څنګه کولای شو چی د خر پمپ کړي؟ - دا ښایسته ساده!

د سپورټ، کلک خر تل شيکه ښکاري. حتی که دا په اندازه کوچنۍ نه ده، دا ډېره په زړه پورې ښکاري. خو څنګه چې د خر پمپ کړي او په ښه بڼه واچوئ؟ دا ښایسته ساده، په ځينو جدي کار ته عياره اصلي خبره. مسؤول روش، اعظمي پوهه او يو چال چلند کې د ځان د ښه والي کې مهم رول ولوبوي او خپلو موخو ته د رسیدو. له همدې امله، که تاسو ته څنګه د شاتخته پمپ پورته زده پریکړه وکړي، نو د دې مادې د ده یوازې ستاسو لپاره لیکل!

دغه لانديني تمرینونه دي لپاره د يو په زړه پنځم ټکی د جوړېدو مطلوب:

1. پر ټولو څلوریزې ترلاسه کړئ او په خپل زنګانه او نووينځۍ ښه تکيه. د زمينې، پرته straightening، چپه پښه تر څو چې د ورون ده موازي د پوړ او د شين - عمودي ده. د پښه په کلکه مخ پورته پورته او ټيټې دا ښکته. په هر پښه تمرین دی 15 ځله کيږي.
2. اوس ستا د بېرته تګ پر مهال دروغ، ستاسو په ګونډو کوږ، ستاسو د پښو له يو بل سره نږدې وساتي. لاسونه بايد د بدن په اوږدو کې وغزول شي. اکثر د خپل بطن عضلات او شاتخته ټينګولو، ورو په ورنونو په توګه د امکان تر لوړ پورته. لپاره په لوړه رتبه د یو څو دقیقو ونيسئ. ورو ورو، له خوا vertebra، کم حوصله، tailbone، بېرته vertebra. کله چې دا تمرین د اجرا، ډاډه اوسئ چې ډاډه چې ټول عضلات په پرله پسې تشنج وو، او بیا د څنګه د خر پمپ د سوال، واقعا هم یو څو اونۍ وروسته پرېکړه شي.
3. اوس ودريږي، پښو پرته، زنګانه لږ څه تمه. د کمکیانو لپاره د لږ مخ تکيه شوي وو، لږ څه ستاسو د وسلو راوختل او کوږ. روژه ګام ته د اړخ د چپه پښه، او ژر یې حق سالیډ ته او سره د هغه د چپه پښه sock پنجه پر دا stomp. د پر حق sock چپه پښه ګام پنجه - د ښي لوري ورته ایا. په يو چټک سرعت سره کول.
4. پښو ورون-سور پرته. د متناوب سره د هغه د چپ او ښي پښې مخ نزدي. زنګون تاوان باید د پوړ ميلان لري. د لس تکرار هر پښه.

نو، د زده کړل چې څرنګه په کور کې د خر پمپ کړي. هره ورځ د هغې سره بیا دې وړه خو ګټور ټولګه، او په یوه میاشت کې به تاسو د لومړي، خو د پام وړ او لګيږي پایلې وګورئ!

که تاسو فکر کوم د دې پیچلې تمرین لږ، تاسو کولای سره د ملاتړ په مرسته هم وکړي. په فرش ناست دي او په ملاتړ وکړي. ستاسو د چپه پښه خم او د هغه په مخ کې يې کيږدي، حق نيغه د غاړې ته وباسي. ستاسو په ورون د خپل ښي لاس د ولسي او د پرمختګ د حوصلې او ښي ورون وباسي. په پښه، چې د کش څخه د مخالف لوري د ملاتړ د لاس ته ستنيږي، خو د لږ څه تمايل بدن او اوږو. د ښي پښه پورته د سانتي يو څو ته پورته، او ډير په ورو، له يوه واړه ارتوالی، د خوځښت او ښکته ترسره کړي. د چپه پښه همداسی وکړی. هر څه ډير په ورو ډول ترسره او آرامۍ، نه jerks. سره د هر پښه 25 تکرار بیا، د وخت په تېرېدو، د بار تر سل زیات کړي. دغه ډول یو تمرین دی ډير غوره د بهرنئ سطحه د ورنو او شاتخته ، او لکه څنګه چې د خر پمپ يوه ښه حل شي. هڅه کوي چې د څنګه د پمپ د خر، په کړنو تېروتنو د مخنيوي د سپارښتنې تعقيب: تېز او روژه غورځنګونو؛ پښه، چې د کش، په زنګون شاخي په؛ لوی ارتوالی غورځنګونو؛ ملاتړ ډیر لوړ (غوره انتخاب - لږ پورته په اوږه د قد) ده؛ د توپکمارو د لور لوی انحراف.

هره ښځه غواړي چې د seductive ته وګورو، او له همدې امله به ډېر ګټور پوهېږي چې څنګه د خر پمپ پورته وي. ته په عمل کې د پلي کولو لپاره د خوښې وړ پايله تر لاسه د لاسه پوهه ضروري ده. آيا لټ نه وي او (په اونۍ کې یا لږ تر لږه د پنځو ورځو) هره ورځ ورکړي، یو په داسې حال کې د هغې د شکل، او وروسته ژر تاسو به د نارینه وو په شاوخوا اړوي د خپل ورزشي، سمارټ خر ستاینه! زه تاسو غواړئ د ارقام د ښه برياليتوب!