په کور کې د لښتو سره ترټولو اغیزمن تمرین. باریلیل: په کور کې تمرین

هغه خلک چې فکر کوي دوی به وکوالی شي په ځانګړي توګه د هرې طریقې په مرسته ډله ایزه ګټه ترلاسه کړي. په حقیقت کې، ډیری صحي او موثره میتود سره یوځای کیږي. که تاسو یو غیر معمولی صحی غذا انتخاب کړئ، ستاسو عضالت به پوره تمرین ونلري، او که تاسو تمرینونه ترسره کړئ نو بیا به بدن نشي کولی له هر ځای څخه انرژي واخلي. په دې توګه، موږ په خوندي ډول ووایه چې خواړه به یوازې د تجربو سره په ګډه کار وکړي، او د وزن لپاره به ډیر اړونده اړین تمرینات وي. که تاسو په کور کې بار ولرئ، نو تاسو کولی شئ په اغیزمنه توګه د بریښنا تمرینونه تمرین کړئ او په چټکۍ سره وزن واخلئ. په خپل کور کې د بار سره تمرين وکړئ د خپل هدف په ترلاسه کولو کې خورا ګټور دی. نو له دې امله دا د وربشي سره ترټولو مشهور او ګټور تمرینات کولو لپاره خورا ارزښتناک دی.

د ردی سره ډیریدل

په کور کې د خنډ سره تمرين وکړئ کله چې تاسو د وزن ترلاسه کولو پالن جوړ کړئ د ځواک روزنې روزنه غوره لاره ده. په طبیعي توګه، تاسو نشو کولی ځان ځان ته یوازې داسې تجربو ته محدود کړي، ځکه چې دوی د ځینې ځانګړي عضلې ډلې اغیزمن کوي. بیا بیا، توازن خورا مهم دی: تاسو اړتیا لرئ چې د بشپړ روزنې روزنې پروګرام جوړ کړئ، کوم چې تاسو به په کې شامل شئ. په هرصورت، دا د هغه بار سره دی چې ډیری ستونزې لري، ځکه چې دا شیل تر ټولو السرسی نه دی، پداسې حال کې چې په کور کې کراسب یا ډببلونه ډیر عام دي. له همدې کبله، ځانګړې پاملرنه به د دې پروجیکن سره تمرکز وشي، او لومړی به د وربشی سره وروستي پایښت وي.

دا تمرین په فرعی ځای کې د فرش څخه لوی وزن پورته کولو کې شامل دی. دا سپارښتنه کیږي چې په دې قضیه کې له 20 څخه تر 40 کیلوګرامه کار واخیستل شي، پداسې حال کې چې په اتو څخه دولس ربع کول په دريو څخه تر څلورو لارو کې. دا تمرین د شا اوړي، د لوی ګلوټیس عضلات او د کواډریسس فاسورس عضلاتو لپاره ډیزاین شوی. په هرصورت، همدا رنګه دا په ځپلو، سمندري او سیمیممبران عضلاتو، او همداراز د غاښونو باندې هم یو اړخیزه اغیزه لري. په کور کې د ورې سره دا تمرین بنسټیز دی، او سپارښتنه کیږي چې له هغې سره پیل وکړي، او بیا نورو بدلونونو ته لاړ شي.

د کلاسیکی بنچ بنچ پریس

په دې کور کې د ورزش سره د دې تمرین ترسره کولو لپاره، تاسو یو ځانګړي بنچټ ته اړتیا لرئ، چې تاسو یې کولی شئ. که تاسو مسلکي تجهیزات نلرئ، نو تاسو کولی شئ په کور کې د هغه څه څخه ګټه واخلئ، مګر په هر حالت کې دا خورا مهم دي چې تاسو یوازې دا کوئ که تاسو په کوټه کې نه یاست. تاسو ته د مشورې وړ ده چې تاسو د هغه چا لخوا مرسته وشي چې اړتیا لري که اړتیا وي نو تاسو له تاسو څخه خولې پورته کړئ، او هغه هم تاسو ته ډاډ درکوي چې تاسو یې نه پریږدئ. مګر د دې تمرین لپاره ورکول د هغې ارزښت نلري، ځکه دا د عضلاتو عضلاتو پراختیا لپاره غوره ده. سربیره پردې، دا د سیسټمونو او د فزیکي فزیکي عضلاتو پیاوړتیا لپاره ښه کار کوي. لکه څنګه چې د پخوانۍ تمرین په صورت کې، تاسو به دا په درې یا څلور طریقو کې غوره کړئ، هر یو د اتو څخه دولس بار سره. یوازې په دې حالت کې لږ وزن کاروي - له 25 څخه تر 35 کیلوګرامه پورې. په کور کې د وینځلو سره ترټولو اغېزناک تمرین به تاسو ته چټکه او اغیزناکه وزن ورسوي پرته له کوم زیان رسه.

ژړا: د بند رډ

د دې تمرين په صورت کې، تاسو بايد د پورتنۍ مخې ته په سمه توګه ودريږئ او مو تمه کړئ. له هغې وروسته، بار په مستقیم یا بیرته راغونډ گرفت سره ونیسئ، مګر ډیر پراخ نه دی، بیا د سټی یا تر سټیټ پورې پورته کړئ. که موږ د سیس او شا په پښو باندې د تاثیر په اړه خبری وکړو، دا په داسې کور کې د بار سره د داسې تمرینونو پای دی. په هرصورت، د پروګرام مهال ویش باید په ځانګړې ډول د داسې تمریناتو څخه نه وي - تاسو اړتیا لرئ چې خپلې زده کړې تغیر کړئ. او که لومړی د شا او سینه د عضلاتو لپاره ډیزاین شوی و، دویم باید د عضلاتو یو بل ګروپ هدف وي - دوی به وروسته وروسته بحث وکړي. په پایله کې، دا تمرین په ځانګړي توګه تاسو ته اجازه درکوي چې د سترګو په پراخه کچه عضوي کار وکړي، او همدا رنګه د رومومبوډ او ګردي عضلاتو، ډالسونو او ټرایزیوډز اغیز هم وکړي. څرنګه چې دا تمرین د تیرو کسانو په پرتله ساده دی، تاسو کولی شئ د 10-15 پورې د اندازې شمیر زیات کړئ، وزن 20-30 کیلوګرامو ته کم کړئ. له دې وروسته، د بار په ډله کې په کور کې د روزنې پلان بلې عضلات - باسي او ټیسپس ته تیریږي .

په یوه موقف کې د ځنډ سره د وسلو ضایع کول

د دې تمرین ترسره کولو لپاره، سپارښتنه کېږي چې د 20 وزن ته وزن او حتی 15 کیلوګرامه وزن ښه شي. په لیږدولو سره، تاسو باید خپل لاسونه په قهرونو کې وسوځوئ، او ستاسو سینه ته بار بار راوړئ. د دې تمرین په جریان کې، بایسپ په عصري توګه کار کاوه، او دا د اوږدې مودې په عضلاتو باندې ګټور اغیزه لري. لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، د خښتو سره پیاوړتیا تمرین کولی شي تاسو سره د راز راز عضلاتو د پراختیا په برخه کې مرسته وکړي، نو دا بار ډیر ګټور پیرود دی. د هغې سره، تاسو کولی شئ وزن ډیر چټک کړئ. مګر بار څه شی درکوی؟ په سینه او شا باندې په کور کې تمرینونه دمخه لاهم په پام کې نیول شوي، اوس تاسو د بایسپس په اړه فعال او تجربه لرئ.

د فرانسوي بنچ پریس

د باسپس سره معلومه شوه - دا وخت د ټریپسونو ته لیږلو وخت دی - په پراختیا کې به د فرانسوي بنچ پریس ستاسو سره مرسته وکړي. په وړو درنو وسلو باندې د پرانیستي موقعیت کې، تاسو باید خپل سر ته بار راټیټ کړئ او بیا یې پورته کړئ. دا سپارښتنه نده شوې چې دا تمرین د اوږدې مودې لپاره وکاروي، یا دا د یوې اوږدې مودې لپاره ترسره کړي، لکه څنګه چې دا تمرین کیږي د کوچيانو په وړاندې جدي بوخت وي، کوم چې کولی شي ژوبل شي.

ټوپۍ د خولې سره

دا د روزنې پلان وروستی موقع ته لیږلو وخت دی، په کوم کې به اغیزه په پښو او اوږو وي. په دې پیچلي پیچلو کې لومړنۍ تمرین یوازې تاسو باید دا کار وکړو، ستاسو په اوږو باندې یو خولې وغورځوئ. د وینې او ګلوټوس میسیمیمس quadriceps عضلات به د تمرین په جریان کې تر ټولو لوی وزن ترلاسه کړي، او دا په سمه توګه ستاسو موخه ده.

د سينې څخه بنچ سپين

دا تمرین ترسره کیدی شي او ناست وي، ځکه چې وزن به یوازې په کندز کې وي. د بار راوستلو ته اړتیا لرئ، تاسو باید د سږ څخه په سر کې پورته کړئ، بیرته یې کم کړئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ په عارض ډول د مخکښې ډیلټا، او همداراز د منځنۍ ډیلټا او ټیپپس په برخه کې کار وکړو.

د ګډولو تمرینونه

نو، تاسو د هغه څه په اړه معلومات لرئ چې د وربشی سره کوم تمرين کولی شئ تاسو کولی شئ په کور کې د وزن په چټکۍ سره، په داسې حال کې چې کوم زیان ورنه کړي. مخکې ورته ویل شوي، مګر دا د ارزانه ارزښت لري: اصلي شیان دلته توازن دی. تاسو کولی شئ په ساده ډول وزن ته په تیریدو سره وزن ونه ترلاسه کړئ - تاسو نور هغه تمریناتو ته اړتیا لرئ چې د ډومبیل سره ترسره شوي، په بار یا پرته له کوم لست څخه پرته، او همدارنګه د پروټین په اړه د سواد وړ غذايي موادو اړتیا. یواځې په دې حالت کې تاسو بقایا پایلې ترلاسه کولی شئ. د ځان لپاره یو انفرادي پروګرام جوړ کړئ چې ستاسو کچې به تر حد حد پورې وي - هغه وزن چې تاسو لا تر اوسه نشي کولی، په اسانۍ کې هیڅ احساس نلرئ، یا په اسانۍ تمرین کې وخت مصرف کړئ.