څومره خلک بايد کالوري په ورځ کې په مصرف؟ ورځپاڼې ارزښت کالوري

په همدې يوه دثبت موضوع نن - څومره یو کس باید په مصرف د ورځې کالوري. په حقیقت کې، هر څوک پوهېږي چې د مفهوم دی بلکې مبهم او په ډيرو عواملو، وزن، قد، د عمر، د فعاليت کچه لکه پورې اړه لري. د هر کس په دې کچه محاسبه شي.

د لږ تر لږه هره ورځ کالورۍ د اړتیاوو

د کره محاسبه څو فورمولونه شته دي. لومړی د دغو ده استازيتوب د ښځو له خوا:

• په کيلوګرامه وزن، ضرب له خوا 10؛
• په انچې ضرب د 6.25 لوړوالی؛
• عمر ضرب د 5؛
• ورپسې د لومړي نمبر په اساس د دوهم اضافه، دریم، او بیا وشمیري -161.

د مثال په توګه، د ښځو لپاره د عمر 25 کاله، 70 کيلوګرامه او 170 سانتي مترو په لوړوالي محاسبه وزن په لاندې ډول دي:

70 * 10 + 170 * 6،25-5 * 25-161 = 700 + 1062،5-125-161 = 1476،5.

دا د کالوري چې باید هره ورځ د ښځې په مصرف شي د حد اقل. دا ده چې، د انرژۍ په بدن، چې دا مانا لري، چې هره ورځ د ترلاسه باید نه د سالم فعالیت د بدن دغه رقم څخه لږ وي د ميتابوليکي پروسې ولګول شي.

د نارینه وو لپاره محاسبه پرته چې په پای کې اړتیا نه وشمیري او 161، او اضافه 5. د مثال په توګه، د يو سړي د عمر د 35 کالو په عمر، 110 کيلو ګرامه او 180 سانتي دنګ محاسبه به د دې په شان ښکاري، وزن:

110 * + 180 * 6،25-5 * + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055 35 10.

سره سم، د امریکا د هر شي په کور کې له محاسبه د هغه د بدن د ساتلو پر انرژۍ څومره مصرف دی، ان که دا کس په پاتې ده. دا محاسبه چې د څومره یو کس باید هره ورځ د کالوري په مصرف د پوښتنې د ځواب برابر کړي. ورځپاڼې کچه - دا د ميتابوليزم، چې محاسبه پورتني فورمول له خوا دی، او د فزیکي فعالیت د کچې ده، او هر لري خپل.

تاسو څومره کالوري په ورځ کې اړتیا لري په ژوند پورې اړه لري

اوس دا ضروري ده چې معلومه کړي يو شخص پر ميتابوليزم او د هغوی د فزیکی فعالیت د انرژۍ څومره مصرفوي. دا به محاسبه نږدې څومره یو کس باید هره ورځ د کالوري مصرف ته په ورته کچه ستاسو د وزن د ساتلو کې مرسته وکړي.

په دې ډول، د پخواني محاسبه باید یو عامل له خوا ضرب شي:

• 1.2 - د یو په بدوکې د ژوند؛
• 1.375 - د هغو کسانو لپاره چې د کار په فعاله نه وي، خو موږ ته په اونۍ کې 3 ځله د ورزش وي؛
• 1.55 - کله منځني فعاليت، د ساري په اونۍ کې 5 ځله د سپورټ لوبې، د دفتر کار وکړي؛
• 1.725 - له پاره د لوبغاړو او هغو کسانو ته چې د کار شامل فزیکي exertion؛
• 1.9 - سره هره ورځ د درنو فزيکي کار.

په دې ډول، د ښکتنۍ میتابولیزم اندازه بايد د عامل چې تر ټولو په سمه توګه د اوسني ژوند تشريح له خوا څو چنده شي. د کالوري په پایله شمېر تاسو باید وزن وژغوري.

د محاسبه بله طريقه

څو نورو بیلابیلو لارو څخه محاسبه څومره یو کس باید هره ورځ د کالوري مصرف ته د وزن د ساتلو شتون لري. د مثال په توګه، په اوسط ډول، د هر کس مصرفوی په سلو کې خپل د بدن د وزن د هر ساعت کيلو شاوخوا 1 کیلوکالوری. له مخې، په دې لپاره چې د هره ورځ لږ تر لږه د وزن محاسبه باید له خوا 24 څو چنده شي.

د مثال په توګه، د يوې ښځې لپاره د وزن 70 کيلو ګرامه باید شاوخوا 1680 کیلوکالوری په مصرف رسوي. خو دا ده چې په پام کې د فزیکي فعالیت د کچې نه وړل، نو د لومړي طريقه ډېر دقيق او موخه دا ده.

يوه کتابچه ساتله

خو چې معلومه کړي څومره یو کس باید هره ورځ د کالوري په انفرادي توګه په مصرف د ټولو ډاډمنه لاره ده. دا کار د نظارت ترسره شي، چې د ده، د څو ورځو لپاره باید د خوراکی توکو کتابچه وساتئ.

د مثال په توګه، په 10 ورځو کې تاسو بايد د ټولو د استهلاکي تولیداتو، خپل کالورۍ منځپانګه او حجم ثبت کړي. دا په حالت کې چې تر اوسه هم د ولاړې د وزن دی. د ټاکل شوې وخت له مخې وروسته تاسو ته اړتيا لري، څو اوسط، څومره خلک باید هره ورځ د کالوري مصرف محاسبه کړي. د دې طرحې محاسبه کولای شي تر ممکنه حده کره وبلل شي، ځکه چې د بدن مختلف دی، او په هر توپير میتابولیزم اندازه.

څومره کالوري تاسو باید وزن له لاسه ورکړي

لکه څنګه چې نن د چاغۍ ستونزه حاد ده، موږ باید د دې موضوع پاملرنه وکړي. په حقيقت کې، څومره خلک باید هره ورځ د کالوري مصرف ته د وزن له لاسه ورکوي؟ که تاسو د ډاډمن شئ اډه ميتابوليزم پوه، د انرژي اندازه چې دمګړۍ سره د خوراکي توکو په اوږدو کې راغلې ده او د وزن د ساتلو سره مرسته کوي د بېلګې.

Nutritionists ته چټکۍ کم ورځني غذايي رژيم، په اعظمي توګه د 10٪ کالورۍ مه سپارښتنه نه. که تاسې د دې د واکمنۍ پابند نه وي، دا کولای شي د روغتیا لپاره د جدي او ويجاړتوب لامل، ښه وجود خرابيږي. دا ده چې، د بدن واک د سپما اکر ته ځي، د ميتابوليزم پڅوي، په پای کې دا کار د وزن شي.

د وزن له لاسه د موضوع باید intelligently مراجعه شي. د کمکیانو لپاره د هغو کسانو لپاره چې لامل دا آسانه د خوراکي کتابچه چې معلومه کړي څومره یو کس باید هره ورځ د کالوري په مصرف رسوي. دلته تاسو کولای شي په روښانه توګه ګورو چې دا ممکنه ده چې د رژيم له منځه يوسي او يا په اسانۍ له خوا د ټيټې کچې کالورۍ خواړه بدل شي.

څنګه کولای شو چی د کالوري وويشي

لومړی تاسو باید پوه شي چې د انرژۍ موږ درې اساسي عناصر ورکوي - پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو. بلکل نه شي کولای د هغوی هر يو څخه لاس واخلي، ځکه چې د هر عنصر د انسان د بدن د فعالیت کې مهم رول لوبوي، روغ او د وزن د بايللو پرته ناشونی دی.

د مثال په توګه، غوړ نه دي يوازې د انرژي د سرچينې، خو هم د په بدن کی د حجراتو د غذايي د ترانسپورت د ضروري. د پروټین - د يوې ودانۍ د مادي، دا چې د عضلاتو د نسج او د وزن، په ترتیب سره له لاسه د جوړيدو پرته ناشونی دی، هم. شکري ته د انرژۍ، چې په نورمال ډول د بشري روغتیا ضروري ده پروسس شوي دي.

په رژيم بايد په لاندې فيصدي 20/50/30 حاضر پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو. خو مهمه دا ده چې پوه کټ کوم مواد چې موږ هره ورځ ته اړتيا لري، ځکه چې ځينې محصولات باید په بشپړه توګه بې برخې شي، چې د وزن کم کړي.

ګټور او ناوړه کالوري

نه يوازې د څومره يو کس بايد د وزن له لاسه هره ورځ د کالوري په مصرف، او څنګه چې د بدن ته ننوتلی شي تر ټولو مهم دی. دا د "بد" او "ښه" کالوري. البته دا، figurative تعریف، په حقیقت کې، باید په سمه توګه پوه شي چې څه خواړه انرژي چې ژر تر ژره په مصرف، او چې د زيرمې د امانت دي لري.

د مثال په توګه، شکري ساده او پيچلي دي. ساده شکري - ده بوره او د ټولو تولیداتو د هغه ده جوړه شوې وه، په ګډون د ميوو. هغوی saturate نه، خو د مغزو د فعاليت لپاره ضروري دي، په مناسب مقدار. دا ده چې، خلک بايد په ډول په فکري فعالیتونو کې بوخت ساده شکري خورئ - شات، د میوو. په مغلق کاربوهایدریتونو - دا سبزيجاتو او غلو د، دوی د اوږدې مودې saturate او اعظمي ګټه راوړي، نو دا سپارښتنه کیږي چې دوی هره ورځ وخوري.

همدغه ته وازګه د تطبيق، د دغو نباتاتو او حيواناتو تر ټولو ګټور لپاره د بدن په هر ښه نه دي. له همدې امله، د رژيم بايد د سابو غوړي لري، دوی په مغز، تخمونه، avocados موندل کېږي.

د روغتیا او یو ښکلی رقم بايد څه کالوري مصرف شي

اوس کې کلیدي ټکي - څومره يو کس بايد د وزن له لاسه هره ورځ د کالوري په مصرف او دوی باید څنګه رسم. دا ممکنه وه، د مثال په توګه، 1،500 کالوري سره سابه، ميوې او د غلو خوړل، او په ورته وخت کې غوره احساس او د وزن له لاسه ورکړي، او يا لږ کالورۍ روژه د خوړو، شرینی او نورو ناوړه محصولات خوري او په دې توګه د وزن د تر لاسه کولو او د بدن غوړ زیات کړي.

د اخلاقي ده، چې دا مهمه ده نه یوازې د کالوری محاسبه، خو هم د لرې څخه دا غیر ضروري، نه کوم ښه محصولات ولېږدوي. تاسو کولای شی د دې يوازې کار دي که چېرې تاسو په واضح ډول هر هغه څه چې په دې وروستیو کې خوړل وګورئ. زياتره شکايت کوي، چې دوی ډیر لږ او تر اوسه هم د وزن له لاسه نه خوري. له افشا څخه د خوراک لپاره - د دې د لارې څخه نه وي، اړتيا ده، چې څومره په موخه نه تجربه ثابت لوږې، خو overeat نه.

څنګه کولای شو چی پرته د قربانۍ د وزن له لاسه ورکړي

نو، که ممکنه وي چې معلومه کړي څومره کالوري په يوه ورځ کې بايد يو کس په مصرف، چې تاسو کولای شي په اسانۍ لپاره خپل ځان د پروګرام د روغ خوري. نه ګرانه د هر محصول د کالورۍ منځپانګه پیدا او یا د دې معلوماتو په بسته کې وموندل شي. اړتيا نشته چې په غذاي ناست دي او د خوړو د خپل ځان محدود کړي، يوازې د ګټور او سالم خواړه لاړ: سابه، ميوې، کم غوړ لبنیات، غوښه، ماهي، seafood.

اوس موږ کولای شو په پای کې څومره یو کس باید هره ورځ د کالوري په مصرف رسوي. د هر شخص هره کچه، چې د ځان د معرفي کولو لپاره کافي ده، او بيا تاسو کولی شئ د غورنۍ عیار. او اړتيا نشته چې د يو متخصص اړوي سره که، البته، د اضافي وزن لامل دی سره د خوارځواکۍ تړاو لري. خو د ټيټوالي او اوږد مهاله او بايد نه وي ډیره ټیټه kalorazh د وزن له لاسه په پرتله 1.5 زیات د پروسې نه تعقيب - 2 کیلو ګرامه په هره اونۍ کې.