څنګه اوږو جوړ کړي.

د ښځو لپاره د لیوالتیا د موضوع، د قوت او ليار په ميزان - ښکلی، د نارینه وو په پراخه اوږو پمپ کړي. د اوږو لوړوي په توګه سخته نه ده لکه څنګه چې په لومړي نظر داسې ښکاري، چې له هغې سره مقابله د قوت نه یوازې ورزشکارانو بلکې laymen. په به هر سړی ښايي لږ څه خپل شکل عیار، د يو زيات ګرانبيه او ځواکمن کتنه د ورکولو دا. د ځینو تمرینونه یوه پوهه، د ځانګړو تطبیق او هیله - د په موخه تر ټولو مهمه خبره د پمپ خپل اوږو.

د ټولو تاسو باید پوه شئ چې د اوږو د څو عضلاتو د ډلو څخه جوړ لومړی (دوی د deltoid په نامه دي) - مخې، شا او منځنۍ. دا شکر يې موږ کولای شو خپل لاسونه پورته کړي ده. څنګه کولای شو په چټکۍ سره پورته پمپ د هغه د اوږو؟ دا په څرګنده آسانه، د تمرینونه کوي، تاسو بايد د د عضلاتو درې ډلو هر پاملرنه وکړي. دا وايي چې بايد شي چې هر خوځښت، د سر د هر وزن په زياتېدو وړانديز رامنځته کوي پر هغوی يو فشار. که څه هم، د په پایله کې په چټکۍ سره او نور په بشپړه توګه ترلاسه دا ترسره کړي په ځانګړي ډول د تمرين په موخه طرح ضروري ده.

• د دغه دنده ترسره کړي، نو تاسو به د dumbbells ته اړتيا لري. په یوه کرسۍ ناست، ملا مو صافه ساتي. ته اوږه په کچه د dumbbells پورته، پرځای د هغه د ارغوی په ګډه. ساه، داسې حال کې چې په فرش د هغه د پښو استراحت او ستاسو د وسلو کش. بيا يوه لنډه وقفه مرمۍ او (د اوږو) ته د خپل اصلي ځای ته ستون شي. د تمرین اته ځله د اته کړنالرې تکرار کړی. دا مهمه ده چې په ترڅ کې د اعدام ته دا وګورئ چې د بدن يې تکيه کړې وروسته پاتې دی، د هغه لاسونه کله چې dumbbells ځای عمودي پورته.
• دا تمرین سره رود ترسره کړ. تاسې باید څو ځله د پيل موقف (په اوږو د bar) واخلي او د هغه د سر پورته دا پورته کیږی. دا يوه اسانه تمرین به نسبتا ژر اجازه پورته اوږو پمپ نه ده. ټول تاسو باید د 8 reps 4 سیټونه ترسره کړي.
• په يو ناست مقام کېږي او د dumbbell netoropyas ترسره، پورته او بيا sideways وسلو د تشويش لري (دوی ته د اوږه په کچه پورته ریندي). وقفه او د خپلو اصلي مقام ته ستنيږي، او په داسې حال کې د عضلاتو د تشنج په کنترول کي. آيا په بهر او د بیرته راتګ پر مهال کله چې د ختلو ساه ونه باسو. دا سپارښتنه دی چې د درې ډوله اته ځله په پورته نکړای شو.
• دغه لانديني تمرین به نه يوازې د هغه په اوږو پورته پمپ، خو هم د triceps پمپ کړي. د پوسټ، پکې د وسلو بايد له يو بل سره د 10 سانتي متره په واټن شي. ناڅاپه د زنی کچه projectile کړي او بېرته راستانه شي. ټول تاسو ته اړتيا لري چې په هر د لس ځله درې ډوله ترسره کړي.
• دا تمرین دی خورا درنې، نو د خپل د تطبیق باید د وزن سپک وزن پیل، په تدريجي ډول د وزن او په نتيجه کې د بار زیات شي. په دواړو لاسونو dumbbells واخلي او alternately مخ او د هغه د سر پورته يې. د اتو تکرار درې سيټه ایا.

جوړول تمرین، ياد دي، چې د اوږې د عضلاتو د زخم د روغتيا لپاره ډېر خطرناکه دی. له همدې امله، تاسو بايد د يوه بار په سمه توګه ترسره کړي، په دقت او intelligently. مخکې ټولګي، ډاډه اوسئ چې د يوه په تمریناتي چې به د عضلاتو د تياريو لګيا يې وکاروي ترسره کړي. د مرمۍ د وزن د انتخاب وویریږئ، چې په لومړي پړاو کې دا سپارښتنه سره يو ثابت خاده په ټولګيو کې ترسره کړي. د تمرينونو په ترڅ کې، چې د بېرته مقام پاملرنه وکړي، دا باید په کلکه عمودي وي. دا مهمه ده چې سره د خپل سر وړاندې مخامخ او نووينځۍ دي pinched نه. ځینو بارونه لاندې مړوندونو باید موازي بازو ځای شي. او په یاد چې د مدافع وکیالنو د د د د غاړې لاندې کچه راټیټ ته په زړه پورې نه ده. د معلوماتو ته اړتيا رعایت، تاسو کولی شئ د ورزشي اوږه ټپي ډډه وکړي.

اوس چې تاسو د یو په اړه ډېر پوه څنګه د عضلاتو پمپ پورته د اوږو، چې تاسو کولای شي په اسانۍ سره د خپلو شکل د ښه کار وکړي.