څنګه کولای شو په چټکۍ سره د خر کور ته پمپ کړي، اعظمي هڅه نه اچوي؟

نو تاسو پوه چې ستاسو بڼه لري ات ورزش ښکاري، او د نارینه وو له خوا د تيريدو له امله تاسو ته پاملرنه ودرول؟ تاسو غواړي په بڼه خپل خر راولي؟ تاسو هره ورځ دې ته اړ نه د جمنازيوم د ليدو او يا ګران تمرین وسايل وپيري. حيرانوونکي پايلو په کور کې ترلاسه کېدای شي. نو، د کور په توګه په چټکۍ سره د خر پمپ کړي؟ د ټولو نه اول تاسو باید یو مثبت چلند او د منظم تمرين د عادت ته وده د ارادې قدرت. پاتې ټول - يو چل.

په تمریناتي - د ټول سر

مخکې پیل شي ډاډ تر 20 دقیقو بوختياوو ورکړي. دا ممکنه ده چې یوه نڅا کړي. دا به د بهر کار سره مرسته وکړي چې د نڅا او حرکت کوي او خوشحالوي ځان کړي. په ضمن کې، دا د حیرانتیا خبره، خو هغه کسان چې غواړم په پوره بڼه ورون پاپ او تل نڅا کوي. ښه، د څه ډول په چټکۍ سره په کور کې د خر پمپ زيات، دا به غزاته لاندې جوړ شي.

په ټولو څلوریزې

د لومړي لپاره د ورنونو تمرین او شاتخته. په ټولو څلوریزې ترلاسه کړئ. تکيه مخ توپکمارو د او د د هغه د څنګلو باندې تمرکز وکړي. تعقیبي ټالونه کيڼ او ښی پښه alternately. د کافي پرته ستاسو د پښو په پوړ په اشارې د 20 ميلو درې ډوله کار پيل کړي. په دریم روش، هر وخت بشپړولو mahi، هر پښه ضروري کې د "پورې" د ځنډ او عضلات کش دی، که فرض کړو چې دا 40. تاسو کولای بيا د سره حرکت کوي ورته تمرین لا sideways تکرار (تاسو کولی شی چې خپل زنګانه شاخي وساتي).

تمرین پراته

د دې لپاره د پوښتنې ته د ځواب څنګه د خر پمپ پورې په چټکۍ سره په کور کې، چې لاندې کارونه تمرین. ستاسو د معدې په دروغ او د بدن په اوږدو کې د خپل د وسلو کش. په ورته وخت کې شاتخته somknite پښو فشار او ورو ورو پيل يې روغبړ او ښکته. پښو نه شي کولای د پوړ لمس کړي. د 20 ګومان کوي د همدې درې ډوله ترسره کړي. په د "پورې" پښه باید په 20 ثانيو کې وټاکل شي. پمپ د کاهنانو تر څنګ، دا تمرین د ولسي پياوړې بېرته. اوس هم غواړي چې پوه شي چې څنګه په کور کې د خر پمپ کړي؟ په دې صورت کې دا يو تمرين دی چې باید په داسې حال کې د خپل د بېرته تګ پر پراته ترسره شي مرسته وکړي. رقیقو پښو اوږو څخه د پراخو، راپورته يې او د وزن پر وساتي. په دې صورت کې د حق پښه باید رییسان شي-چپ ضد، او د چپ - چپ نه. د 15 ځلې درې ډوله ترسره کړي. په ولسي بطني عضلات، د يو فشار تمرین په ورنونو او شاتخته.

parting لغاتونه

که تاسو تر اوسه تعجب څنګه په چټکۍ سره د خر کور ته پمپ کړي، يو زيات تمرين ورکړي. دا اسانه پخوانيو هغو، خو لږ اغیزمن نه. ستاسو د پښو اوږه سور په پرتله پراخه Spread، او ژوره ساته ورو ترسره کړي. اشنا تمرین؟ هو، خو تاسو باید په 20 ثانيو کې په درې ډوله، 20 تحصن UPS ترسره کړي.

پایلې

د عضلاتو درد - یوه ښه نښه ده. او که چيري تاسو د يو-تمرین وروسته د عضلاتو د نسجونو د درد پیل ولري، نو باید نه ورکوي او د انتظار تر دا دي. ټول د روزنې بايد په منظمه توګه مراجعه شي، او د خپل ځان رحم ته اړتيا نه لري. که نه نو، ته هيڅ مثبت ټولې هڅې به نتیجه نه ورکوي. اوس تاسو پوهېږي چې څنګه په چټکۍ سره په کور کې د خر پمپ کړي. دغه ټکی یوازې ستاسو لپاره دی، او یوازې تاسو پوه شئ به وکولای شي چې دا او يا نه وي. په لپاره د مبارزې ښه چانس یو ښکلی شکل!