د نرۍ ملا او هوارو معدې مترینونه

په نادره ښځه د څه نه خوب ته خپل شکل ته وده ورکړي. خو که تاسو د سانتي نور امکان يو څو یوازې د جراحي په پښو کړي، د نری ملا، د احزابو په ورنونو او يو جدا شي مطبوعاتي دي د سخت روزنې نتيجه ده. هره ورځ د تمرين ښه ایا. که ستاسو هدف - اضافي وازګه د سوځولو، نرۍ ملا تمرینونه ګډه لږ تر لږه د 10 دقیقو ایروبیک په تمریناتي موده. همدارنګه يو بايد د عضلاتو غځیدلې په اړه ونه باسو. ځینې تمرینونه ترسره باندې د روزنې د سر، خپل موثریت زیات کړي.

زه باید ووایم چې دا ټولګي د دوديزو پروګرامونو محدود لازم نه دی. د مثال په ډول، ډیر پخوا چې نرۍ ملا خيټه نڅا فورمه. په ترسره کولو د "PA" دي استفاده ځینې عضلات چې به ونه شي کولای چې په عادي جمنازيوم کار دي.

د هدف - یو نرۍ ملا. اډه پیچلې مترینونه

د روزنې په وړاندې له دې چې عضلات او څنګه چې د مفصلونو خميرهشي بچیان دي. لپاره د تمرینونو تر ټولو ريونده بطني عضلات، چې د يو نرۍ ملا د جوړېدو په غاړه، په يوې ولاړې موقف یا پراته ښکته ترسره شوی دی. موږ سره د لومړي پورتني بحث پیل کړي.

نو، په اصلي عمودی موقف يوه نرۍ ملا تمرینونه:

1) ستاسو د پښو اوږو سور پرته ونوموي او د غاړو د هغه لاسونه خپريږي. Alternately لومړی د نورو د يوه پښه کوږ، نو. کوښښ وکړئ ترڅو د هغه د ګوتو sock ترلاسه کړي.

2) د جمناستيک او لښتو يا bodibar باندې د هغه د اوږو، لاسونه ترسره. سره د يو زيات ارتوالی یو تناوب د بدن ترسره کوي. د خوځښتونه ورو ترسره کړي، نو په توګه نه د نخاع ټپي هڅه وکړئ.

3) دایمي په مستقيمه توګه د پښې سره ونښلوي. ستاسو د زنګانه alternately پورته، په ورته وخت کې د څنګلی د دې اړخ ته مخه. د نری کې ږدم او دا تمرینونه کولای شي په کارځای کې يوه رڼا بوختياوو شامل شي. بيا موږ ته د مساعدو مقام ته لاړ او روزنې ته دوام ورکړي. د ملا اساسي تمرین - راگیره sideways.

4) ستاسو د بېرته تګ پر درواغو، په زنګانه خم پښو، د شپېلک په یو چې د نورو. د سر د شا لاس نبات. له خوا د کور خوا اوبدلون د پوړ څخه تيغ Severing. غورځنګ باید وګورو لکه تاسو هڅه کوي چې برعکس د زنګون او څنګلی وباسي.

5) که تاسو غواړی چې تمرینونه په ګډه د معدې او د ملا د جوړېدو د کمولو، د بار زیات شي. د دې، ستاسو د بېرته تګ پر دروغ، لاسونه د هغه په مخ کې clasped. پښې پرته. پورته د بدن په مخالف لوري ده ته راوبولي. کوښښ وکړئ ترڅو د هر پښه يو لاس پنجه ترلاسه کړي.
دا تمرین د تحریک بېرته عضلاتو او د rectus مطبوعاتي.

6) په يوه زاويه د پښه راړولو نو کوږ، نو د خپل ټټر د خپل زنګانه نوکانو کښل، د بدن د خپل ورنونو د پوړ ونښلي ولسي برخه اړوي. د تمرین پېچلې، ترسره دا ناست، سره د هغه لاسونه د بدن د ترسره. نو تاسو د مطبوعاتو د لا ټيټه برخه واخلي.

7) پر خپل سر صلیب زانو، somknite لاس کښينه، د هغه د څنګلو خپروي. د ملایم تعقیب اړخ ليندی.

8) پراته یو خوا، د څنګلو پورته او په 30 ثانيو کې د دې موقف ولري.

9) دا د ده لپاره د ملا او ډیر اغیزمن تمرین "موټرسايکل"، خو د پوره کولو چې دا باید د خپل لوري ته وسپارل شي، سره ټینګار نووينځۍ.

10) د هغه د زنګانه، پر خپل لاسونه تکيه. بيا پورته په ورته وخت کې د outstretched پښه برعکس مټ پورته کیږی. د 30 ثانيو کې د دې موقف ولري.

11) د بل د تمرین دی د "تړانګه" نومیږی. له هغې سره، تاسو ته به د کار، نه يوازې د ملا عضلات، خو هم ستاسو په شا، په ورنونو مطبعې. روزونکو ته ډاډ ورکړ چې د یوه ښه بڼه د ساتلو لپاره د یو څو دقیقو په ورځ په ځمکه دومره پورته "ځوړند" خورا پوره. پیل مقام ښکاري په توګه که تاسو به هغوی ته فشار-UPS ترسره کړي. پر هغه څنګلې يې تکيه په خپل پښو پورته کیږی. د بدن په یوه کرښه ده elongated. په دې موقف کې پاتې چی څومره ممکنه وی.

12) د تېر تمرین - د ټول پیچلې تر ټولو ساده، خو دا خورا اغیزمن دی. له خوا یو په پونده لاسونو او پښو د کوټې یو وګرځم.

له ياده ونه باسي، چې په یوه نرۍ شکل د مبارزې د بریالیتوب نه یوازې په سمه توګه غوره فزيکي فعاليت سره تړاو لري. لپاره د يو نرۍ ملا تمرینونه په ترکیب کې د متوازن خوړو، مالش او ښکلا علاج. د تمرین ډولونه چې تاسو ته ترجيح ورکوي د ځان لپاره غوره کړئ. ډاډه اوسئ چې د خپل تمرین پروګرام بدلون په هرو دوو مياشتو کې، له دې امله چې د عضلات دي چې د بار زیات توګې.