وخورئ حق دی: څومره کالوري په ورځ کې چې تاسو ته اړتيا لري

دا جوته ده چې هر څوک چې غواړي چې د وزن له لاسه ورکړي، تاسو غواړئ چې ستاسو د کالورۍ د ترلاسه محدودوي. د ورځ د ښځو د بدن زر دوه سوه - باید په پرتله لږ زر کالوري، او نارينه نه ترلاسه کوي. دا د هغو کسانو لپاره چې غواړي د اضافي کيلوګرامه بېغمه د "ټيټ" کچه.

لاندې د دې حد کالورۍ هره ورځ غورنۍ محدودولو تاسو ته اجازه وزن په لنډ وخت کې په چټکۍ سره له لاسه ورکړي، خو دا په عمده توګه له امله د اوبو او د عضلاتو د نسج د زيان له امله د بدن بدلوي دا د انرژۍ د جمع وازګه په پرتله ډېر چټک.

سربیره پردې، د غورنۍ په يوه ورځ کې لږ کالوري پورته راځي، د اوږدې مودې د استعمال ته د روغتیا لپاره زیانمن دی. دغه کار د غذايي موادو له کمښت سره، په Gall مثانې ډبرو ګواښ او کمزوري زړه دې. یوه ورځ کالوري د کمښت څخه کم 800 کالوري د دماغ د فعاليتونو اغيزه کوي او ښايي ډېر ژر انورېکسي شي.

څومره کالوري تاسو د نارينه او ښځو د ورځې اړتيا

د روغتيا نړيوال سازمان د وينا له مخې، یو سړی باید هره ورځ سره د خوړو لپاره په اړه دوه نیم زره کالوري په مصرف رسوي. په ورته وخت کې، د ښځو لپاره د دوه زره کالوري مشرانو حد. دا د څومره کالوري تاسو په اوسط ډول هره ورځ باید د یوه باثباته وزن وساتي يوه پوښتنه ده.

په عمومي توګه، د بدن لپاره د کالوري يو خاص مقدار ته اړتیا زياتو عواملو له امله. دا د عمر، وزن، ملا اندازې او، په طبيعي ډول، د فزیکي فعالیت د کچې.

په عمل کې، څومره کالوري تاسو په هر صورت کې هره ورځ د اړتيا محاسبه، دا ضروري دې معما حل دی. بايد په پام کې ونیسي چې په دی سره د خوراکي توکو وای، او دا چې اور واچاوه. تر څو د دې ستونزې د حل له طبيب سره مشوره وکړي او څنګه recalculate زده - nutritionist.

د څومره کالوري په ورځ کې تاسو باید د یو چټک او ساده محاسبه، د ځانګړو جدولونو شتون لري. دوی د کارپوهانو له خوا جوړ شوي وو، د FAO د سپارښتنې لاندې - نړیوال سازمان ته وقف کرنې او خوراکي توکي دي. هر څوک کولای شي چې د هغه د عمر، لویدیځ، ملا circumference او فزیکي فعالیت ته ننوځي، چې محاسبه څومره کالوري تاسو ته په يوه ورځ کې د خوراک ته اړتيا لري.

د ورځني کالوري محاسبه بل ميتود شتون لري.

1) په اصلي څېره خپل وزن اخلي. دا معلومول چې 20٪ د دا (د ساري، سره د 50 کیلو ګرامه وزن، اړين شمیر موږ - 10).

2) بيا دا ضروري ته د فزیکي بار په پام کې ونیسي دی. تاسو یو مناسب ځای غوره او د شکل په پورته ترلاسه ضربوي:

0.2 - که تاسو په بدوکې د دنده لري؛

0.3 - که د کورني کار او وړو برخو؛

0.4 - که ستاسو په ورځ د ګرځنده ځي؛

0.5 - سره د منظمو تمرین.

په پایله شمېر ته چې په لومړي پاراګراف کې تر لاسه کړه دي. د بېلګې په توګه، که دفتر کار تحریک دی د وړو، نو 0.2 10 X = 2؛ 12 + 2 = 14.

3) د په پایله مبلغ له خوا پورته 10٪ ضرب، چې د خوړو د 14 x 10٪ = 1.4 د پیوستون د اورګانيزم د انرژۍ مصرف اجازه.

4) پورې د ټولو د پايلو اضافه او خوا 100 ضرب: 10 + 14 + 1.4 = 25.4؛ 25،4H100 = 2540. دا د هره ورځ کالورۍ سربند.

5) د په پام کې د عمر په ځانګړې توګه که تاسو د شل کلنۍ کې دي، هر 10 کلونو کې مونږ د 10٪ وشمیري. د مثال په توګه، تاسو د 30 کالو په عمر، په داسې حال کې چې په 2540 - 10٪ = 2286.

کالوري او غذايي

ښه کالوري هغه کسان دي چې د مختلفو د بدن چمتو غذايي، نه يوازې د قناعت لوږې، پرته يې دا ناشونې ده چې فعالیت د بدن، چې اغيزه اساسا د پوستکي، نوکان او ويښتان اصلاح. د انسان په بدن - د زياتره عالي عجيبه رامنځته، خو دا يوه معجزه ورځنی پاملرنې ته اړتیا لري. د روغتیا او ښه حالت پر بنسټ ده چې هره ورځ د متوازن خواړه.

په ځلې موږ نه پوه شي چې زموږ د بدن د اړتیاو ډېر لوړ دي. دا د هره ورځ د عناصرو د مناسب فعالیت باید شپیته غذايي په اړه څه لپاره سره ټول لازم برابر کړي. دوی امينو اسيدونو کې شامل polyunsaturated شحمي اسيدونه، macroelements (کلسيم، اوسپنه، فاسفورس، آيوډين، پوتاشيم، مګنيزيم، سودیم، سلفر، کلورين)، Trace Elements: (زنک، منګنيز، مس، کوبالت، selenium، Molybdenum هم، فلوئورو، ډالرارزښت، کروموم ، سیلیکون، vanadium، تیتانیوم)، او همدارنګه د ویټامینونو او د مختلفو مرکباتو (ويټامينونه A، D، E، F، C، B1، B2، B6، B12، H، مخونه، فولیک اسید، lipoic اسيد، پراګراف-aminobenzoic اسيد، pantothenic اسيد، choline، rutin، inositol). د رژيم هم بايد په کافي اندازه فایبر، چې د سيسه د بدن بېغمه او مناسب ميتابوليزم ډاډ سره مرسته وي. په دې ډول، موږ کولای شو چې د خوړو د ښه، د زيات غذايي مواد دا لرونکی دی.

لکه د خوړو په کتو سره، موږ نه يوازې د نس د ډکولو لپاره، بلکې د عادي دندې د زړه، دماغ، سترګې او اسکلیتی سیستم پاملرنه. په دې ډول، که د خوراکي لرونکی د غذايي ډېر، کالوري له خوا دا تهيه، ښه نوم ورکول کېدای شي.