څنګه روغتیا ته د زیان رسولو پرته وزن په مناسبه توګه له السه ورکړئ: الرښوونې، ترکیبونه

په پسرلی کې، په ډیرو ښځو کې، د یو کار دنده د وزن له لاسه ورکول دي. په هرصورت، دا خورا مهم دی چې تاسو د وزن په سمه توګه له لاسه ورکړئ ترڅو ستاسو بدن ته زیان ونه رسئ او نه د ناکامه تجربې وروسته حتمی نفرت کیلو ګرام راټول کړئ.

نن ورځ، موږ به د دې په اړه خبرې وکړو چې څنګه په سمه توګه خوړو، د محصول اصلي ګروپونو او د هغوی د کارولو قواعد په پام کې ونیسئ، لکه څنګه چې په اړخونو او هپونو کې د چټکو زیرمو راټولول ندي. موږ به هڅه وکړو څو ځینې مقررات جوړ کړو، چې تعقیب یې کولی شئ چې تاسو په یقینی ډول د اضافي وزن اخیستلو مخه ونیسئ او په تدریجي توګه د جمع شویو کلوګرام سره برخه واخلئ. ټول د وزن په سمه توګه د لاسه ورکولو په اړه زموږ په مقاله کې دي.

وړو برخو برخه - د سلیمې شمیرې نه ژمنې

دا ناقانونه ښکاري، مګر دا یو حقیقت پاتې دی. دا ممکنه ده چې وزن په مناسبه توګه له السه ورکړئ یوازې په دې پوه شئ چې ستاسو په پښو کې څه دي، او دا تیلو څنګه په بدن کې بدلېږي. په خوړو کې توپیر، تاسو نشی کولی یوازې کم کړئ، مګر حتی اضافي برخه، پداسې حال کې چې د دوی د خوړو څخه د ناخوشۍ او فشار سره مخ نه و، یا دا چې یو روغ رمټ غذا.

ستونزه دا ده چې ډیری خلک شک نلري چې د کوچني چاکلیټ بار، خولې کڅوړه سره یو سیرجورو ماربوون او یو سینڈوچ سره سایج سره وي، دوی به نه یوازې د لوږې تجربه کوي، بلکې دوی وزن هم ترلاسه کوي، په ځانګړې توګه د میوریز سره د پایزا په موسم کې. په عین حال کې، تاسو ځان ته اجازه ورکړې چې د کوټې او انارو، بوټو کب، سبزیانو او میوو سره یو مناسب میز، تاسو به د ورځې وروسته وزن وزن له لاسه ورکړو.

څنګه د پروټین خواړه انتخاب کړئ

د وزن په سمه توګه د لاسه ورکولو لپاره، تاسو د ځان پروتین سرچینې نه منلو ته اړ نه یاست - دا په اصل کې غوښه او ماهي دي. د حيواناتو پروتين زمونږ د بدن په پرتله د سبزيجاتو په پرتله ډير نژدې دي، او د هغې عادي اندازه په خوړو کې د ميټابوليک پروسې نورمالوي، او تاسو د وزن له لاسه ورکولو پيل پېل کول.

پروټین د تغیراتو اوږد احساس احساسوي. د تشناب او خام سبزيجاتو کوچنۍ برخې ترلاسه کولو هڅه کول، تاسو به لا هم لوږه تجربه کړئ او پریږدئ، د غوښې یو عادي برخه تاسو ته اجازه درکوي چې د اوږدې مودې لپاره خواړه وساتئ. د ریفورمین په اړه د اندیښنو احساساتو څخه د خلاصون لپاره تاسو ته اړتیا لرئ په هر ډوډۍ کې پروتین شامل کړئ، د ماښام ډوډۍ پرته. ستاسو غوره انتخاب به یو چرګ یا بت وي، مګر یوازې پخلی شوی. په تانه کې ډوبل او بیک کول. د خدمت کولو محاسبه کولو لپاره، د خپل وزن په فی کیلوگرام یو ګرامه ضایع کړئ.

د اوړو تولیدات

یو څه وروسته موږ به په دې اړه بحث وکړو چې تاسو وزن څنګه له لاسه ورکولی شئ، د صحي خوړو اصول ته پام وکړئ. په عین وخت کې، د محصول تر ټولو مهم ګروپ په پام کې ونیسئ. دا زموږ اصلي دښمن دی، چې باید جګړه وکړي. وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید ډوډۍ په بشپړ ډول د مینو څخه لرې کړئ. په هرصورت، تاسو باید په چټکه توګه نه پریږدو، ځکه چې دا کولی شي د ماتولو المل شي. دا غوره ده چې د ډوډۍ او اوړو محصولاتو کارولو توپیر وکړي. نن تاسو خپل ځان ته اجازه درکړو چې دا وخورئ، مګر له 150 ګرام څخه زیات نه وي، او سبا تاسو پرته دا کار کوئ. په دې حالت کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې په سهار کې ډوډۍ وخورئ او پرته له دې چې خواړه وخورئ. مچۍ یو ډیر خطرناک ګروپ دی، تاسو به په کوچنیو مقدارونو کې د قیمتي او تاریخو لپاره مچیو او کیکونو ځای ونیسو.

موږ د غذايي موادو رغاونې ته ځي

موږ لا د مخه اساسي قاعده جوړه کړې ده: "د وزن له لاسه ورکولو لپاره خواړه وخورئ، مګر د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې خوري." د برخې کمول هیڅ کله هم پایلې نلري. په اساسي توګه د میوو او سبزیجاتو څخه ګټه واخلئ. د غوښې سره په ګډه، دا محصولات به خورا لوی اغیزه ولري. تاسو به ښه احساس وکړئ، تاسو به پوره انرژي لرئ، او په هماغه وخت کې تاسو به د وزن وزن ضایع کړئ. سبزيجات ډير کاربوهايډريټ لري، مګر هغه کسان نه چې موږ د تازه مچيو څخه ترلاسه کوو. د ریشې له امله دوی په کمزوري توګه جذب شوي، دا پدې مانا ده چې حتی سبزیان او میوه د کلوگرام سره خوړئ، تاسو د خپل شخصیت په اړه اندیښنه نلرئ.

اساسي اصول

د هرې ښځې په ژوند کې هغه وخت راځي چې هغه پوه شي - د وزن له لاسه ورکولو وخت. اندیښنه ته اړتیا نشته، دا ډیره ستونزمنه خبره نه ده. د ډیری سبزیجاتو او میوو سره ذخیره کول، دوی د ورځې په اوږدو کې د خواړو لوژیانو او نمونو په توګه وخورل شي، د هغوی لوژیستیکي او نرمۍ، لمر کسررول. مګر د آیوکاټا او انګور غوره لیږد شوي، دوی په کلورینونو کې ډیر لوړ دي.

هر ځل، په میز کې ناست وو، د سبزيجاتو سره د خواړو د پیل کولو واک واخلئ. د قابلی ترکاریزم، گاجر یا چوغندر پلی - او لوږی به نور د علت غږ نه پټوي. اوس تاسو کولی شئ اصلي کورس ته لاړ شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په غذايي کې د پخلی او خام سبزيجاتو بدلول. مګر د شپې لپاره دا غوره ده چې د غوښې او ډوډۍ پرته د سبزیجاتو محصولات پریږدو.

ساده محصولات او غوره پایلې

دا اړینه نه ده چې د یو پیچلي خواړه کارول شي، هغه تولیدونکي چې د انایبل او بروکولي ګوبو سره په ځانګړي ډول خواړه ډوډۍ وړاندیز کوي. نن ورځ موږ په کور کې په اونۍ کې د وزن له لاسه ورکولو په اړه خبرې کوو. راځئ چې د ورځې لپاره اټکل شوي خواړه جوړ کړو، نو تاسو پوهیږئ چې په داوطلبۍ کې څه دي. سهار د غوښې او درز سره پیل کولو لپاره غوره دی. په عین حال کې، که تاسو د پزویج ککړئ، نو تاسو به د ډوډۍ په باره کې هیر کړئ.

تاسو هره ورځ لږترلږه 4-5 ځلې ته اړتیا لرئ. کوچنی برخه، ښه خواړه د بدن لخوا جذب کیږي. په دې حالت کې، هره ورځ خوري مقدار کمولو ته اړتیا نلري، یوازې هغه مقدار چې ویشل شوي ډیرو استوګنو ته وویشل. د شیدو محصولات خورا ګټور دي، مګر شیدې باید له منځه یوړل شي، په ګډون د چای لپاره اضافه کول. مګر کیفیر او پنتاج - دا د یو ډوډۍ لپاره غوره انتخاب دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې ورځ په ورځ لږ تر لږه دوه لیټره اوبه وڅښئ. ښه، البته، ستاسو د خوړو د کلیوري محتوا په پام کې ونیسئ.

د تجربه شویو روزونکو مشوره

دوی باید د هرې ورځې سره مخ شي چې څوک ښکلی شخصیت ښکاري. په ورته وخت کې د هغو کسانو پایلې چې وزن یې له السه ورکوي تل تل ثبات نلري. دا د یو شمیر دلیلونو سبب کیږي. ډیری وخت د وزن له مینځه وړلو په اړه یو سړی سوځوي، ستونزمن روزنه پیل کوي، یو څه وخوري او په چټکۍ سره پتلیږي. له هغې وروسته، هغه وزن آرام او وزن ته راوړي. نو په یاد ولرئ، تاسو په خوړو کې نه یاست - تاسو خپل ژوند بدل کړئ.

لومړی، کوچینۍ ډیری خوبې سپارښتنه کوي. ارګانیزم د خوارځواکۍ له امله کم شوی دی، پدې معنا چې ډیری اعضاء او سیسټم د انرژي ژغورنې رژیم ته لیږدول کیږي. میټابولیزم کم شوی، او ستاسو ټولې هڅې بې باوره دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ورځې د لومړۍ نیمايي لپاره ټولې درانه خواړه، غوښه او ډوډۍ پورته کړئ. Snack د څښاک د شيدو محصولاتو لرې کولو لپاره ښه دی، کوم چې تاسو د حيواناتو پروټینونه اضافه کولی شئ، مګر د ډوډۍ لپاره د نباتاتو د تولیداتو تولید کولو لپاره هڅه وکړئ.

مصرف او لګښت بیلانس

دا خورا مهم دی، ځکه چې که موږ د مصرف څخه زیات جذب کړو، نو په اتوماتيک توګه د زیاتو وزنونو ترلاسه کول. ډیر ځلی تاسو اوریدلی شئ: "زه په اسانۍ سره وزن له لاسه ورکوم وروسته له دې چې ما د پښو څخه کار څخه کور ته روان شو." دا موږ ته یو خورا مهم حقیقت پرانيزئ - ستاسو د خواړو د ښه کولو له لارې، تاسو باید د کوم کلیوري خساره جوړولو په اړه فکر وکړو . د خواړو کمول د هغې ارزښت نلري، مګر د کولوری لګښتونه اضافه کول - دا ممکنه ده. که تاسو د کار څخه لرې واوسي، نو بیا د دوه سایټونو د تګ کولو واک مخکې واخلئ او ودرېږي. هغه زیات کیلوګرام چې تاسو یې وغورځوئ، ډیر وخت ته اړتیا لرئ چې فزيکي لوړې کچې ته ورسوئ. په عین حال کې، یو سړی یو ساعت او نیم ساعت ته اړتیا لري چې سکینگ، سپی یا بايسکل وکړي.

څومره وزن ژر له لاسه ورکولی شی؟

دا بل مهم مسله ده چې ډیری خلک یې پام کوي. البته موږ غواړو چټک نتیجه ترلاسه کړو، مګر موږ باید په یاد ولرو چې زموږ دنده دا نه ده چې د ډیرو کلونو لپاره لاسته راوړنې زیان او خوندي کړي. نو تاسو په یوه اونۍ کې څومره وزن له لاسه ورکولی شئ؟ په دې غذايي موادو کې بدلون راځي. کورني ډاکټران پدې باور دي چې د 7 ورځو لپاره له 400 څخه زیاتې ګرامه نه وي، بهرني ماهرین د ورته مودې لپاره 2.2 کیلوګرامه ارقام ورکوي. په اوسط ډول، دا روښانه ده چې د هرې کیلوګرام څخه په یوه اونۍ کې او یا په میاشت کې د څلورو کیلو ګرامه څخه زیات نه وایستل شي.

د دې لپاره د اسانۍ وزن د ضایع کولو لپاره، دا کافی دی چې د خوږ، غوړ او وچې پریښودلو لپاره، د ډوډۍ مصرف کم کړئ او د سبزیجاتو برخه زیاته کړي. که په رخصتۍ کې تاسو د آزموینې مقاومت نه شو کولی، بلې ورځې بیرته پورته کول.

خواړه یا ورځ بند

د دوی تر منځ تاسو مساوي نشو کولی. که لومړی په عملی ډول تل زیان ورسوي دوهم، د پاکولو او ویشلو مهم او مهم کار کوي. د روژه کولو په ورځ مصرف کولو لپاره، تاسو اړتیا نلري چې په لوږه حمله وکړو. دا دومره پیاوړی هګۍ او جوش شوي چرګ، ټیټ چټکي کوټیټ او فټ فری وړفیر، او همدارنګه د سبزيجاتو سلال لوی لیږد، او ټوله ورځ به تاسو ښه احساس وکړئ. دا ترټولو ګټورې او مهم محصولات دي. "وزن کم کړئ، د لوږې د سینګونو تجربه، د زړه او خوند خوري خواړه وخورئ،" د پروټین خواړو اصلي بڼه ده. که تاسو اړتیا لرئ ډیرې زیان له لاسه ورکړئ، نو کولی شئ د معمول سره، په یوه یا دوه ورځو کې د دې خواړو بدیل ته هڅه وکړئ. ډیر ژر به تاسو پایله وګورئ.

ایا د اوبو مرسته؟

نن ورځ د وزن کمولو په اړه ډیر معلومات. هر غذایی توکی د خپل عمل څخه تجربه لري. او دوی ټول د څښاک اوبه، د جوس رسه، د میوو څښاک او نور مشروبات، د اوبو په اندازه ټینګار کوي. موږ په خپله خوښه جادو جادو ته مخه کوله: "ما په خورا خوړلو کې بدلون نه دی راوستی او ډیر وزن مې له لاسه ورکړ. کله چې زه غواړم اوبه وڅښم." دا هغه څه دي چې تاسو هر هغه څه ته اړتیا لرئ څوک چې غواړي د اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړي. حقیقت دا دی چې موږ اکثرا د تږی او لوږو په اړه د اشارو نښانې پټوو. که تاسو غواړئ خواړه وخورئ، لومړی د اوبو څښلو او 15 دقیقې انتظار وکړئ. که قحط سبا نه وي - نو تاسو په حقیقت کې خواړه ته اړتیا لرئ. ډیر ځله دا تیریږي. د وزن له لاسه ورکولو په اسانۍ سره، تاسو باید لږترلږه 1.5 لیټره اوبه وڅښئ.

وزن کمولو لپاره غوره لارې چارې

نو، راځئ چې په وروستي ساعت کې حرکت وکړو. موږ به تاسو سره د کور په یوه اونۍ کې وزن له لاسه ورکولو ځینې تر ټولو اغېزمنې لارې سره شریک کړو.

لومړی لاره د فزیکي فعالیت زیاتول دي. د چټک تاثیر لپاره تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه 6 ځلې ته اړتیا لرئ. د غوره انتخاب پروګرام سره لارښوونه وکړئ ستاسو د غوره خوښې پروګرام سره.

دویمه لاره د خوږه خوندیتوب لپاره ده. کینیا او جام، میوه او غله د کاربوهایډریټ ټولې سرچینې دي، مګر دا په بشپړه توګه توپیر لري. له همدې امله د مڼې او پوټکي لپاره غوره توب ورکړئ.

بله طریقه د لویو اوبو او سبزیجاتو جوسونو په مصرف پورې اړه لري. په بدن کې د اضافي اوبو څخه ډډه وکړئ، شنه چای وخوروئ یا لیم، انګور او د انګورو اوبو ته اضافه کړئ. د جوس څخه دا غوره ده چې وزن او مڼه له لاسه ورکړو.

د بیړنۍ وزن کمولو څلورم میتود د وینې د مینځلو کمول دي. دا ډیره اړینه ده چې دا شمیره په هره ورځ 25 ګرامه نه وي. دا دا دی چې موږ په بشپړ ډول د میوه غوښه او سایج له منځه یوسو، د سبزيجاتو او مکعب مقدار کم کړئ، کیکونه او کیکونه، مغزات، میئونیز او نور محصولات چې په اضافي وزن کې شتون لري.

پنځم میتود یو کلیور سوئنگ دی. دا طریقه خورا اغیزمنه ده، او که تاسو اړتیا لرئ چې ژر ژر فورمه بیرته واستوو نو بیا هڅه وکړئ. د کالوری کیلیکټر په مرسته، په ورځ کې 1500 کیلوګرامه خواړه راټیټ کړئ او د دری ورځو لپاره پاته شي، بیا دا ارقام د 1900 کالوریانو لپاره) مګر یوازې د یوې ورځې لپاره (، او بیا د دری ورځو لپاره بیا راټیټ کړئ. په پایله کې، تاسو په اسانۍ سره په یوه اونۍ کې یو کیلوګرامه ضایع کولی شئ.

شپږم حاکمیت - تاسو اړتیا لرئ چې مالګې ورکړۍ. د هغې ډیره اندازه په مختلفو سټیسونو کې شتون لري. دا میویج، سرګری، کیچپ. چمتو شوي پیري، ډوډۍ - دا د مالګې سرچینه هم ده. دا مشوره ورکول کیږي چې د یوې اونۍ په اوږدو کې د مالګې خواړه ونه کړي. یو کوچنی سوډیم چې تاسو د سبزیجاتو او میوو څخه ترلاسه کوئ، ستاسو د بدن لپاره خورا بسیا دی.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، د وزن له لاسه ورکولو کې هیڅ مشکل نشته. په واقعیت کې، تاسو یوازې اړتیا لرئ، او مخکې له دې چې تاسو په بشپړ ډول مختلف نړۍ ولرئ په کوم کې چې تاسو په خپل ځان باور لرئ، ښکلی. او تاسو پریکړه کوئ چې تاسو به څومره وزن ولرئ.