یوه ورځ څنګه د 8 دقیقو د کامل مطبوعاتي رامنځته

موږ هر یو، حتی د pyshechka، خوب او د ښکلي خوند هوارو خيټه، ته ځائ ډاروونکي قاتونه، hung نه ولاړ، او مه لښته نه بهر. د نارينه د سترګو شوي یوازې په موږ لارښوونه، سمارټ او ښکلی. د اوړي په راروان دی، او تاسو ټولو اوږد د هنداره ته څېرمه ولاړه، تعجب هغه څه سره د هغه د مشهور خيټه نه. او د لومړي ځل لپاره د مطبوعاتو په کېکاږلو سره متوجه نه دی، دا داسې ښکاري چې شونې نه وي. ولې دا شونې نه؟ او د ټولو ځکه چې تل په کافي اندازه نه ده، چې د وخت، د یو بوخت ورځ وروسته د انرژۍ، او په حقیقت کې، دا يوازې د کسالت وه. او د اوړي په دی ورځ نژدې او نږدې ...

هيڅوک استدالل کوي چې موږ ډېر کمزوری رامنځته کوي. زه هم، ښايي د ځوانو ښځو د ډلې سره یوځای، له تویولو د هغه د Zhirkov، څوک چې زما د مطبوعاتي لاندې پټ باندې اوښکو. وروسته د ټولو، هغه هلته د ځای! د خپلې مېرمنې، چې د خپل flabby او لټ لږ ښځه بشپړ پروګرام، چې څنګه د یوه ورځ 8 دقیقو په يوه خبري رامنځته موندل يې مننه. دا چې دا - زه غواړم چې تاسو ته ووايم، زما ګران pyshechki.

هغوي په لاسونو کې د نوښت په کتو سره، زما د خاوند شخصا کتنه د تمرینونه، چې د "پرس 8 دقیقو" دغه پروګرام وړاندې کوي د ټولو، او پر ځان يې ازمویل، کتلو موثریت. او یوازې وروسته چې هغه ماته "ښه" ورکړه زياته کړه، چې د پوښتنې په ارزښت دا نه ده، چې دا په رښتيا سره کار کوي. البته، د هغه لپاره د 8 دقیقو، کتنې د "د مطبوعاتو په اړه کړئ چې هغه د ځينو شک لري، که څه هم د هڅولو ناکامې نه شي. او پاتې، لږ تر لږه دوه ځله په ورځ کې کار اخلي، تاسو کولی شئ په چټکۍ سره اغیزمن پایلې ترلاسه کړي. نو، عمل، ښځه! د هغه په وينا - او نقطه ده. ښه، زما د خاوند "لپاره د" سل په سلو کې راهیسې، نو زه پروا نه که، البته، به زما په توشه د ورزش د نوي سوټ وي. څخه ترسره نه ژر وايي. دا ځل لپاره د 8 دقیقو د يوې خبري په جوړولو پيل وکړ.

د پيل سره زه merochki داوږی کړ، له دې امله چې وروسته دا څه په اړه وښوده، وه، د وخت په زده کړو ټاکل او د هغوی لپاره د ځای غوره کړ. سره سره شرکت ډاډ چې د 8 دقیقو یوه ورځ ده حقیقي مطبوعاتي جوړ کړي، دا ځل باید په خپل بوخت مهال ویش هم وموندل شي. ترڅنګ، ما غوښتل چې له خپلو کورنیو د لوست کې، چې به افسوس ته راته گوري، ورکولو، د هغوی په نظر، ښه مشوره بېغمه. زه غواړم چې ته خبرداری، د لومړي ځل عضلات به زياته کچه زيان. زه برجق، ښایي زما د لرې تېرو سپورټ تر سيوري څخه.

خو زه دوامداره او مضبوط وو، په هره ورځ کې ښکېل، او د وخت په تېرېدو هم پیل څخه لکه د روزنې د خوښۍ تر لاسه کړي، په ځانګړي ډول وروسته چې ما د لومړي پايلې وليدل. نو، راځئ په ګډه هڅه کوو چې دغه ګام کې ترسره کړي! د تمرینونه دي ترسره پراته دي، نو تاسو د سندربولۍ ته اړتيا لري. آيا ته د کوټې، او هر بوختياوو ventilate، سره لږ په تمریناتي پیل ونه باسو. تاسو کولای ټوپ، د يو څو شان بريښي کوئ، د هغه د وسلو د صادرېدو. د "د 8 دقیقو مطلوب مطبوعاتي" هر تمرین د يوه داسې کورس ته پنځه څلويښت ثانيو کې ورکول، خو په پای کې - يوه په زړه پوري خبرونه لري.

تر لاسه کول پیل شول:

پښې پراته خم په زنګانه (90 درجو)، لاسونه پر ځای د هغه د مشر تر شا. د زنګانه د مشرانو د بدن راپورته کړي، غځیدلې د ضلع قفس. ملا شول ثابت په فرش، خپلې غاړې نيغه ساتي.

د پخواني دريځ. موږ ته د هغه د چپه زنګون یو څنګلی ښي لاس تر لاسه کړي، د پوړ پړاو ستا پښه اخلي. وروسته چې زه يوه برخه وه، د ورته تمرین ترسره کوي.

زنګانه تمه په د پښې په قايمه، د پوړ پړاو د بدن پورته او ستاسو د زنګانه په لور نيغه وسلې وباسي.

پیل موقف هماغه دی. د وسلو د بدن په اوږدو کې کش، پښې په يوه زاويه په فرش په زنګانه تمه. په کتو سره ستاسو د ولسي د پوړ څخه بيرته، زنګانه د سينې په لور رسم شوي دي، او بیا د پیلولو ته بیول شوي.

د بېرته تګ پر مهال پوړ، زنګانه او کاږه د اړخ (حق) ده، د چپ لاس د مشر له خوا د افالس، حق لري چې په ازاده توګه د بدن په اوږدو کې ځای پرځای. پریکړي د بدن چپ لوری ته، د هغه د پښو په فرش ساتي. وروسته له هغه حالت ته بدلون ورکړي او ورته تمرینونه ترسره کړي.

د پخواني مقام: د پښې په فرش کې موقعيت لري او د پښو په اوږه-سور جلا جلا. له خوا د مشرانو د لوړولو د بدن برخې په توګه، د جوړولو یو وکیوم حرکت مخ. زنی سینه پر وړاندې د فشار او د هغه د مشر بيرته نه اخلي

د شاتخته، پښې، د ترتيبلو ډول له مخې د هغې د لاس اچوي، زموږ د پښو تګ راتګ. د ولسي بيرته پرانيسته، پښې دي د پوړ پړاو ستاسو د اوږو اخلي پرته له رسم کړي.

مقام - د اصلي. د تمرین تکرارول، د سرعت او د چپ پورته د لوري د بدلون، بيا حق.

موږ په مطبوعاتو زموږ لاسونه لري او په تدريجي ډول د مشرانو د بدن د لوړولو، د وتلو د هغه د پښو د پوړ فشار راوړی او د هغه په سینه د هغه د زنې فشار راوړی.

دا دا! ساده او اغیزمن! د کمکیانو لپاره د ځان ښکلی!