آیا په ځغاسته د وزن له لاسه ورکوي؟ دا مرسته کوي، خو يو شمېر مقررات شتون لري

کله چې وروسته له يو څه غوړ خلکو زه په خندا، که د سهار په توګه ليدل دوی د دغه صنعتي پارک د لارو په اوږدو کې ورو ورو پرمخ. کله چې ما تر لاسه وزن ځان، زه نور نه مسخره وه. او د ځېږ نارينه ورک، اوس د سهار په منډه لا نرۍ د خلکو لپاره د وزن د بايللو تمرین. ښایي دا کسان چې پخوا يو څه غوړ شي ده؟ زه نه پوهيږم. که څه هم، چې د دويم پړاو اغیزمن قانع ځان.

پر اوږو تجربې

زه په لومړي کال کې په پوهنتون کې منډه هم پيل او يو ځل د ځغاستې په منډه. کاواکه حالت بیا مې نه وه، او یو ښکلی د ورزش د بدن درلود. خو د وخت په تېرېدو سره د روزنې پرېښودل شوي دي، او د وزن ډېر په چټکۍ سره تر لاسه شوه. ما ته منډه بيرته ترلاسه کړي. البته، د زیات quintal وزن دا پيل ډیره ګرانه وه، خو زه شک نه په توګه درلود که په ميدانونو ته د وزن له لاسه ورکړي مرسته وکړي. تر اوسه دا مرسته کوي.

په تېرو خندا

يوه ورځ، د وزن له لاسه لري ترڅو 20kg، ما خپل معمول په 10 کيلومتره واټن منډه. په لور ماته دوه وسلوال غبرګون ترور، چې، که څه هم، د 30 کلونو په پرتله د زړو نه وو راغلي. یو تن یې راته وروسته چيغې - "نه نه، به مرسته نه کوي." او زه په د غږ په ځواب کې وخندل. ځکه چلولو لا مرسته وکړه، او په پای کې ما د دغه ميتود له خوا د 40 کیلو ګرام بېغمه. د موډل پارامترونو مخکې يم زه نه وزن له لاسه ورکړي، او هغه څه چې وشول، زه خوښ يم.

څه بايد وکړو؟

لازمه چې د پوښتنه ده "آيا په ميدانونو ته د وزن له لاسه ورکوي؟" نه او "د اغېز ترلاسه بايد څه ترسره شي؟". ځينې چل شتون لري. هغوی بايد هر څوک پوه غواړي چې د وزن له لاسه سره د منډو په مرسته. نو:

1. په څه به د تل لپاره پرمخ لري هیروی. البته، په دې مانا نه ده چې تاسو به د 10 کیلو متره د يو وخت د اوونۍ په ټولو ورځو کې بریالی شي او نه دا. که څه هم، په اونۍ کې پنځلس کيلومتره د وزن د مرستې فعال پړاو وروسته لري له منځه يوسي. دا د 5 کیلو لږ تر لږه درې ځلې. روزل شوي لوبغاړي په یوه ورځ د یو نیم ساعت لپاره په دا مصرفوي، زيات نه. نو دا نه ده چې لوی تړون. ودروي منډه شاوخوا په ټولو - پيل ته وزن ترلاسه کړي. دا حقيقت چې د عضلاتو ترلاسه کارول وازګه خوري، او که تاسو cardio غورځوي، شحم مصرف لږ.
2. چلول په تشه معده کې نه شي. دا لا تر اوسه نه مرسته نه تاسو نه يوازې په ترڅ کې خو هم د روزنې له بشپړېدو وروسته وزن روژه، وازګه په مصرف، له لاسه ورکړي. له دې امله، چې د روزنې د وږی نه شي که تاسو غواړئ چې لږ تر لږه درې کيلومترۍ کې پرمخ ولاړ شي. بار په تشه معده کې درد دی. تشويق او څرګندې به رنځ وړي، بل ځل به خورا زیات ستونزمن ځان زور څخه برخمن وي. نو weld 50 G د oatmeal (وچ) - او یو نیم ساعت کولای شي چې د یوه منډه تمرین ته واستول. 5 کیلو ولګوئ تاسو اوس هم د 165 څخه زيات کالوري خوړل. خو د مزاج او سوکالي به وږی په پرتله ښه وي. "د سخت دريځه لاغری د مينه." آيا د 3-4 ساعته تمرین غوښه مخکې نه خوري.
3. یوه بوختياوو وروسته تاسې باید د 3 ساعتونو کې، په هغه وخت کې تاسو کالوري مصرف، آن يوازې په ډیره پراته نه خوري. په ميدانونو به تاسو ته د ستړيا په احساس او يو ډېر ښايسته داخلي قناعت ورکړي. يو ښه او توضیع که تاسو د صحيح اوږدوالی ټاکل، آیا تاسو به د لوږې د کمولو د احساس ورکړي. خو که تاسو overtrain، نو تاسو به د "ravenous لوږې" وګورئ. نو نه درلودل وکړم څخه درې کيلومتره سپارښتنه نه له منځه يوسي.
4. ستاسو خوراکي رژيم ته بدلون ورکړي. که تاسو د لوړ کالورۍ خواړه ډیر له لاسه د خوراک د وزن به ستونزمن وي، حتی سره بار. تاسو په ساده ډول به تر لاسه نه وازګه، خو د وزن به ډير په ورو ښکته حرکت کوي، که په ټولو. آیا په ميدانونو ته هغه کسان چې نسبتا د خوړو ځان محدود وزن له لاسه ورکوي؟ هو، خو باید لاړ نه شي د دورځني کالوري په زرګونو د ارزښت څخه لږ ښکته، که نه نو تاسو به ډیر بد احساس کوي. او درد د روزنې کرکې. څنګه کولای شو چی د خوړلو؟ د وازګه لږ تر لږه، د شکري او زيات پروتين محدوده اندازه. شکري کولای لري 100-120 g، وازګه - 30 زيات G نه، او د پروټين - له 50 څخه کمه G نه.

دا ساده قوانین زما لپاره ډېر ګټور دي. نو پوښتنه نه پوښتنې "آيا چلولو کې مرسته کوي د وزن له لاسه ورکوي؟" او په ستونزه کې کار پيل کړي. او ټول به مخه کړي. او زه په پام سره د منډو په مرسته د وزن له لاسه د خپلو تجربو په اړه يو کتاب وليکئ.