيات دي ترسره کړي. دا په د ټټر د بيرونۍ برخې معمولا فعاليت کوي. که څه هم، لوبغاړو چې په دې تمرین د خپلو اوږو د پام وړ تجربه، دا يادونه وشوه چې تر ټولو اغيزمنه فشار-UPS، کله چې د پښو او لاسونو د يوه پښه، په پراخه واټنونو، موقعيت مرتبی ملاتړ. دا د حرکت د لړ چې د ورزش او يا اماتور کږه نور ژوره اجازه لوړوي او د درد مخکې صدری د عضلاتو کش. دا د کشش تاسو ته اجازه په چټکۍ سره د سینه چې د بدن expressiveness او ځیرکتیا ورکوي عضلات د پولو په ډاگه کوي. خو په دې صورت کې تاسو بايد نه دا سره ارتوالی overdo، کله چې تاسو سقوط شو، لکه څنګه چې په دې صورت کې تاسو په سینه مرکز درد لري. د فشار-UPS لوړه کچه له دې تمرین په يوه لاس ګڼل. ورزشکاران وايي، چې په اړه د pushups يوه مياشت د دورې وروسته سینه عضلات د ليدو وړ بڼه واخلي. د سینه عضلاتو د يو څو مياشتو په اجازه، د منظم ټولګي موضوع د پياوړتيا-UPS کیکاږئ.

څنګه په سمه توګه د بار زیات کړي

کله چې تاسو د سینه عضلات سره د پرتله نه زیات اونۍ کې يو ځل د فریکونسي، په لومړي سر ارزښت پمپ په کور کې يوازې يو تمرين کوي او د بدلونونو څارنه. کله چې تاسو د ډېر زیات پورته نه احساسوي، او تاسو پیل احساس کوي، چې د عضلاتو د بار اشنا شي، او د فشار د اندازې کم، د اړتیا د خپل مهال ویش یو روزنې غونډه، بيا بل اضافه، او داسې د ترتيبلو ډول. Pushups triceps او سينه عضلات د پیاوړتیا په کافي اندازه، نو د دغو غونډو، حتی په کور کې، خو له صحیح ځواب سره ارتوالی او د بدن مقام، تاسو به په یوه لهجه هغه عضلاتي فورمه د ساتلو پوره وي. د لومړنیو، اصلي خبره - د دوز بار غوره کړي.