څنګه کولای شو د ځواک له لارې لارې چارې څنګه زده کړو؟

د ځواک لخوا پریښودل د دغو وارورونو ستنو څخه دی، پرته له دې چې تاسو پرته نشي کولی. دا نه یوازې د عضلاتو ډلو مطالعې ته اجازه ورکوي چې مخکې یې ښکیل نه وو، بلکې د ډیرو پیچلو عناصرو د ترسره کولو زده کړه هم کوله. دا جمنازیک عناصر یو نخش، د افسر لخوا ډیری لار او د ډیرو نورو څخه عبارت دي. مګر د دوی د ترسره کولو څرنګوالی زده کولو لپاره، تاسو باید لومړی د لاسونو، شا او سینے په ځواک کې ډیر سخت کار وکړئ، ځکه چې دوی به د وزن د شیر ونډه اخلي. همدا راز، مه هېروئ چې د هر ورکشاپ وروسته، تاسو اړتیا لرئ لنډه توجه واخلئ، که نه نو ستاسو عضلات به بیرته السته راوړي، او ستاسو پرمختګ به په ابتدايي طریقه کې یو تغیر کې بدلون ومومي.

روزنه

مخکې له دې چې د ځواک په لاره کې د الره اچولو هڅه وکړئ، تاسو باید د عادي فعالیتونو سرته رسولو تخنیک ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. هڅه وکړئ د دې ټولو تخنیکي تجهیزاتو سره سم چې په نږدې راتلونکې کې به د روزنې پروسې اسانتیا لپاره مرسته وکړي، ورو ورو ورو ورو. کله چې حرکت کوي، هڅه وکړئ تر څو د امکان تر کچې لوړ وي، لومړی سینه ته او بیا په مطبوعاتو کې. دا به د غاښونو، کندز عضلاتو، او د عضلاتو د ثبات پیاوړتیا باندې نور ټینګار وکړي چې په یوه عادي حالت کې ساتل کیږي.

د ځواک لخوا لاره د ډیری نورو عناصرو څخه توپیر لري، کله چې تاسو دا کار ترسره کوئ نو تاسو دومره تخنیک نه کاروئ چې ستاسو ډله یې د کراسب څخه هاخوا د لاس کار سره "تمرین" په څیر. مخکې له دې دا کار کوئ، تاسو باید په دې پوه شئ چې څنګه په ښي او ښي لاس کې په اسانۍ سره د وتلو کار په اسانۍ سره ترسره کول. د چمتووالي پروسې اسانتیا لپاره، تاسو کولی شئ دا په ټیټ بار یا بارونو کې ترسره کړئ. دا د دې لپاره ترسره کیږي چې لاسونه د ټول بدن ډله نه وي، مګر یوازې د هغې یوه برخه وه. د پایلې په توګه، تاسو کولی شئ د تطبیق اصل په ښه توګه پوه شئ او د سم غبرګونونو وده وکړي.

په ناڅاپي بارونو کې فشارونو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ ، ځکه چې د ځواک تولید له کله چې تاسو د ټاسب پواسطه حرکت کوئ نو یوازې د تسکرو لاسونو سره باید ترسره شي، نو د دې عضلاتو له لارې پرته له کار کولو سره، تاسو کوالی شئ یو ډیر ځیر ځای ته ورسیږو.

ډمی

که تاسو د اضافي وزن سره د ترسره کولو هڅه وکړئ نو د ځواک لخوا پریښودل کیدای شي ساده شي. د دې کولو لپاره، تاسو کولی شئ د وزن لپاره وزن لرونکي وزن یا وزن ولري. د یوې اوونۍ لپاره، په ځانګړې ډول په دې روزنه کې روزنه ورکړئ، له مینځه وړلو، لوټولو او د وتلو هڅه کول. یوازې د هغه وروسته چې د ځواک څخه د وتلو هڅه وکړئ.

ډیری احتمال، ستاسو بدن، د سخت وزن سره مقاومت کولو لپاره عادی دی، پداسې حال کې چې د اسانتیا سره یې کم کول، هر څه چې تاسو یې اړتیا لرئ کولی شئ. همداراز دا تخنیک کارول کیدی شي، د تولید لاس ته د دوو لاسونو په واسطه لیږدوي. ستاسو عضلات، د زیاتو بوټو ترلاسه کول به ډیر شدت ولري، او د پایلې په توګه به دوی ځواک او سټینیا چټک کړي.

پایله

جلدی مه کوئ خپل ځان ته 2-3 میاشتې ورکړئ ترڅو د یو عنصر زده کړه وکړي او کار وکړي. یوازې د دې تګلارې سره تاسو به د فعالیت ټولو اړخونو ته څومره چې څومره ممکنه وي پوره کامل کړئ او ښکیلتیا ونه ګورئ، دوی نورو لوبغاړو ته وښوده.