څنګه کولی شی د ګیټی څخه په یو وخت او د ټولو لپاره ځان وژغوری

سمر تېر شو، مګر دا وضعه زموږ د غوښتنو په اړه د سلم او مناسب کیدو اغیزه نه کوي. ژمی مخ په وړاندې دی، دا پدې مانا ده چې موږ د خوړو په انتظار کې یو، مګر په کلینورونو کې هره ورځ مینوۍ، غیر فعال حرکتونه) په ډیری کوټ او ټوپ کې نژدې نه (او اوږد تیاره شپې، کله چې یوازې یو هیله وي نو د بخت غوره خوب به ترلاسه شي. خو اجازه راکړئ چې د دې بدبختانه شرایطو سره مخ شي، مګر هڅه وکړئ چې په راتلونکې اوړي کې خوشحاله، ښه چلند او ښکلی شخصیت وساتئ، ترڅو بیا ښکلا ونیسئ او ټول نارینه هلکان په ساحل کې وسوځوئ. له دې امله چې د ښځو ډیری شکایتونه د سینګی ګیټی او ښکلی کمر په څیر ستونزې پورې اړه لري، ما پریکړه وکړه چې په کور کې د معدې څخه لرې کولو او څنګه د یو کم کمر کمښت ترلاسه کولو په اړه خبرې وکړم.

د جمناسټیسټ په مرسته د مطبوعاتو عضلاتو پیاوړتیا

پرته له دې چې د فزیکي تمرینونو ترسره کولو لپاره د معدې دیوال د غړو تقویه کولو لپاره د معدې له منځه وړلو بریالیتوب بریالي نه وي. له هرڅه، حتی که تاسو د هرې خواړو له لارې وزن لرونکی وزن له لاسه ورکړو، د دې غوښتنلیک نتیجه تاسو ته ناراضه کولی شئ. حقیقت دا دی چې زیاتې وزن تیریږي، خو تومان پاتې شو. پدې حالت کې څه وکړي؟ په کور کې د ګیټۍ څخه د خلاصون څرنګوالی ؟ لومړی دا نده چې تاوان وکړي. د پوستکي فشار عضويږي، د پوستکي رنګ خراب دی د دې حقیقت له مخې چې د غوړ پرت په دې ځای کې د اوږدې مودې لپاره راغونډ شوی. له همدې کبله، موږ د عضلاتو پیاوړتیا لاندې لارو چارو سره پیاوړې کوو:

- د ټانک پورته کول د پوستکي څخه د شا په شا، السونه د سر په شا په ورته وخت کې، پښې په گوټونو کې خولې او په فرش کې ولاړې دي؛

- مستقیم پښې په زاړه زاوی ته په شا کیښودل.

- "کینچی" تمرین کړئ - په فرش باندې د دروغ ځای څخه تیری صلیب او پورته کول؛

- د غاړې د لوړو برخو پورته کول د پوټکي له پوټکي څخه په فرش باندې شا او خوا سره د ښي او ښي پښې د غاړې بدلولو سره. په دې حالت کې، تاسو باید د ښي پښې د پښو د باندنۍ کڅوړې سره اړیکه ونیسئ، او بیا د ښي پښې د پښو د ښی ښی زاړه.

ټول تمرینونه باید 20-30 ځله تکرار شي، ورو ورو خپل شمیر زیات کړي.

Hulahup د کمو کمر لپاره

په کور کې د شیانو په اغیزمنه توګه پاکولو په اړه بحث وکړئ؟ هولاهاپ به ستاسو په دې برخه کې ستاسو ترټولو غوره مرستندویه وي. د دې مرستې سره، تاسو نشئ کولی یوازې د عضلاتو پیاوړتیا وکړو، بلکې د مسایلو تیوبرونه هم چې د پوستې دننه وي ترسره کړي. سپين دا ګرانه نه ده. مګر په هره ورځ کې د ښکیلتیا وړ دی، او د کار وخت باید لږترلږه نیم ساعت وي. دا به تاسو سره په چټکۍ سره د ګیټیو او خواوو څخه خلاص شي. تاسو به په چټکتیا سره د "Aspen" کمر ومومئ.

د بدن د شکل لپاره مساج او د بدن لاسونه

تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړۍ که تاسو وغواړئ پرته له کوم ځانګړي ستونزې سره. د دې لپاره دا کافی دی چې د یو څه لپاره یو مشخص غذايي مشاهده وګورئ او نور لاړ شئ. دا یوازې په بشپړه توګه د فټس زیرمو سره کار کوي چې کار نه کوي. پدې حالت کې څه وکړي؟ په کور کې د ګیټۍ څخه د خلاصون څرنګوالی؟ کوم تخنیک به د ارقامو د سمون لپاره مرسته وکړي؟ البته دا، مساج او لاسونه. دا هغه میتودونه دي چې د بدن په ځینو برخو کې د غوړ په نښه شویو تاثیراتو کې مرسته کوي. مسایل یا هم د لاسونو یا د ځانګړو وسایلو په مرسته ترسره کیږي لکه برش، میتان، مسولین. انګور د سیل سیلولائٹ کریم او غذا فلم سره ترسره کولو لپاره مشوره ورکول کیږي. د بدن ستونزې د کریم کریم سره حساس کړئ او د 40 دقیقو لپاره یې د فلم سره لغوه کړئ. دا پروسیجرونه باید د 5-10 ځله کورسونو له لارې ترسره شي.

په همدې توګه، موږ په تفصیل سره په کور کې د بطن څخه د خلاصون څرنګوالی وڅیړ. په منظمه توګه دا طریقه کارولو هڅه وکړئ او تاسو به وګورئ چې دا په ژمي کې حتی یوه ښه شمیره نه لري.