یوګا - د روغتیا له پلوه څه ده؟ یوګا ټولګي، د لومړنیو ټکي

ټول ميلان لري ترڅو فکر کوي چې يوګا - دا ډاډه څه سره تمرین او د هندوانو د مذهب نه. په ځينو برخو کې دا. یوګا - ده ښایسته پراخ مفهوم چې د معنوي او فزيکي کړنو چې د انسان جسم او روح د لوړتيا او د شعور یو خاص د اهلل هېوادونو لاسه کولو کې مرسته شمېر ترکیبوي. د هرڅه لپاره دا وه، خو نن یوګا د د د نړۍ د ټول نفوس په منځ کې ډېر مشهور شي.

هغه څه چې تاسو لپاره د يوګا ته اړتيا لري

د دې، دومره نه. یوګا - یو عمل په کوم کې چې تر ټولو مهم شی - دا د ځان د کنټرول او د ځان د ښه والی.

څنګه کولای شو چی د حق د غاليو د غوره

په يو زيات "د مځکې" لپاره د ټولګي په کچه او حتمي تمرین یو يوګا پوزی ته اړتيا لري. په دې صورت کې د هغوی د لومړنیو لومړي پوزی انتخاب دومره ساده ګام نه دی. څرنګه چې دا د هند د پیتزبورګ مسلط سوداګرو په دا څومره د نغدو شي. د لوړ کیفیت يوګا پوزی د لګښتونو په اړه د 100 - 150 $. د پيل څخه، تاسو کولاي شي په همدې اندازه بهر جاری نه، او په ټيټه بيه د ټولي د يوې غالۍ واخلي.

د سندربولۍ او - د دې عمل کې يوه مهمه برخه ده، لکه د يوګا. د لومړنیو مرستیال انتخاب کتنې وايي، چې تر ټولو مهم د پاراميټر - د اوږدوالي. دا بايد 185 سانتی مترو څخه لږ نه وي (دا ښه ده تر 20 سانتي متره د هغه د بدن په اوږدوالي پرتله ډير وخت ونيسي). لپاره د کار د غالۍ په ټاکلو کله چې د سور دومره مهمه د پاراميټر نه ده. اصلي خبره ده چې هغه د بدن د سور نه و. د پوزی ضخامت د شخصي خوښی او اړتياوو پورې اړه لري. په یوه ډبلي د سندربولۍ او تودو وکړم، خو دا ستونزمن تمرینونه چې د تعادل او انډول په حالت ته اړتيا لري، سرته رسوي.

یوګا - د روغتیا له پلوه چې دا

نوموړې په دې وروستيو کې د خلکو لوی اولس مشهور شو، او د خپل کار ډېر پخوا د پايلو ښکاري. هر څه چې څنګه د یوګا د درملنې زيات موجود معلومات شو. پرله پسې تمرين راګرځوې او د ټول بدن د پياوړتيا. دا یوازې د طبي عمل نه دی: یوګا د ټولګيو لپاره د وزن د بايللو، چې د زده لاسه تحرک څنګه ژوند کوي، چې بېرته په موخه ستاسو د بدن راولي. یوګا راوړي د خلکو عملې کولو ته ډېر.

فزیکي ګټې

ډیر فشارونه او لاندې يې، د ناروغۍ د endocrine نظام ناکامي یا د نجماالجهاد له امله. یوګا (عمل) د انسان په بدن، چې د خپل جسمي او رواني حالت د ښه والي کې مرسته کوي د ټولو غدوات د فعاليت عادي.

لپاره د يوګا Asanas - دا تمرین. دوی سره مرسته وکړي يو کس سره د فشار، درد، او د ناروغیو د ټاکلو سره مقابله وکړی. څو asanas چې د ځانګړو فزیکي روزنې ته اړتيا نه شته. د جمناستيک او یوګا د ټولو د عضلاتو لهجه سبب کیږي، ښه والی د بدن فزیکی حالت، سيکان خپل ځان د باور. دغه کس باید په بشپړه توګه ښه جوړ شي. چې دا د یوګا د جوهر دی. زموږ د بدن د پياوړتيا، موږ د ذهن لپاره د معبد د جوړولو. ټول یو سړی ته اړتيا لري هماهنګ کړي. د یوګا د فزیکي ګټې - د متوازنه کچه د پرمختګ.

د رواني ګټې

آهنګی او توازن - د عادي انسان د ژوند يو مهم فکتور دی. د ځينو asanas مننه کولای معنوي توازن ترلاسه کولو او د هغوی د ذهنونو کې ميرزانشي، د بدن په بشپړه توګه د هغه اطاعت سبب شي. دا تمرینونه دي تدریس ته پاملرنه وکړي (په دې قضیه کې ستاسو د بدن). ته وځي او د درد، د دواړو جسمي او روحي حل - لپاره د يوګا د اصلي ستونزه ده. کتنې کارکوونکو استدلال کوي چې asanas له لارې د عروج، او د ژوند د پيل د يو زيات روښانه رنګونه ولوبوي. دا د هغه د بدن بشپړ استراحت او د انسان روح او په تامینولو کې د پرله پسې فشار څخه په پايله کې. سړی شي نور باش او تکړه.

یوګا د رواني روغتیا د یو مثبت اغېز، چې دا په ساده توګه د معاصر ژوند د شرایطو نه جبيره لري.

څه کوي يوګا

یوګا په اوږدو کې د انسان ذهن باید په دوامداره توګه د خپل بدن د کنټرول، ته اړتیا لرې چې په سمه توګه تنفس زده کړي. د تنفس نوي قوت سره د انرژۍ او په سمه توګه او په ژوره توګه وقفي سړي عادت ته وده ورکړي. سمدلاسه وروسته د اولسی اسانه او freer - دا ده چې د عضلاتو د استراحت او د وينې د اکسيجن د اشباعي پایله ده. یوګا د ذهن ذهنونه روښانه او له اندېښنې او بد افکار دا خوشې کړي.

د UPS او ژورو اول

د هغو کسانو لپاره د نوي ته يوګا ډېر مهم لومړي ګامونه او پایلې دي. لومړی UPS - دا تل ښه ده. ځينې خلک ځکه د حقيقت د ټولو په فیصلو چې دوی نه لري د عصبي دي. د هغوی په يوګا ناکامي باید په اسانۍ سره ليدل کيږي. دا مونږ ته ښائی چې یو کس باید په بشپړه توګه جوړ شي. او څوک وايي چې زه به آسانه وي؟ یواځې وروسته اوږده لاره په خپلو تېروتنو او ستونزو لاسبري شو، دا ممکنه ده چې په یوګا د بریالیتوب ترلاسه کړي.

بدن - غوره سلاکار

یوګا - دا یو بې ساری خبره، چې د ذهن او د بدن تاويږي او د دوی یونیفورم کې مرسته کوي. که په ټولګي کې ناراحتي ده، چې په ډيرو مواردو کې دا وايي، چې د يو کس جوړوي کوم اشتباه. زده کړه د خپل بدن، د داخلي غږ غوږ - په يوګا يو مهم ګام دی. که intuition په ډاګه کوي چې دا غوره ده چې د کار د یو headstand، بیا هغه کس نه تر اوسه د دا چمتو رواني دی. یوګا ټولګيو ته څنګه چې ستاسو د بدن غوږ زده مرسته وکړي، دا په ورځني ژوند کې په ساده توګه جبيره دی.

همفکره لټون

دا لږ تر لږه په لومړي پړاو کې ډېره مهمه ده چې د مينه د خلکو لکه چې د يوګا داسې یوه ډله پيدا کړي. د ګډ تمرینونه ورکړي زيات باور، احساس د نورو د ملاتړ. هلته به هم د یو فرصت څخه د نورو د تیروتنو زده وي. که فرصت نه چې له نورو خلکو کې ښکېل نه وي، تاسو کولی شئ چا څخه غوښتنه ښکیل د کورنۍ يوه غړي او يا ستاسو د ښه دوست.

د سهار د یوګا - د ټولې ورځې له پاره يو برياليتوب

د ټولو خلکو، هر سهار - دوزخ. پرېوت ضروري د سهار د چای لري، freshen کړي، تر څو د کار راشي. له هغه وروسته چې د ماشومتوب، ما وویل چې موږ باید د خپل ځان هره ورځ تمرینونه نه درس. یوګا - څه په پرتله تمرین ښه، دا د ټول بدن awakens او د ټولې ورځې له پاره د vivacity تور ورکوي.

د سهار د یوګا وروسته خپل انعطاف خوب د بدن راګرځوې او د دوران رغولو کې مرسته وکړي. څرنګه چې د خوب نور "لرګي" وروسته عضلې، او بد بندونه خم یا د بېلونو، نو لپاره د خونديتوب دا ضروري ته تمرینونه ورو او کرارۍ سره هم تنفس سره اجرا شي. له لسو دقیقو د asanas سهار وخت ضمانتونو څو په ویښ مصرف کړي دا.

یوګا فلسفه

د پرمختګ تعقيب، د څه نوي معرفت - دا ټول ورکوي يوګا. د دې مهارت د زده کړې به ستونزمن، خو تر اوسه هم د امکان وي. له لارې د يوګا تاسو کولای تمرین ځان پرمختګ: ته د ښه والي او د خپل بدن د پیاوړتیا - د روح په معبد، د ښو ځانګړنو وکري او تر لاسه د فشار بېغمه. Asanas سره مرسته وکړي چې په يوه ستونزه تمرکز وکړي، دوی له نورو فکرونه د ذهن پاک، او دا چې د حق د حل د موندلو کې مرسته کوي.

په ورځني ژوند کې يوګا

له خلکو سره د اړيکې نه - د ټولنیز ژوند تر ټولو مهم عوامل یو. یوګا د ذهن د پياوړتيا او کار يو کس متوازن. دا مرسته کوي چې په ټولنیز ژوند کې د اړيکو د جوړولو، ته د اړیکو د سازمان د يوه نوي کچې ته حرکت کوي، چې له هر کس سره تماس پیدا، او سره د یو روښانه ذهن ټولو شخړې هوارې کړي.

یوګا ساده

یوګا د ده يو ستر جمع - خپل ساده. دا پايلې ته د رسيدو لپاره د خپل بدن د ځپنې لپاره لازم نه دی. یوګا - د استراحت یوه اندازه، چې د روح او د بدن مهم دی. یوګا د ټکی دا دی چې یوازې په یو داسې حال کې چې د شاوخوا او زوږ څخه تر لاسه او د هغه په ټوله نړۍ کې وګورئ، د خپل هم آهنگی احساس کوي.

خپل ځان پیژندنی

مرسته په خپله د لټون - د یوګا د اصلي دندو څخه شمېرل کيږي. په ځان د پوهې یوګا، یا svadhyaya، لکه یو د ځان د پرمختګ څه، د پراختیا لپاره، چې موږ کشف نوي اړخونو، زده خورا ډیر، د دننه څه پټ شو په لټه کې.

د عمومي پراختیا او د مشهور عمل ښه پوهه په ارزښت د لوستلو "يوګا Sutra"، چې د لیکوال د ده له خوا Patañjali په پام کې ده. دا یو لرغوني متن، تفصيلي لارښوونې او د راجا یوګا د یوه Description. "Bhagavad Gita" (د سانسکريت کلمه مانا "الهي سندره") - د د فلسفې د نړۍ د پخوانیو کتابونو یو. د نامتو ليکوالو ډېر په متن ژورې ته ځي دا د ځان او د هغو ځوابونو چې د تلپاتې پوښتنې څو پيدا کړي.

Hatha yoga او په طبابت کې خپل رول څه دی

Hatha yoga - تر ټولو مشهور مقصد چې د بدن د واکمنۍ د روح سره مرسته کوي چې د فزیکي جسم او دماغ تر منځ د جامدو پل جوړ کړي.

د تمرین او Hatha yoga يوځای حق روش یو بې ساري روغتیا او کولای شي یو ډیر اوږد وخت ژوند یو کس ورکوي. Asanas د انرژۍ نوې سرچينې دابرخه دکتابتون خلاصه کړي، چې پخوا پټ. د صلحي استدلال کوي چې د asanas صحيح تخنیک اجازه يو کس ته د هغه د غيبي وړتیاوې دابرخه.

د Hatha yoga اصلي هدف - چې ستاسو د بدن د ښه والي او په يو وړ معبد دا اړوي. ښه ستاسو بدن سره مرسته کوي چې روحا وکري.

Yogis دې باور دي چې په هر يو کس د kundalini (نهايتا انرژي) کې پروت دی. د هغو غيبي وړتياوې - له خوا په سمه توګه asanas ترسره کولای شي د kundalini د ویښتیا ترالسه کولو لپاره، د یو اړخ اغېز چې Siddhi ده.

"هکتاره" (چې ohnachaet لمر) او "چيره" (سپوږمۍ) - دا کلمه د دوو برخو څخه جوړه ده. دوه opposites معنی دوه ژوند پیل - د ژوند او مرګ، ښه او بد. زيات شمېر خلک په دې protivopostovlenie د "Yin" او "yang" د نومونو لاندې پوهيږي.

د عادي خلکو، Hatha yoga په توګه چې د خپل بدن د ژوندانه د ساتلو، په ټولو عضلات لهجه وساتي یو اغیزمنه لاره مهمه ده. Hatha عجيبه کار کوي او ورکوي سړی ښه روغتیا او قوي روحيه.

په يوګا Asanas

Asanas د Hatha yoga اصلي عناصر دي. دا ډول په عمده توګه د بدن د پرمختګ په موخه سره او د روح غورالندی دا. تمرین سره مرسته کوي چې له ډېرو ناروغیو مقابله وکړي، د وينې د دوران د ښه والي او د داخلي انرژۍ دابرخه.

Adho زيار Shvanasana

په سانسکريت دغه د اوږدې asana "ښکته د یو سپی مخ." دا مانا لري دا يوه اسانه تمرین باید د ټولو لومړنیو يوګا تسلط نه ده.

د asana ترسره شي چې خپل د معدې په دروغ، استراحت او د هغه د پښې 30 سانتي مترو خپور پيل کړي. ستاسو د وسلو باید په سینه په کچه وي، د ګوتو په پراخه پرته. د بل ګام دی تر ټولو ستونزمن - د بدن پورې کش کړئ تر څو چې ستاسو په شا او زنګانه نيغه وو، او د پښو، په strontium مشر استول، په ځمکه پاتې دي. د سر هم باید په ځمکه لمس کړي. د بدن د وزن باید په مساوي توګه د ټولو درې کنترول ټکي ته وسپارل شي.

د دې تمرين په منظمه توګه فعالیت دی د شا او ملا کې د هوارو پښو ښه د مخنيوي، ناراحتي. دا kneads او د ټول بدن، چې د ده د مفصلونو د ناروغيو لکه د مفصلونو ښه مخنیوي ته غزیږي. د وينې د دماغ د ويال، په دا چې هره حجره د اکسيجن د رسولو. په asana پاتې باید له يوه څخه زيات دقیقه نه وي. د تمرین په اوږدو کې، یو کس باید خپل تنفس د کنټرول. په وتلو مونږ باید د یوه ژوره ساه واخلي او په فرش تر لاسه شو. نو موږ باید د خپل عضلات ورکړي د استراحت د.

هر څه لري حالتونه د، او دا asana خپل contraindications لري. د دې تمرين ترسره خلک سره د وینې د لوړ فشار او د مړوند د ګډو هر ډول ناروغيو نه توصیه کیږي. هم، نه د اميندوارۍ په موده Adho زيار Shvanasana سردرد، د معدې او د کولمو تشوشات ترسره، او همدارنګه د.

Ardha Navasana

ډیر ستونزمن asana چې غوره تمرکز ته اړتيا لري. په سانسکريت، دا په دې مانا "د کښتۍ د دریځ نيمايي." په حقیقت کې، د دې دریځ سره ورته د یو کښتۍ.

د ترسره کولو د asanas ته اړتيا لري چې په يو سخت سطحي کیني او د پرمختګ په پښه وباسي چې په ځمکه پورته روزل کيږي. پښې بايد استواره وي او په زنګانه نه کوږ. لاسونه ښه له يو بل سره intertwine او پر خپل سر. نووينځۍ بايد د اړخ پر ځای شي. د تمرینات په سمه توګه د اعدام غوښتنه کوي چې د ګوتو په راس او د تاج په همدغه کرښه پاتې دي. په داسې حال کې چې ښه او په ارامه ترسره ضروري ساه واخلي. 20-30 ثانيو څخه زيات نه وي، ډېره تجربه لپاره - - په اړه يوه دقيقه د لومړنیو موده.

Ardha Navasana به د بطني خاليګاه ته د فعاليت رغولو کې مرسته وکړي، او دا د نخاع او بطني عضلات او بېرته یې ښې اغېزې لري. دا صحیح دندې د ځيګر او طحال هڅوی.

د حامله ښځو لپاره استطباب د اجرا، او همدارنګه هغه کسان چې په ولسي بېرته يا د شا د درد ليدلي. سره د وینې د لوړ فشار او د زړه د ناروغيو د خلکو لپاره نه سپارښتنه.

Bakasana

دا asana ځينې تمرکز ته اړتيا لري. څرنګه چې له دې تمرین توازن ته اړتيا لري، چې دا په يوه جامد، کچه سطحه باید ترسره کړي. په سانسکريت bakasana مانا "کرين پېښوي." لپاره د مختلفو ولادي ناروغيو د درملنې، او ستونزو سره د ميتياز نظام د خپلو اړتیا پوره کړي.

تخنیک د ځانګړو مهارتونو ته اړتیا لري. له پیله، دا ضروري ته ګنځايونو، خم او ستاسو لاسونه اوږو سور پرته ځای دی. ګوتې جلا زیات ثبات لپاره. بل ګام - په خپل لاس د خپل وزن حرکت او هڅه وکړي تر څو په ځمکه ترلاسه کړي. د asanas مناسب تخنيک اعظمي compactness پښو ته اړتیا لري. ښکتنيو بايد تر ممکنه حده لوړ د بدن لپاره راپورته شي. د پښو باید د یو بل سره د تماس وي. د پوړ بدن باید په موازي توګه ترسره شي.

په asana پاتې په اړه د 30 ثانيو کې نیسي، خو کولای شي زیات وي. دا یوازې د هغو کسانو لپاره چې د ګډو ستونزو، او د امیدوارو ښځو لپاره استطباب دی. دا تمرین د مشرانو extremities ټول کمربند پياوړې کوي، تاسو په چټکۍ سره د توازن د موندلو او د توازن ځان راوستلو کې مرسته کوي. له امله د تمرین، دا په تناسلي سيمه کې د وينې دوران، چې beneficially د جنسي ميتياز او ارګانونو په سیستم اغیزه ښه.