څنګه کولای شو چی په کور کې د مطبوعاتو دانلود

په دې وروستيو کې، زيات شمېر خلک د خپلې روغتيا او بڼه پوښتنه وکړي. د اسانه لاره د ځان پاملرنه - تر څو د بڼه پاملرنه وکړي او د عضلاتو پمپ. د اصلاح لارې پيريدونکو. دا کولای شي چې په ښاري پارکونو، کلپونو، او د ورزشي کمپلکسونو د فزیکي فعالیت وي.

يوڅه د تمرینونه تاسو کولای شي په کور کې کار خورا ډیر:

• سهار تمرینونه؛
• فشار-UPS؛
• د هوپ راگیره؛
• غځیدلې تمرینونه ؛
• د مطبوعاتو له کمزوي.

د په څېر جوړ کړي د هغه د معدې پر cubes راګ مطبوعاتي سمه وي. په Loading تخنیک د بطن د عضلاتو د بطن د سیمې د ټول عضلات، يعنې د مشرانو، د ولسي او ريونده بطني عضلات پمپ. خو نه یوازې د یوه ځانګړي عضلاتو د ډلې تر لاسه ځوړند نه. د بشري جوړښت داسې دی چې د د بطن ښکلي اراضي د جوړولو او غیر مستقیم ډول په دغه زون کې. له دې امله، چې په سمه توګه د يوې خبري راژوندۍ، تاسو باید د خپل ځان لپاره يو جامع انفرادي پروګرام غوره کړي. راځئ چې هڅه تاسو سره په دې کې مرسته وکړي.

مخکې له تاسو روزنه پیل، تاسو باید تعین څخه څنګه د مطبوعاتو په سمه توګه راژوندۍ شي. چې زياتره هغه انځور، کله چې د بدن د غوړ ستاسو د معدې په لوړه کچه elastic عضلات ده په کافي اندازه ګڼ شته. د پمپ رسنۍ چې ده ته په يو ناست مقام د مشرانو د کور برخه راپورته معياري عمل کې، اکثرا ترسره ناسم. په دې حالت کې، د بطن د عضلاتو د بار دی یوازې د لومړي غورځنګ. برسيره پر دې، د کار د یوالس عضلات او بېرته شامل دي. هغوی به حرکت پورته ټينګولو بشپړ شي. د دغو کړنو پای پایله کې چې د ستړيا سبب. د دې لپاره چې د يوې خبري په سمه توګه راژوندۍ، تاسو لومړی باید د خپل د بطن د عضلاتو څخه ګټه اخلي نو.

د درسونو مخکې تاسو بايد لږ په تمریناتي تمرینونه ولګوي. د لاندې یو بار ساه: الهام په ترڅ کې تمرین اعدام، کله چې تاسو وباسی د بدن عضلات هوسا.

څنګه کولای شو په یوه خبري کور کې راژوندۍ

• د ولسي مطبوعاتي. تمرین دی چې د پښې پورته کړي. له شا د 90 درجو زاويه راپورته او نيغه يا شاخي په زنګانه راټيټې په يوه افقي موقف. سربیره پردې، د ملا بايد د هوا ته لوړه نه. د پېچلې تمرینونه وروسته د سر، اوږو او پښې وخت جګول اجازه.
• د مشرانو مطبوعاتي. د تمرین دی ترسره پراته دی او د بدن په اوږه برخه لوړول. دا يوازې د سر او سينه په زیاتیدو دی. په دې صورت کې په لاس د 90 درجو زاويه په شا دي، پښې تمه په زنګانه یا په یوه دیوال، او یا ځای پر ځای د کټ د. د شا او ملا غورځنګونو په ترڅ کې باید له پوړ نه.
• Obliques. غورځنګ يا پراته يا ولاړ ترسره شي. لومړنۍ موقف - پښې تمه په زنګانه، د بدن پراته په شا ولاړ. Alternately په حق او زنګانه ښکته پاتې تر دا پوړ لري. کله چې ترسره جانبي خوځښتونه ترسره ولاړ توپکمارو د. ګرځیدو په ترڅ کې بايد د امکان وي چې د جانبي عضلات کش.

د تمرین بار یو څو غونډو وروسته کولای شي د وزن د کارولو پېچلې کوي. دلته د bar د مړوندونو او ټېټکۍ باندې ډکوي له dumbbells، بولاني برابر شي.

څنګه زياتره ګټ مطبوعاتي

15 دقیقې - د د د د د د کور د بطن د سيمه عضلات بار شي 12 هره ورځ کړې. د بطن د عضلاتو د ټولو درې ډلو یو تمرین باید د درې ډوله لري. 17 تکرار - هره ټولګه ده په 15 ترسره کیږي. مترینونه باید د مشرانو عضلات څخه پیل، د ښکته او پای ريونده ته ولاړ شي.

آیا دا حقیقت چې د عضلاتو د هغه د معدې په لیدلو وړ مرستې به د شحم، چې د ده سره د یوه متعادل خوراکي رژیم او مناسبو خوړو ترلاسه وړه طبقه یوازې ښکاري ونه باسو.