چې څنګه د په کور کې نجلۍ د شاتخته پمپ پورته د مشورې

البته، تر ټولو مهمه خبره د نجلۍ بڼه او د هغې داخلي نړۍ نه ده. که څه هم، په لومړي کوم هلک په رقم خپل توجه بلې خواته. جذب ته کښيږدي، نه يوازې د سينې او پښې، خو هم پوپ. له دې مادې په تاسو به زده کړي چې څنګه د شاتخته پمپ پورې په کور کې نجلۍ، چې دوی نه یوازې د سمارټ، خو هم ښکلی.

چېرته چې د پيل

که تاسو په فټنس، یا کوم ورزش نه دي بوخت دي، تاسو بايد لومړی پوهيږم څه عملي وکړو. دا مهمه ده چې د دوی د کړنو د تخنیک د بادار او د ستاسو د reps تر ټولو مناسب غوره کړي. څنګه کولای شو چی د شاتخته پمپ کړي، تاسو کولای شي د یو فټنس استاد یا روزونکي ته ووايي. په ياد ولرئ چې د غلط تمرینونه کولای شي چې د ټپي، له رګه کېدنې او زړه نازړه توب څخه برخمن شي.

اساسي تمرینونه

Vysed

يوه ساده، خو ډير ګټور تمرین دی ژوره vysed. د هغه د اړتیا په بشپړه توګه پوره کړي چې د موازي دا لاندې 90 درجو وه. په ضمن کې، که د پوښتنې شته دی چې څنګه د شاتخته نجلۍ د جوړولو په چټکۍ سره او په اغیزمنه توګه، دا سپارښتنه ده چې د پښې د دریځ بدلون، بيا يې په پراخه کچه له مخکې کړي. د وخت په تيريدو، تاسو ډاډه لپاره د نان د يو هوسا او راحت ومومي. کله چې تاسو احساس کوئ چې ستاسې بدن ته چمتو دی، چې تاسو کولای شي د وزن کړئ. د ډډ څخه یوه مناسبه او غاړې پيل کړي. دا ضروري کله چې پوړ له ښپو زياتوالي ډاډ چې ستاسو د بيرته حاصلوم ده، او. ساته بايد ورو ورو تر ژره ترسره شي، خو اجازه لري چې لږ په چټکۍ سره تر لاسه کړي، او دا باید یوازې له لارې مخې ته پښه ترسره شي. وروسته تاسو 9-12 تکرار ترسره، واخلي بل 2-4 د همدې روش. ورو ورو، دا ضروري ته د بار د وزن او د کړنالرې د ټولو شمیر زیات دی.

ګنځايونو

نو څنګه ته په کور کې خورا ساده شاتخته نجلۍ جوړ کړي، د دې تر لاسه شي کولای، او د يوه هنداره په مخ کې مې په خونه کې. خو که تاسو د فرصت ولري چې يو جمنازيوم کې ګډون لري، دا حتمي وکاروي. جرګو د دوديزې تحصن UPS ترسره کړي، خو د هغو شمير باید د قطب په پرتله زیات وي. دا هم په دې تمرین ډیره اغیزمنه ده، که تاسو دا لکه د دېوال ته يې تکيه کړې امکان ډېر څه. د ټولګي د لومړيو څو ورځو وروسته تاسو به عضلات ټپي وي، خو د روزنې غورځوي نه، که نه نو تاسو به خپلې موخې ته نه رسيږي او د مطلوبه پايله ترلاسه نه.

څرنګه مختلف تمرینونه

دا روښانه ده چې د مختلفو تمرینونه له اغېز به یوشان وي. د مثال په توګه، د وړو لاره عضلات کاهنانو vysed او ورکوي چې دا یو ښکلی بڼه، خو ګنځايونو په خلاف elasticity زیاتوي او تاسو ته اجازه درکوي چې د تنې په وزن ترلاسه کړي. که تاسو د يوې پوښتنې لري، چې څنګه د شاتخته نجلۍ په کور کې جوړ کړي، په لومړي شی تاسو باید پوه شي چې تر ټولو مهمه خبره - دا په دوامداره توګه روزنه. په یاد ولرئ چې دا په لږ ښکیل هره ورځ ښه ده، خو. په عمومي ډول، دا قاعده د ټولو ټولګيو او د شيانو تطبيق وړ دي.

په کور کې په ځان د مطالعې

په کور کې تاسو کولای سره dumbbells نزدي نه، ځکه چې پټه له غاړې یوازې د يو شمېر خلک دی. که څه هم، البته، د دغو تمریناتو کې به لږ اغیزمن ځکه چې د کم وزن وي. کله چې ستاسو عضلات دي "وتړل"، تاسو کولای شي لږ څه د کړنالرې د شمېر د کمولو، په توګه له امله د درد، دا درد هم مزل وي، خو تر ټولو مهمه - مه د بوختياوو ولویږي نه! او په ياد، د څنګه شاتخته نجلۍ په کور کې جوړ پوښتنه - د مداخلې نه، له دې امله چې د مطلوبه پايله ترلاسه او ونيسي ځان د طو glances.