د اغیزمن اوږه تمرین، چې د "انفجار" خپل عضلات!

زياتره لري اوږد زده کوونکو لوبغاړو د روزنې موثریت کم - حجم زيات نه د عضلاتو د قوت او قطع وده. دغه مقاله د روزنې پیچلې چې سره منظم او سم عمليات واقعا ستاسو د اوږو "والوزول" وړاندیز کوي. روزنه اوږو بايد په دوه پړاوونو کې ترسره شي.

د لومړي پړاو

دا اړينه ده، چې په انفرادي ډول د يوه وزن barbells او dumbbells چې یو روش کیدای شي چې د 4 ځله يې پورته پورته پورته. ترسره دغه روزنه به د دوو اونیو په اوږه.

1. ترسره مطبوعاتي پټه د يو غوره وزن په مخ کې. په لومړي ګام کې د یوه تمریناتي ټولګه، چې د 6-9 reps سره د کم وزن جوړ ترسره کړي. کله چې د عضلاتو razogreyut اساسي روزنه اوږو پيل - باید د پنځه ډوله ترسره، د 3-4 تکرار شامل دي. د ليکنې د تیر تکرار سره له ستونزو سره ترسره، ښايي هم له خپل همکار څخه لږ مرسته يو وزن امسا -podobrat.
2. د زنی barbell امسا ولاړ کول. دا په زړه پورې دا تمرین د منځني ګورت لاندې ترسره کړي. اوږه روزنه به په ځانګړې توګه اغیزمن وي که د barbell د وزن به د اعظمي په اړه د 90٪ وي، چې تاسو ځبېښل دي. لکه د تیرو تمرین باید ترسره شي پنځه مخابری، د 3-4 reps شامل دي. تېر تکرار باید په ډېرې سختۍ ترسره شي. که د تمرین دی هم اسانه ترسره، د سره رود د وزن زیات کړي.
3. څه د روزنې په اوږه Arnold ترکشن پرته وکړم؟ د هغو کسانو لپاره چې له دې تمرین سره بلد نه دي، چې موږ څنګه دا په سمه توګه ترسره. د دې لپاره چې د بدن طبيعتا پيل شي، او، dumbbells رامنځټه کول، په خپل وار د پیاوړتیا د هغوی د سينې سرته ورسوي. د نورو په څېر ښه لپاره د اوږو تمرینونه، دا د نازکیو ځينې لري: لاسونه څنګلی، عمودي د بدن يوې خواته د dumbbells پورته. باید بیړه ونه کړي چې د زیات نه زیات وزن واخلي - کولای شي په اسانۍ سره د خپل زیان په اوږه ګډ دي.

دوهم پښه

دوه اونۍ وروسته، باید د دوی د روزنې پیچلي بدلون. دغه تمرینونه به هم هماغسې وي، خو د هغوی د سيسټم د ګټورتيا په انقلابي بدلون. اوس تاسو باید د یو بل د وزن پورته آسانه. لکه څنګه چې په تیرو تمرین، د تېرو تکرار باید د فشار ډېر ورکړل شي. د تمرینونه پورته تشریح هر باید 13-15 ځلې ترسره شي.

په منځ کې د هرې ډلې ته په 30-40 ثانیو تفريح وکړي. د تمرینونه تر منځ وقفه - يو نيم دقيقې. دا ضروري ده چې ستاسو د اوږو په اونۍ کې درې ځلې وروزي. ډاډه اوسئ چې د workouts تر منځ د وقفې انتظام دې د عضلاتو د ډلې، نو دوی به د وخت له مخکې لري. د بیرته ورځو کې تاسو کولای شي د بدن په نورو برخو، لکه د پښو او ABS وروزي.

لپاره د چټک bulking شرط اوږه کمربند دی د یو لوړ کالورۍ رژيم:، حتی د يو قوي خواهش ستر عضلات نه رامنځته پر مولۍ او دل. غوښه، هګۍ، کبان، د شيدو د - د دغو تولیداتو باید په هره ورځ خواړه شامل دي. هغه کسان چې غواړي د پام وړ تجربه د عضلاتو د ودې وزن، د مختلفو او اضافی له پاره د لوبغاړو تولید په ځانګړې پاملرنه وکړي. سره د هغوی د سمې کارونې، تاسو کولای شي ښه پایلې ترلاسه کړي.