لکه څنګه چې پمپ خر - د چمتوالي شمیره 1

ښکلی او مقاومت د ښځې د بدن به پروا نه د قوي جنس یو واحد استازي نه پرېږدي. خو په نظم ته د رسيدلو لپاره د اوچتاوه، 90-60-90 یو ښه خولو ته اړتيا لري. نامعلوم نه، چې د يوې ښځې تر ټولو په زړه پورې ګټې یو - دا د هغې د خر يا علمی gluteus maximus وه. له همدې امله، په لاره کې چې د کمال په دې پوه چې څومره اړينه ده چې د خر پمپ کړي. البته، تاسو نه د په يوه ورځ کې څه د کال په اوږدو او یا هم د څو کلونو جمع بېغمه کولای شي، خو که تاسو هره ورځ لږ وخت ورکړي، تاسو کولای شی هر څه ورکوی.

د څنګه د خر پمپ پورته پوښتنه، په عمومي توګه، د روزونکي په جمنازيوم کړي. البته، چې متخصص کولای شي په اسانۍ سره دغه دنده د مقابلې او دوی به تاسو ته د يو څو تمرینونه ورکوي او لوست څخه څنګه درخواست، په کتو سره د خپل فزیکي فټنس. خو هغه څه عملي ته په کور کې د خر پمپ کړي، که یې وخت نه او پيسو ته سفر کلپونو.

څرنګه چې د خر پمپ پورته تمرینونه تشریح، تاسو باید د روزنې د اندازه پاملرنه وکړي. غوره انتخاب به د تمرينونو د شلو دقیقو وخت په اونۍ کې درې ځلې ترسره شي، خو کیدای شي چې د لا زیات. دا اړينه ده، چې د هر لوري پنځلس کړنالرې په اړه نه. ورو ورو د بدن شي چې د بار روږدي، او دا زیات شي.

د موضوع څنګه د خر پمپ کړي تر ټولو وفادار معاون به ساته وي. د ټولو اسانه او چټکه لاره چې د کارپوهانو په اکثریت تر ټولو حسي ډاډ، او هم. د دې، د سور چې تاسو تر ټولو راحت احساس د پښو ځای او په ورته وخت کې د تمرین کیفیت اجازه. د دې بیرته باید استواره وي، او کوښښ وکړئ ترڅو کښېنئ نه. اوس ورو ورو له ګنځايونو پيل کړي. نور دا ممکنه ده چی dumbbell له لارې د بار زیات کړي.

بل انتخاب څنګه پمپ د خر - دا بريد. بايد يادونه وشي چې دا تمرین نه یوازې د پياوړې gluteal عضلات، خو هم د عضلاتو د پښې. د پښو په اوږه سور پرته، بېرته هوارو، lunge پښه بېرته روان شو. په داسې يوه حالت کې، د پراخ اغېز، چې تاسو کولای شي تر اوسه هم د يو څو springy غورځنګونو، فرضي لږ curtsey کړي. بيا پښې بدلون.

وفادار د معاون د خر پمپ پورې به د رسۍ ټوپ. په لاس کې د يوې رسۍ په کتو سره، پيل شي چې په دوو پښو ټوپ، تاسو کولای شي هم په دې کتار کې د چپ په سمه پښه ټوپ، نو. د لومړي ټولګي د دوو یا دریو دقیقو موده، خو د هرې ورځې په تيريدو لا د تکرار د شمېر د زياتوالي.

د ټولو عام تمرین "بايسکل" یو. د هغه د اجرااتو تاسو ته په فرش دروغ، لاسونه د بدن په اوږدو کې ځای پرځای شوي دي. په يوه زاويه ستا پښې راپورته کړي او يو تحريک چې د بايسکل ځغلونې imitates پيل کړي. ورو ورو چټکتيا، د تمرین په توګه شرط چې تاسو ډېر ستړي احساس نه ته دوام ورکړي. تاسو کولاي شي د يوې لنډې مودې وروسته ته دوام ورکړي.

که نه وخت په ټولو، او تر یوه غوره بڼه د پاپ ډېره ښه غواړي ورکوي، لاندې تمرین به خامخا لپاره په ټولو شرایطو د کړنو ته ولاړ شي. د کار په حال کې د عامه ترانسپورت یا په ساده ډول د کورنۍ کارونه کوي، تاسو کولای شي د خپل بدن ته وده ورکړي. د دې، چې سيخ او ترينګلې خپل شاتخته ودريږي تر تاسو ستړي تر لاسه کړي، او بیا د عضلات هوسا. تمرین تکرار شي تر څو دا مناسب نه.

بايد يادونه وشي چې د تمرین، البته، د مرستې په شکل، خو نه په بشپړه ټول نيمګړتياوې له منځه يوسي. له همدې امله، تاسو باید د صحیح خواړه هم وڅاري. بل "طلايي" د ستاسو د بریا په حاکمیت، چې دا یو معقول روش. وروسته ټول، که د زور راځي، پخپله، موږ کولای شو یوازې زيان رسوي. او مه خوښ مزاج ونه باسو، ستاسو ټول کارونه به ستايل شي، پلاريې موسيقي لاندې او په موسکا سره د ټولو تمرینونه ترسره کړي.